2017年的第三次辟谷，化茧成蝶

蓝雾

有句话叫，不瘦下来，你都不知道自己长什么样，这半年辟谷和运动的经历让我对这句话有了基本的认可。身高168CM，第一次辟谷前，73公斤，现在第三次辟谷第三天，63公斤。虽然幅度也不大，但同样的衣服穿在身上的确看起来差别很大，看着镜子里细了一圈的自己，觉得这样的改变应该越早越好。

第一次辟谷是一月底，7天，10斤，复食之后也没怎么反弹，当然因为是第一次，也有紧张和忐忑，但过程总体顺利，也为后面的辟谷建立了信心和动力。第二次辟谷是3月中旬，7天，应该也有8-10斤，但是复食之后有反弹的趋势，我就调整自己饮食和运动强度，还是保留住了胜利的果实。因为还是希望能够减到60公斤，所以计划了这第三次辟谷。可能对于有的同学来说，减掉这些重量一次辟谷14-21天应该都可以实现，但对我来说似乎很难，所以7天已经几乎是我的上限，似乎暂时也没有想法想要突破这个界限，所以暂定还是7天，除非到后面两天欲罢不能。

5月5日晚上，接张老师发信息，反应还是比较明显的，连续打哈欠，流眼泪，打嗝。半个小时左右，基本上确定自己接到信息，开始进入辟谷状态。本来是打算能清水辟谷的，但还是很难完全控制，有时是因为馋，有时是因为有点饿，所以还是会少量补充点水果和红枣。因为不影响总体效果也不想太压抑，哪里有压迫哪里就有反抗。

5月6日，辟谷第一天，早起，龙腾九式，六字服气和扣齿吞津做了一遍，精神还好，有排便。只是不吃饭的确不太适应，反正就找些事情打发时间。下午去看了个印度电影，阿米尔汗的《摔跤吧，爸爸》，将近两个多小时，还是挺好看的。然后接儿子下课，带他去吃饭，各种美食玲琅满目，真的是考验，咽咽口水，看着儿子吃，自己蹭了一个小番茄和几片生菜叶。回家之后，还做了一组肌肉训练，之前养成了健身的习惯，每天还是要锻炼下才安心，但是强度比辟谷之前要小很多，基本上不做剧烈的心肺有氧运动，挑比较平和的力量或者柔韧性训练。

5月7日，辟谷第二天,早起，龙腾九式，六字服气和扣齿吞津做了一遍，有些乏力。上午要去一个读书会做义工，所以出门地铁换小黄车，到了场地之后一直忙碌到中午，回到家，睡了一会，起来还是有些乏力，坐下就不想起来。越是这样越是刻意让自己站起来，做点简单的家务，人就似乎也精神了一些。晚上削了一个猕猴桃，吃了半个，真好吃。晚上还是做了一组力量训练，因为白天已经走了挺多，所以就没有刻意再走路了。

5月8日，辟谷第三天，周一，早起，龙腾九式，六字服气和扣齿吞津做了一遍，准备上班，为了避免路上心慌乏力，出门之前吃了两个小枣。地铁到公司，下雨，还是有点累。上午工作比较忙，一直在回邮件，不知不觉到了中午，同事出去吃饭，我自己出去走了走。切了一个苹果，很多片，每次吃一两片。下午有点饿，最近大爱做的不太好，经常是不舒服才想起来要做一下，应该加强。晚上还要去上课，希望一切都顺利，坚持第三天第四天，胜利就在眼前。

些许情

阳光楚爱芳

小马哥快乐

加油，我也是第三天

蓝雾

5月8日晚上上课，小雨，有点冷，回到家九点多，有便意，还比较惊喜，因为前两次辟谷期间几乎也没怎么排便，排出之后自然是神清气爽，没有研究是不是宿便，排总比不排好。然后听掌门语音回放，听着听着就特别困，不知觉就睡着了。

