2022年6月2日导师读书会

随缘观心

一、内容：《好父母胜过好学校》第五章、第六章
二、时间：2022年6月2日14:30～16：30导师读书会
三、会议方式：腾讯会议
四、主持：不见得
五、论坛发布：随缘观心
六、第五章、第六章内容梳理：雨桐
七、《好父母胜过好学校》第五章、第六章思考题：【备注：请分享人员时间控制在5-8分钟以内，只做自我介绍，分享干货，不说感谢的话】

八、论坛读书学习分享：快乐小雨

九、点评、总结：不见得

随缘观心

内容梳理：雨桐
第5章冲突化解法
往往家长在教育孩子的过程中，孩子有可能是错误的，家长欣赏不得，夸奖不得，打骂又不对，提出冲突化解法。
冲突化解法包括4个方法
一、逻辑中断法
    中断孩子错误的思想，行为逻辑中断它具有的逻辑，这个具有的逻辑，可能是社会给予的，也可能是我们家庭过去给予的。
1、中断过去的思想行为逻辑，同时要提供一个新的正确的逻辑。
2、在行动的过程当中，家长不应急于通过一次中断逻辑就能建立新的逻辑，从而根本的改变他的缺点和错误。
二、遇到不良表现时，家长要做到原则坚持法。
1、不教而诛是错误的，不教育，不讲明原则是什么，就惩罚是没有道理的，这是失职而又粗暴的家长。对孩子的不良倾向，错误思维无理要求，一味退让不坚持原则，用溺爱的态度对待也是没有道理的，又是一种错误。
2、首先原则是明确的，曾经对孩子反复讲过，孩子做错了要明确重申一次原则，一般情况下不应该退让。家长一方面要和蔼不发脾气，另一方面坚持不退让，要局部退让，整体上不退让，实际上是退让，名义上又不退让，要柔中带钢的措施。
三、别开生面
1、在教育孩子的过程当中，往往家长和孩子容易形成彼此对立的僵局，用别开生面法，跳出家长和孩子的冲突点，想出新的思路。
2、跳出这种非此即彼的对立僵局，是解决天下各种复杂问题，外交上的也好，工作上的也好，一个特别重要的艺术和方法可以用在人生的方方面面。
四、简单格言法
在新形象确立法新社上夸奖，鼓励，榜样法，逻辑中断法原则，坚持法东，同时都可以结合一个方法叫做简单格言法，就是把道理原则结论概括为一句简单的话，越简单越好。简单格言是特别有力量的。比如自己跌倒自己爬起来，红灯停，绿灯行。
第六章，未来强者心理重建法
一个人不能明白无误的表达自己意愿感受态度的人，是缺乏社会生存能力的人。
一、大声讲话法
见效迅速简单是克服心理素质缺陷的有效训练手段之一，也是提高社会行为能力，社会生存能力的重要训练，训练孩子讲话要由易而难，大一点的孩子要晓之以利害。
二、交还权利法
某些家庭的家庭教育之所以进入误区，就在于剥夺了孩子的权利，比如自己关心自己的权利，自己管理自己的权利，关心他人的权利。
在日常生活当中，大家不妨自己对照一下，家长对孩子干涉的太多了。家长要学着逐渐的有指导的，将孩子自己学习，自己作息，自己玩耍，自己交往交际，社会生活的权利交还给孩子，交还给孩子选择安排自己穿着的权利，选择安排自己饮食，自己床铺、书桌、抽屉、书籍、自己购物的权利等等。
三、角色置换
随着孩子年龄的增长让孩子对某些事情做主，请听一听孩子们的心里话实践一下，让孩子评价一下你自己。
善于帮助孩子指导孩子，同时又善于让孩子帮助自己善于向孩子请教，让孩子指导自己的家长，是真正的好家长，是聪明的家长，是平等对待孩子的家长，也是尊重孩子创造力的家长。
四、爱心培育法
1、有爱心的人才会身心健康。
2、有爱心的人具有创造力。
3、爱心是，人在社会生活中的魅力，好人缘很多机会。
4、有爱心是一种美德。
5、有爱心，具有了身心健康，有了创造力，有了魅力，有了美德，才能有更好的社会生存能力。

