每天108拜，心宽气顺病不来:源自佛教的养生真法

老尼

油腻的食物也一样。这些食物到了我们的体内会迅速变成脂肪，统统堆积在体内。
    因此我给沈小姐开处方时，嘱咐她要改变现在的减肥方式：第一，禁止食用所有的面食。第二，减肥期间要戒酒。第三，改变早上什么都不吃的习惯，每天早上一定要吃半块豆腐，喝一杯牛奶，吃两个西红柿。第四，每天在空腹的时候喝一升左右的水。第五，每天早上做108拜。
    在这里我特别强调的是第五项108拜。因为沈小姐的肥胖是由心中的挫折感引起的，连续的减肥失败，找不到工作只能天天打零工，到现在为止还没有谈过恋爱的现状使沈小姐心中充满挫折感，而为了消除挫折感，她只能天天喝酒，这些，就是沈小姐肥胖的根源。
    在这种情况下，控制饮食，坚持适当的、持续的运动，从而克服心中的自卑感，就能达到没有反弹的减肥目的。108拜就是能够让她克服自卑心理和让她坚持做下去的一项运动。
    对于像沈小姐一样，因心理原因而导致的肥胖，坚持做108拜就能有显着的效果。用108拜调整心理，使其减少饮酒次数，生活更加规律。早饭吃饱了，就能防止中饭和晚饭时饮食过量。这样就能防止因暴饮暴食产生的脂肪。
    沈小姐坚持两个月后，饮酒次数明显减少了，体重也急剧下降，减轻了12公斤，其中9公斤以上是纯粹的体内脂肪。见到她的人都说她变漂亮了。爱美之心人皆有之，为了这些称赞，沈小姐决定将减肥进行到底。在不久的将来，沈小姐一定能够用108拜找回自信和美丽。
    （2）运动是减肥的灵丹妙药？
    很多人都认为，运动是减肥的灵丹妙药，没有比运动更好的减肥方法了。
    事实上，运动的确是最好的减肥方法。适当的有氧运动能燃烧体内脂肪，促进新陈代谢。但是，光运动而不注意调节饮食，有可能吸收食物的速度比减肥速度更快，最终导致越运动越胖。
    这种情况在男子中很常见。女人减肥首选的方法就节食，而男人要减肥的话，大多会去办张健身卡做运动。运动对于体内脂肪的燃烧，减肥期间的体力管理，减肥后防止反弹有着重要的作用。可光靠运动来调节体重、调节体内脂肪，效果并不理想。如果你想短期内瘦身，光做运动的话，想要一个月瘦下两公斤以上是很难达到的。当然，如果你有坚强的毅力，坚持不懈地每天做运动，长此以往也能达到标准体重。可问题是长期坚持运动可不像想象中那么简单。而且运动能促进食欲，吃得更多，消化也更快，最终很容易导致减肥失败。

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崔一英先生的情况正是如此。35岁的崔先生是中年发福，越来越大的将军肚让他很烦恼，为了减掉这个难看的将军肚，他决定开始运动减肥。他在健身中心办了一张三个月的健身卡，坚持做每周至少三次的运动，可将军肚一点也没有减少的迹象。
    其实，究其原因，就是因为食物调节没有跟上。崔先生说他也控制饮食了呀，连平时最喜欢吃的五花肉都戒掉了。但仅仅是戒了五花肉是远远不够的。五花肉并不像人们想象的那样会产生那么多脂肪。所以我建议他，减少三分之一的饭量，用水来代替每天喝的咖啡。其实咖啡中含有很多糖分，所以喝三四杯咖啡，相当于多吃一碗米饭。崔先生说自己一天只吃三碗米饭，可把水果、咖啡等加上的话，他实际上一天摄取了相当于五碗米饭的热量。此外，增加西红柿、黄瓜、白菜等无机物和纤维素供给，多食用清淡的食物。更重要的是，要每天坚持做108拜运动，只有将控制饮食和运动相结合，才能真正达到减肥的目的。
    仅仅过了一个月，崔先生就减下了6公斤。之前在健身中心锻炼三个月才减了1.5公斤而已。可见，可光靠运动是得不到理想的减肥效果的。合理的饮食和习惯加上适量的运动，就算运动的强度不大，也能达到减肥的目标。
    （3）没有耐心的减肥是不可取的
    李珊梅小姐经营着一个小服饰店，她喜欢穿漂亮的衣服，所以对自己的身材要求非常严格，对腰部、腿部的赘肉特别敏感。到现在为止，几乎所有的减肥方法她都尝试过，可以称她为减肥专家。利用各种各样的减肥方法，李小姐一直能将自己体重维持在50公斤左右。可问题是，最近她发现自己的赘肉越来越多，再怎么减少饭量，赘肉都是有增无减。
    我询问了李小姐的日常饮食结构。李小姐早上只吃一块能量饼，中午只吃一碗米饭，晚上基本不吃，偶尔有聚会，也只吃半碗米饭左右。零食也只吃水果，而且还积极地参加运动，每周最少练三次瑜伽，而且她已经坚持了两年了。
    李小姐这么严格地控制体重，可体重还是在短短的6个月内增加了15公斤。李小姐的营养摄取量，还有运动量都是很合理的，问题究竟出在哪里呢？其实，问题就出在李小姐过于频繁的减肥活动。
    减肥也是有免疫性的，过度频繁的减肥会导致减肥效果的失效。比如说，采用饥饿式减肥的话，肠胃会缩小，我们的机体会逐渐适应少量饮食，久而久之，身体就不会感到什么不适。然而身体对食物的摄取，就变成了高效率吸收的状态。

