[转载]慈悲练习

哎哎

一个人能对自己诚实，便能够对别人慈悲，增加自己的慈悲含量，也可以增加内心的平和。
这个练习在所有群众聚集的地方都可以使用（如公交、地铁、商场、公园、机场等等）。特别针对陌生人，在适当的距离下，以不打扰他们的方式来做。试著在同一个人身上，完成下列五个步骤：



第一步：将注意力放在某一个人身上，重覆的告诉自己：「和我一样, 他(她)正在寻找生命的幸福」
第二步：将注意力放在他(她)身上, 重覆的告诉自己：「和我一样, 他(她)正在试图免除生命的折磨」
第三步：将注意力放在他(她)身上, 重覆的告诉自己：「和我一样, 他(她)已经明白生命中的忧伤，孤寂与痛苦」
第四步：将注意力放在他(她)身上, 重覆的告诉自己：「和我一样, 他(她)正在寻求需要的满足」
第五步：将注意力放在他(她)身上, 重覆的告诉自己：「和我一样, 他(她)正在学著了解生命」



扩展练习：
1、做在配偶与家中的一个人身上，增加彼此的了解。
2、做在那些仍然存在回忆中的过去的仇人或死对头身上。
3、做在一些不熟悉的生命型式身上。



摘录自《再现人生》Harry Palmer著 顾雅文 译会形文化出版