你是我的眼，我欠你却不止一点点

晋-拈花一笑

维生素Ａ


维生素A能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。

最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜，因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。

类胡萝卜素


除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。

类胡萝卜素的来源，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素来源，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。

B族维生素


B族维生素关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。
缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。
糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物都富含B族维生素。

维生素C


番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。还有一种快速补充维Ｃ的方法，就是----泡腾片～

维生素E


维生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

花青素


美国梅奥医学中心指出，花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化。红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果，例如：红甜菜、蓝莓、蔓越莓、黑樱桃、紫葡萄(皮)、加州李等，都含有花青素。

锌

身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。另外，研究发现，缺乏锌可能导致黄斑部退化。锌在生蚝、贝类、鱼虾等所有海鲜中都有。另外，小麦、坚果中，也含有锌。

晋-拈花一笑

老花匠 发表于 2015-8-11 15:15
嗡嘛呢叭咪吽！

谢谢关注！嗡嘛呢叭咪吽！

晋-拈花一笑

。柒月_。 发表于 2015-8-11 12:45
我的眼睛这几天正不舒服呢

呵呵！那就多休息眼睛吧！嗡嘛呢叭咪吽！

老花匠

嗡嘛呢叭咪吽！            

。柒月_。

我的眼睛这几天正不舒服呢

晋-拈花一笑

天意天意 发表于 2015-8-10 22:32
感谢分享 南无阿弥陀佛

谢谢关注！嗡嘛呢叭咪吽！

天意天意

感谢分享 南无阿弥陀佛