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这种现象一般常见于偏执于减肥的人群当中。此时要想进一步减肥的话，饭量就要进一步减少，否则，悠悠现象在所难免。但是，如果为了再瘦一点，把少得不能再少的饭量再减少，最终机体就会产生免疫，导致任何减肥方法都无效了。
    这种情况下，解决方法只有一个，那就是颠覆之前的饮食结构，不要妄想通过控制饮食来控制体重，而是通过促进气血循环，加强机体的新陈代谢来达到减肥的目的。简单说，李小姐要增加蛋白质的摄入，禁止食用能量饼，我建议她每天早上吃豆腐、鸡蛋、牛奶。而促进气血循环，加强新陈代谢，最好的方法就是每天坚持做108拜。
    听了我的建议后，李小姐非常严格地遵循，每天坚持早晚各做一次108拜。
    一个月后，李小姐本来65.7公斤的体重降为60.4公斤；体内脂肪也从先前的21.7公斤降到17.6公斤。减下去的脂肪竟有4.1公斤之多。因为充足的蛋白质供给防止了肌肉的消失，她不用忍受饥饿的痛苦也能轻松减掉脂肪。不仅如此，通过108拜持续的运动，她之前的便秘有了很大的好转，每天都觉得身体很舒畅。
    （4）帮助你摆脱肥胖的108拜
    对于治疗肥胖，正确的运动毋庸置疑是最有效的，运动能使体内脂肪燃烧起来，那么怎么做运动才好呢？首先，最好选择有氧运动。其次，要选择能让自己保持兴趣并持之以恒的运动。
    可说起来容易，做起来难。肥胖患者体重相对较重，如果要做运动，对他们关节负担很大，因此选择能轻松完成的低强度的有氧运动最为适合。
    而108拜正是对肥胖最为适合的、最有效果的运动。108拜的运动量到底有多少呢？一般来说，做一个小时跪拜所消耗的能量为518千卡路里，而行走一个小时（4km/h）消耗的能量是240千卡洛里；登山是600千卡路里；跑步（10km/h）是720千卡路里；健美操是300千卡路里；羽毛球是360千卡路里；游泳是600千卡路里；骑自行车是240千卡路里；踢足球是540千卡路里；网球是420千卡路里；乒乓球是240千卡路里。
    由此我们可以发现，108拜的运动量跟登山、游泳相近，比其他运动要高。
    医学上建议一般人一周的运动量最好能达到消耗掉1000千卡路里。如果每天都能做108拜，这个目标完全能轻易实现，也就是说，不需要顾及时间、场地，不需要花费金钱的108拜运动，却有着惊人的运动量，是卓越的减肥运动。只要坚持做，就能满足保持身材，保持健康的要求。
    不仅如此，通过108拜，全身能够做大量的屈伸运动，在这个过程中，能刺激穴道，使气血循环更加顺畅，促进全身的新陈代谢，并且还能强化我们自身的免疫系统，使我们远离因肥胖而产生的可怕疾病，保持健康。
    您想要完美的身材吗？你想要健康的身体吗？如果答案是肯定的话，那事不宜迟，请马上开始108拜吧。108拜是远离肥胖，保持健康的唯一捷径。

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第二篇 108拜，找回心灵平和的自己
    曾经有一位佛教的大师对那些慕名而来参拜的香客们定了一个规矩：想见我的话，先在佛殿上做三千次跪拜。大师戏称此举为“香钱三千元”。对于那些想拜见这位佛教大师，从他的禅言中得到解脱的信徒们来说，这一规定很出人意料。可大师已经定下了规定，不执行肯定是不行的，为了见大师，信徒们无可奈何地进行跪拜。
    可这三千拜并没有想象中那样轻松，就算是有经验的人不停地做，也要花费足足七个小时。但最让人不解的是，真正做完三千拜的信徒们，很少去再拜见大师，而是心满意足地回去了。这是因为在佛前做三千个跪拜时，他们会不由自主地回想起自己走过的路，会去想想自己烦恼和痛苦的根源，在这个净心的过程中，他们自己最终找到了问题的答案。
    跪拜是把自己放在最低的位置上，表现对对方的恭敬之意的一种礼节。可这只是仪式上的意义，跪拜还有着内在的意义，那就是在跪拜中审视内在的自己，从而净化自己。全心全意跪拜的过程中，会把一直向外看的视线转到我们自身，会审视我们的本质，从而自然而然发现我们自身的种种问题，并找到对应的解决方法。大师让那些将痛苦埋藏在心中的信徒们先做三千拜的理由也在于此。
    跪拜是恭敬的仪式，也是杰出的保健方法，更是修身养性的有效手段。不仅如此，它还是引导我们认知自己和世界、固养精神、丰富生活的一种手段。这里最有代表性的是佛教的跪拜修行方法。

