5.5。天怡小站 没有人替你买单（一个真实的故事）

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朋友从美国回来，大概有十多年，他没有吃过正宗的家乡菜，于是找饭店为他接风，相谈甚洽，宾主尽兴。但是到了结账的时候，闹得却有些不愉快。他拿出了钱，非要AA制，当着他妻子和孩子的面。我感觉他是给了我一个狠狠的耳光。但是一向随和的他却执意要如此。
回宾馆的路上，我很是不悦。他问我：“是不是觉得AA制是没有给你面子？”因为关系实在太好，没什么可以隐瞒的，我点了点头。他说，那我讲个故事给你听。
美国威斯康星州一所中学的两个孩子去爬山，一个中国孩子，一个美国孩子。不幸的是，在下山的时候他们遇到了山体坍塌。结果，两个孩子分别被困在了巨大的岩石与碎石的两边，那个美国孩子被碎石砸伤了腿，他判断自己是骨折了。
天很快就要黑了下来，黑暗像个巨兽一样要吞噬掉整个世界。寒冷和饥饿也许会让他们眩晕，甚至夺去他们的生命。于是，那个美国孩子开始尝试着，用手支撑着自己的身体，慢慢地向岩石堆上爬去，经过艰难的攀爬，他爬了上去，但是岩石距离地面还有两三米的高度，伤腿让他无法平稳落地，他干脆闭上眼睛，选择了滚落下去。没有人能够想象，这个孩子是如何坚持爬回小镇的。他向别人冷静地讲述了自己遇到危险的地点和时间，而且说有一个中国孩子很可能还在那里。
经过检查，这个美国孩子左腿胫骨骨折，在滚落岩石的时候，肋骨受到撞击，也折断了两根，身上碰撞出来的伤口和淤青不计其数。大人们把他送到了医院，然后去救援那个中国孩子。那个中国孩子被找到的时候，寒冷和恐惧已经让他奄奄一息，再晚来一会儿，很可能就会失去生命。
朋友说到这里，我忽然发现他的孩子已经羞得满面通红。突然，孩子像是下定了决心似地对我说：“叔叔，那个中国孩子就是我。”
“那个美国孩子为什么比他坚强，你知道吗？”朋友忽然问我。我摇摇头。朋友说：“因为美国人知道，没有人替你买单。”
“没有人替你买单”，这么简单的一句话，就塑造了美国人现在独立拼搏的特性，我要把这个故事讲给我的孩子听，我要告诉他，虽然有些时候，钱不是问题，帮助他也不是问题，但是，没有人会替他买单！我希望，更多的人能够告诉更多的孩子，没有人会替他买单这个道理。

春日暖阳

很有哲理的小故事！谢谢分享！

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懂得休息的人才能练出好身材
运动频道 05-31 11:18


你休息够了吗？

许多人一开始因为兴趣，一头栽入某项运动。过了一段时间后，多少会有想要变强的慾望，开始为自己设立目标、建立训练菜单。然而，追求变强的时候很容易陷入“练愈多效果愈好”的迷思，忽略了休息的重要性。

让身体复原的时间，也是调整状态的好时机。当不断把自己的身体逼到极限的时候，我们其实不断耗损身体的能量。身体虽然不会立即发出警讯，然而我们每天持续地训练、不给自己喘息的空间的时候，很容易因为一点受伤、感冒而崩溃。肌肉需要有足够的休息时间复原，经过休息，我们的结缔组织会变得坚韧，这时候身体能够表现得比之前更好。肌肉、骨头、韧带会变得更强壮，无氧阈值会提升，我们可以会跑得更久、更快。



身体要休息 心理也要充电

当持续地训练没有足够的休息的情况下会导致心理的倦怠，让身体休息的同时也会让我们在心理层面得到复原。大多时候，跑者对训练太“认真”了，使他们失去了对跑步的热爱。当跑步变成是你生活的另一个压力来源，那就是你改变训练计划的时候了。在休息的阶段转移你的注意力是很有用的，你可以将休息看做是另一种形式的交叉训练，让休息不只是“休息”



九个制定恢复计划的技巧

不够重视训练阶段的休息时间，是许多跑者容易犯的错误。即使我们知道要休息，但常常忘了停下脚步来。制定你的休息计划，可以让你有目标可以依循，以下是关于制定休息计划、检视过度训练的9个技巧、方法：

1. 每个礼拜有一天让自己睡到自然醒，不要设闹钟。

2. 在追求目标的同时，也要兼顾生活。

3. 穿插不同的运动，例如：游泳、瑜珈、伸展等等，让这些运动辅助你的跑步。

4. 分析你的训练日志──这可以让你的训练计划更切合自身的需求。在休息日的时候检讨你的训练菜单，并找出你的强项、弱项，把你想要加强的地方写进你的新计划、排进你的恢复活动里。

5. 运动的时候聆听你的呼吸。如果你只是很轻松地跑就感觉很喘，那就代表你该休息了

6. 每天监控你的安静心跳率。当你的正常心跳提高了，这是一个警讯告诉你每天需要有更多的休息时间



7. 营养要充足。尤其是大量的蛋白质，它是修复肌肉所必要的注意你的心情起伏─当你觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你需要更多的时间休息。记得在训练的时候要保持心情愉快。