5月9日，辟谷第四天，周二，早起，称重62.4公斤。龙腾九式，六字服气和扣齿吞津做了一遍，出门之前吃了两个小枣，总算不下雨了，穿得美美的裙子，走了一段路去地铁，感觉还是挺惬意的。稍微有点乏力，不仔细体会感觉不明显。到公司，上午有个比较重要的会，还有点紧张，不过进行的还比较顺利。中午同事们出去吃饭，我照样出去溜达，天行健做的还不是很规范，期间听演权老师的疗愈魔咒，就当给自己做大爱了，不然我自己做总是三心二意，也做不全。但是还是要更走心一些才好。在公司里有吃一点苹果，每次一两片，也算是对自己的安慰，对复食还是心存渴望，安慰自己已经第四天了，胜利曙光就在眼前。

出去走了半个多小时，人还是精神些，回来午睡之后精力比较充沛。漫长的下午总是有些难打发，自修了一下，然后就来论坛写日记。辟谷期间多听回访和多混论坛还是很有加持力的，所以要坚持。而且记录也是很好的梳理过程，同时给自己加油打气。上次参加上海训练营结识了两个小伙伴，这次相约一起辟谷，期间大家互相交流问候打气，还是觉得很温暖不孤独。希望自己能顺利度过这次辟谷，也相信自己一定没问题，加油！

鄂_红艳

分享的很仔细，很棒，加油

蓝雾

补充说明一下，辟谷两次之后，上个月去做了一次B超和血液指标的检查，因为之前有脂肪肝和血脂偏高，检查下来脂肪肝已经是轻度的，血脂也基本恢复正常，所以辟谷不仅仅是减肥哦，对身体肯定也是有很多能感受甚至感受不到的益处，所以即使在过程中有一些能量比较低落的时刻，也是要鼓励自己坚持。

昨天就碰到了瓶颈，一个是饿，乏力，没有精神，另外情绪也不大好，总是有种无名火和怨念，可能是因为不能吃饭导致身心的匮乏感和烦躁。好不容易坚持到下班，果然是瘦了很多，走路都有点飘，玻璃幕墙中看着有点往纸片方向去的我，还不太习惯，有欣喜，也有辛酸，感觉有点五味杂陈。但即使是瘦了，如果辟谷带给我的不是平和喜悦满足，这样的行为有意义吗？我觉得这部应该是我应有的状态。回家吃了一小把葵花子，感觉不饿了，人也精神些，看了一部电影，听了一会语音，洗澡睡觉，想着明天早上起来再感觉下，如果状态还是不好，可能就此打住。

5月10日，辟谷第五天，早起，晴，称重61.7公斤，我觉得大概我成年之后就没看到过自己这个体重。差不多五点多醒的，早上醒来到觉得很舒服，神清气爽，内心平静，也没有饿感，就决定继续辟谷。照例做龙腾九式，六字服气，吞津，吃了两个小枣去上班。因为天气有点热，所以走的并不快，慢慢悠悠的，比较不容易心慌气短。提醒辟谷期间，如果是坐着躺着或者蹲着，起来的时候，不要太快，可能会引起短暂的头晕。到了单位，同事给了两个核桃，决定每天吃一个，作为补充。自己早上也带了一根香蕉，为了不太萎靡，适当吃点，不过也不能太过分。

中午饭点的时候还是出去走路，今天上海到了30度，明晃晃的大太阳，走了半个小时，微微出汗，因为热，所以内心并不是很清静。看来辟谷还是选择不冷不热的季节比较好，太冷或者太热都不适合我，太冷会每天感觉脚在冰窖里，太热我肯定会心慌气短容易出麻烦。回来午睡了一下，醒来继续工作，总体平稳，不饿，我觉得胜利的曙光就在眼前，加油，越来越美越来越健康的自己。

蓝雾

昨天下午吃了点香蕉，晚上班级共修的时候吃了两个同学带动杏干，回到家已经十点半了，可能觉得自己比较辛苦，又吃了十几粒葵花子，算是比较放纵自己了。从晚上开始就在淘宝上看要给自己买点什么吃的，下午的时候甚至在微信定了些零食，我的脑子是进水了，那种控制不住的欲望似乎在做困兽之斗，而我也被它搅得心神不宁，学佛学了这么长时间，还赤裸裸的被欲望牵着鼻子走，我也是太没出息了。