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一、108拜运动的缘起
    1.跪拜是一种回归自我的修行
    108拜运动实际上来源于佛教中的跪拜方法。为了更好地理解108拜，下面简要介绍一些佛教中的知识。跪拜和念佛、读经、坐禅一起并称为佛教四大修行法。
    僧人们的一天是从跪拜开始，由跪拜结束的。跪拜是沙门生活的重要组成部分。僧人们为了给悟道的圣人，也就是自己心中的师父--佛表达诚意而进行跪拜，也为了悟道而跪拜。所以俗语说：“寺乃拜之所，拜之所为寺。”
    佛教的跪拜，是为了向佛教的三宝即伟大的佛、法、僧礼敬的行为。佛教跪拜基本是屈膝、额头触地的顶礼，就是双臂、双膝、额头都要触地的五体投地的姿势。这是人类能做的最谦卑的姿势， 也是对对方表现最恭敬的姿势。
    通过这样把自己放在最低微的地方，把对方高高捧起的行为，能充实自己，抛弃自满和自大，使心灵学会谦卑，发现自己所经历的苦难，其实源于自身的罪过。
    所以，佛教的跪拜跟其他宗教不一样的是，它不仅仅是对神的恭敬，更是找到自身内在佛的修行。
    古代的高僧西山大师强调跪拜修行，他说：“跪拜能看破我相，回归真实的自我。”也就是说，彻底抛弃自我表象，找寻真我的过程就是跪拜的过程。送光寺的知贤大师也曾说过：“跪拜修行是摆脱我相的最好修行法，是能到达佛的境界的最快修行法。”
    2.108拜与108种烦恼
    我们前面说过，108拜运动源于佛教，那么佛教中108拜是什么？108拜与佛门说的108种烦恼有关，是为了消灭108种烦恼而进行的跪拜修行。
    烦恼是因自身的执念而产生的心理矛盾。佛教认为烦恼的根源在于贪、嗔、痴，佛教的理想就是克服这些烦恼，达到涅盘的境界。
    那何为108种烦恼？
    人们有六感，即视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉、感觉（心），这些能接受到外界感觉的器官，在佛教中称为六根。人们靠着六根来感受世界上的一切，感受“色”“声”“香”“味”“触”“法”，而六根所接触的东西，就称为六尘。
    这样通过六根又能衍生出“好”“恶”“平”“乐”“苦”“淡”六种感受，所以人们就会产生36（6×6）种烦恼。而这36种烦恼在前世、今世、后世中不断反复，因此就有了108（36×3）种烦恼。

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关于这108种烦恼，还有一种说法是：人们的六根产生“好”“恶”“平”三种感受，因此有了18种（6×3）烦恼，烦恼还要分“染”“净”两类，因此就是36种（18×2）烦恼。而人的烦恼会在前世、今世、后世轮回反复，所以就有了108（36×3）种烦恼。
    其实，108这个具体的数字并不重要，人们在生活中的烦恼又岂止108种呢！重要的是它成为一种象征，108种烦恼也好，10800种烦恼也好，这些烦恼本身都是人们自己招来的。所有的烦恼都源于六根，因此，人们要脱离烦恼，最重要的是修心。
    108拜正是修心的好方法。108拜的意义在于潜心做跪拜的过程中能抵御一个又一个的烦恼。这跟崇拜性质的跪拜或祈愿性质的跪拜不一样，108拜是对我们心灵的跪拜，是通过肉体审视我们的心灵，跟心中所有烦恼的创造者--自己进行一次对话的过程，因此，有人把108拜称为“身和心的对话”。
    3.跪拜的礼仪
    （1）合掌低头
    合掌低头是佛教徒在碰见熟人的时候经常用到的跪拜的一种形式。不仅如此，也是佛堂、法坛等地行大拜之前的礼仪形式。严格来说，合掌低头与其说是跪拜形式，还不如说是平常人们的敬礼。僧人们化缘，在门外做60°合掌弯腰敬礼也是合掌低头。
    （2）半拜
    在三宝殿行大拜是传统。可因情况可做半拜：寺入口处向佛殿跪拜时；在路上碰见僧人时；在野外召集法会时；在屋内进行法会，可参加的信徒很多时；在3拜，108拜，1080拜，3000拜等五体投地大拜完成前后；给佛鲜花，敬献供品前后；还有其他必要的时候都要进行半拜。这一跪拜形式也叫合掌半拜。一般是弯腰60°~90°。坐着做半拜时，呈现跪姿，深深叩首，双手合掌。
    （3）叩头拜
    一般为了消灭孽障，抵御三心毒，还有表现对佛、法、僧的恭敬之意而进行全身触地的五体投地大拜。可不管做多少跪拜也不能全部表达对佛的恭敬之情，所以为了更好地表达向佛的真心实意，在跪拜完成后再做一次叩首，这就是叩首拜，是信徒们怀着无比真切的心情表达跪拜到此为止而感到遗憾的一种礼法。
    叩首拜的方法是跪拜完毕后，保持五体投地的姿势，双手合掌后再叩首。

