随时随地老少皆宜养生功---之九

叶塞尼亚

第八部分，健脚功



    脚的重要性，这里就不用细说了。但对脚部的保养，人们了解的多是一些“足疗”知识，对“足疗”以外的功法和作用，可能就不多了。

提醒康友，为了防止骨折，习练下面的功法，老年体弱的人，适合做在沙发上做。



   1，踮脚功：就是脚尖着地，脚后跟抬起，能抬多高抬多高。长期坚持，对脊椎弯曲有很好的效果。当下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。还可以消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。从经络角度看，还有利于足三阴经的通畅，亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。
   2，翘脚功：就是脚跟着地，脚尖翘起来，能翘多高翘多高。也可以和踮脚功同时做，脚尖着地顿一会儿，然后脚跟着地再顿一会儿。也可以一个脚跟抬起的时候，另一个脚尖翘起，就像“踩鼓点”。 这样是练小腿前侧的伸肌，两者交替进行可以祛病强身。与踮脚功不同的是，它可以疏通足三阳经；脚跟为“精气之跟”，而人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，刺激肾经穴位，就能达到健身延寿的效果。长期坚持，对降血糖、降血压有很大帮助；另外，对膝盖疼痛、腰酸腿疼、痛风、减肥也有很好的效果。

   3，挠地功：双脚微分或与肩对齐，双脚十个脚趾伸直，用力弯曲“挖挠”鞋底（地面），再伸直再挖挠；长期坚持，能很好地帮助腿上六条经络的疏通，改善末梢血液循环，对脚凉，脚麻、腿肿、腿虚、甲沟炎、灰（黑）指甲等也有明显的疗效。

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