现在你比年轻的时候更美——辟谷复食第九天

大大吉祥

  

现在你比年轻的时候更美——辟谷复食第九天

2016年8月20日，辟谷复食第九天。

6:30，骑自行车做大爱，风和日丽。风中传来歌声：“我用尽一生的时间 的值得，和你好好过。请原谅那一些情节，缝补的线，都是你赐的。对白如果成为轮回也太美，回味留下的永远。谁留下一点一点一点一点的写，谁一直在那月光褪去微笑的脸。”正在热播的电视剧《秀丽江山之长歌行》中的一首插曲《一生所写》，栗锦作词曲，邓容、包胡尔查（男女对唱）谈梦宵（女生版）演唱。
仕宦当做执金吾， 娶妻当得阴丽华。
对白如果成为轮回也太美，该剧以史实为鉴，加入精彩纷呈的人物传奇成分，通过林心如、袁弘等演员独到精准的表演，历史人物愈加活灵活现。刘秀的智勇双全、情深意重，阴丽华的细腻温柔、英勇善战都被表现得恰到好处 。相较于正统史剧，该剧大胆注入了青春元素，囊括了更为年轻的偶像系演员，但并这不意味着该剧就是流于市场的单薄IP改编剧。从细节处不难发现该剧的用心，从雍贵宫服的精美绝伦，到沙场战袍的繁复贴实，该剧的每一件戏服都饱含制作团队的良苦用心，而恢弘大气的搭建完美的再度重现了西汉末年乱世战场的磅礴气概，该剧用心考究的制作力求复刻出最准确精致，并带有独属特质的全新美感，为观众营造了一种身临其境的历史厚重感。
非常喜欢杜拉斯《情人》中的句子——”那时候，你还很年轻，人人都说你美。现在，我是特意来告诉你，对我来说，我觉得现在你比年轻的时候更美。与你那时的面貌相比，我更爱你现在备受摧残的面容”。
谁都有年老的时候，但并不一定人人都年轻过。有些人年纪尚小就已愤世嫉俗，悲观厌世，老态龙钟。我只希望，等我满脸爬满皱纹的时候依然能够相信爱情，依然有勇气追求爱与理想。重要的是坚持自己，不被时间改变，拥有一颗年轻的心。所谓红颜易老，初心不改，最重要。

8:00，早餐。火龙果、苹果、香蕉、雪梨加奶粉煮成奶昔。美美哒。

9:00，读书。了解瑜伽和普拉提的异同。如今两者都是风靡欧美、席卷全球的两大著名健身体系，能够促进身心健康、改善精神状态，适合不同年龄和体能水平的人练习。

相同点：
1.瑜伽和普拉提均要赤足练习，注意力高度集中。
2. 瑜伽和普拉提对呼吸的要求都比较严格，需要气息的配合。
3. 瑜伽和普拉提都需要静心来练习，需要安静的环境，平和的心态。
4. 瑜伽和普拉提都要求在练习之前一段时间不能饱腹，因都有腹部的挤压和扭转，如果饱腹练习，很容易导致头晕恶心，也会影响消化功能，因此，在练习前不要饱腹，饿的话可以少量进食补充能量。
5. 瑜伽和普拉提对身体健康都有很大的帮助，坚持练习，可以改善身体很多不适，增强身体韧性，使身体变得更加轻盈、灵活，不易受伤，同时运动也会给心理带来阳光和能量。
不同点：
1. 呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，在呼吸时感受胸腔的扩展，而瑜伽的呼吸是通过鼻子吸气鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。
2. 体式练习方面不同：普拉提的体式更侧重于动态性的力量练习和对肌肉的控制，体式连贯性较强，体式上要求核心的稳定，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式j静态性模仿花鸟虫鱼，在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些，体式对呼吸的配合要求更高。
3.侧重点不同：普拉提侧重核心的训练，强调身体肌肉和机能的练习，使各个部位的肌肉都能得到充分的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些，通过身心结合的瑜伽体式练习达到身心平衡的境界。
4.效果不同：普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，坚持练习可以改善形体，同时有一定的康复训练的作用，瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，身体更加匀称，常常练习瑜伽，也会使人心理上得到改善，变得更加平和从容，达到身心的平衡。
5.起点不同：百年普拉提立足解剖学和西方医学，千年瑜伽立足宗教和哲学，以梵我灵修为主。

