《接纳不完美的自记》第六章

豫汝栀子花开

用声音释放情绪
有些时候，为了承认和接纳自己的某一种特质，你必须首先把先前所压抑的愤怒发泄出来——可以对别人发泄，也可以对自己发泄。常有人问我，对自己感到愤怒究竟是不是坏事。我的答案是完全没有关系，只要把自己最真实的情感表达出来就可以了。消极的情绪如果得不到释放，就会转入潜意识面层，影响你的生活，但如果能够用合理的方式宣泄出来，就不会对自己和别人造成伤害。
大喊大叫是一种很好的发泄手段，太多场合都不允许我们大喊大叫，甚至要求我们必须压低声音说话，当你把音量放到最大，用你全部的力量大声喊叫出来的时候，郁积的情感就会像破堤的洪水一样释放出来。如果你不愿意打扰左邻右舍，可以用枕头捂住脸，然后再大声喊出来。如果你从来没有大声喊过，或是小时候经常听到大人大喊大叫，可能会觉得这样喊叫是不对的。不要忘了，越是你觉得不对的事情，越会让你纠结。所以放声喊出来吧，这是发泄内心情感最好的方法之一。
曾有一位年近七十岁的女士来参加我的心理辅导班，他的名字叫珍妮特，一辈子说话都是轻声细气，从来没有大喊大叫过，也没有讲过一句脏话。在他很小的时候，父亲就教育她，有教养的人从来都不会大声喊叫，她只有维持自己的“涵养”，才能得到他的尊重和爱。之后的六十多年里，珍妮特一直都是按照父亲教育的方式生活。她来找我的时候，正患声带息肉症，说话非常吃力。不过她已经意识到，她的疾病是长期压抑感情引起的，只有把内心深处对父亲的叛逆想法发泄出来，她才能恢复健康。
尽管珍妮特的父亲已经去世很多年了，但要故意违背他的意思，冲破他设下的束缚，对她来说仍是一场严峻得考验。一连五天时间，我陪着她一起大声喊叫，一起说脏话。最终，在我们开始反复大喊“操”这个字眼时，她找到了宣泄的渠道。那天余下的时间里，她脸上始终挂着按捺不住的笑容。六个月后，她的声带息肉症自行痊愈了，她告诉我，当她终于把对父亲的叛逆想法发泄出来时，她对我的感情非但没有削减，反而变的更深了。我们完全可以把自己的心里愤怒表达出来，只要不伤害到别人就可以了。如果你非常憎恨自己身上的某种特质，那就把这种憎恨发泄出来。只有释放了心中的羞耻和痛苦，你才能重新用淡定的心态看待这种特质。
当我对自己或别人感到愤怒时，就会找一根球棒和几个枕头，把枕头堆在一起，把球棒高高举起来，想象面前的枕头就是让我感到愤怒的那种特质，然后用力打下去。把枕头被痛打一顿之后，我心中所有的愤怒情绪都被宣泄出来了，然后我就可以重新接纳枕头堆所代表的特质了。

豫~慧缘

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辽枫叶

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豫汝栀子花开

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