“开窗”补气充满活力

叶塞尼亚

《奥妙养生》俱乐部

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    人要活得好，首先要“新陈代谢”好。新陈代谢也就是“吐故纳新”，身体常新，生命才会长新！而主宰生命新陈代谢的先锋，就是气。

有人整天无精打采，困困顿顿懒得动，有人稍微一活动（当然包括脑力活动），就会气喘吁吁、混身乏力。大家都知道，这就是气虚。于是有人就想到补气了。可是，我们在“怎样正确补气血”里讲了，气不能随便乱补。那又应该怎么办呢？其实，我们讲的不能乱补，是指补气的药不能乱用，因为药物没有补气的，都是“提气”。而真正的补气，应该像用气管给车胎充气一样，也给身体充充气。如果学会每天给身体充气的话，那么以后的生化质量和生命质量就会不一样了。

所谓给身体补气，也不是简单地给身体打气，就像我们平时所讲的“开窗通风”一样，让新鲜空气进来，让空气流动起来。那么，怎么给身体“开窗通风”呢？身体的呼吸分两部分：一是皮肤呼吸，二是肺呼吸。人体新陈代谢的20%是依赖于皮肤呼吸，80%依赖于肺呼吸。

大多数人都很重视肺呼吸和肺循环，而往往忽视了皮肤呼吸。而很多身体的不适，恰恰来自于这个被忽视了的皮肤呼吸。我们不妨试一试，我们把打开皮肤呼吸称为“开天窗”，如果疲劳了，在背部闪闪火罐20分钟，马上会精力倍增。什么原理呢？就是后背毛孔打开增强了通透性，加快了“新陈代谢”，这就是简单的给身体补气。如果闪火罐不方便，我们还可以打个“激灵”或者刺激鼻子打几个“喷嚏”，浑身毛孔瞬间打开，也会让我们立马“神清气爽”。这只是临时性的补气之法，如果想保健养生，除此之外，我们要用刮痧和拔罐，经常给全身开天窗，才是正道。

大家看到这里，应该明白了，所谓开天窗，是指打开“外部呼吸”。那么，开地窗就是打开“内部呼吸”。其实这样讲有点笼统，因为内部呼吸还包括血液循环的新陈代谢，我们这里所讲的开地窗，就是把肺部之气尽量向下送到丹田。大家这样就明白了，这就是我们讲的“气沉丹田吐纳功”。
气沉丹田吐纳功的第一个好处就是调理肺功能。我们知道了，呼吸系统疾病的杀伤力相当高，“非典”、“禽流感”的恐怖大家都经历过，呼吸系统疾病（不包括肺癌）在城市的死亡率占第３位，而在农村则占首位。更可怕的是由于大气污染、吸烟、人口老龄化及其他因素，使国内外的慢性阻塞性肺病（简称慢阻肺，包括慢性支气管炎、肺气肿、肺心病）、支气管哮喘、肺癌、肺部弥散性间质纤维化，以及肺部感染等疾病的发病率、死亡率有增无减。这说明呼吸系统疾病危害人类身体健康日益严重，如不能及时控制，日后将更为突出。人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡。呼吸重要到几乎等于人生，只有呼吸好的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积着旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。判断自己肺功能的状况有一个简单的办法：把嘴闭上掐住鼻子或把脸浸在水里面，先做一个“深度腹式呼吸”，就是吸满气，看你能“憋”多长时间。一般能坚持45秒到一分钟左右，说明你的肺功能（储氧能力、交换能力、耐氧能力）好，你的健康就有了保障。如果坚持不了20秒以上，说明肺功能不好，健康就有危机，就更要习练“气沉丹田吐纳功”。

为什么我们这么重视这个功法呢？还不仅仅是调理肺的问题。大家不要小看这“一吐一纳”，吐的是身体里的“浊气”，纳的是身体需要的“新气”。一个“气沉丹田”，整个五脏六腑来了一个“焕然一新”，你看重要不重要？做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质。可消除活性氧，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之后便成为α状态。如此一来，既可净化血液，又能促进脑细胞活性化。

这里我们再探讨一个“虚”的问题，一说虚，大家马上想着吃什么补。其实所谓虚，要从两个方面来理解，一般理解“虚”是出于下风的意思，比如“阳盛阴虚”，就是身体的“阳”处于上风，“阴”出于下风而暂时不能牵制“阳”。这时候不一定要靠吃补品来解决“虚”，而是像“平肝潜阳”，用“潜伏阳气”的办法来达到“阴阳平衡”的目的。抑制了阳盛，就等于补了阴。我们还要更深一步理解“虚”，就是弱的意思，功能下降了，不如以前了。功能下降了，也不一定要吃补品，因为不一定就是缺少营养造成的。功能下降是因为血虚，血虚是因为气虚，我们来个补气，不就把虚的问题解决了吗？这一个“气沉丹田吐纳功”，什么脾虚、什么肾虚，不就通通给补了？另外，我们可以总结出腹式呼吸还有以下好处： 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。 第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。第四，对安神益智有好处。  

如何进行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原则是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使劲力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓的将气吐出，吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难受，反而会有一种舒畅的快感。

第一种叫做顺式呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。第二种叫做逆式呼吸，就是反过来，吸气时将腹部收缩，呼气时再把腹部鼓起。一般刚开始练习的时候，以学习顺式呼吸为主。等练习到一定程度，有了“功底”，再练习逆势呼吸，达到最高境界。

做腹式呼吸时注意把握以下几点： 第一、呼吸要深长而缓慢。第二、用鼻呼吸而不用口。第三、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。第四、每次5—15分钟，做30分钟最好。第五、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习1—2次，坐式、卧式、走、跑皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次，呼吸过程中如口有津液溢出，可徐徐下咽。
我们无论练什么功都是为了健身强体，说的再直观一点，就是“疏经活络”、“活血化瘀”。所以练习什么功法不是重要的，重要的是什么功法好学、好练、实用。我给大家介绍的“气沉丹田吐纳功”就是最容易练习，而且不分场地，不论时间，不论忙闲，是人人都容易掌握的最基本的功法。腹式呼吸还可以对肠道进行按摩，以增加大小肠的消化及吸收功能，并且对打通任脉有辅助作用。我们练这功，练那功，这么好的功，一举多得，我们为什么不练呢？

渝－诚心

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