唤醒你内在沉睡的丰盛——辟谷复食第十天

大大吉祥 · 发表于 2016-8-21 23:31:26

唤醒你内在沉睡的丰盛——辟谷复食第十天

2016年8月21日，辟谷复食第十天。

7;30,自然醒。社区散步，做大爱，练习普拉提。站在秋的路口，云水禅心，花开如梦，流年在时光的树上开出淡雅的花，岁月在时光的心中留下刻骨的痕，浅浅相遇，静静收藏。
看这记忆的山水，云烟雾绕。一涧溪水，些许鸟叫，几许花开花落。最不愿说沧海了桑田，但还是镜里烟花，流年去远.....
人生就像是一条趟不完的河，生活其实也很简单，喜欢的就争取，得到的就珍惜，失去了就忘记。
听花开的声音，观叶绽的曼妙。
人生就是一场体验，每一刻都精彩，每一秒都宝贵。在该恋爱的时候恋爱，在该奋斗的时候奋斗，在该行走的时候行走，在该驻足的时候驻足。
什么时候，你学会了独立但懂得温暖，善良但学会坚强，坚持梦想但知道迂回，生命辽阔但内心笃定，在悄悄拥有爱他人和快乐有趣的能力。
对人恭敬，原来就是在庄严你自己。
练习普拉提，原来就是在唤醒你内在沉睡的丰盛。

8:30，早餐。水煮鸡蛋，红薯，炖盅（鱼胶、红枣、玛卡、石斛、枸杞）。补充能量。

9:00，读书。整理我的普拉提世界观：
1.为什么要练习普拉提？
普拉提先生答：“获得并维持健全的心智和全面平衡发展的身体，具备足够的能力可以随时随地以自然、轻松的状态来应对生活和各种日常工作”。练习普拉提为的是把你现在做的事做得更好----优雅的生活，有效的运动，唤醒你内在沉睡的丰盛。
2. 在普拉提练习中“正确”等于“美”。
如果把“美”拆分开，现在很多人表现出来的是的“僵硬”和“匆忙”，普拉提则是变成了“延伸”和“流畅”。
3. 普拉提是一项“知耻而后勇”的运动。
胡适说：“醉过方知酒浓,爱过方知情重”。躺在垫子上，做一些人体应有的基本功能动作，比如动一动你的骨盆但是头最好不要跟着动，或者抬抬胳膊但是肋骨不要顶出来之类的动作的时候，你发现这些你不屑一顾的动作却比做到“力拔山兮气盖世”还要难。做到“知耻而后勇”的“勇”，通过训练，你还是会逐渐找回身体控制的成就感。控制，多美的词汇，属于你的。
4.普拉提和大脑的正常运作成正比。
如何快速去度过这一段煎熬的时光？人体的运动系统被分为三个大部分：主控制系统（神经系统）、主动系统（肌肉系统）、被动系统（骨骼、结缔组织系统）。这个模型的关系很明确：骨骼受肌肉操控，肌肉听命于神经系统的指令。按照ACE（美国运动委员会）的数据来看：人们在开始训练的初期（4-8周），运动表现的提高，不是因为肌肉力量而是因为神经募集能力的增强。说白了就是脑子好使了而导致的结果。
5. 普拉提健脑又健身。
普拉提里的“脑”指的就是上文说到的大脑、脊髓等一系列控制人体做出行动的控制系统，而训练方式也不是冥想，而是通过让人们完成一些可以做到但是不好控制的精确动作。举个例子：你可以把哑铃向上推动直到手臂伸直，从而带来的结果叫健身，而只把哑铃向上推动5厘米并在这个范围内活动就叫健脑。后者也就是普拉提的训练方法。又或者你把一个硬币狠狠地抛在你男朋友的脸上这个叫普通的健身，而你用一个硬币去玩沙狐球（一种需要把硬币推送到指定区域里，超出或没到都算失败的运动）就是在做普拉提。ACE（美国运动委员会）的指导方针----在进行自重、负重和运动成绩训练之前首先要解决的是身体的灵活和稳定性的缺失问题，也就是对自己身体最基本的控制能力的提高！
6. 初级动作练身体，高级动作练情怀。
普拉提的动作被分成入门级、初级、中级、高级……但是区分等级的目的不是通过用动作的等级来把练习动作的人分成三六九等。而是告诉大家要有个循序渐进的过程，才能安全有效的达到最终的目标。在练习中跳级和留级都是不好的现象。
普拉提的初级动作中对骨骼的排列和核心的控制、躯干的稳定十分强调，所以在康复运动的领域如鱼得水。深受很多物理治疗师、医生和康复专家的喜爱。
普拉提的高级动作被称为“传统普拉提”，特点是优美、流畅，如果你接触过并且练习过高级的普拉提动作你就会一秒钟之内深深的爱上它。因为那种动作流畅的美感是没有人可以逃避的。很多教授多年普拉提教练爱上普拉提其实是因为对传统动作的上瘾。
练习普拉提者有两个忠告：第一个是“千万别开始练习高级普拉提动作，一旦开始你就停不下来，你这辈子都会被她俘虏！”还有就是“别去碰普拉提的初级动作，因为只要一分钟你就会知道你有多么的不正常，身体存在多少的问题，这比你想像的还要多！
”初级动作练身体，身体的意思是发现问题、改善问题；高级动作练情怀，情怀的含义是享受美感、欲罢不能！
嘿，一入【普】门深似海，不断去唤醒你内在沉睡的丰盛。
10:00，私教课。跑步20分钟，椭圆机10分钟，卷腹60次，四足游泳60次，俯卧撑60次。体能训练开始。
美女教练宁，完美的曲线、精致的身材、凹凸鲜明的轮廓，在精致的视觉体验中练习普拉提，原来也是在唤醒你内在沉睡的丰盛。
今天练习三种体式：