温馨提示：
1.每个人的体质和目的不同，很据自己的情况选择适合自己的练习方式。
2.在练习瑜伽和普拉提时都要注重呼吸的方式，注意两者呼吸方法是有区别的，不要混为一谈，练习体式时都要配合呼吸的节奏。
3.在练习瑜伽和普拉提时都要了解自己的身体要学会保护自己，同时注意力度，适度练习，不要勉强自己，以免受伤。

12:00,午餐。卡比乐加牛奶。苹果。

13:00，私教课。美女瑜伽教练宁，在私教课堂开启了我的普拉提之旅。她让我了解普拉提的创始人及发展历史。
普拉提（Pilates）训练法，是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系——一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

“普拉提”讲求的是心人合一。做“普拉提”的动作，越流畅则越优雅。
“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。普拉提在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。

“普拉提”六大原则：

1、专注 Concentration               惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。
2、控制 Control                        专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。
3、轴心 Centering                   Pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。
4 、呼吸 Breathing                  Pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。与我们通常的呼吸不同，普拉提运动在呼吸时要求在用力动作时吸气（这时你的腹部处于伸展状态），而在收紧腹部时呼气。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。
  5、准确 Precision                 要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受。
  6、流畅 Flow                      速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅。

做“普拉提”的动作，精准是取得好效果的前提。

为什么Pilates会如此精准呢？
原来他是运用西方解剖学的原理。冠状面、矢状面、水平面。各种主要关节、肌群、韧带、肌腱、筋膜。颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，骶骨、尾骨各1节。
今天练习了3个动作：卷腹抬起、卷腹旋起、四足游泳。
卷腹动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.抬起身体，下巴紧贴锁骨，下背部不离地，双手轻放在耳朵处，鼻子吸气做准备，用嘴吹蜡烛呼气，卷腹（或左旋，或右旋）去够小腿，然后回原，重复。
12个位一组，每天8组。
四足游泳动作要领：
1.身体及头部面向地垫上，手臂，双腿垂直地面，脊椎中立位，收紧腹部，两腿脚部平放在地上，吸气准备。
2.呼气同时抬起右手，伸展左腿，再吸气轻轻放回原位；再呼气同时抬起左手，伸展右腿，再吸气轻轻放回原位。回原后，重复。12个位一组，每天8组。
还体验了球上卷腹：注意掌握平衡。
课后，35分钟跑步，时速7公里。爽。

18:30，晚餐。大叶菜加麦皮。

小结：全天便便报到2次，体重保持。
只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习“普拉提”，达到身体与意念的完美结合。
“普拉提” 强调静止中的控制过程，伸展肌肉线条，运动刚柔结合，在伸展呼吸中放松。通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。你可以运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的，深处的肌肉。把你的脊椎从一个坚硬的棍子变成一串珍珠，拥有一个健康柔软的背。提高平衡性和协调力。把你的注意力拉回到对于自身内在的关注上来。
  嘿，找个时间，在家修习“普拉提”，不啻为一种舒缓慢性疲劳、改善肌肉及关节功能的最佳健身方式。练“普拉提”，随时随地可以进行，家中木地板上就能做，且好处实在太多：紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、改善性生活、增加柔软度和平衡……
练练“普拉提”吧，让它带走你的疲劳，带走你的酸痛，带走你的烦躁……

豫演权

很棒的分享，感恩，配上自己的照片就更棒了，我会关注你的，加油

大大吉祥

豫演权 发表于 2016-8-20 23:55
很棒的分享，感恩，配上自己的照片就更棒了，我会关注你的，加油

只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习“普拉提”，达到身体与意念的完美结合。

湘-自然

在那可学呀，我有兴趣，可否指教？

大大吉祥

湘-自然 发表于 2016-8-21 11:49
在那可学呀，我有兴趣，可否指教？

唤醒你内在沉睡的丰盛——辟谷复食第十天，你先跟帖学习，理论观点先加强，OK

大大吉祥

年轻是心灵中的一种状态

悟斌

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