感受星光乍现的当下时刻——辟谷复食第十二天

大大吉祥

感受星光乍现的当下时刻——辟谷复食第十二天

2016年8月23日，辟谷复食第十二天。

6:00,自然醒。做大爱。扣齿吞津。
6:30，鸡蛋肠粉，豆浆。肠粉的营养价值和热量（含鸡蛋）：热量：166大卡。看起来有些皱皱巴巴的，淋了酱汁(葱花和酱油、还有香油），又滑又嫩的鸡蛋肠粉让人喜爱至极，可媲美北方的煎饼果子。离家多年，一直难忘家里肠粉的味道和童年晚上买肠粉吃肠粉的回忆。
肠粉是广东的一种特色小吃，也是当地大小茶楼、酒家早茶夜市的必备之品，它具有白如雪、薄如纸、油光闪亮、香滑可口等特点。各位请注意，这肠粉不是粉肠，粉肠指的是猪肠子，一般用来煲粥，名曰粉肠粥。不过肠粉也和猪肠扯得上一点关系，那就是它形似猪肠。
美好的一天，从鸡蛋肠粉开始。

8:30，读书。很小很小的时候，大人们都很高大，抬起头才看得见他们，他们递给我海螺，告诉我，你能听见大海。 耳朵凑近，紧贴，大海的声音，像低吟浅唱的秋风，又像一个人在深度睡眠时的呼吸，混沌、厚重，好像跌下去，就会沉入没有尽头的海底。
看《海洋之歌》，我几度落泪，相信小时候的海螺听到的就是大海的声音。
传说的力量就在于你相信的都看起来那么不可信，可你却觉得只有相信它，才有勇气面对人间的苦难阴翳。 电影的画风梦幻倒像是我去海里跟他们经历了一场漂浮和冒险，凯尔特风笛的音符能把人带到远古时代，记忆似乎也不那么真实了。西尔莎的歌声是一次自带光源的洗礼，听着听着就不自主地想哭，那声音似乎是从海底飘上来的，灵动，轻巧，有对初生的希冀，和对死亡的敬畏。
你的灵魂来自哪儿？你问过自己吗？我总是觉得，也许我只是借父母的身体来到了人间。而真正的那个自己，她还在海底躲迷藏，她躲了多久，世界就黑暗了多久，没有光，一丝也没有。
佛言：“万相皆虚妄”，身体之于灵魂而言也不过是一具皮囊，是我们灵魂的暂居地。身体终会走向幻灭，惟灵魂得以永存。
测试一下吧，假使抛却了身体这个虚妄的“相”，你的灵魂将会以什么形式存在？
对我的测试结果是：漂泊的云。描绘如下：
你有一个如云般自由随行的灵魂，自由自在的于天际漂泊、游走。无论做任何事，你都希望能够按照自己的意愿进行，如果不可以的话，你宁可彻底放弃，也不愿处处受制于人。但由于现实环境所迫，总有些地方要受人制约，总有些在你看来无谓的规则要去遵守，这一切就如同织就了一张硕大的茧将你束缚。或许对别人来讲，一切本是从来如此，但你却无时无刻不想挣脱这些束缚。你憧憬自由，向往自由，你渴望自由的呼吸、自由的行走，并且可以不惜一切追求灵魂的自由。

11:00，午餐。番茄炒蛋盖饭。黄豆海带汤。番茄炒鸡蛋是许多百姓家庭中一道普通的大众菜肴。它的烹调方法简单易学，营养搭配合理。在口感方面，它色泽鲜艳，口味宜人，爽口、开胃，深受大众喜爱。同时营养价值丰富，具有营养素互补的特点以及健美抗衰老的作用。黄豆含有丰富的蛋白质，海带含碘，且带有点凉性，所以夏秋之际用来煲汤很不错。

