片石孤云：龟息吐纳静坐教学（职场女性减压法）

东篱主人

在日常生活中，人们锻炼身体采用的方法有很多，也各有不同，归结为动静两种.。在年轻的时候，本人就对我国古代养生学发生了浓厚兴趣。本人深入研习古代各种养生方法，吸取其精华，结合现代人生活习惯，经多年实践，总结出一种既安全又实用的锻炼方法。
静坐养生历史悠久
静坐，是古人养生保健的具有代表性的一种锻炼方法。相传，此法最早由黄帝传到老子，再传到道教。东汉时期，佛教传入中国，出现道佛并流,养生方法也相互取长补短,但也保存各自的特点。
道家以“身心兼顾”，称“性命同修”；佛家则以瑜伽理念为基础，以“炼心为主”，置身体于度外。两者修炼境界都倡导清静无为、天人合一的思想。到了宋朝，朱熹等人把佛家的禅修方法融入儒家，创立了理学。于是，静坐养生法在知识分子中广为流行，到清代达到鼎盛时期，读书人都推崇“上午读书、下午修身”的做法。

以呼吸调养身心
古人静坐，主要通过不同的呼吸方法进行调身养心，使人体保持阴阳平衡，达到祛病强身益寿延年的目的。古人的呼吸方法非常繁杂，诸如大小周天呼吸法、口鼻胎息法等不一而足。本人给人们介绍一种龟息吐纳静坐的方法。
龟息，就是乌龟的呼吸原理。在古代，人们为了发展自身某些技能，往往是对动物一些优势进行研究后，从中得到启发，再加强模仿练习，从而形成技能，这就产生现代的仿生学。
例如，人们经过对虎猴一些动物长期观察后，创造了五禽戏功法。在科学不发达的年代，人们的生命极大地受到生存条件的限制。由此也激发人们积极探索延长人类生命的各种方法和途径。人们经过认真对长寿动物的长期分析和总结，认为龟蛇两种动物寿命最长。因此有千年灵龟和千年蛇王的说法。
于是人们悉心地对这两种动物进行观察，人们发现，龟的舌头不断地上下抖动，津液不断，呼吸绵绵，气息不绝。由此人们从中受到启发，逐步形成一种模拟龟的呼吸方法，就是龟息吐纳法。

一、正确安坐
在清静的地方，两腿盘膝而坐，可用左腿加于右腿之上，反之亦行。不熟悉者可模仿佛的坐姿。上身坐直，头朝前面，两眼轻闭，实乃似闭非闭，还留一线光为宜。两手心向上，右手背放在左掌面上，两拇指轻轻对接，轻轻平放在两小腿上面。坐姿要自然自在，自我感觉良好。
二、吐纳入定
盘膝坐好后，身体放松，意识放松。意识放松就是人脑不再思考问题，意识入静就好像一个安静的房间里纤尘不动。这时人进行正常呼吸，意识慢慢意守丹田（肚脐二指处）。然后进行龟息呼吸方法：
1、鼻慢慢吸气，舌尖舔上腭，随着吸气,小腹慢慢隆起，肛门慢慢向上收缩,古称提肛。
2、中间略停顿2至3秒钟。
3、口慢慢呼气，舌头、小腹、肛门同时也慢慢恢复平常状态。
4、完成以上过程便是一回吐故纳新的过程。然后不断循环往复这个过程。
5、缓缓地把舌底产生的津液咽下，若多，可分数次咽下。呼吸过程要细慢长匀，耳不闻气息。
《云笈七签》里提到：“勿有所念，定意，乃以鼻徐纳气，以口出之，竟而复始。勿强长息，久习乃自长矣，气之往来，勿令耳闻”。呼吸要柔，绵绵不断，吐纳连续，无有尽止。归结其特点是：慢、细、长。
三、以动辅静
静坐练习结束后，放松四肢，松开两眼，呼吸恢复常态。然后深呼吸，长长用口呵气在两掌心上，稍用力摩擦双掌，直到发热为止。再用双掌干洗脸部，洗脸时由内及外，由脸到头，由头部到颈部，再按摩腰部。连续重复以上过程数次。然后用双手轻拍全身，结束全部练功过程。