5月11日，辟谷第六天，早起，晴，体重61.4公斤，下降开始比较缓慢了。龙腾九式，六字服气一遍，洗漱之后两个红枣去上班。今天情况总体平稳，没有特别饿或者不舒服的感觉，中午虽然太阳很大，也出去走了半个多小时，给自己点个赞，下午吃了一个核桃，几片苹果。打算明天晚上开始复食，觉得按自己之前的食欲，说不定会全吃回去，所以还是考虑有个大概的复食计划，而且一定要细嚼慢咽。

复食第一天第二天，小米菜粥；复食第三天到第五天，杂粮粥，蔬菜，鸡蛋，酸奶；复食第六到第七天，煎饼，玉米，意面，豆浆，蔬菜，豆腐，鸡蛋 大概按照这么一个节奏吧，对于减肥来说，复食真的很重要，一不小心就功亏一篑，同时复食之后的运动也特别关键，每天保重一定的运动量，不仅可以帮助维持体重，还能提高新陈代谢率，改变体质才是治本的方法呀！

蓝雾

昨天下班，觉得晚上时间很难熬，和家里人商量着去游泳，虽然有点担心游泳会不会对辟谷的我运动量太大，但是想想也还好，就去了。游泳之前，家里人吃了一碗面，我怕呆会撑不住，吃了几根。游了半个多小时，体力还可以，没有明显不适。游好，洗澡，乘公交车回家，吃了一把葵花子，洗衣服晾衣服，做了些家务，还是有些累。睡下，辟谷第6天，圆满！

5月12日，辟谷第七天，早起，晴，体重61公斤，龙腾九式，六字服气一遍。外面下雨，穿着雨靴走到地铁站还是有些累的，不过还好，运动一下只要没有不适都是有益无害。到了公司，一切正常，吃了几片苹果，干活。上午之前定的零食送到了，吃了一点点，在嘴里拼命嚼，解解馋。中午，外面下雨，也没法走路，在楼下的商场里随便溜了一下。下午继续干活，吃了几片苹果，几个爆米花。总体没有饿的感觉，晚上回去打算做点小米粥，开始喝两天米汤调节，还有，可以开始运动啦。第三次辟谷，圆满，感恩！

滇子非鱼

摔跤吧，爸爸这部电影值得一看，很励志！

蓝雾

辟谷第七天，下午下班，先直奔菜场，买了一点小青菜，黄瓜，西红柿和香菇，准备晚上做点小米菜粥，当天晚上喝一点，第二天再接着喝，作为辟谷之后的过度。肠胃很配合的，饿感比较强烈，复食完全没有任何困难，很享受。喝了一小碗，做了一点运动。满足的睡下，虽然有点晚。

复食第一天，称重60.7公斤，数不清是近几十年的最低值了，应该拍照留念，哈哈。继续小米粥，然后零散的吃一些葵花子，黄瓜，中午去接儿子，也是只点了一碗红豆花生粥，分两次喝掉，觉得好吃的不要不要的。下午陪儿子看电影的时候，吃了一小袋薯条。下午排便一次，还比较顺畅。晚上继续小米粥，复食第一天总体控制还可以，平稳度过，体力逐渐恢复，晚上又做了一组KEEP的练习。

复食第二天，称重61公斤，食量比第一天有所增加，小米粥改成杂粮粥，早上喝了一碗，还有一个咸鸭蛋，满足的出门，参加培训，培训结束，有西瓜和菠萝，吃了十几口，满足不已，回来地铁上喝了一盒酸奶。回家，买菜，黄瓜西红柿紫甘蓝辣椒西兰花豆腐，回到家，准备给自己简单炒个青椒西红柿香菇豆腐，原汁原味，非常美味，做一次，晚餐也有了。主食继续杂粮粥，一直到晚上，中间吃点葵花子和猕猴桃。中饭吃后，下午四点左右，做了一个小时的PUMP IT UP2015，基本上没有什么特别累，感觉体力恢复还可以，能量满满。辟谷期间还是有些乏力的，还是比较享受自己能量比较充足的状态。傍晚排便一次，量不多。