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叩首拜有两种方法。一种是稍稍抬头，再叩首，还有一种是抬头后先合掌，再松掌，最后叩首。要注意的是，抬头时视线要集中在地面，不得注视前方。
    4.跪拜是为了清除心灵的浮垢
    佛教僧侣跪拜的真正原因是什么？到底为了得到什么，或为了摒弃什么而日日夜夜进行修行呢？就算你不是佛教信徒，了解这些，也能对你做108拜有益处。
    贬低他人、抬高自己的是骄傲的表现，骄傲自满是人们要最为警惕的一种恶习。也是修为越高、德行越好的人更容易犯的罪行。圣经里也有“上帝最宠爱的天使，因骄傲而堕落成恶魔”的故事。
    而跪拜就是找回自我本性，返回谦逊，尊敬对方的一种行为。抛开宗教不说，单单跪拜本身就能让人们从自满回归到无限谦虚。
    佛教认为人们的种种困难和障碍都是由孽障引起的。所谓的孽障，也就是我们常说的因果报应，即前生做的孽，要在今生偿还。如果今生希望得到幸福的生活，就一定要把孽障给消灭。佛教中的念佛、坐禅、祈祷等全部修行的目的就是为了消灭孽障。
    其中代表谦逊、忏悔和恭敬的跪拜是消灭孽障最好的修行方法。所以日日夜夜诚心诚意不停地进行跪拜，人们最终就能找回自己的本性。
    佛教认为给人们带来不安和痛苦的是三毒心，指的就是贪心、嗔心、痴心。贪心是指贪得无厌的心灵，嗔心是指生气埋怨的心灵，痴心是指痴迷愚昧的心灵。就因为三毒心人们才会嫉妒、憎恶、生气、犯傻，甚至有人会因此犯下杀人放火等种种恶行。在某种角度上说，人活着本身就是一个犯错、犯罪，积累一件件罪孽的过程。就算表面再光鲜亮丽，内心也积满了无数的孽障。曾经有一位得道高僧说过：“我这一身皮囊里就是大便池，就是垃圾桶。”本来清净的本性，被人们的三毒心变成了充满污垢的垃圾桶。
    这一身的罪孽，如何才能洗脱得掉？做跪拜吧！全身五体投地进行跪拜，就像是在倒掉垃圾桶里的垃圾，用清水清洁垃圾桶。但是只用一瓢清水，又怎么能完全洗净充满污垢的心灵呢？所以要日复一日、诚心诚意地跪拜才能洗净啊。清除了心灵的污垢后，就消灭了孽障，也就与佛更加靠近了。
    悟，是看破了人世间的本质，也是佛在菩提树下经历六年酷刑后得到的真理。领悟真理的智慧，即悟道是在斩断所有烦恼和妄想的时候才能得到的。而我们往往是在自身的问题、家庭的问题工作的问题中徘徊着、痛苦着。这样在烦恼迷雾中的我们，是无法看到彼岸的真理之树的。
    佛教徒们为了悟道而日复一日地进行修行，用诚心诚意的修行来洗脱前世的罪孽，斩断今生的坏习惯和错误的价值观，进而摆脱烦恼的执念，最终能领悟到真理。而跪拜是修行中最行之有效的方法。全心全意进行跪拜能抵御所有恶习，清除心灵的污垢，更加靠近真理。通过跪拜，我们的心灵能像水一样透明时，我们离真理就又靠近了一步。
    跪拜的理由很多，消除自满、三毒心、恶习，最终目的都是为了使身心得到健康，为了幸福的生活。就算不是佛教信徒，也没有理由疏远或逃避跪拜。认真做跪拜，也能促进我们的新陈代谢，使我们的身体更加健康，使我们的心灵更加坚强。不会为世间的种种干涉而动摇，不会因小小的变化而担惊受怕，不会被小小的疾病折磨得痛苦不堪，能把这么弱小的我们变强大的，就是跪拜。这就是我推荐大家做跪拜的理由。