四、注意事项及相关说明
1、练习时间选在早晨和晚上，晨起和准备入睡时进行练习。每次练习约一小时左右，古人对时间要求不大，提倡练到出汗为宜。但现代人生活节奏太快，练习者可根据实际决定每次练习时间长短。练习者只要持之以恒，早上练习十分钟左右，晚上约半小时左右，效果也非常明显。
2、静坐的地方一般选在自已的床上，垫上一个软垫子，保证坐在软的地方，可防止双腿麻木。在练习过程中，若出现双腿麻木现象，应立即停止练习，放松双腿，待双腿不麻木后可继续练习。练习时要宽衣解带，最好穿上睡衣练习，舒适为宜。练习又要根据季节变化，调整穿衣情况。炎热天气可开适度风扇，寒冷天气可用毛毯裹住身和腿脚，防止着凉。
3、人在情绪极不稳定时不打坐，古人禁忌“大怒入坐”和“过乐入坐”。环境不好时不打坐，如周边空气污染严重，打雷天气等。男子在遗精严重时不可打坐。女子在月事期间不宜打坐，但可练卧式 。臆者（精神病）不打坐。
4、注意节欲，“饮食男女，人之大欲存焉”，故必有节。练习静坐初期，古人提倡断绝房事一百天，有“百日筑基”之说。但现代人很难做到这点，但要根据自身实际情况，不宜纵欲。
5、打坐时，会出现幻觉，出现身体左右摆动的现象，这些都是正常静坐反应。入定时，可能会受到外界惊吓，例如巨大的响声。出现上述情况，可慢慢松开眼睛，定定神，调整好身心，可继续练习。吐故纳新，会出现肠子蠕动感觉，会产生屁气连连，古人误以是人体真气，忍而不排，实乃大错。因此，在静坐时，体内产生的浊气，一定要排掉。
6、身体疲劳或不能久坐时，可采用卧式：平卧，两脚并拢，脚尖向上，两手平放，掌心向上或两手并拢，轻轻放在小腹上。呼吸方法不变。晚上可一直练习到入睡为止。也可坐卧结合。

行者无悔

不错不错，很实用的功法

流浪的萤火虫

好帖子  不错 加分

春日暖阳

谢谢分享，有待慢慢研究！

大鱼海棠

随喜功德

{:7_144:}

豫洛阳程国辉

牛儿慢慢走

学习学习，非常好的帖子。

无碍诗诗

众生皆有佛性，感恩一切。南无阿弥陀佛

东篱主人

行者无悔 发表于 2016-7-30 23:38
不错不错，很实用的功法

谢谢关注。人世沧桑，有分有合；岁月长河，潮起潮落。击石生火，激人成祸。看水行船，见风使舵。苦日难熬，欢时易过。有酒学仙，无酒学佛。光阴似箭，日月如梭。水到渠成，瓜熟蒂落。

东篱主人

流浪的萤火虫 发表于 2016-7-31 00:44
好帖子  不错 加分

感谢加分。
谢谢关注。我们珍视风度，是因为它具有一种无形却巨大的力量，可以初步地塑造人，祛除人类情感和精神上的污垢，为他们清洁身体，裹上衣装，让他们直立起来。风度的力量宛如永不干涸的源泉一样，无休无止——它是一种火一般的元素，什么样的阴霾也无法掩藏它那热情的光泽和温暖。

东篱主人

春日暖阳 发表于 2016-7-31 10:54
谢谢分享，有待慢慢研究！

谢谢关注。忍一忍，春暖花开，让一让，柳暗花明，生活中好多的人，不一定针锋相对；人生中的好多事，不一定据理力争，忍，是一种胸怀，让，是一种心怀，把一种将要发作的火压下，将一种将要爆发的情平静，需要的是忍，讲究的是让，有些话，慢慢地都会理解，有些事，渐渐地都会明白，不急不躁，有忍有让，生活会美。

