拖延处理技巧汇编—帮你成为一个习惯勤奋的人.

流浪的萤火虫

我是一个有着严重拖延习惯的人，这个习惯给我学习生活各个方面造成了很坏的影响，我曾自我分析过，尝试改变过，得到的一点成果最后又被拖延给淹没了。看了拖延心理学之后，我对自己拖延习惯有了更清晰的认识，对如何改变也有了具体方法和途径。这里摘下拖延处理技巧与大家分享，希望有和我同样有着拖延习惯的人有所收获。




1、 确立一个可操作的目标（可观察、具体而实在的），而不是那种模糊而抽象的目标。




不是：“我要停止拖延”

而是：“我要在九月一日之前打扫和整理我的车库”




2、 设定一个务实的目标。不要异想天开，而是从小事做起。不要过于理想化，而要选择一个能接受的程度最低的目标。




不是：“我绝不再拖延！”

而是“我会每天花一个小时时间学习数学。”




3、 将你的目标分解成短小具体的迷你目标。每一个迷你目标都要比大目标容易达成，小目标可以累积成大目标。




不是：“我打算要写那份报告”

  而是：“今晚我将花半小时设计表格。明天我将花另外半小时把数据填进去，再接下来一天，我将根据那些数据花一个小时将报告写出来。”




4、 现实地（而不是按照自己的愿望）对待时间。




问自己：这个任务事实上将花去我多少时间？我真正能抽出多少时间投入其中？

不是：“明天我有充足的时间去做这件事。”

而是：“我最好看一下我的日程表，看看我什么时候可以开始做。上次那件事所花的时间超出了我的预期。”




5、 只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。




记住：“千里之行始于足下。”

不是：“我一坐下来就要把事情做完。”

而是：“我可以采取的第一个行动是什么？”




6、 利用接下来的15分钟。任何事情你都可以忍受15分钟。你只能通过一次又一次的15分钟才能完成一件事情。因此，你在15分钟时间内所做的事情是相当有意义的。




不是：“我只有15分钟时间了，何必费力去做呢？”

而是：“在接下来的15分钟时间内，这件事的哪个部分我可以上手去做呢？”




7、 为困难和挫折做好心理准备。当你遭遇到第一个（或者第二、第三个）困难时，不要放弃。困难只不过是一个需要你去解决的问题，它不是你个人价值或能力的反映。




不是：“教授不在办公室，所以我没办法写论文了。我想去看场电影。”

而是：“虽然教授不在，但是我可以再他回来之前先列出论文提纲。”




8、 可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做到这件事的唯一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？




记住：没有人可以什么事情都做——你也是。

不是：“我是唯一一个可以做好这件事的人。”

而是：“我会给这件事找个合适的人来做，这样我就可以去做更重要的事了。”




9、 保护你的时间。学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。




为了从事重要的事务，你可以对“急迫”的事情置之不理。

不是：“我必须对任何需要我的人有求必应。”

而是：“在工作的时候，我没必要接听电话。我会收看留言，然后再我做完事情后再回电。”




10 留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，而要将它看做是再做15分钟的一个信号。或者利用你的借口作为完成一个步骤之后的奖赏。




不是：“我累了（抑郁、饿了、很忙、烦恼，等待），我以后再做。”

而是：“我累了，所以我将只花15分钟写报告，接下来我会小睡片刻。”




11 奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。小心非此即彼的思维方式：你可以说杯子是半空的，也可以说杯子是半满的。




记住：即便是迈出一小步也是进步。

不是：“除非我全部完成，否则我就会感觉哪里不对。”

而是：“我已经走出了几步，而且我做事非常努力，这感觉很好。现在我打算去看一部电影。”




12 将拖延看成是一个信号。停下来问自己：“拖延传递给我的是什么信息？”




不是：“我又在拖延，我恨我自己。”

而是：“我又在拖延，我的感受是怎样的？它意味着什么？我可以从中学到什么？”




记住：你能够做出自己的选择。你可以拖延，你也可以行动。

即便在你心里不舒服的时候，你还是可以行动。

以往的历史无法决定你当下要怎样做。

你可以从学习、成长和挑战自己中获得快乐。

你不必等到完美之后才觉得自己具有价值。

流浪的萤火虫

只管开始做！不要想一下子做完整件事情，每次只要迈出一小步。