秋季运动前先热身 不同运动不同热身

悠仙小米

　秋季运动前先热身

　　俗话说：春捂秋冻，秋天适当的进行一些骑车、登高等耐寒锻炼，有助于提高人体对环境变化的适应能力，提高心肺系统功能。但需要注意的是，入秋后人体的柔韧性和肌肉的伸展度有一定程度的下降，运动前一定要进行适当的热身运动，此外运动中也不应突然加大运动量，否则会造成肌肉拉伤、关节损伤等运动伤害。专家推荐，除了扭动颈肩热身以外，运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，防止凉风吹颈。

　　热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。一个优秀的运动员，体温调节系统的反应效率较佳，因此这些人需要较长、较激烈的热身运动份量，才能达到热身的效果。但是热身的强度太强可能反而因过度疲劳以致弄巧成拙。

　　在寒冬时热身运动应增加。且为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温。相反的在夏天里或长距离项目，太多的热身效果，可能因直肠温过度上升会影响运动能力，反而得不偿失。根据研究结果，直肠温上升2℃，似乎即可达热身效果。但在运动场上不易检视直肠温度，所以我们应用其它的方式来衡量。

　　一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数做为热身运动结束的标准﹝比安静时心跳增加60-80次/分﹞。大致上热身运动进行的时间在十至四十分钟左右，依据年龄、竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节及气温不同，热身运动所需的时间也会不同。

　　不同运动，不同热身

　　热身活动是任何运动锻炼的重要组成部分，热身的重要性在于避免运动损伤的发生。一般来说，预热充分的标准，可以根据心率的提升、身体觉得发热、微微出汗来判断，同时，热身运动的强度应控制在自己能够承受的范围内，以热身时不产生疼痛为标准。但运动项目不同，热身方式也不同。现针对常见的健身活动分别列举：
1、跑步

　　跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。

安丽丽

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