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二、108拜是宽心顺气的健康疗法
    每次向患者推荐108拜运动时，总会有人和我说，108这数字在佛教里象征着108烦恼，我又不是佛教徒，心里有点别扭，能不能做其他的运动？
    每当这时，我就会说：“感觉108这数字别扭的话，那完全可以做107拜，109拜，跪拜的次数并不重要，重要的是我们身心的健康。”
    事实上，修身养性超越了宗教的范畴，是整个人类都关心的一件大事，而108拜就是修身养性的方法之一。在跪拜过程中，修行的效果会自然而然地显现出来。合掌、屈膝、跪拜这一系列动作中，心灵在不知不觉中得到平静。这不是有意为之，而是在降低身段，表现恭敬的时候自然而然悟到的。颔首，把自己放到最低的姿势中自然灭了骄狂之心，谦卑、宽厚之心油然而生。所以说，108拜不光是健身运动，更是修身养性的运动。我接触越多的参与者，这种体会越深。
    1.改掉坏脾气的108拜
    今年年初，有一对衣着得体的中年夫妇来到了中医院，那位先生患有慢性疲劳症、脂肪肝，还有高血压。我跟平时一样进行了必要的医疗措施后，向他推荐了108拜，并告诉他做此项运动的诸多好处。
    当时，那位先生带着不以为然的表情回去了。过了三个月以后，那位夫人独自一人带着水果到医院找我。看到她进门时轻松、愉快的表情，我想她先生的病应该有了好转，果不其然，夫人一见到我就握着我的手连声道谢，并告诉我她先生最近的大变化。
    她的先生是位公务员，为人耿直，工作认真、负责，同事和朋友们都很喜欢他。可回到家里，他就像是变了个人似的，傲慢、火气很大，非常大男子主义。她跟丈夫在一起的时候如坐针毡，时时担心他会大发雷霆。过了50岁后，丈夫的性情一点也没变，夫人因此还得了神经失调、失眠等疾病，甚至严重到要住院治疗。

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可开始做108拜运动之后，丈夫的性情很明显发生了改变，以前的粗鲁、傲慢不见了，开始变得温和体贴了。结婚后一次都没碰过家务，现在也开始自己做一点了。他的疾病也有了明显的好转。
    刚开始的时候，夫人以为是病情有所好转，所以丈夫才有了这些变化，后来才发现，原来是因为每天早上做的108拜，让他暴躁的脾气发生了变化。
    由此可见，108拜不仅能改善体质，还能改善心灵。很多时候心灵治疗的效果更加明显。
    人们常常觉得自己能将世间一切事情看明白，可真正面对自己内心的时候却是睁眼瞎，看不到自己心中的阴暗面，这些阴暗面所带来的各种问题，不仅让自己烦恼和痛苦，也会给他人带来伤害。
    现代人生活节奏加快，工作和生活的压力过重,导致了不安和紧张，时下冥想、坐禅等修行的方法作为精神健康法越来越被人们所重视，而108拜也是解决现代人紧张和不安的方法。做108拜可以提高身体免疫力，消除疲劳和压力，放松心情，最终从根本上实现身心的健康。
    2.治愈了神经失调症的108拜
    很多患者常和我抱怨说消化不好，胸口被大石块堵着似的，喉咙老是觉得有异物，没有食欲，老是耳鸣，一听到电话响，心就跳得厉害……在医院里做了各种各样的检查，可愣是没找到原因，医生都说是神经性症状，回家好好休息自然就会好了。可几年过去了，症状依然继续，甚至有愈演愈烈的趋势。作为当事人真是遭了很多罪。
    这种症状在中医学上被称为“心神症”，西医学上称之为自律神经失调症。自律神经就是没有我们刻意指示，能自己运作的神经。这些神经负责维持我们生命所必需的脉搏、血压、消化、性功能等。
    这些自律神经又分为交感神经和副交感神经。而交感神经和副交感神经是互相对立的，不是东风压倒西风就是西方压倒东风。交感神经的活动主要保证人体紧张状态时的生理需要。刺激交感神经能引起腹腔内脏及皮肤末梢血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加等，而消化、排泄、性功能等闲暇功能会被抑制。
    副交感神经系统的作用与交感神经作用相反，它可以保持身体在安静状态下的生理平衡，增进胃肠的活动，消化腺的分泌，促进大小便的排出，保持身体的能量；瞳孔缩小以减少刺激，促进肝糖原的生成，以储蓄能源；心跳减慢，血压降低，支气管缩小，以节省不必要的消耗，协助生殖活动，如使生殖血管扩张，性器官分泌液增加等。

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人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中。在这两个神经系统中，当一方起正作用时，另一方则起负作用，很好地平衡协调和控制身体的生理活动。
    人体要达到健康的状态，这两种神经一定要调和。可问题是，现在大多数人都是交感神经占优势。现代社会的竞争日益激烈，人们不得不强打精神接受各种各样的挑战，长时间受到过度的压力。这种情况持续下去的话，很容易导致自律神经失调症。占据优势的交感神经使人们长时间保持紧张状态，最终导致虚脱，自律神经紊乱。消化不良、失眠、不明原因的肌肉痛、心绞痛、便秘、腹泻、过敏等症状都跟自律神经失调症有着密切的关系。这些病症在检查中不容易被发现，所以通常医生只能叮嘱病人说：“没事，神经性的嘛，回去好好休息，饮食规律一些就好了。”
    这些小毛病平时不觉得有多严重，可如果长时间持续下去的话，就会导致血压和血糖上升，免疫力低下，最终诱发更加严重的疾病，如高血压、心脏病、糖尿病、脑溢血、癌症等。最近的一项研究表明，胃癌患者要比100岁的长寿老人多承受8倍左右的压力。
    为了健康和长寿，我们要把自律神经的重心从交感神经移到副交感神经上来。兴趣、冥想、坐禅、运动等，都是能缓解压力，使自己得到平静和幸福的途径。而我之所以在这里推荐108拜，就是因为108拜是一种没有时间、地点限制，能救活身心的运动，是最适合忙碌的现代人保持身心健康的运动。
    与跑步、球类等剧烈的运动相比，108拜的活动量要少一些，可在每一个动作和每一次呼吸中，都能得到反省和冥想，所以比单一的体力运动要高一个层次，对于自律神经的调节来说是不可多得的理想运动。
    108拜对于中年女性的抑郁症、焦虑和中年男性的阳痿、早泄等症状也有着卓越的疗效。希望大家都能通过108拜来找回身心健康，得到幸福。
    3.108拜是对身体的锻炼，也是对心灵的修行
    前面已经说到，108拜对于身体健康来说是不可多得的运动，是全身各部位都能参与的全身运动；也是给身体适当锻炼的低强度有氧运动；并且还是运动过程中自然而然形成腹式呼吸、丹田呼吸的运动。