12:00，倒箭式午休。在空旷的健身馆地垫上，迷迷糊糊地被美女教练宁叫醒。

12:45，私教课。温习普拉提之卷腹抬起、卷腹旋起、四游泳足、行军踏步、普拉提式俯卧撑、百次激打。各10次。
今天又教2个普拉提经典动作：

骨盆卷动。
描述：仰卧，屈膝，双腿打开与髋同宽，保持平行（想象膝盖中间夹着小球），脚掌平铺地，双臂向脚趾的方向伸展，沉肩，保持骨盆中立，吸气，肋骨后背扩张，呼气，收紧腹横肌，从尾骨一节节向上卷动，脊椎离地。吸气，控制，骨盆保持高度和脊椎的延展，呼气，从胸骨一节节将脊椎还原垫子上。
目标：骨盆卷动是普拉提有代表性的“桥”系列经典动作之一。对于下腰部有问题的人士，这是一个非常好的脊椎保养的动作，能够有效改善脊椎的僵硬，提高脊椎灵活性和力量，避免在日常生活中出现脊椎周围代偿性的肌肉用力。通过这个运动你也可以更深入的理解什么是“脊椎的逐节运动”。这个动作能强化背伸肌肉，臀部肌肉和大腿后侧腘绳肌，提高脊椎灵活性和力量，有效改善脊椎的僵硬。增强核心的控制力。
目的：腹肌，腘绳肌控制，骨盆与腰椎的稳定性，脊椎一节节活动。
注意事项：意识可以控制到你的手指和脚趾。两个脚掌均匀受力完全贴地，脚趾延展。大腿内收肌参与保持两腿平行。控制时，肋骨下沉，膝盖向远方延长，身体成一条斜线，肩胛最大限度的展开，颈部延长放松。还原时回到骨盆中立位置。骨盆卷动时避免将身体重量落在颈椎上，避免臀肌过度收紧。（骨盆前倾的人臀部要多发力）

长躯席卷。
　　不了解Pliates的人经常会有这样的评语：“我成日做仰卧起坐啊，每晚做100下呢，何需要再去学Pliates！普通SitUp和Pliates“长躯席卷”的分别，肉眼看不清楚，除非你坐到地面做一次才知道。“长躯席卷”要求腹部收缩内曲，步骤的缓慢流畅阻止你狡猾地动用颈和背肌抽起上身，卷退时亦不能忽然堕后。因此，想“收肚”，做5次“长躯席卷”有效过50下你所谓的仰卧起坐。
1、仰卧，双手置身体两侧。膝盖屈曲并拢，脚掌平放地面。
2、吸气，提起头，将下巴抵进胸前。凝聚身体轴心，脊骨抬离垫子。注意要将每一节脊骨随着躯干的提起，逐节逐节的从垫子上抽离。
3、呼气，躯干卷曲并越过臀部的同时，伸直夹紧双腿。
4、探前，双臂伸延向对面的墙壁。肚脐拉进脊骨。
5、将刚才的动作顺序逆转。吸气的时候，启动你的脊骨向下退，同时拉起双膝至屈曲的状态。一直呼气，将脊骨逐节的躺回垫上，还原至准备的姿势。

14:10，跑步35分钟（7公里时速） 、深蹲20下、仰卧哑铃20下、伸展哑铃20下。

15:30，阴瑜伽。美女教练 Amy刚刚获得由国家体育总局社体中心、全国健身瑜伽推广委员会主办的“宝体杯”2016全国健身瑜伽公开赛（深圳宝安站）女子双人组亚军和集体组亚军，来自全国各地的瑜伽运动员有400多人参赛。双料亚军Amy笑容温婉，她已定下冲刺冠军的目标。
今天的阴瑜伽又给我们带来不一样的体验。阴瑜伽的创始人是美国人保尔．戈瑞理（Paul Grilley）。2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米（Shri Lakshmi）。一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度，创出Yin Yoga这个新门派。其支撑点是中国道家古老的阴阳理论，一旦切身练习之后，就会知晓其中的简单道理——中庸平和理论结合人体结构学。与其他瑜伽不同的是，练习体位法后，再通过一套舒缓动作，拉长肌肉与筋脉，给身体增加柔软训练，“让肉体回归本心”，以此达到身体与心灵的有机结合，增强自信心，释放美好意念。
Amy带来的阴瑜伽动作都简便易学，脚踝伸展式 、悬垂式、蝴蝶式、婴儿式、冥想式、坐角式、跨式、鞍式、蹲式、狮身人面式和海狮式以及端端正在练习的劈腿前趴式、挺尸式等等，都非常适合身体舒展。但是，Amy针对阴瑜伽的“阴”字在练习过程中是不会善罢甘休的——她要求大家每个动作在身体的极限位置上至少停留2--5分钟，也就是说每一个动作都要保证拉筋到位后停留下来，拉到痛苦不堪的程度后通过气息归元转移注意力，从而苦尽甘来，达到瑜伽特殊的功效。阴瑜伽对呼吸的要求也有严格制约，特别是延展下半身筋骨时，调整呼吸尤为重要，每加大一个拉深度，呼吸就要相应放慢一拍，拉伸越大，呼吸力度越要降低，当拉筋拉到练习者认为的极限时，“气若游丝”是最佳状态。
阴瑜伽对环境的要求一要洁净，二是安静，练习时也不需要另外修建场地，瑜伽馆的地板上每人一块毯子就可以了，瑜伽练的是自身，更是内心，用不到闪展腾挪，一招一式尽在伸缩筋骨，每人两平米见方足矣。港台的流行口号是“瑜伽健身，阴瑜伽塑魂”。台湾最大的阴瑜伽俱乐部在花莲，那是席慕容的故乡，拥有2000多名会员，花莲山坳里几十座设计巧妙的竹寮就是阴瑜伽练功房，最大的几座面积都在500平米以上，可以容纳几百人同时活动。但是更多会员喜欢三五知己占据一座小竹寮，焚香沐浴后坐看青山绿水，聆听鸟语禅鸣，阵阵微风把山野花香吹来，阴瑜伽尚未开练，天地浩然正气已然充满胸臆。
阴瑜伽的习练场所也可以选择在户外，盛夏的树荫，开满鲜花的私家花园，翠绿的山谷，一碧千里的海边，都是陶冶身心的福地。

