1471：《我对人、对事都追求完美》新疆石河子-张栩菻2025年5月5日分享

鄂A~开心自在

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分享者：玉观音栩菻
姓名：张栩菻
性别：女
年龄：61岁
职业：退休
联系电话：13779218899
身份证号：65900119641028****
居住地址：新疆石河子市北泉镇龙福泉小区



简介：她特别认真，敬业、自律、一丝不苟。她对人、对事都追求完美。在老年大学，担任了许多班的班长，她要求班上的学员提前一刻钟到，提前带着学员们练习发声、热身运动等等，大家都很辛苦，都很累。
她需要通过中医来调理睡眠，一到冬天容易感冒，还有鼻炎、咽炎。

该文字根据视频内容整理，有细微偏差，敬请谅解。

同乐：你好。

玉观音栩菻：同乐，晚上好。我来自美丽的新疆石河子，名叫张栩菻，今年61岁，我的电话是13779218899，这是我的身份证，我已经退休了。我原先是热能动力化学水处理的技能培训师。现住在新疆石河子市北泉镇龙福泉小区。
今晚分享我的辟谷经历和感悟。

同乐：说说你的真实经历、辟谷几次，心态的变化、身体的变化就可以了。

玉观音栩菻：2024年12月8号，我老年大学的同学张咏梅，在我们70人的同学群里发了一则早安问候，让我知道了石河子有我苦苦寻求许久的辟谷平台。我当时开心得不得了，感觉终于找到组织了，有一种归属感。

同乐：你当时应该对辟谷非常感兴趣，是吧？

玉观音栩菻：是的。

同乐：为什么感兴趣呢？能说说原因吗？比如说是为了减肥，还是为了调理身体，还是对传统文化感兴趣？

玉观音栩菻：我在2008年进入佛门，对传统文化、国学非常感兴趣。

同乐：你进入佛门，那里有辟谷、断食吗？有这样的人吗？

玉观音栩菻：轻断食，我近二十年不吃晚饭，而且在这之前，基本上是辅食比较多。我一直在学道家养生文化、国学，也在寻找这样一个平台。心里一直在想：怎么样才能学习辟谷。进入辟谷平台后，开始脚踏实地好好学习。
2024年12月15号，在觉慧敏家，我第一次参加了谷友见面，学会了怎么做愚公三步。

同乐：你那时候学习辟谷，功课应该是七项，是吧？

玉观音栩菻：是的。从她家出来，我在电梯里就开始起势，下了电梯就开始走天行健，与自己的身体对话，一直走到我家里，七公里左右。在这期间，我觉得有点不可思议，越走越得劲儿，一点也不觉得累，走着走着，就开始唱歌了。

同乐：你第一次就走了七公里，以前有这样的经历吗？

玉观音栩菻：没有，对我来说就是不可能的事情。
因为我受益了，从那天开始，我踏踏实实每天早晚走天行健。之前我学国学、传统文化，也有与自己的身体对话，早晚散步这种习惯。进入辟谷平台之后，我把之前那种零零散散的，自己做的事情，像穿珠子一样，用辟谷文化把它穿起来，感觉受益匪浅。

同乐：以前是自学的，现在系统地学习了一下。

玉观音栩菻：是的，特别好。在新疆三九天，七点钟还是黑咕隆咚的，外面天冷路滑也出不了门，那怎么办呢？我打开直播，听主播讲天行健。主播说到哪我就摸到哪，头发、脑袋、鼻子、眼睛，脚在被窝里一撑一勾这样做。这就是我的天行健，特别有意思。

外面天气不好的时候怎么办呢？我从2012年开始练瑜伽，一直练到现在。我在瑜伽垫子上光着脚开始走天行健，走着走着就特别开心，忘乎所以了。我开始跳新疆舞，有的时候扭着广场舞，跳着迪斯科，走着天行健可开心了，从来没有感觉累。

2025年2月18号，我第三次接到村长发的辟谷信息。2月19号进入辟谷状态，首次辟谷十四天。在这期间，我依然踏踏实实做愚公三步。同时做八段锦、道家的拍八虚、蹲墙功，抄写心经，给佛菩萨描金，还坚持游泳一个半小时左右。