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不仅如此，108拜还是通过放低自己，怀揣恭敬之心的跪拜，使人们心中的各种恶习、陋习和杂念统统被清理掉，还心灵一片清静的修行法。从身体健康的角度来说， 108拜是一项运动；从使心灵平和的角度来说，108拜是修行方法。108拜既是对身体的锻炼，也是对心灵的修行。
    郑经熙女士的命运可以说非常坎坷，她出生在贫寒的家庭中，她从小喜欢美术，但是贫困的家庭让她很早就抛弃了自己的美术家梦想。她高中毕业的时候父亲就去世了，母亲无力供养她读大学，希望她早点找份工作自食其力，但是倔犟的郑经熙还是违背了母亲，选择了师范学院，并在那里碰到了比自己年长8岁的前辈，郑经熙23岁那年，与这个前辈结婚了。
    可婚姻并没有给郑女士带来幸福。结婚后不久，丈夫被车撞伤，九死一生，住院两个月，虽然捡回了一条命，但是丈夫的身心已经是千疮百孔。可生活的苦难并没有结束，几个月后，郑经熙女士的妹妹突然去世了，没多久，婆婆也过世了。郑女士自己也因为胃痉挛住了几次院。郑经熙每天都抱怨上天的不公，对生活的一切都失去了信心，她认为生活毫无乐趣，生活本身就是痛苦的延续，活着只是苦苦支撑罢了。
    1996年春，郑女士偶然和同事的一段对话，彻底改变了她的命运。当时，郑女士的一位同事说她最近在做108拜运动，对身心修炼的效果非常好。随后郑女士就抱着锻炼的想法开始了108拜。没想到，这一做就一发而不可收了。做108拜第三周后，郑女士每天的跪拜次数就增至了300拜。虽然跪拜的过程是辛苦的，可心里却很舒服，似乎所有的不快、烦恼、悲伤都随着一次次的跪拜渐渐消失了。
    过了几个月后，郑女士每天的跪拜次数增至500拜，再过一个月后，增加到了1000拜。郑女士越做越想哭，开始明白这些年的所有痛苦都来源于自己。“我只会抱怨这，抱怨那，从不顾及别人。为了这样的我，妈妈，还有孩子他爸当时多苦啊。为什么老是等着别人给我幸福？为什么没想着在那之前我先让他们幸福起来呢？”她看待世界的眼光慢慢改变了，心里少了抱怨，多了一份宽容和体谅。
    如今，郑女士已经坚持跪拜十个年头了。跪拜改变了她的一切，她的胃痉挛彻底治好了，而且蒙在她心中多年的阴影也慢慢消退了。每次做完108拜，心中总会涌出一股愉快的、幸福的感觉，她总说：“不要害怕身体苦。身体归位了，心灵自然就回归原位，并且得到平静。这样才会发现真正的幸福。跪拜能让我们看破红尘，其实我们追逐的都是由欲望引起的一场梦而已。”“缸要是注满水的话，必定会溢出来。人也是一样。跪拜就是把自己排干的过程。在这空白处就会产生智慧。”“能遇到108拜这么好的修炼方法是我最大的幸运，108拜改变了我的后半生，让我体会到了什么是真正的幸福，真感谢这一切。”
    现在郑女士的身体和精神焕然一新，她的身体找回了健康，她的心灵也找到了绝对的宁静。她学会了宽容，学会用微笑去面对一切苦难和挫折，郑女士就像磁铁一样吸引着身边的人们。在她的带动下，周围的朋友们也开始了108拜运动，越来越多的人体会到了108拜带来的好处。