8. 睡眠是我们身体充电、恢复的时间，因此睡眠一定要充足。试着尽量一天睡7到9个小时，不太容易入睡也是过度训练的徵兆。

9.注意你的心情起伏─当你觉得烦躁、郁闷的时候，就代表你可能需要更多的时间复院。记得要让你的训练保持心情愉快的。

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“呼吸”都不会，还谈什么养生
中医养生频道 05-24 10:10


生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！

呼吸是人类最重要的生命活动之一。"呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。人的肺平均有两个足球大肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。



简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。专家指出，这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。

虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这"一口气"却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。呼吸的方式，就是人的 生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，"就可以拥有一本迈向身心健康的护照。如何学会正确呼吸最关键的有两点，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为："吸---停(屏气10-20秒钟)---呼"的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。



以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的“全体呼吸法”。刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状；打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。

流浪的萤火虫

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喝粥最养胃?你们问过胃的感受?
美食营养频道 05-31 10:51
有患者半年多来每天坚持早晚喝稀饭养生，去医院检查才发现，患上了严重的反流性食管炎，整个食管已经糜烂。

工作太忙、害怕长肉、没有食欲……很多人因为各种原因不能好好吃饭，结果得胃病的人也越来越多。民间历来有“喝粥养胃”的说法，事实真的如此吗?



喝粥养胃是否科学?

喝粥养胃是有一些科学依据的：粥通常已经煮得稀烂，与被胃消化后的食糜是差不多的性状，胃不再需要对其进行研磨、消化，可以直接送入小肠进行吸收。

因此，粥易消化、易吸收，对胃的“要求”不高，对于“受伤”的胃来说，工作起来没有什么特别大的“负担”。

所以，从给胃减负角度来说，喝粥有一定的养胃作用，但如果说粥里面有什么营养成分能直接滋养胃，只能说这是一种美好的愿望，没有什么科学依据。

而且，对于因反酸烧心，也就是胃酸太多引起的胃不舒服，就不太适合喝粥养胃，甚至可能“雪上加霜”。

粥类是流质，容易导致反流，连同胃酸一起反的话就容易产生反酸的感觉。对反流的患者，不太建议进食过多流质食物的，而应该进食半流质或固体食物，以免伤及食道。

而胃酸分泌过多的消化性溃疡患者，则也应当减少喝粥的频率，以免刺激胃酸过多分泌，加重病情。

媒体曾报道过一位浅表性胃炎的患者，听说稀饭养胃，半年多来每天坚持早晚喝稀饭养生。结果在医院胃镜检查时发现，患上了严重的反流性食管炎，整个食管已经糜烂。



剩饭煮粥也可能伤胃

大米的主要成分是淀粉。煮饭时,淀粉分子吸收水分后会膨胀、松散。所以新鲜米饭松软可口,容易消化。

然而,米饭冷却后,淀粉分子的结构又会重新恢复,使米饭重新变得“硬”起来,这种变化称为“回生”或“老化”,其消化吸收率及营养价值也明显降低。

要是用剩饭做的粥没煮透就会有点硬，而且没有新米做的粥黏糊。胃酸少的人本来消化能力就弱，回生的米饭做成的粥可是不好消化的，那是雪上加霜，不能叫养胃。



养胃粥能加点杂粮吗？

粗粮和杂粮相对大米而言是不好消化，不过适量的粗粮杂粮还能锻炼胃的消化能力，其实对养胃还是有一定好处的。

养胃而言是需要软的，不过也不能一味都是软的，那样消化能力有可能退化，反而不好。而且杂粮里还含有一些对养胃特别有好处的物质，这是大米所没有的。

养胃粥的杂粮最好含一定纤维，但不要太多 ，最好是可溶性膳食纤维。比如可以搭配燕麦、黑芝麻、红枣、薏仁、淮山、莲子等。

还有那些食物可以养胃?

（1）牛奶

牛奶有补肺胃，生津液，润大肠的功效。研究发现，牛奶对消化性溃疡病、习惯性便秘等情况有着非常有效的治疗效果。虽然说牛奶具有很好的养胃功效，但专家醒：患有腹泻、脾虚证、湿证等患者在日常生活中不宜过量饮用牛奶。

（2）菠菜

味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘。《食疗本草》中称其“利五脏，通肠胃，解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌，增食欲，助消化；丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。



（3）卷心菜

有健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水的作用，可用于内热引起的胸闷、口渴、咽痛、小便不通、耳目不聪、睡眠不佳、关节不利和腹腔隐痛等症。其含有的维生素C等成分具有止痛及促进溃疡愈合的作用。

卷心菜与薏仁、陈皮、蜂蜜同煨可用于治疗胃脘胀痛、上腹胀满及胃、十二指肠溃疡;与赤小豆、冬瓜、冰糖煨熟可消肿利水。值得注意的是，大便溏泄及脾胃虚弱者不宜多吃。

（4）桂圆

“食品以荔枝为美，滋益则龙眼为良”。和荔枝性属湿热不同，桂圆能入药，有壮阳益气、温胃补脾等多种功效。