复食第三天，61.7公斤，体重恢复还是挺明显的，也正常，不必太纠结，通常一周左右会回到一个比较平稳的状态，坚持健康饮食和锻炼，相信身材一定会越来越好。早上，杂粮粥，一碗拌菜和一个鸡蛋，虽然每天早上吃拌菜有些乏味，但是我相信多摄入纤维素对身体是很好的，所以还是要坚持。我会坚持记录到复食第七天，有始有终是美德。加油，每一位追求越来越好的自己的我们。

热爱生命

蓝雾 发表于 2017-5-10 13:54
补充说明一下，辟谷两次之后，上个月去做了一次B超和血液指标的检查，因为之前有脂肪肝和血脂偏高，检查下 ...

昨天就碰到了瓶颈，一个是饿，乏力，没有精神，另外情绪也不大好，总是有种无名火和怨念，可能是因为不能吃饭导致身心的匮乏感和烦躁，
我就是遇到这种状态而停止了。你真棒坚持下来了，向你学习啊！加油！

蓝雾

热爱生命 发表于 2017-5-15 14:48
昨天就碰到了瓶颈，一个是饿，乏力，没有精神，另外情绪也不大好，总是有种无名火和怨念，可能是因为不能 ...

{:7_136:}被人理解的感觉真好，其实我的状态很一般，具体原因也不清楚，功课做得不够？修为不到？都有可能，无论如何，坚持正确的方向，一起加油！

蓝雾

复食第三天，下午吃了点零食，一个苹果，一袋魔芋粉，晚上去上课，就没吃正餐，上课过程中还是吃了两个山楂条，回到家吃了一把瓜子，貌似也没少吃，所以很多时候不吃正餐不意味着会少吃，因为身体总觉得少了点什么，一有机会就还是想着补回来。好在回去之后还是坚持了一下运动，满满养成了每天不动一下就难受的习惯，对我来说才是最重要的，还有就是健康的饮食观，不节食，营养均衡，坚持运动，还有规律作息，就会是越来越好的自己。

复食第四天，62.3公斤，因为昨天没有大便，这两天排便一般，具体原因也搞不清楚，辟谷之前还可以。所以这个体重正常，因为复食所产生的反弹已经放慢了。饮食基本上回复正常，尽量膳食纤维，蛋白质，碳水化合物均衡摄入，尽可能低脂低糖高纤维优质蛋白，对保持还是有信心的，不奢望继续瘦，先维持一段时间也是很好的。辟谷期间冲动消费购入的薯条基本上被我送人了，那时对吃有完全不理智的执念，感觉自己被欲望控制住了，所以情绪才会不大稳定。复食之后会觉得自己那样的想法很可笑，但是可以理解。所以下次辟谷还是要重视调整自己的心态，减肥是一方面，修心才是更重要更究竟的，如果辟谷搞得委屈很压抑，其实是很可惜的，加油！

蓝雾

复食第四天下午，加餐几颗巴旦木和苹果，本来打算晚上买荠菜包饺子的，下班到了菜场没有卖，悻悻的买了冬瓜和豆腐，回去煮了两个玉米，烧了海米冬瓜和青椒西红柿豆腐木耳，很满足。晚上出去慢跑了半个小时，感觉比之前跑要轻松，应该体力有所增强，爱上运动有活力的自己。

复食第五天，晨起，排便，不是很畅快，称重62.7公斤，汗，呵呵，不过也在正常范围。早上一个鸭蛋黄，煎饼，拌菜；中午吃得也比较简单，半上午和下午都有加餐，上午是香蕉，下午是苹果，吃几颗爆米花葡萄干解馋，晚上自己带了昨天没吃完的菜和玉米，打算呆会热一热吃掉再去上课。

