秋季运动前先热身 不同运动不同热身(2)

悠仙小米

　2、跳绳

　　跳绳因为要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度。

　　3、篮球

　　篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。手指可以通过双手互压提高韧带弹性；手腕可以通过多个方向转动来提高韧带的弹性；腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。

　　4、羽毛球

　　羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。

　　5、乒乓球

　　乒乓球的准备活动针对部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。

秋季运动前先热身

　　6、网球

　　网球针对的部位是肩、肘和腰部。肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。

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