普拉提式俯卧撑Push-up On Roller

准备姿势：俯卧撑预备姿势，双手撑在地面上和肩部基本同宽，将脚趾放在泡沫轴上，腹部收缩，保持脊椎中立位。

动作：吸气，肩胛骨稳定住，大臂尽量靠近身体，屈肘身体慢慢下降。

呼气，撑起身体还原。

动作变化：
1、抬高一侧腿部，以单腿支撑完成练习。

2、缩短下肢支撑的位置来减小动作难度。

3、球轴支撑完成练习。或者脚踩在健身球上，手撑着泡沫轴来完成。

行军踏步Marching

准备姿势：仰卧在泡沫轴上，屈膝90度角，双足着地。双手置于两侧地面。

动作：吸气时，将一侧腿抬离地面，不要让骨盆歪斜，进而改变你的后背的位置。呼气，慢慢下放回原位。然后交换另一侧腿部。

要点:不在于怎样抬腿，而在于收紧核心部位，维持腰盆的稳定。均勻交替，想像有一碗热汤在腹部，不让它溅出来。

注意事项：
1、保持一定节奏，匀速交替抬腿。

2、在练习时必须始终保持骨盆稳定，不能有前倾或后倾，或左右的歪斜借力。

针对人群：产后训练、案牍人士、老年人，运动爱好者。

百次激打
训练目的：加强腹肌；改善对呼吸的控制及运用胸式呼吸的能力；促进循环。亦可作为热身练习。
动作描述：身体平躺，膝关节屈曲呈90度。双臂上举指向天花板，掌心向下；从头部卷起，将手一直伸到脚的下方，掌心向下。将双腿伸直，两脚跟并拢，脚尖绷直。两脚外翻，脚尖所指方向不变。为了锻炼腹部力量，可将腿的高度降低；手臂上下摆动5次，同时配合呼吸，这个过程须保持手臂伸展且不接触地面。
动作提示：假设在下颌下面放一个球并用下颌轻轻夹住它，这时就是正确的头部位置。进行胸式呼吸（横向呼吸）。
呼吸方式：呼气：手臂上下摆动5次；吸气：手臂再上下摆动5次。
注意要点：保持脊柱中立，不偏斜。在腹部力量力所能及的水平进行运动。呼气时尽量将体内的气体完全呼出体外。练习过程中要注意肩部与躯干的联系，从而使动作连贯一致。
错误动作：失去对头部正确位置的控制；肩部向前探。躯干随手臂摆动而晃动；不能保持躯干稳定。视线下移（以检査腹部是否平坦）。
目标肌肉：腹肌、颈部深层屈肌、髋部屈肌、前锯肌。

12:30.午餐。云吞面。云吞面（粤语）、馄饨面（普通话）起源于广东.吃云吞面，需要”三讲“：
一讲面.地道的面要从面粉加鸡蛋做起,而且最讲究的应该一点水都不用,完全靠鸡蛋.这样做出来的面煮出来带点韧度,吃到嘴里非常爽脆.
二讲云吞.关键在于里面的馅,用新鲜的虾球,也是一口咬下“剥剥翠”.
三讲汤.用柴鱼虾壳熬出来的汤既要有鲜味还有清,加味精是大忌.
辨别云吞面真假还有一招：韭黄一定不能缺.
连面条盛放上桌也有讲究：碗底一般放五颗鲜虾云吞,然后把面条铺放在云吞上面,再加入大半碗面汤,汤里面如Curtner说的要放些韭黄丝,增添美味并带来清脆的口感.因为要保持面条的弹性,所以要注意不能让面汤把面条全泡进去,必须有一部分面条露在汤上面,而且要趁热赶快吃.

16:00，纳米汗蒸。人体有三大排毒通道：⒈大便⒉小便⒊汗腺。其中汗腺是人体最大的排毒器官。可见人体排汗有多重要! 体育锻炼，体力劳动能让人排汗，但是很苦很累很臭，纳米汗蒸无论男女老少，无论体质强弱都能适应，40分钟的汗蒸，相当于在户外做4个小时的有氧运动。人体长久不出汗，组织细胞就会受有害菌侵蚀，慢慢坏死变肿瘤。汗蒸目前是最好的人体有害菌排毒方式，既经济环保又干净卫生。

18:30，晚餐。火龙果，香蕉，梨加牛奶做成奶昔。加卡比乐。

小结：全天便便一次，体重保持。
学习普拉提，是在开始一种新的生活。
作为一个普拉提人，“人”字虽只有两笔,,一撇一捺,但却不好写,从书法的角度讲,字的笔画越少,想写好越不易;从社会学角度讲,“人”字这两笔，内涵丰富，哲理深邃，想写好更难，这两笔有一笔没有写好，便不能称之为真正意义上的完整人生。
作为一个普拉提人，“人”字一笔写成长，一笔写衰老。人生就是新陈代谢的过程，包括思想和肌体。新的不断滋生，旧的不断淘汰。人只有不断接受，吸纳新生事物，不断批判抛弃腐朽渣滓，才能推陈出新，健康成长。
作为一个普拉提人，“人”字一笔写前进，一笔写后退。人生如登山，一步一步往山顶攀登，到了山顶，又一步一步往下退，下山往往比上山还要难。百折不挠，不畏艰险，勇于登攀的人固然可敬。而到了顶峰不恋高位，激流勇退，能上能下，宠辱不惊的人，更难能可贵。
普拉提是一种生活态度，不期然，悄悄唤醒你内在沉睡的丰盛。