随缘观心

思考题:1、过去或现在在生活中，当与家人或同事间的想法，做法产生冲突和矛盾的时候，你的内心会有怎样的情绪?会用什么样的方式解决冲突和矛盾?这个方式对你们的关系产生了怎样的影响?
分享人：甘阳光明媚
大家好，我是来自甘肃白银的甘阳光明媚。我结合第一题聊聊我过去和现在的生活。以前我遇见一点小事都会杞人忧天，事事未雨绸缪。担心，焦虑，设限。每当这时老公会幽默风趣的开导我，天塌下来有“大个子”顶着(老公一米九)有我在你担心什么?即使和老公吵个架也能吵成喜剧片。孩子到了上学的年龄，我严格管理担心她输在起跑线上，对孩子期望过高，给孩子报了各种兴趣班，辅导班，游泳，画画,舞蹈,英语，奥数。所有精力盯在孩子身上。和老公开口闭口都是谈孩子学习，久而久之老公嫌我唠哩唠
叨，孩子觉得妈妈太严厉，偷偷起外号母老虎。一家人相处在一起确少了乐趣。孩子就像个陀螺一样从早到晚转动，我们彼此身心疲惫，虽然各项成绩名列前茅，孩子话越来越少。孩子上了初中我打着为了孩子好的幌子，让她安心学习文化课，断章取义停止了
一切兴趣学习，孩子变得闷闷不乐，玩起了游戏，成绩匀速下滑。以前孩子一直有自己的手机，上面下载了很多学习软件从不玩游戏。学习以后知道是我的问题，我是一切的根源。没有发自内心的欣赏，肯定过孩子，随心所欲，没有发自内心的尊重和倾听孩子
的内心感受。没征得孩子同意擅自做主。觉得老公对待事情顺其自然，遇事不争，吃亏是福的态度是没能力，傻的表现，相信古人说的“傻大个”都灵验啦。通过学习原来我的老公不仅智慧而且善良。德行这么好的先生让我遇上了，整天盯孩子的目光转移到老公身上，发自内心的开始欣赏，崇拜老公，而非孩子。不关注孩子的时候孩子反而很自律。自学能力.判断能力很强，同学们都焦虑找辅导班时。我家孩子说:"妈妈我觉得对我来说去辅导班是无效的，辅导班题海战术，去刷几份卷子会的会，不会的还是不会。课时有限，不会的还是没消化，我不想去辅导班，想自己查资料看解析，把我不会的知识点设为重点打通。我接纳孩子的诉求，让她身心放松，做自己的选择。
        现在面临孩子中考的问题，可能是所有中考家长焦虑的问题。我和老公不把这事放在心上坦然面对，顺其自然。用孩子话说"你俩活的没心没肺。家长们都焦虑的不要不要的，我们同学的家长整天谈论考哪所重点高中，她们说:“考上重点高中，才能考上好的大学，为了让自己孩子上重点高中买了房子卖房子，有的托关系，找门路。爸爸妈妈我可能考不上高中了，我们老师把我们班上的同学分成A.B.C.老师说:"我是盘旋在高中边缘的人，但是我觉得我没问题，能考上我想要去的高中。"老公和我异口同声的说:"我们也相信你能考上理想的学校。何为门路?哪
所学校的大门都敞开着呢，路在脚下，一步一步踏踏实实向前走，别人说什么不重要，你相信你能考上，就向你的目标前进，学习是一辈子的事情。我们一起学习，爸爸妈妈爱你支持你，加油孩子!"姑娘做出加油的动作说:“乾坤未定，你我皆是黑马。”虽然姑娘三年没有学习舞蹈，这次特长生考试凭自己的实力考了全市第二名，自信积极阳光的向自己的梦想奋进。报考了自己想去的学校。
         家里和谐，温馨，舒适，中断了过去的逻辑，现在用新的逻辑对待生活中的每件事，把权利交给每一位家庭成员，家里处处都是爱。我们的日常在别人眼里就是撒狗粮。也可能有人说:"我的孩子长大了已经来不及了。"哈佛校训:当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最早的时候.我们想要孩子成为一颗参天大树，可孩子已经长成了一颗歪脖子树又弯又粗，你说来不及了，没法矫正了。难道人生的终极目标只有长成一颗参天大树吗?参天大树可以盖房子，歪脖子大树也可以做成一件工艺品哪一个价值更高?这是未知的。毕竟种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在.
感谢大家聆听，分享到此。谢谢大家我爱你们，我是甘肃白银的阳光明媚。

