溪窗听雨：每天养生三部曲：早搓手，午晒背，晚泡脚

东篱主人

养生保健，不能随便一把抓。也就是说，懂得到什么点，做什么事，才会事半功倍。寒冷的冬季，每天都可根据早、中、晚不同时段，采取不同的保健方法。
早搓手。早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。寒冷天的主要邪气是燥，这时如果不注意的话，肺特别容易受伤，人就容易出现鼻腔干燥，甚至出血，咳痰带血丝，埋下呼吸系统的重大隐患。此时可以通过每天搓手的方法来预防。鱼际穴在手掌的大拇指根部，由于肌肉明显突起，形状如鱼，故中医学把这个部位称为鱼际。
中医学认为鱼际的中心点有一个与呼吸器官关系密切的穴位叫鱼际穴，它具有解表、利咽、化痰的功能。每天坚持搓鱼际穴，能增强肺主皮毛的功能，从而改善易感者的体质状况，提高其抵御外邪的能力，对咽痛、打喷嚏等感冒早期症状有明显的疗效。由于鱼际穴就在手上，所以每天抽空搓搓手，就会有不错的保健功效。

午晒背。冬天子时（11∶00-13∶00）这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。“还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。”这样效果更好。冬天是抑郁高发的季节，这与缺乏日晒有关系。冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活。提醒：冬天里的阳光情绪很重要。面对年终考核等职场挑战也让人感到压力重重。遇到不顺心的事要积极调整情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方式宣泄出来，保持心态平和。
中医认为，人体有四大养生区，即背部区、脊柱区、腋窝区和肚脐区。其中，背部区为五脏之附，背部常暖，肺脏才能不受到伤害。另外，风邪入侵人体，背部首当其冲。背为足太阳膀胱经、督脉所过之处。足太阳膀胱经与五脏六腑联系密切，是人类内脏投射部，上面遍布诸如心腧、肝腧、脾腧、肺腧、肾腧、胆腧等重要穴位。经常激发疏通背部区，有益于气息运动，血脉流畅，可滋养全身器官。背部受寒就会导致腰酸背疼，肌肉抽搐，下肢关节及内脏等部位不适，形成病害。背部保健对患有风湿痛、支气管炎、胃及十二指肠溃疡及心血管疾病的人非常实用。另外，人到老年气血衰退，对寒潮的侵袭适应力减弱。要想平安度过冬春的寒冷气候，背部保暖实为当务之急。

晚泡脚。天变凉，脚的感觉最明显。中医讲“寒由脚起”，活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。此时最好的调养方式就是泡脚。冬天晚上用热水泡泡脚，是很舒服惬意的。《噜苏录杂说》说：“足是人之底，一晚上一次洗。”古今中外不少长命白叟也都受害于浴脚保健。民间把一年四序洗脚编成为了歌谣说：“春天洗脚，升阳固脱；炎天洗脚，暑湿可去；秋日洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚，就寝香甜；远行洗脚，排除疲劳。” 树大全凭树根壮，掩护双脚就是增添健康资源。为了您的身心健康，养生从看重足浴做起吧。
作为人的第二心脏，双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区，用温水泡脚时，可以刺激这些反射区，促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。适当加入中药材泡脚，还能达到活气养颜，美容排毒的效果。泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。“特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。
时长：很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。
泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。特别提醒老年人，泡脚时间要再短一些，每日临睡前泡脚20分钟为佳。
温度：泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃到43℃为宜。足浴时水通常要淹过踝部，且最好时常搓动。因为脚踝上有很多经络通过，这样才能最大限度地起作用。
频率：足疗和泡脚是两回事，有的人会对足底按摩上瘾，天天都想按。其实，只有治疗疾病时，才需要每天按，日常只需每天泡脚即能达到养生效果。
如果只是以养生为目的，可以天天泡脚，但足疗还是建议间隔1到3日一次为宜。按摩消耗气血，即使使用轻柔的手法做按摩，也会因为气血循环加快，有所消耗。如果每次足疗按摩后间隔1到3天，就能让身体充分休养，恢复受损耗的气血，达到养生的目的。泡脚可以天天泡，足疗按摩就要有节制。

泡脚有益，可泡脚也不是百无禁忌的。阴虚体质的人就不宜泡脚，这部分人津液不足，而中医上讲津血同源，血汗同源，热水泡脚可引起出汗，过度发汗会伤血，对阴虚体质的人会造成耗损。   
1、太饱太饿时别泡脚。泡脚时，避免在过饱、过饥或进食状态下，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。
2、严重心脏病、低血压病人不宜。因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。
3、糖尿病患者千万留意水温。糖尿病患者应特别留意水温的高低，因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发非常严重的后果。
4、患有脚气的人不宜泡脚。患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤者也不宜泡脚。
5、孕妇、经期女性慎重。在足浴店进行足底按摩时，很可能按摩到一些容易流产的穴位。所以，孕妇，特别是处于前三个月危险期的孕妇在做足底按摩时需要谨慎。此外，足底按摩是非常活血的，妇女在经期进行足底按摩，可能会出现大量出血。
关爱自己的身心健康，日常做好养生三要素，拥有健康的高质量的生活，才是获得一切幸福的源泉。

老花匠

早搓手。午晒背。晚泡脚。{:7_136:}

龙腾辟谷论坛

宝宝晓庆

关爱自己的身心健康，日常做好养生三要素，拥有健康的高质量的生活，才是获得一切幸福的源泉。感谢分享，好文章啊！
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无花

寒冷的冬季，每天都可根据早、中、晚不同时段，采取不同的保健方法。
早搓手、午晒背、晚泡脚。学习了。

琴棋书画

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东篱主人

谢谢甘礼加分鼓励。人生走的最好的是边走边领悟。挤不进的世界，不要硬挤，难为了别人，作贱了自己；拿不来的东西，不要硬拿，即使暂时得到，也会失去。

东篱主人

老花匠 发表于 2015-5-22 10:17
早搓手。午晒背。晚泡脚。

龙腾辟谷论坛

谢谢关注。人生走的最好的是边走边领悟。挤不进的世界，不要硬挤，难为了别人，作贱了自己；拿不来的东西，不要硬拿，即使暂时得到，也会失去。

东篱主人

宝宝晓庆 发表于 2015-5-22 12:27
关爱自己的身心健康，日常做好养生三要素，拥有健康的高质量的生活，才是获得一切幸福的源泉。感谢分享，好 ...

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东篱主人

琴棋书画 发表于 2015-5-22 12:49
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谢谢关注。人生走的最好的是边走边领悟。挤不进的世界，不要硬挤，难为了别人，作贱了自己；拿不来的东西，不要硬拿，即使暂时得到，也会失去。

东篱主人

无花 发表于 2015-5-22 13:03
寒冷的冬季，每天都可根据早、中、晚不同时段，采取不同的保健方法。
早搓手、午晒背、晚泡脚。学习了。

谢谢关注。人生走的最好的是边走边领悟。挤不进的世界，不要硬挤，难为了别人，作贱了自己；拿不来的东西，不要硬拿，即使暂时得到，也会失去。

董姑姑

好贴子学习了。

东篱主人

董姑姑 发表于 2015-5-24 21:46
好贴子学习了。

谢谢关注。平衡的美在于知道相互的质量与属性后依然能在一起知己般平等相安静数流年。流年若花树，无论我们在哪一条路上行走都会沐浴到如幕花雨，至于最后能得到什么属于命运。