我游泳的时候，泳道是二十五米，我游过去是蛙泳，折回来的时候我就仰泳，仰泳的同时开始与自己的身体对话，那感觉超美了，游到一半我又开始自由泳。旁边一块游泳的伙伴说我游得快，但我没有感觉，还特别轻松。

往年我也游泳，游一个小时特别累，拖着疲惫的身体回到家，立马躺在沙发上动不了了。学习辟谷文化后，在辟谷状态下游泳一个半小时特别轻松。

游泳回来之后东西一放，照常出去走天行健一个小时，还特别轻松，特别开心。游泳回来还哼着歌，感觉神清气爽，轻飘飘的，有点像小燕子飞起来的感觉，超开心。

同乐：这就是我们经常讲的，大家跟我们学习辟谷文化，一定要辟过一次谷，我们再聊天就简单了。

你这种描述，我们只要辟谷过的人，我们都经历过。但对于那些没有辟谷过的人，这就有点不可思议了。你是不是在撒谎？你都好几天没吃饭了，还游泳一个多小时，还走天行健，你还特别轻松，你是不是饿的两眼发花？

玉观音栩菻：哪有饿？

同乐：对，我以前跟他们讲经历的时候，我说我今天辟谷十天，浑身可轻松了，走路都有劲儿。他们说：你是不是饿的？

玉观音栩菻：没有，我在辟谷群里给亲朋好友分享辟谷第九天的状态，我的一个闺蜜知道之后，她说要向我学习。之前她没有下载学辟谷APP，只是我给她讲，她就这么做。她一听就说：我要好好地向你学习，好好做功课。

她也像我这样认认真真做辟谷功课，她说：天气不好怎么办呢？我就教她可以在家做愚公三步，在床上做也可以。她认真做功课十九天，就进入辟谷状态了，成功辟谷了十四天。
同乐：特别好，现在直播间人也比较多。这也是我们反复跟大家讲的，我们在这里一定要做好自己。我若盛开，蝴蝶爱来不来，绝不是勉强的。

你要相信辟谷，别人为什么相信？
因为她在辟谷的时候，状态特别好，精力充沛、去游泳、跑步的状态。人家看她状态这么好，每个人都愿意向健康、开朗、阳光的人学习。你自己都饿了，走路都打晃，人家跟你学啥，你跟人家讲，人家都不相信你。

玉观音栩菻：是的，我有一位老年大学的男同学，我俩同一天去觉慧敏家，开始学习愚公三步，但他压根不相信。

我辟谷第九天的时候，我在群里分享我怎么做的。他说要到我家来，亲眼看看我辟谷第九天是什么样的状态。他来了一看，说我变化好大。他说：你的皮肤咋这么好呢？

同乐：对，辟谷过程中你的皮肤、嘴的颜色都特别好。

玉观音栩菻：他说：你的皮肤亮亮的、润润的，这么好，我可不可以摸摸你的脸？我说：你摸吧。他摸摸那边还不算，还要摸摸这边。他说：看样子是真的。

我说：咱们一块学习的愚公三步。他说：对呀，你都已经辟谷成功了，我还在这晃悠。我要向你学习，你是怎么做的？我就告诉他，我每天怎么做。他说：我要向你学习，从今天开始，我要好好做功课，争取在三个月之内进入辟谷状态。

他还真是从那天开始好好做愚公三步，我们专门有一个天行健的群，他就发到那里，他走天行健的视频特别好。

同乐：对，挺好的。你就是要做好自己，别人自然就来了。

玉观音栩菻：我这次搬家，从3月26号一直到4月16号，在这期间我还要收拾房子，带点东西进新房子，我背个双肩包，带一个拉杆箱。

我在楼下就开始起势，带着拉杆箱，背着双肩包，就开始往六楼爬，边爬边做天行健、夸赞自己，一口气爬到六楼，一点都不觉得累。到了新房子以后，立马打开直播，一边听着直播，一边收拾房子。