随缘观心

2、“一个不能明白无误地表达自己意愿、感受、态度的人，是缺乏社会生存能力的人。”你有没有因为这个缺陷和弱点而影响到生活、工作？导致你有这个缺陷和弱点的原因是什么？接下来你该怎么做，才能做到清晰勇敢的表达自己的感受和态度？
分享人：小若水

答：我过去的生活和工作中，因为这个缺陷和弱点受到过非常大的影响。那么来分享一下导致这个缺陷和弱点的原因，以及通过学习后对此新的认识以及怎么做的。

原因：
1 自卑
认为自己不重要，自己可有可无。像空气，像尘埃。

与在家庭中处的位置有关。是家里最小的，从一出生就是一切都被安排好了，只要按部就班的跟着做就好。有父母哥哥姐姐照顾，不用自己去承担什么。习惯并理所应当的认为我只要依赖和顺从他们的爱护就好。

很敏感：特别在意各种看似可笑，并不起眼的事情，并且会导致自卑。例如衣服基本都是捡哥哥姐姐的，其实这种情况在很多人身上都有，也挺普遍的。

当家里人或者身边的人夸赞哥哥姐姐，学习好、长得好看、个子高、懂得照顾家里等等，自己得不到夸奖时，就会有被忽略的感觉，认为自己因为某些地方不如他们，所以不够好，不被喜欢。

2 来自家庭和社会的观念

从小被教育，大人说话小孩子别插嘴，尤其是女孩子要听话懂事、不能跟人吵架否则会说没教养、不能跟父母长辈顶嘴不然就是不孝顺。还有像“言多必失”“说话做事要有分寸”明显我这个分寸没有掌握好，太极端了。（例子：为了保护妹妹，跟别的孩子吵架说脏话被妈妈打。全程还被在外面开心玩耍的姐姐妹妹目睹，特别的恨。）

3 会被跟别人家的孩子进行比较

身边的人也会说我反应慢，说话笨，说话说不过别人家的孩子。会觉得是因为说话笨从而输给别人，被欺负了。（挨欺负，弱者的角色）

从出生到7岁，说的都是自己民族语言，7岁上学才开始学习说通用语言汉语，内心会觉得自己格格不入，很难真正的融入到学校生活，很难融入到学生当中。
也导致学习跟不上，与同学们交流有些障碍和顾虑。所以在学校的时候基本都是特别老实的，被同学欺负也从来不告状，也不告诉家里人。就自己忍着。心里对同学都恨得牙痒痒了都不骂回去不打回去。

小学到中学，同桌换了一茬又一茬，每个都是最淘气最难管的同学。老师也觉得我不会表达，我乖，淘气的同学跟我一桌也闹不起来。


4 在意别人的评价自责，评判自己

对自己的说过的话耿耿于怀，会回想那句没说好，没说对，说了自己的想法，提了建议会不会得罪别人，别人就会不喜欢我了，所以说话总是会小心翼翼，总像做错事的孩子，被别人批评指责。
说自己的想法怕被拒绝，怕被当成笑话，怕被攻击，怕为自己的行为选择负责，内心没有力量。

5 （导致）没有承担

总是以自己的感受为出发点，被别人的看法所牵着走。
并没有把事情，放在前面。没有承担，只考虑自己的感受是自私的表现，自然就没有承担。

6老好人的心态 以讨好的方式得到他人的喜爱

看似柔柔弱弱，特别的会顺从，没有自己的想法，什么都听别人的，但心里有很多，被自己隐藏忽略的、没有被察觉的想法和情绪。有些不满意的地方，看着没想法没情绪，但都被隐藏起来。同时又会埋怨别人没考虑我的感受，内心有对抗的心里，有指责怨恨的情绪，以为别人都对不起我。我都这么好了，还这么不理解我，不考虑我的感受。心里特别拧巴。

7 习惯了懦弱

可以说是麻痹了。认为这样的对待自己，与人相处的方式是应该的，是理所应当，我就不该有自己的想法。其实心里是特别羡慕一些有着叛逆性格的人，喜欢大大咧咧敢说敢做的人，同时自己又不敢去改变，害怕改变以往对待自己，对待生活，对待世界的方式，没有勇气承担改变的后果。


