禅跑和走路是最好的药

悟斌

   禅跑和走路是最好的药


一、禅跑的方法和好处


       现代人最大的健康问题就是身体寒冷，营养过盛。其根源是运动太少，或者基本没有运动。除了上下班在路上、或者在公司里、家里必要的走动外，基本上是整天坐着。带来的后果就是肥胖、精神不足、消化能力下降等等。而有些人走另外一个极端，不顾自己的身体状况，盲目进行剧烈运动，造成关节和肌肉损伤，得不偿失。


实践证明，禅跑是一个锻炼身心的简单易行的方法，其方法要领有：

1、物色一个没有汽车经过，行人不多的人行道或者体育场，进行跑步；

2、全身放松、眼睛只是看前面一米的地面、按照符合自己的节奏来慢跑，快慢的原则是，随时随地停下来，不会觉得气喘吁吁；

3、在跑步过程中不要东张西望，不要和别人谈话；

4、跑步过程中，内关自己的五脏六腑，感受五脏六腑的松弛和震荡，如果有五脏六腑的疾病，在跑步过程中觉得身体的某个部位不舒服的时候，可以轻轻地和对应的部位对话：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你；

5、全程大约以40分钟——50分钟为适度；

6、夏天有条件可以赤脚跑步；

禅跑对身心带来的好处是：

1、通过慢跑运动，调节身体的气血循环，提升阳气，让阳气发散到全身；

2、五脏六腑的轻微震荡，有助于它们之间的轻微摩擦和按摩，有助于食物消化和循环；

3、精神内守，心态的放松，有助于心情调整，让心态保持在愉悦的状态中；

4、脚底本身就是的全息对应区域，通过跑步甚至是赤脚跑步，让地面对脚底进行拍打和按摩，自然地刺激到全身的五脏六腑，达到调节身体的效果；将身体中的静电负荷传递到大地中；实现身体的阴阳平衡；

5、基本不受场地的局限，操作性强；

6、安全、有效，不仅中青年朋友适合，老年人也适合。

二、走路是最好的药

俗话说，人老腿先老。由于人体三分之二的肌肉都集中在下半身，所有六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身的力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

据《新英格兰医学周刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病的风险。美国《自然》杂志也有报道称，60岁以上的人，一周三天，每次步行45分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，对二型糖尿病有50%的疗效。

步行的好处多多，首先增加肺活量、降低吸烟者对吸烟的渴望。对背部而言，可加强背肌力量，且对背部伤害较小。同时，对腿脚来说，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。


每天步行极大的有益身心健康

1、步行能增强心肺功能，使心肺跳动慢而有力；

2、步行能增强血管弹性，减少血管破裂的危险；

3、步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性；

4、步行减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美；

5、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

6、步行可以减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三酯的机会。

7、步行能增加肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

8、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉悦，缓解心慌心悸。

9、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提供身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

10、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增强食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

11、步行是一种静中有动，动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家预测，当烦躁时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。

12、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，通过学习和工作效率。

愚天下

禅跑类似大爱健身法{:11_491:}

赣-赵林

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