我自己设定的任务，不知不觉中就完成了，也不觉得累，一直到16号搬家结束，特别顺利。有很多事情简直不可思议。

同乐：这就是愚公三步生活化。

玉观音栩菻：很多人说不行，做这个太麻烦了，要浪费很多时间。我说：不对，我把愚公三步融入到生活当中，点点滴滴都有做功课的感觉。2025年2月21号，我第一次参加石河子的辟谷营。4月27号，我再一次参加石河子的辟谷营，受益匪浅。

同乐：参加了两次辟谷营，听了辟谷营课程，是吧？

玉观音栩菻：是的，自从学习辟谷文化以后，石河子但凡举办谷友见面，我从来都没有落过，一直都在参与。每一次参与的感觉都不同，每个谷友的分享，我都能捕捉到自己的需求，真的是特别好。
学习了辟谷营的课程，教会我许许多多，真是受益匪浅，感觉直击灵魂深处。

同乐：讲这个大家都听不懂，讲个生活中的例子。

玉观音栩菻：我之前对人、对事都追求完美。但人世间哪有那么完美的事情。

同乐：追求完美举个极端的例子，你做过的事，有没有？

玉观音栩菻：多了去了，之前在老年大学，我担任了许多班的班长。比方说十点上课，我要求班上的学员提前一刻钟到。我提前带着他们练习发声、热身运动等等，大家很辛苦。张咏梅也是学员，她说：你那个时候，那样要求我们，跟老母鸡一样，点点滴滴呵护着我们。

我说：我能做到的事情，你们为啥做不到？那天我分享的时候，张咏梅说：你那个时候那样做自己不觉得累，我们都觉得你好辛苦、好累。

同乐：太认真了，是吧？
玉观音栩菻：特别认真，可能跟我从事的职业有关系。因为我的职业要求我敬业、自律、一丝不苟，几十年都养成习惯了。要让我凡事顺其自然、玩世不恭，这不可能，我做不到。

同乐：认真惯了，那种游戏不会，是吧？

玉观音栩菻：真不会。辟谷营课程教育我们，凡事要顺其自然，任何事情不要较真。简直颠覆我的认知，在这之前我是做不到的。我心里说不对，这不是我要做的事情，我必须凡事追求完美。

同乐：正好跟我们的思想是相反的。我们的思想是天下无难事，只要肯放弃。

玉观音栩菻：我不行。辟谷营课程当中有九九归一。之前，我在合唱团当班长，后来因为身体原因，上个学期暂时离开了这个班，班里的学员说：你不能走，你走了不行。我说：今年开春就回来。

结果今年开春老年大学开了一个古琴班，那是我梦寐以求的课程，我首先报了古琴班，再报合唱团的时候，冲课了，报不进去了。那个班的学员就不愿意，说：你承诺的要回来，你不回来，这不是钱的问题，是人品问题。我好纠结，怎么办呢？这都上升到人品问题了。

我刚好在辟谷营，觉慧敏和张咏梅说九九归一，你只能选一个，人的精力是有限的。学古琴对我而言是小白，我全力以赴把这件事情做好就行了，我就义无反顾把合唱团放弃了。
到目前为止学习古琴一个多月了，觉得放弃合唱团的感觉真好。九九归一的理念，一心只做一件事真好，深有体会。

同乐：慢慢实践，挺好。

玉观音栩菻：我前半生一直在追求完美，现在逐步改变自己。

同乐：刚才你在说身体有症状，身体出现了什么症状？

玉观音栩菻：我在辟谷期间，感觉神清气爽、嗅觉特别灵敏、眼睛也明亮了许多。

同乐：辟谷之前身体怎么样，好不好？

玉观音栩菻：拿游泳来讲，没有学习辟谷之前，游一个小时就累得不行。在这一次辟谷当中，游一个半小时，结束之后继续走天行健一个小时，还要正常做家务，平时该干嘛干嘛，这就是身体的变化。

