科学跑步一周狂减5斤

博爱的心

跑步是很多人都很喜爱的一种运动，但是如何将跑步运动的减肥效果发挥到最大呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家跑步的时候应该注意些什么，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看应该怎么做吧。



最简便有效的跑步减肥法——原地跑步减肥



跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)






最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

然后慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。



跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)



这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。



跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)



我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

饭后散步可是有利于肠胃消化和消除肚腩脂肪。大概过2---3小时便可以进行原地组合跑步减肥法了。跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。

而且只要在跑步的时候再配合上一些适当的技巧，还能够起到非常不错的塑身美体功效，可以帮助塑造局部的线条，让你的身型更加迷人哦!

流浪的萤火虫

感谢楼主分享，学习了。