很多人已经看出我明显得瘦了，内心还是有窃喜的，坚持健康饮食和锻炼的脚步还是不能停，自律要永远成为我生活的一部分，拥抱它热爱它，因为它会让我越来越美好，越来越爱自己。加油！

蓝雾

复食第五天晚上，上好课回家，时间还好，吃了一小把瓜子和一个黄瓜，做了一点力量训练，洗洗睡。总的来说，复食之后的情绪精力都比辟谷期间要好很多，对食物的珍惜感恩心的确是比以前强了，吃饭的时候也更有耐心细嚼慢咽了。低脂低糖高纤维优质蛋白的同时，也注意加餐，让自己在正餐的时候不会有明显的饥饿感，也可以帮助自己放慢吃饭速度，避免过饱，基本上七八分饱就很好了。

复食第六天，晨起，未排便，63公斤，如果排便之后应该可以在63公斤以内，短期内能将体重控制在63公斤左右就可以，长期目标还是往60公斤，当然短期内应该不会再辟谷，估计怎么也会过了夏天之后吧。所以控制体重的关键还是健康饮食坚持运动，无他。早上还是拌菜鸭蛋煎饼，中午吃了一碗馄饨，今天正好是博物馆日，吃好馄饨和同事去看了犹太难民纪念馆，回来路上买了一杯有名的阿姨血糯米奶茶，跟风买的，买回来觉得还是没有勇气喝那么一大杯奶茶，感觉就跟又吃了一顿似的，所以就送给了别人，这个还是要给自己点赞的，部分学会了舍弃，不被欲望牵着走。

下午吃了些坚果，过会会再吃个苹果。总算复食的日记也快告一段落了，虽然不是太标准正确的辟谷，也希望能分享自己的感受教训，可以让其他的同学们少走弯路。不论怎么样，都要感恩，因为辟谷让我对自己减肥有了最初的信心，突破了最初最难的那部分，后来的运动健身才容易坚持下来。感恩一切的因缘。

留幸福

同修你好棒啊！辟谷后的保持做的真好，我也要向你学习！谢谢您的分享！

蓝雾

复食第六天晚上，和家里人一起吃了一碗黄鱼面，一点八宝粥，生菜，去看开心麻花的新剧，依然是搞笑有余，内涵不足，就看个乐还是可以的。看完剧回到家已经很晚了，直接洗洗睡。

复食第七天，晨起，排便，63.3公斤，把昨天的八宝粥加了燕麦和玉米，本来有点甜，加料之后就正好，拌了凉菜，煮了鸭蛋，又是营养的一顿早餐。半上午会加餐一些坚果和香蕉，中午吃了过桥米线，基本上也没吃完，八分饱吧。下午家里人送了我一些芋苗南瓜，很好吃，晚饭就省了，本来准备的苹果也留到下星期再吃吧。

第三次辟谷和复食的记录告一段落了，尽自己所能的记录，不完美但真实，希望能给其他同学一点借鉴，给自己一个交代，永远努力让自己更美更好，一直在路上，加油，所有不放弃追求的人们。感恩所有！

2017.5.19

蓝雾

复食第21天，没想到自己还会更新哈，基本上这两个周也是按照低脂低糖高纤维的饮食，会让自己吃饱，但不会过饱，同时坚持运动，慢慢体能恢复，甚至超过辟谷之前，身心状态都比较好，体重维持的也还不错，早上空腹是62.2公斤，这次辟谷效果总体满意。

但是例假的确晚了五天，前两次辟谷都还是比较准时的，可能是身体的调整吧，有点小焦虑，但也还不是很在意，再观察看看吧。其他似乎也没有什么特别要分享的，对于减肥的同学，复养成好的饮食习惯和坚持运动很重要。继续努力吧，希望可以最终维持在110斤哈。

悟斌

感谢分享！学会喝风，享受一生！好好学习天天向上！