双盘腿的好处和速成法

且行且珍惜

双盘，即著名的“七支坐”、“莲花坐”。一般认为是高功夫必备只姿势，尤其在密宗中，没有此基础，似乎无法继续往上进行锻炼。其实，这种姿势的好处只不过是：
  （1）比较稳妥，不易倾倒。
国际 （2）下肢盘得紧，气血主要集中在胸腹，入静程度高。
  （3）坐姿威严，心理暗示好。
  （4）利于气脉调和，是长时间打坐的最佳选择。
但是，采用双盘，必须得两腿有相当的柔韧性，否则会疼痛难当，无法入静。硬行练习是不行的。据本人体验，双盘在很短的时间就能成功。需要注意的是不要执著此姿势。别的姿势往往占地面积小，身体承受的压力也比较小，随时随地的可以练习。双盘的训练如下：
国际（1）平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。
国际（2）同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
  （3）同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。
      （4）同（1），将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。
国际（5）左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。
  打坐时，采用单盘，同时练习调息功（如清理经络调息功）。待到熟练后，练习放松功。这是练习双盘的关键。过一定时间后，你会感觉到在两腿、两脚、会阴等处有种力量（即内气）在酝酿。此时你可以加以引导，利用“性能量提升法”、“漏尽通”等方法，你会很快打通腿脉、督脉。这样双盘极易成功。

拥抱明天

谢谢美女的分享。。。。。。。。。。。

且行且珍惜

央金措姆

我能双盘，却不能持久。

海边毛毛雨

谢谢分享，一定好好学习！

舞焰隼

学习ing~ 本来 以为双盘没有问题，却总是不稳。不能久了

e沉默e

我去看辟谷前准备吧

春兰

南无阿弥陀佛  南无阿弥陀佛  南无阿弥陀佛