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三、因108拜而重获新生的人们
    1.坚持宣传108拜的青见大师
    青见大师是韩国佛教界里主张跪拜修行的代表人物。1983年，青见大师正式进行跪拜修行，到2000年为止，他已经做了五百万次的跪拜。
    青见大师在跪拜修行上的努力已超过了普通人的想象。可最令人叹服的并不是跪拜的次数，而是大师那种热情，他抱着普度众生的热心去传播跪拜卓越的修身养性效果。在少离山的法王净寺，大师给佛教信徒甚至是普通人传授跪拜的方法，在这里出来的跪拜修炼者已达到上万名。
    青见大师对跪拜这么青睐有加是有一段渊源的。大师刚开始皈依佛门的时候，跟其他僧人一样，是典型的坐禅修行者。
    可在1980年初，在一次意外事故中他的身体受了严重的伤。左边骨关节全部脱臼，只能躺着，当时连自我了结的力气也没有了。
    青见大师全身疼痛难忍，就和恩师诉苦，恩师却只和他说了一句话：“念佛吧。”在休养的三年里，每当疼痛难忍时青见大师就念佛，就这样，大师在不知不觉中忘记了身体的疼痛，忘记了烦恼妄想，达到了三昧的境界。为了感谢佛祖的恩情，大师决心在以后的三年中对佛祖进行跪拜供养。
    刚开始的时候，青见大师的身体状况很差，只能在其他同门的搀扶下进行跪拜，而且每次跪拜只能做三四个。
    过了100天左右，青见大师已经可以不用别人搀扶，自己独自完成108拜，身体越来越健康了。从那时开始，大师决定把跪拜次数增加到每天三千拜，在无数次跪拜中，大师习得了对健康有益的动作和正确的呼吸方式，身体一天比一天好转了。
    比任何人都明白跪拜效果的青见大师决心把它推广给每一个人。因为在此之前，人们都认为跪拜只是一种简单的宗教仪式，没人知道跪拜在健康方面的惊人效果。2000年，青见大师在法王净寺，正式推广跪拜。

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在这里，每天都要进行6小时的跪拜仪式。每周六都为上班族开设108拜锻炼班，假期时则为小学、中学、大学生开设了坐禅夏令营。还有随时进行各种跪拜修行活动。现在，这里的跪拜体验活动成为了一项文化活动广为传播。
    而大师本人也成了百忙之人。但尽管每日都忙忙碌碌，大师却丝毫不见疲劳，反而更加有活力了。大师特别强调跪拜时呼吸的重要性。在反复运动中，只有呼吸和动作能正确的协调才能体会到跪拜的效果。因为通过正确的呼吸能促进全身的气血循环，就算做再多的跪拜也不觉得疲劳。
    还要注意的一点是，在跪拜的时候，要保持平和的心情，愉悦的表情。平和的心情和愉悦的表情能让做跪拜的人感觉不到枯燥单调和疲劳，反而能在跪拜中找到乐趣。相反，带着不安的心情和愁眉苦脸的表情去跪拜的话，则会呼吸紊乱，血压上升，烦恼妄想不断，不仅达不到修行的目的，而且还会对身心不利。
    2.失去了一条胳膊，却找到了前所未有的幸福
    全州市，万山区，三千洞，这里有宽广的农田，巍峨的大山，这里是典型的农村。沿着弯弯曲曲的小路一直走到头就会看见一间瓦房，这就是黄奎生先生的家。
    黄先生已过不惑之年，但一直没有娶妻生子，还是跟母亲相依为命。虽然家里仅有一小块农田和简陋的房子，自身还有些残疾，没了一只胳膊，可黄先生最近过得比谁都幸福。因为年老的母亲身体还很硬朗，唯一的妹妹最近刚生了两个胖儿子，还有就是每天念经的声音给黄先生带来了平和与幸福。
    黄先生只是一个普通的农民，但他也是一个虔诚的佛教徒，每天日出而作，日落而息，除了干农活外，就是上香、念佛、诵经、做108拜。他去年还把卧房改成佛堂，早上吃完早饭就到这里念佛，读诵佛典，睡觉前也会到这里祈祷和发愿后才上床睡觉。
    黄先生能成为这么虔诚的佛教徒跟他早年的经历有着千丝万缕的关系。每个人的生活都会有苦难，可黄先生比别人更艰难。高中毕业前，黄先生跟朋友们一起参加冬泳，不幸患上急性肺炎，差点死去。过了几年，他被大货车后视镜刮伤，头破血流，牙齿也掉了几个，舌头也伤了。可改变他命运的事件发生在他33岁那年。
    当时因为有急事行夜路的黄先生，跟往常一样骑上了摩托车，当天晚上还下着淅淅沥沥的小雨。当他开车到了全州大学附近的时候，被迎面驶来的大巴车撞飞了。这场突然的事故夺走了他的左胳膊，看着空荡荡的左袖，他陷入了无比的绝望当中。“这样活着有什么意思啊。”每天他都盼望着死亡早日降临。但是年老的母亲和年少的妹妹却让他怎么也割舍不下。