通过学习，对这块的理解和认识在一点点的转变：并且也都在这些新的观念和方法在生活中实践

存在也是有需要，认为的这个弱点和缺陷给我带来的好处，和得到的保护。

1 首先是看到我的家人给到我的无尽的爱。为了让我快乐，让我不操心，他们每个人都把所有的温柔和关爱都给了我，我就是被爱泡大的，就是他们掌心里的宝。这也让我养成了积极，阳光，乐观的性格，爱笑，不会瞎操心。

2 能让我无论到哪个环境我都能很快的适应，都得到大家的喜爱和帮助。

3 可以给我时间去思考，锻炼思考能力，怎么样说才能更好的表达自己的想法。

4 让我越来越自信，不追求完美

说就说了，认为不合适的下次再调整，再加以改正。每个人都很大气大度的，不会对谁说的不太合适的话耿耿于怀。而且大多数人焦点都在自己身上，更不会像扫描仪一样，整天纠别人的错处，更何况看法是他们的事情，与自己没关系。不被别人的情绪，观念所影响和带走。

5 讲话是门艺术，也没有特定的一个标准，没有绝对的对和绝对的错

说话也是需要不断的练习，也需要锻炼的过程，（就好比刚开始学走路，也是需要练习，经过很多次摔倒才能掌握平衡，走的稳。
就像夫妻，总是追求完美，不吵架，没有磕磕绊绊那是不可能的，反而更加有问题。就是这样在一次次的问题中来磨合的。）总想着一部到位，把话说的多么圆满，把自己包装的多么的完美。只能适得其反

通过直播得到了很多的锻炼，也有说的不好，不恰当的地方，就是给自己一个提示，哪个地方还需要再深入的思考，并且把自己的思路整理一下。这个在生活中也得到了很好的体验，敢于把自己的想法说法讲出来，哪怕是跟别人的想法不同，但是我有表达自己的权力，不需要追求什么结果，一定要别人认同或者按照我说的做。

我们每个人都有表达自己想法的权力，每个人都有自己的想法，生活成长环境不同，观念看法，生活的方式都不同，如果都要求一个标准，那我们的生活和这个世界就像黑白照片，没人任何的色彩，每个人都要尽情的绽放自己，要求同存异。

5 性格上面要开朗，活泼乐观，咱们也经常说心直口快，不违心说话办事的人，不易患重病和慢性病，即使患了病痊愈得也快。

柯老师对安琪说，要开朗活泼，适当的可以说说脏话。
说就说了，不憋着不压着自己。
这个也是正常的对待当下情绪和态度的一个方式。

不太会正确处理自己的情绪，不会怎么清晰表达自己的时候，总是直接简单粗暴，只想以最快最激烈的方式让别人听我的话，按照我说的去做，并且认可我。这就会影响到生活和工作。


这个用语言勇敢的表达自己不是重要的，这只是内心的一个表象，表达自己的方式有很多种，重要的是要从内心做到自强，自立。有些人口才好，能清晰勇敢的表达，但是也有英年早逝的。
有些人话少，很少表达，照样健康，平和，活到很大岁数。
没有硬性的标准，只能说这是体现自己性格，众多表现自己的一个方式。内心最重要。做到这个，说与不说都可以。