同乐：体力上来了，是吧？

玉观音栩菻：是的。在这之前，我要通过中医来调理睡眠。辟谷期间，睡眠可好了，一觉睡到自然醒。新疆比较冷，一到冬天容易感冒，还有鼻炎、咽炎。自从学习了辟谷以后，没有感冒过。

老年大学那些同学都在说：我们今年冬天没有消停过，感冒了不到一个星期又感冒了。他们问我：你咋样？我说：我和你们正好相反，我啥事都没有，一切安好。这就是我的体会。

同乐：挺好的。我看你特别爱跳舞，到最后能不能给我们跳一段新疆舞，让我们欣赏欣赏。

玉观音栩菻：有机会再说。我去终南山参加挑战营，给大家展示，好吧？

同乐：好，我们也期待在终南山看到你跳新疆舞。

玉观音栩菻：好的。之前学国学、传统文化，一直比较注重健康这一块。我退休之后，一直在学中医养生，现在更有信心了，因为有耕读文化，愚公三步为我的健康保驾护航，底气十足、开心得不得了。

我今年61岁，我的同学每次见到我都说：我们现在都60岁了，你这个家伙活到80岁、100岁都不成问题。

同乐：对，你上来时让我眼睛一亮。在我推广的过程中，或者在生活过程中，61岁的人不是你这种状态。

玉观音栩菻：这次在辟谷营，我介绍说我今年61岁，旁边没有见过我的谷友说：你18岁吧。我说：我16岁。调侃我自己。

同乐：这个状态挺好。把你上老年大学学古琴的经历，或者在你工作的时候，把这种状态投入到晚年的学习中来。

以前我讲过，特别是退休的人把健康放在第一位，这个就是最重要的。对自己是一种自爱，对孩子、对爱人、对家里所有的人都是一个交代。我感觉这个特别好，没有什么比健康更重要的。

玉观音栩菻：是的。如果健康是一的话，后面的一切都是零，没有健康就没有一切。
学习辟谷期间，我一直在思考一个问题，愚公三步这么简单、易学、易复制。只要我们日复一日，年复一年踏踏实实好好去做的话，就不简单了。我在这期间收获到出乎意料的功效，这是我的亲身感受，真的是不可思议。

同乐：这也是很多学员给我们的反馈，这个信息非常好。

其实这个功课不简单，刚才有人在直播间打出来了，最早学习是十六项，还有十二项、七项，现在变成三项。经过几十万人总结的经验，一点一点地归纳，现在归为三项。为什么归纳这么少？就是为了容易复制，为了推广，希望更多的人走进来学习。
我们不断地改进、升级、更新、总结经验，就是这三项功课，现在做得非常简单，新人容易上手，易学、易上手，见效比较快，这是几十万人十几年积攒的东西。

玉观音栩菻：对，在辟谷期间，我的亲身感受觉得非常不可思议。我今年已经61岁了，往后余生只要耕读文化平台存在，我就会泡在这里直到永远。

同乐：这些话与身体对话的时候告诉自己。

玉观音栩菻：对，我每天都在说，有这样一个优秀的平台，为我的健康保驾护航，我每天都是逆生长。

同乐：给你点赞，加油。把健康掌握在自己手上，我们一起学习。

玉观音栩菻：大家一起加油，我的分享就到这儿，谢谢同乐。

同乐：下次上来分享，给我们跳一段新疆舞。

玉观音栩菻：没有问题，拜拜。

同乐：拜拜。

讲师点评：61岁的人这种状态特别牛，学习时间不是太长，2024年12月份才开始接触辟谷文化，现在是2025年5月份，也就半年的时间。人家是带艺投师，来之前就有基础，做得也特别好。又有基础又有悟性，又肯下功夫，进步肯定不一样。

这个谷友代表了很多人，如果平台多一些这样的人，先做好自己，把自己尽情地展现出来，就会让更多的人来直播间互动。将来这个直播间就不是一千二百多人，将来是十二万人，真刺激。

推荐人：觉慧敏
文字整理：蓝天白云
文字校对：红了樱桃
整理组长：梅兰竹菊
文字编审：王艺瑾
编审组长：如心
总编审：微笑
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