冬春排便自我调节法

宝宝宝宝宝宝 · 发表于 2014-10-27 15:19:32

冬春时节温度低，气候干燥，体内水分循环比其他季节慢，容易便秘。一般而言，大便在体内形成到排出，不宜超过24小时。大便在体内残留过久，影响新陈代谢，易成毒素，让人食欲不畅，精神不振。便秘后，很多人选择口服麻仁丸或四磨汤口服液，或用开塞路等。这些药辅手段虽在短时间内能收效，但不利用于肠胃蠕动，且易产生耐药性。通过身体自我调节，恢复正常排便方式，才是治本之策。

一旦排便不畅，必须及时反思生活习惯。主要是三方面：一是检查最近就餐，是否辛辣、干燥食物摄入过量？二是蔬菜、水果是否补充及时？三是最近12小时有没有大量出汗或腹泻导致水分流失过多？如果是刺激干燥性食物形成的便秘，应立即改变饮食结构，从下一餐起饮食中加进适量纤维素，同时佐以蜂蜜等滑肠食物。如果是蔬菜、水果的补充间断，则应在下两餐前各补充香蕉1～2个。主食不要过于精细，适当加些粗粮。如果是体液大量流失，则宜在第二天晨起空腹饮一杯淡盐水，全天多饮凉开水以助润肠通便。

除了食物及水分调节，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便也很有必要。在排便尚未顺畅时，注意适当体力活动，加强体育锻炼，如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等，加强腹部运动，促进胃肠蠕动。此外，每晚入睡前，坚持做5～10分钟腹部按摩腹操。具体方法分三步：用左、右手中指按肚脐，顺、逆时针方向各100次；在其左右各10公分处，用五指按紧肠、胃部，持续约7秒钟，然后松开，再按紧，如此往复约3～5次。以上二节在手动同时，佐以收肛运动，还能防治痔疮。用掌心沿肚脐四周按住整个腹部，顺时针、逆时针方向各游走3～5次，每次以腹部产生轻微鼓胀感为宜。

百事可乐包子 · 发表于 2014-12-8 13:45:20

药物都容易产生耐药性~~~~~~~~~~~~~~~

静雨 · 发表于 2015-1-27 10:36:42

经常有便秘情况，可以用一下，自我调节，顶一个！

京汉味者 · 发表于 2015-1-24 13:21:30

吃药、清肠都容易造成依赖性，还是自我调节好，顶一个！

李玫儒 · 发表于 2015-3-13 08:46:28

辟谷期间多久排便为正常呀

福仁堂 · 发表于 2015-7-14 14:33:30

我衹是個过客而已。沒踩著祢扒

顶！
力挺

福仁堂 · 发表于 2015-7-14 14:54:11

祇看妳

…………

(亲亲)

福仁堂 · 发表于 2015-7-14 15:05:05

力挺妳！

(亲亲)(抱抱)

新-玄丽梅 · 发表于 2015-12-28 19:05:35

各种方法，贵在坚持。

妙仙修行 · 发表于 2016-1-9 06:28:14

学习了，谢谢楼主无私分享

牛儿慢慢走 · 发表于 2016-5-3 14:19:00

求医不如求己，自身有大药。

冰雨必胜 · 发表于 2016-9-11 08:55:28

很受用谢谢啦{:7_153:}

冀-山水 · 发表于 2016-9-13 10:35:15

人人都会遇到，反思一下生活习惯，很好。顶一下。

阳光果果 · 发表于 2016-11-25 10:21:09

我和儿子都容易便秘，学了心法觉得要从心里调节，加上饮食，一定可以解决好这个问题，谢谢楼主

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