孕妇吃什么补钙 牛奶是首选

火红

孕妇吃什么补钙？

　　孕妇由于孕育了一个一天一天长大的胎儿，胎儿骨骼的生长，同样需要大量的钙。孕中期胎儿平均每日形成钙沉积量为125mg，到分娩前每天达到450mg。母亲自身血液循环增加，血钙相对减少，故动用肌肉、结缔组织中的钙，出现缺钙现象，同时通过血中的降钙素使骨钙不被过多的再吸收，就表现为小腿抽筋、腿痛、浮肿等。

　　一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。

　　1、牛奶

　　孕妇补钙应该首选喝牛奶。牛奶不但是优质的蛋白来源，而且是含钙丰富的食品。每100毫升的牛奶含钙量达到120毫克，而且牛奶有利於人体吸收，吸收率可以达到40%以上。人体每吃250毫升的牛奶，可以从中获得300毫克的钙含量，相当於中国营养学会推荐的钙供给标准站长统计的40%，再从其它事物中摄取一定的钙基本上就可以满足人体的需求。

　　乳糖不耐受的人其实仍然可以喝奶——喝不含乳糖的奶制品。酸奶是最常见的一类。其实，解决乳糖不耐受问题还有不少小技巧。比如普通牛奶少量多次地饮用，或与其他食物混合食用，避免空腹喝奶，尤其是大量喝奶。甚至还可以把牛奶或奶粉与其他食物混合烹调，做成牛奶花卷、牛奶馒头、牛奶面包等。

2、沙丁鱼

　　海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。