减肥怎么才能不反弹 牢记5要素

辽小草青青

减肥，最怕的不是减不下来，而是减下来之后又迅速地反弹回去，我们知道人体没有被消耗掉的多余能量就会变成脂肪，那么如何保证减肥不反弹呢?今天小编为您介绍要牢记的五要素，让你减肥不反弹。

　　第一要素 养成良好生活习惯
　　当你的体重减下来就必须维护好这个结果。在进餐的时候要细嚼慢咽，每一口都多嚼几下，将食物充分嚼碎。这个好习惯可以帮助消化和避免进食过量哦。另外每一顿饭，不管多么美味，都不要吃得太饱，控制在八分饱最好。
　　第二要素 饮食要均衡三餐定时定量
　　早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。这是基本的减肥不反弹的原则之一。确保每一餐都含有蛋白质含量丰富的食物。另外睡前两小时不要进食，晚餐最好在7点前解决。
　　第三要素 要有坚定的减肥信心
　　增加信心对于减肥是最大的动力。将你肥胖时的照片和减肥后最瘦的照片放在一起，并且摆在显眼的地方，让自己随时看到，这样可以激发自己减肥的欲望，让你减肥的目标更加明确，对于控制食欲也有效的哦

  第四要素 要了解食物的热量
　　了解食物的热量无论是减肥前还是减肥后，对于你来说都是非常有必要的。养成良好的饮食习惯，少吃高热量的食物，多吃新鲜的蔬果，注意补充钙质和维生素，多吃有助于减肥的食物。比如粗粮、苹果、香蕉、橙子等可以多吃。
　　第五要素 坚持每天都运动
　　虽然减肥成功了，但是如果想减肥不反弹，最好保持一定运动。研究发现，即使每天打半小时篮球，但是只要多喝一两罐甜饮料，就会将运动消耗的热量增加回来。在保持良好的饮食习惯外，保持运动是非常有必要的。

  减肥的关键和难点：
　　1、减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
　　2、不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）
　　3、蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
　　4、延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
　　5、用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
　　6、多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
　　7、减肥没有失败,只有放弃，要有顽强的意志力与决心。
　　温馨提示：减肥是一场持久战，想要瘦得健康，瘦得迅速，必须要管住嘴迈开腿，能爬楼梯就不要坐电梯，能站着就不坐着，多做一些家务活也能有助于减肥。

晋-郭晓燕

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渝－诚心

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常乐我净辽

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细砂31302

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和风细语