18:30，听英语音乐。《Pop Danthology 2012》-Daniel Kim
I'm at a payphone the sun goes down
我在电话亭里，太阳西沉
The stars come out
星光乍现
Where have the times gone
过去的时光哪去了
My universe will never be the same
我的世界将从此不同
太阳西沉， 星光乍现，我的世界将从此不同 。记得《在路上》有一句话：“每当太阳西沉，我坐在河边破旧的码头上，遥望新泽西上方辽阔的天空，我感到似乎有未经开垦的土地，所有的道路，所有的人都在不可思议地走向西部海岸。直到现在我才知道，在衣阿华，小伙子们总是不停地骚动喧闹，因为是那片土地使他们如此无法平静。”
就像现在，我坐在岸边，静静地看太阳西沉，光线拉得悠长、变得柔和。空气中虽然还裹着热浪，但是也混杂着几分清爽。因为风不知何时到来了，迎合着人们感官的需求，调和着烈日留下的温度。花草树木似都从炙烤的蔫奄状态中逐渐复苏过来，充斥生命的汁液，愈发勃勃生机。一切都恢复了生机，你可以曼妙的耐心感受星光乍现的当下时刻。
每天都是一幅画，每个人都根据喜好给它着色。涂鸦是容易的，但要将之涂成风景是困难的。此刻，夜幕低垂，天地间灌入了同样的色彩，点点路灯像孔明灯散落在空中，调和着夜的暗沉。
世界安静了。我用心地回味、描摹今天的风景，涂上我喜欢的色彩，并留下了一个美丽的落款封印。

19:00，晚餐。燕麦苦瓜酿，它是一道美食，主要食材是纯生燕麦片、苦瓜等。

小结：全天便便2次，体重保持。状态与激情不错。
曾经，有一位乞丐在路边坐了三十多年。一天，一位陌生人经过。这位乞丐机械地举起他的旧棒球帽，喃喃地说：“给点儿吧。”陌生人说：“我没有任何东西可以给你。”然后他问：“你坐着的是什么？”乞丐回答说：“什么都没有，只是一个旧箱子而已，自从我有记忆以来，我就一直坐在它上面。”陌生人问：“你曾经打开过箱子吗？”“没有。”乞丐说：“有什么用？里面什么都没有。”陌生人坚持：“打开箱子看一看。”乞丐这才试着打开箱子。
这时令人意想不到的事情发生了，乞丐充满了惊奇与狂喜：箱子里装满了金子。那些没有找到他们真正财富——存在的欢乐以及与它紧密联系在一起的深深的不可动摇的宁静——的人就是故事中的那个乞丐，即便已经拥有很多物质上的财富，他们依然在四处寻找欢乐、成就、安全或爱情的残余，他们不知道，自己不仅已经拥有了所有这些，还拥有了比这些更为珍贵的东西，那就是——当下的力量。
有一本书叫《当下的力量》，当下的力量是让你回到原点，回归自己本位。随时能找到原点的人，就是最智慧、最幸福的人。这样的人，做任何事都不会顾此失彼，不会心不在焉，不会心生抱怨，也不会觉得有缺憾，不圆满。
林语堂先生说过，幸福很简单：一是睡在自家的床上；二是吃父母做的饭菜；三是听爱人给你说情话；四是跟孩子做游戏。他做到了这四点，所以很幸福。林语堂结婚后还和夫人廖翠凤商量说：“结婚证书只有在离婚时才有用，我们烧掉它吧，今后用不着它的。”一根火柴将结婚证书烧掉了。此后两人果然相守了一生。这即是林语堂的当下的幸福之道。
梵高的向日葵为什么是千古名作，那么值钱？因为它里面有爱，里面贯彻了梵高对这个世界浓烈的爱。他用这样的爱来抵御现实的阴暗和痛苦。也就是说，即便现实如此寒冷，梵高的心中仍然燃烧着一簇火焰。那就是当下的爱的力量。

悟斌

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龚权

有悟性，有福报！你是最棒的！谢谢你的分享！