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我亲身体验几十种瘦腿方法，大腿从57厘米到48厘米。今天正好不用去上课，就介绍一下我采用的一些产品和方法吧，希望大家能认真看完，对大家有帮助就最好了哦！
我的基本资料
净身高：169(有时候为兼职会误报170)
体重：102(基本在100上下5斤徘徊)
年龄：22
大腿围：原来57厘米 现在46厘米(最小量出来46，基本在46.5到47)
小腿围：原来36到37 厘米 现在31厘米
减腿时间：我从初中就开始有减腿意识，高中开始用瘦身产品，但从大一开始真正开始瘦
腿的基本状况：小腿肌肉型，大腿是肌肉外面一层很厚的肥肉
瘦腿口号：一定要变成小鸟腿
先说说运动方面（运动还是非常根本的基础呀）
做高抬腿运动
每天起床后，可以在房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!
饭后站一会或散步
吃完饭别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。要是自己做饭就去洗洗碗，收拾一下厨房，要是在外面吃的话就走着回寝室，或者去散步，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。
洗澡时按摩一会
洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
骑自行车
骑自行车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。上学的时候就要骑车，有空的时候，也喜欢骑车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑自行车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
睡前瘦瘦腿
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
多走楼梯
平时有机会的时候可以尽量多走楼梯，如果上课的地方是在教学楼五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会有意想不到的惊喜的。
走路的时候加快速度
走路要尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。上楼梯的时候可以抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
各种场合都可以尝试的小运动
看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
刮痧
可以尝试刮痧，很适合肥肉型的肥胖。但肌肉型的瘦的比较慢，我刮了三个月，大腿最粗的地方小了2厘米，膝盖肥肉多，瘦的快。
再说说我用过的各种减肥产品吧
瘦腿的话外用效果更明显点，吃减肥药一般是全身，要是想用建议试试 靓颜花草，我用过感觉不错，一般都是用外用穿的抹的减肥产品，算下来市面上常见的也用了不少，下面总结一 下大家参考。
辣椒膏
这个真的是很有名，寝室里面好几个MM都买了，自己也忍不住试试，是在乐峰上买的，寄来 一看，2支包装，好多啊，用了几次，就是感觉辣，但是效果好像也不是特别明显，不晓得坚持后会如何，太多了，而且似乎我的皮肤还会对它有些过敏，后来就没 有用了。
冰晶瘦身膏
试过辣椒膏之后就觉得这种暴力的药膏不适合我，后来有个闺蜜推荐了叫冰晶瘦身膏，说效果不比辣椒膏差，但是最好的就是很清爽，不刺激皮肤。试了试，，擦身上很清爽，一点也不油，洗澡后可以当润肤乳来用。因为没有 辣椒膏那样火辣，所以就多用了一段时间，发现真的还是有效果的，不过真的要坚持长时间使用，不然就跟没擦样，急求效果的人不适合这个，这个的效果来得慢。给大家留个地址：蓝色冰晶减肥霜
足倍健防静脉曲张袜
这个……其实是看快乐大本营看 到蔡依林有推荐的，正好自己小腿也很容易发涨，学生嘛坐的时间比较长。看完之后寝室的JMS就争相买了好几双，一开始真是谁都穿不进去，因为真的是非常紧 （是有不同的压力数目的），但是穿上去之后真的是马上有效果，至少腿的曲线是被美化了，真的是紧紧的，所以小腿也不会浮肿了，哈哈。冬天里面买了一双夏天 又买了一双，不过也不建议压力数太高了，140D我觉得足够了，有人买360D的，那也太紧了吧……其实我看了看销量，发现好多mm买42D的，都是爱美啊，
我是在这家买的：42D瘦腿袜
SHILLS瘦腿BB霜
这个其实 严格意义上不是专门瘦身的产品，但是用了之后确实会觉得腿瘦了！其实主要原理就跟最近流行的韩国BB霜一样，通过改善肤色来让光腿起到穿了丝袜的视觉效 果，这样腿的线条和光泽都有很好的提高，而且还有SPF和PA两种防晒，也可以防止被晒黑，嘻嘻～SHILLS这个牌子在大陆不是很有名，但是在台湾真的 是属于超有名的品牌了，被称为空气摩斯，喷出来是类似慕斯状的雪泡，涂抹之后感觉非常清爽的。
瘦腿精油按摩
这个精油我是看中了 它使用起来很简单，而且价格也不贵（我总是勇于尝试的，嘿嘿），涂几滴在大腿和小腿上，包上保鲜膜运动半个小时就可以了，感觉腿上热乎乎的，至少应该出了 不少的汗吧！后来又买了一瓶的，
我是在淘宝这家店买的：小呆妹妹
绿色植物按摩霜
我是在女人我最大上面看到这款产 品的，据说在日本很受欢迎，也是看中了美腿瘦身都可以一起进行的卖点，就试了试，效果还行，虽然没有具体去量，不过肯定是有一定效果的，不过一个经验就是 不能整天贴着保鲜膜，不然会对皮肤不好，也会有点红和痒的哦。
我是在淘宝这家店买的： 沙漠超级战士
关于瘦腿要坚持的饮食
首先说说要吃哪些营养元素和东西吧
维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想 看，这样的腿美得起来吗？
维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送 达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着 停滞，腿部就容易变得粗壮。
钾
纤 细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。
钙
人 体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受 伤，别忘了多补充钙质喔！
维他命B群
双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将 糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加 速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。
纤 维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物 无法顺利排除，造成腰部以下 的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、 B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮 助。
现 在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：
海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维 素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿 可不能放过它。
芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是 它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这 些美腿营养素！
香蕉
卡 路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。
苹果
它 是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
红豆
它 里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。
木 瓜
吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变 得列有骨感。
西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的 钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。
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蛋
蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其 它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。
葡萄柚
独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺 畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！
芹菜
它有大量的胶 质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
菠菜
多 吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！
花 生
花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造 成的肝脏病的健康食物。
猕 猴桃
猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。
蕃 茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿 部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做 成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失
同时还要养成良好的饮食习惯哦！
多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，就我所知，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮助减少大腿脂肪的积累。
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注意均衡饮食
饮食不单关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
以粗糙食物代替主食
白米在制作过程中，会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽，所以吃白米饭只能摄取到热量，却得不到营养。
因此，最好能改变饮食习惯，以糙米、全麦制品等粗糙食物替代精制的白米，不仅能吃到更多营养素，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也是好处多多。
食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
在书上看到瘦身的聪明用餐法，是尽量拉长用餐时间（一餐至少花20分钟以上），更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要咬10~20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。 |
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狗仔卡
发表于 2011-9-12 09:51:11
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