东篱主人

豫洛阳程国辉 发表于 2016-7-31 14:08

谢谢关注。世间之事，没有十全十美，也不可处处尽人之意，正如这个世界是一半一半，天一半，地一半；男一半，女一半；善一半，恶一半；清净一半，浊秽一半。但，因为我们要求完美，不能接受残缺的一半，所以我们拥有的不是全世界，毫无圆满可言。学会包容，就会拥有一个完整的世界！

东篱主人

牛儿慢慢走 发表于 2016-7-31 22:59
学习学习，非常好的帖子。

谢谢关注。人生如路，得从最荒凉的旅途中走出最繁华的风景。如果没有遇见最想要的，就不要轻易停留。永远都不要辜负自己的心。世上的事，有顺，有逆；人生的情，有喜，有悲。顺境，不要得意，狂妄傲慢，喜悦能够持续；逆境，不要气馁，绝望悲戚，事情还有转机。人生路上，无论怎样，我们都要走下去。

东篱主人

无碍诗诗 发表于 2016-8-2 00:09
众生皆有佛性，感恩一切。南无阿弥陀佛

谢谢关注。财富无常，终会用尽，应当舍弃吝悭，广结善缘；地位无常，终会衰败，应当舍弃自私，无私奉献；亲人无常，终会离散，应当舍弃报怨，和睦相处；身体无常，终会衰老，应当舍弃贪执，勇猛精进。无常的观念里诞生永恒的真理，生活的点滴中发现觉醒之道。

东篱主人

大鱼海棠 发表于 2016-7-31 13:25
随喜功德

谢谢关注。任何时候，痛苦都是要我们自己来平复的，他人的劝慰，只是夏日里的一剂清凉，冬天里的一丝暖意，能使我们得到片刻舒爽，但不能替代痛苦。所以，与其痛苦地承担着，不如学会遗忘，擦净自己心灵的那扇窗，看看外面的人生百态与熙熙攘攘。很多事，烟消云散，只是一瞬间。

牧狼人

向你学习，辟谷快乐，感恩分享

千年雪

东篱主人 发表于 2016-8-14 23:16
谢谢关注。任何时候，痛苦都是要我们自己来平复的，他人的劝慰，只是夏日里的一剂清凉，冬天里的一丝暖 ...

        与其痛苦地承担着，不如学会遗忘，擦净自己心灵的那扇窗，看看外面的人生百态与熙熙攘攘。很多事，烟消云散，只是一瞬间。

        学习了，感谢分享。

温宏文

感谢楼主分享，学习了！

东篱主人

牧狼人 发表于 2016-8-31 07:09
向你学习，辟谷快乐，感恩分享

谢谢关注。所谓的人生 ，就是，听不完的谎言，看不透的人心，放不下的牵挂，经历不完的酸甜苦辣。有些事想不开别想，得不到别要。看不开，就背着。放不下，就记着。 舍不得，就留着。等有一天，背不动了，就看开了！ 记不清了，就放下了！留不住了，就舍得了！所以说有些事情不要太计较，睁一只眼，闭一只眼，就会过去的。珍惜眼前的人，做好眼前的事。一切都是美好的！

东篱主人

千年雪 发表于 2016-9-4 14:17
与其痛苦地承担着，不如学会遗忘，擦净自己心灵的那扇窗，看看外面的人生百态与熙熙攘攘。很多事 ...

谢谢关注。生命中，相遇的人很多，相知的人并不多；生活里，相识的人很多，相依的人并不多，大千世界，并不是缺少一个说话的朋友，而是渴望一个理解自己，读懂自己的朋友，记住；对信任你的人，永远别撒谎，对你撒谎的人永远别信任。