随缘观心

3  、现在，一些家庭的家庭教育之所以进入误区，就在于剥夺了孩子的权利。联系实际聊一聊，你曾经剥夺过爱人或孩子的某种权利吗？有没有造成什么不良后果？通过学习，要把权利交还给爱人和孩子，你该怎么做？谈谈具体做法。
分享人：幸福快乐
在没学习之前，我真的不知道我有剥夺爱人和孩子的权利，因为我认为那些都是爱，读了第六章我才明白每个人都有两个权利，一是关心自己和管理自己的权利，另一个是关心别人的权利，对照自己觉得错得有点离谱。今天就通过几个故事，聊聊我曾经如何剥夺孩子的权利的，在孩子成长的过程中，只关注孩子的学习，几乎不让孩子干任何家务，孩子从初中开始住校，我会给她带够一周换洗的衣服，每天一双袜子只用换不用洗，每天晚上打电话按排第二天穿什么衣服，曾经有次打电话孩子告诉我今天好热，我问她穿的什么，她说穿的秋裤，我还说你怎么不把秋裤脱掉呢，这么多年孩子被我按排惯了，不会自己做主了。再说打电话一事吧，孩子自从初一住校一直到大一，规定每天给我打电话，在初一、二时每天打两个电话，初三时孩子说课程紧，每天打一个电话，这样打了7年，其实每天也没什么说的，就是吃什么喝什么，都是些无味的话，在16年寒假期间，孩子关于打电话一事，提出抗议，她说宿舍几个同学一学期给家里打一、两个电话，而她每天都要给我打电话，都不好意思，有时会到楼道或卫生间，当时我觉得还挺委曲的，我是爱你，关心你呀，怎么还有意见，心里虽然不舒服，但嘴上还是答应了，说你什么时候愿意给我们打就打，我不会主动给你打，这样反而孩子会过段开心给我们打电话。当时也是刚学习耕读文化，有点认识到对孩子这些是要求控制。还有一次带孩子去看牙医，我告诉医生孩子晚上磨牙，医生说是可能是牙齿长的不齐，就开始磨，结束孩子很生气的说，我让医生随便对她的牙齿进行摩，没经过她的同意，说实话我觉得我是为你好，你就得听我的。通过几个故事大家也能听出我是个非常坏的妈妈，控制欲极强，通过学习咱们的文化，我剖析自己为什么会是这样的一个人，整天把关注点放在孩子身上，其实那几年我夫妻关系很糟糕，不会经营婚姻，自已过的很痛苦，把孩子当我的精神寄托。当我学习咱们的文化后，开始认真做辟谷功课，每天很充实，学习改变自己，学习经营夫妻关系，同时对待孩子学会不再要求，不再担心，只是去祝福，去夸奖欣赏鼓励，其实孩子本来就很好，很优秀在大学期间担任各种职务，尊重孩子的选择，孩子研究生考试成绩下来后，她不想上研，要参加工作，当时我们开家庭会议，最后还是尊重孩子的选择，工作中孩子遇到开心或不开心的事，都会给我们分享，我们做一个忠实的倾听者，做为家长我每天只是祝福，相信她能经营好自己的人生。让花成花，让树成树，让孩子做她自己。

随缘观心

4 、我们常说身边的人就是镜子，能够清晰的照见自己的样子。那么你有从身边的人那里看出自己是什么样子的吗？有没有需要改变的地方？或者当爱人和孩子指出你的不足之处、缺陷和弱点时，你是什么样的情绪和态度？你会有所触动并有重塑自己的想法和决心吗？
分享人：景儿
身边的人真的是自己的镜子，记得村长说过儿子找媳妇往往会照着母亲的样子找。对于这个观点我好长时间是无法接受的。
      因为我无法接受自己是婆婆的样子，我对于她的印象是冷冷的，而我是个相对比较亲和力强的人，她对于家庭关系有着很强的控制欲，不论对于爱人还是孙子。直到经历了公公突然离世，我好长时间还是不能原谅她的霸道，独断专行。
       可是我现在回忆当初我嫁给我老公的原因是因为他性格好，对我极度的包容，我可以为所欲为的做自己。这何尝不是一种霸道和独断专行。
      我开始慢慢反思我身上的确有很多婆婆的影子，可是我依然不愿意承认，越是这样我发现我和婆婆就彼此越来越看不上，像是两个相互争宠的妃子，都在赢得我老公的好感。老公夹在中间很为难，他没有忤逆过这样强势的妈妈，又怕我不高兴。想想这几年他的少白头突然多了许多。
      最近我突然发现我和婆婆的关系在慢慢变化，我怀壮壮的时候距离现在三年，那会儿我深刻体会到婆婆的霸道总裁形象，比如说我要生孩子快到预产期住医院这件事，我说稍微再等等再去，她就非要让提前去，我老公也让提前去，那会儿学习了咱们的文化觉得一切都要听老公的，尽管心不甘情不愿，结果去了当时就给执行刨宫产了，之后又因为月子婆婆不帮忙也不让请人关系降到冰点。
      如今现在想想并不是非要事事听老公的，如果自己心不甘情不愿的听从了老公的意见，还不如按照自己的意愿做自己。这样才是真正的爱自己。想像当时像个受委屈的小媳妇。
       现在我看到了自己身上有婆婆霸道的形象后，我接受，甚至有时还会用它来维护自己的合法权益。但同时也会意识到婆婆也不易，她是不会爱自己才那么霸道的维护着自己的边界，她是缺爱的表现。
    如今老公其实很少指出我的缺点和缺陷，但是我越来越理解了一个当母亲的心，婆婆不是妈但是她却是另一个你深爱的人的妈，这份理解和包容让我内心越来越清明和自在，如今我老二也快临产了，婆婆依然是那个婆婆，比如她还是大大咧咧我行我素的拿错抹布随便用，比如她还是不爱干净不爱洗衣服，但我却发现对于她乱用抹布我不在斤斤计较。对于她不爱洗衣服我想洗的衣服自己洗，尽管累点儿就当催产运动了，多了更多的心甘情愿，就像四季平安的大爱语，“健康靠自己”，其实幸福的生活，过上好日子也要靠自己，当有了靠自己的想法，一切都变了，不再抱怨了，接纳了自己身上曾经的缺点，也接纳了婆婆也不完美。现在当婆婆或者老公指出我的问题或者缺点我不再是炸毛狮子了，如果真是如此我领会并按照他们的想法去做，如果我觉得很勉强，就不理会就得了，再也不做讨好别人的人。真实的自己发现是那么轻松，好女人什么都不做，其实就是做好本色的自己，不牵强，不忤逆，不求饶，这就是重新塑造的我自己。
      

