好好吃饭

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好好吃饭这项功课没做好，老是带有情绪在里面，容易暴饮暴食

小七55375

开心吃起来在实际执行的时候，大概有7个要点：

1. 尊重真实需求
不逃避、不压抑自己内心的食欲。吃自己真正想吃的食物及分量，不用其他替代，不随便将就。这也是探究真实需求、回归合理食欲的前提。

2. 以自我为中心
购买食物，是因为你想吃而买，关于份量和数量的选择，源自你想吃多少，你实际需要多少。你真实需求的优先级，大于一切。不论优惠多大，价格多便宜，如果你不需要那么多，或者根本没想吃这些，就无需为了便宜而吃。
买什么，买多少，怎么买，是你自己的真实需求决定。
吃什么，吃多少，怎么吃，是你自己的需求缺口决定。
跟其他人事物没有任何关系。

3. 认清真实需求
在你决定购买食物时，先想清楚：你是因为原本一直就想吃而买，还是刚好看到所以想买。前者最终带来的快乐和满足感远远大于后者，在有限的食量下，让自己吃更多因「想吃而买」的食物，显然是更开心且明智的选择。

4. 认清需求时效
只有满足当下实际所需，才是最开心的。
如果一种食物我们想一次性买很多，说明我们喜欢吃，而如果喜欢吃的东西，在日后变成了负担或者罪恶感的元凶，势必会影响我们对它的好感度。
并且，对于绝大多数人而言，当身边有食物时，就会想吃，因为「身边有」而吃，而不是因为「想吃」而吃。
我收到过很多这样的留言：
乐天，我暴食了，我吃了一整箱xx、50个xx……体重涨了x斤，我好懊恼，好想催吐……
每次看到暴食的内容及数量，我更想知道的是：为什么你身边会有这么多远超所需的食物呢？
买多少食物在身边，就会吃掉多少。所以，当你打算一次性买很多时，问自己，你真的需要这么多吗？你现在、今天、这两天，真打算吃掉这么多吗？
而且现在物流这么发达，超市也遍地开花，除非你住在深山老林里与世隔绝，不然完全没有囤积食物的必要。
什么时候想吃，什么时候买，现在想吃多少，就买多少。这样做，也可以从源头上降低一些暴食的可能性。
食物本该带给我们满足和快乐，而不应成为发泄的出口、愧疚的来源、身体的负担。
所以，想吃的更开心，想让食物更好的满足我们，就不要提前或额外购买现在没打算吃，或没那么需要的东西，仅购买当下实际所需。


5. 按需购买（随吃随买）
最理想的状态当然是：想吃多少，需要多少，就买多少。然而万恶的食品公司和销售策略培养了我们买大、买多的消费习惯。
如果你暂时不知道自己实际需要多少，尝试这样做：
允许自己吃任何你想吃的东西，允许自己吃想吃的分量，但在购买时，选择小份，并且分次购买，吃完再买。
宁可吃两小包，也不要买一大包。因为买大包的，你几乎肯定会吃一大包，而买小包的，你也许并不会吃那么多，而且你会因此了解自己真正需要的是多少。
购买小份也许看起来不划算，但想想这些年你为减肥走的弯路，花的冤枉钱，几块钱的差价真都不是事儿，更何况「亏」几块钱，换来的是身体的舒适，发自内心的开心，何乐而不为呢？
另外，在每次吃完后，记录下身体的感受以及饱腹度，观察并探究吃多少算饱，吃多少身体最舒服，从而帮助自己在下次购买时，尽可能的做出刚好能满足自己需求的购买决策。
按需购买、随吃随买、吃完再买。相比一次性买很多，你吃的总量会更少且更符合实际所需，不管从金钱还是健康的角度，都要更划算。

6. 按需进食
在最想吃的时候，也就是需求缺口打开时，去吃。因「想吃」而吃，而不是因为「身边有」而吃。
在进食过程中后期，随着饱腹感的增加，试着感受对食物实际需求度的逐渐降低，在适当的时候尝试中断（暂停）进食。
问自己：
「这一口」，现在的我，是否需要。我是否已经吃的差不多了？
当然，现在的我们肯定无法一下子做到「吃饱就停」。因为过往的行为模式和饮食习惯，我们一时间很难区分什么才是自己真实需要的，吃多少才是刚刚好的。
但没关系，现在我们只需要做到：尊重并感受到自己的真实需求，然后不断探究和尝试怎样吃的最舒服最开心，就够了。


7. 尊重食物
生活中一定会经常出现：当下需求满足已经满足（吃饱了、够了），但食物还没有吃完的情况。
这时，我们要本着珍惜食物的精神，果断废弃掉它们（也可以分享给你的朋友），因为此时此刻，这些食物对你而言已经毫无价值——它们无法继续带给你快乐，没准还会让你身体不适或带来负面的情绪。
珍惜食物，或者说不浪费食物，最重要的，不是一点不剩的全部吃完，而是让食物最大化的发挥它的价值——带给我们身心的满足和快乐。在我们真实需求得到满足后，随即废弃掉多余的食物，就是对食物最大的尊重。
废弃的食物，抵扣不了你花出去的钱，也救济不了非洲的小朋友，想要不浪费，最好的方式不是硬着头皮吃掉不需要的食物，而是在下次尝试着购买自己真正所需的份量。（初期可以完全废弃掉，后期可以购买封口夹）
真正的浪费，是你为了便宜（或其他与你真实需求无关的因素），去买大份的食物、现在没打算吃的食物、根本不需要的食物。
浪费与否，在你购买食物时就已经决定，跟你最终吃了多少进肚子没有关系。

结尾
所谓「断舍离」，是为了更好的满足（并在过程中探究）自己的真实需求。我们因「断舍离」的生活方式感到快乐，是因为恰到好处的满足了自己的实际所需。
扔掉当下不需要的东西，不购买现在用不到的物品，不吃不喜欢的、吃不下的食物，是为了满足自己的真实需求，从而在过程中最大化的获得进食、购买等行为本该带给我们的乐趣。
愿你开心的吃，吃的开心。
这篇文章共享给您，希望对您有帮助

浙~一慧

谢谢你的分享，断舍离很好！

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讲得太好了，谢谢您