医生不懂的15个健康长寿秘诀

默然

1、吃你所需要的
　　每天不要摄入多于2200卡路里的富含营养素的食物。这意味着我们的饮食必须包括水果、蔬菜和带麸谷物，还要有必需的脂肪酸，这些脂肪酸来自油质鱼、坚果、鱼卵、新鲜的冷榨坚果油和植物种子油。
　　2、吃各种水果和蔬菜
　　每天吃5份一10份新鲜的水果和蔬菜；尝试着每餐吃不同颜色的食物；以获取足够的抗衰老的抗氧化剂，从而使它们一起发挥作用，来抑制使人衰老的自由基。红葡萄酒富含强力抗氧化剂；但饮用限度是女性每天1杯，男性每天2杯。
　　3、多吃生的食物
　　要吃生的食物，因为它们含有大量有价值的营养素和酶。试着尽可能地使你的饮食中生食的比重加大。例如可以吃沙拉、生的蔬菜和水果。
　　4、少吃肉，多吃植物蛋白
　　减少肉和乳制品的摄入量，因为这些食物含有大量有害的饱和脂肪。应该摄入植物蛋白来做替代；例如豆类植物、坚果和鱼卵。
　　5、保持血管的年轻状态
　　通过保持低量的胆固醇和同型半胱胺酸，来避免过早死于心血管疾病。确保你摄入足量的维生素C。 不要因为紧张和不健康饮食，而使血压升高。
　　6、摄入正确种类的脂肪
　　保证自己摄入正确种类的脂肪，即必需的脂肪，它们是健康和身体正常运作所必需的。不要摄入饱和脂肪，更不要摄入氢化脂肪，后者会致病。这意味着定期在膳食中吃油质鱼、坚果和鱼卵，不要吃动物蛋白和加工过的食品。
　　7、吃带麸谷物
　　吃诸如糙米和全麦面粉这类带麸谷物，不要吃诸如白米和精白面粉这类精制碳水化合物。带麸谷物含有有价值的营养素；并能使血糖含量稳定。然而，精制碳水化合物会耗尽体内的营养素，并导致血液中葡萄糖和胰岛素含量处于危险的浮动状态。
　　8、留意自己的排泄
　　注意自己的消化系统。只有当身体能够正常地吸收和消化时，你才能从营养膳食中获得良好健康状态。
　　9、排毒，而不要注射肉毒素
　　（在医学上用于松弛特殊的神经疾病引起的肌肉收缩，明显减少或预防多汗症患者出汗，在美容上用于消除皱纹，效果明显。--译者注）
　　采取一些方法定期排毒；例如断食排毒。试着不让身体由于污染和垃圾食品而摄入超量的毒素。每天喝8杯水，把毒素从身体系统中冲走并且保持身体含水。
　　10、对衰老产生免疫
　　通过健康膳食．适量运动和放松，来增强自己的免疫系统。如果你不想患上从感冒到癌症等各种各样的疾病，那么必须要有强大的免疫系统。
　　11、为了大脑而吃东西
　　要想保持大脑年轻，你的膳食就要基于蔬菜．水果、带麸谷物和必需的脂肪。
　　12、吃有机食品，不要吃转基因食品
　　尽可能地吃有机食品；以便能从食物中获得最多的营养素。
　　13、为膳食添加营养素补充剂
　　服用维生素和矿物质补充剂，以防止由于营养缺乏而导致的各种疾病。西方国家的超市里，大部分为了出售而生产的蔬菜和水果只含有少量的营养素，因为它们是在低质量的土壤里长成的。
　　14、运动、运动、再运动
　　保证有充足的定期运动和呼吸到新鲜空气。定下目标每天做30分钟一60分钟轻快的有氧运动。健康的饮食同运动计划共同起作用，从而使你保持健康和年轻。
　　15、不让担忧使自己死亡
　　采取大笑．冥想和发展一段感情的方法，如大爱健身法等等，来摆脱促衰老的紧张感。不要为生活中的琐事担心。生命比身体重要，身体比身外之物重要，所以不要为身外之物担心。

默然

此篇非常有用哦，很适合断食之后的保持

williamzw

好帖， 养生之道在于长期保持健康的生活习惯。

此贴发在“辟谷相关”版块更合适。

细细

瘢痕体质者

龙在江湖

:victory::victory:“采取大笑．冥想和发展一段感情等方法，来摆脱促衰老的紧张感。不要为生活中的琐事担心。生命比身体重要，身体比身外之物重要，所以不要为身外之物担心。”:lol:lol:lol:lol:lol

默然

谢谢威廉。下次记得了，这样的帖子发到“辟谷相关”

晓羽

好帖，收藏了～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

明月照平湖

1、吃你所需要的
2、吃各种水果和蔬菜
3、多吃生的食物
4、少吃肉，多吃植物蛋白
5、保持血管的年轻状态

现代人要是能让身体自然的保持在这个状态，能减少多少疾病呀
还好我们辟古之人，很快能过度到这个状态下生活……

感激，谢谢

默然

是啊，健康的生活方式很重要！

FENGXUE0928

1# 默然

小太阳

健康人生。。。。。。。。。

浪浪新新

很适合断食之后的保持