随缘观心

5、“没有爱心，等于剥夺了一个人一切社会生存的能力。”作为导师，结合实际谈谈对这句话的理解。
分享人：柳青青
大家好！我是来自浙江台州的柳青青。今天我分享的题目是“没有爱心，等于剥夺了一个人一切社会生存的能力。”我对这句话的理解是：爱不仅是一种感受，更是一种能力！一个人如果没这个能力，没有爱心、不会爱人，是无法在社会上生存下去的，因为一个人无法给别人自己所没有的东西。“爱满了才能自溢”！今天我从身体健康方面来解读这句话。先给大家一个画面：一个女人躺在床上，孩子放学回家了，过后男人也下班回家了，女人想起来给他们烧饭烧菜，可是无力起来，不得不又躺了回去。接着男人开始手忙脚乱地准备晚饭，过了两个小时才吃上晚饭，男人不得不又要去照顾孩子和女人，又要做家务。刚躺下没多久，女人又要上厕所，男人叹气地又得起来照顾女人。这样的画面持续了多天，男人也累了、烦了，女人也自责得有些绝望。这么一个躺在病床上的人，有社会生存的能力吗？这个女人就是曾经的我！一个躺在病床上的人再有爱心，也无法给别人以爱！没有能力去爱别人。如果是病情更严重些或是重症病人的话，情况不是更糟糕吗？试想，一个人连自己的身体都经营不好，不会爱自己的人，会有爱心吗？会爱吗？有能力去爱吗？接触到免费辟谷后，学习了爱的文化、家的文化，才知道该怎么去爱自己、爱好自己的身体，才明白只有拥有健康的身心，才有资本、才有资格去爱别人。那一个人如何会爱、去爱呢？爱是需要学习的。首先把自己的身体经营健康。学会爱，就从爱自己开始、爱自己从爱自己的身体开始、爱自己的身体从学会《与的身体对话》开始、学会与自己的身体对话从学会用欣赏、夸奖、赞美、感谢自己的身体开始、从学会用欣赏、夸奖、赞美、感谢的态度开始。而对孩子的爱心培养，则通过让孩子领会到自己能关心别人、照顾别人，能同情和关心比自己更软弱的对象来实现。如果孩子会去关心爷爷奶奶等老人、生病的同学、小动物，即使是花花草草，我们都要给予及时的肯定和夸奖，当孩子会随着天气的冷热来穿衣服时，夸他会懂得爱惜身体、懂得要健康，很好！这是“爱心培育法”。一个有爱心的人才会身心健康、才具有创造力、才具有社会生活魅力、才有更好的社会生存能力。反之，没有健康身心这个根本则有心无力，如之前的我，结果就是无心无力；没有爱心，就等于没有以上的一切，也就等于剥夺了一个人一切社会生存的能力。

甘涓涓幸福

大家都好棒呀   学习啦