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黄先生最终放弃了轻生的念头，决定为了家人好好活下去。他每天拼命干活，晚上躺在床上时，“活着是什么,死亡又是什么？”“我为什么要经历这些痛苦？”这些问题不断地在脑海中困扰着他。经过了长时间的彷徨后，黄先生在2000年初接触到了佛教。
    经朋友介绍，他找到了高僧善永大师，大师让他每天练习108拜，每天念佛。从此，黄先生全心全意地按照大师的话去跪拜和念佛。他每天午饭和晚饭后，都到后山里去，大喊几声“南无阿弥陀佛”。他越喊越舒服，感觉心中压着的东西“嘭”一声就排除掉了，心里敞亮了许多。这种幸福感是前所未有的。黄先生不再自暴自弃，而是重新燃起了生活的希望，对未来充满了信心。
    “有时会想想关于苦难的事。要是没有经历过那场事故，我可能就不会找到这么好的佛法，这么好的修行方式，也不会摆脱贪念的缰绳，更不会梦想着极乐净土。跟这些幸福一比，失去一条胳膊又算得了什么呢！”
    不久前拿到驾照的黄先生经常带着年老的母亲四处旅游，去寺庙里参拜。现在的黄先生，就像从淤泥里绽开的又白又亮的莲花。
    3.108拜提升了学习成绩
    小学5年级的崔小樱同学虽然年纪小，但是她已经坚持做108拜5年了。小樱从小体质就很弱。她出生后不到6个月，就因为脑部的水肿，动了个大手术。四岁半才开始学会蹒跚走路。上学后的小樱，每次跑步都是班里的倒数第一，长跑更是让她从心底里犯怵。可开始学习跪拜后，小樱变得焕然一新，她在跟其他人一样的时间内完成了长跑，性格还变得更加开朗，学习成绩也提高了不少。

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现在正面临升学考试的洪星珠（14岁，小学6年级）也是108拜的受益者。从小学一年级开始,母亲就督促她每天做108拜。母亲常说：“小星珠，要想学习成绩好，一定要有健康的身体，良好的注意力。跪拜决不是浪费时间，反而能使你的身心得到锻炼。尽管你现在觉得累，但是以后跪拜会成为比什么都可靠的力量，帮助你战胜一切。”
    星珠接受了妈妈的建议，从每天做108拜逐渐增加到每天做300拜，四年级时她开始尝试3000拜，之后每个寒暑假都会进行3000拜。可神奇的是，跪拜后才开始学习和复习功课，可星珠的学习成绩总是比别人优秀。
    真正让星珠喜欢跪拜的最大理由并不是因为跪拜能使学习成绩变好，而是因为家庭变得和睦了。每天做3000拜的妈妈变得非常宽容、和蔼，以前酗酒的爸爸，如今已戒酒，成为虔诚的跪拜修行者。每周三全家人一起到白莲庵做跪拜，也成为了小星珠最开心的一件事。
    4.法官们也做108拜
    地方法院的金炳云法官几年前就开始做108拜。金法官认为跪拜不仅能把全身放低，更重要的是能让心灵放低，所以做完108拜后，人就会变得更谦和。他说：“刚开始做108拜的时候有点累。可现在做10~20分钟一点问题也没有。”
    金法官每天清晨起来后，就会向着太阳升起的方向放一个垫子，之后集中精力做108拜。
    一开始做完108拜时感觉腰酸背痛，可没过多久，108拜就变成了200拜、300拜。金法官说每天早上用跪拜酣畅淋漓地出汗，那绝对是无比畅快的一件事。
    金法官还把108拜推荐给了他的同事们，现在在第一线的法官们中间流行起了“108拜运动”。平时必须审阅堆得跟天花板一般高的文件，忙于工作的他们，实在没时间顾及自己的健康，而108拜能轻松解决他们的健康问题。因为108拜不仅是肉体运动，也是卓越的精神运动，这就是108拜的独特魅力。

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一、传统的跪拜法
    小的时候，父亲每次出差回家后，第一件事就是在屋外的石板上恭恭敬敬地给家里的祖父行大拜，问候他老人家。这一严肃而温馨的场面我一直记忆犹新。
    跪拜是无限放低自己，表现对对方的恭敬之意的礼仪。孩子向父母，弟子向师傅，臣子向君主表现最大的尊重之意，恭敬地低下额头，这就是拜。这时行拜人和受拜人之间形成最为严肃、虔诚的“分享仪式”。
    就因为这样，从前跪拜方式、步骤、程序等有着很严格的规定，即根据恭敬之意的表现程度、恭敬的对象，还有场合的不同，跪拜方法也有所不同。
    可是现在，很多跪拜文化已经消失了。一般只有祭祀、报丧、传统节日的时候才能看到跪拜的场面。虽然跪拜的机会减少了，跪拜的程序也简化了，可包含在跪拜中的恭敬之意还是完好无损地传承着，因为到任何地方跪拜都是表现最大恭敬之意的行为。今天，跪拜这恭敬的礼仪方式，逐步成为强身健体、宽心顺气的最好运动方法。
    那么，如何做跪拜才能得到最好的效果呢？
    几年前有一部很火的电影叫《和尚，一起玩吧》，说的是有几个古惑仔跑进了一座在深山野林中的寺庙，守护这间寺庙的和尚与这些古惑仔之间发生了千奇百怪的搞笑对决。
    电影中有一段古惑仔跟和尚进行“跪拜决斗”的场面。双方约定做3000个跪拜，谁先做完谁就是赢家。当然输赢不用我说大家也都能猜得到。求胜心切的古惑仔们使劲加快跪拜频率，可不过一会儿就筋疲力尽，连站都站不起来了。不急不慢有节奏地进行跪拜的和尚，很轻松地完成了3000拜。
    电影虽然是虚构的，却很生动地告诉我们跪拜也是有方法和要领的。正确的方法和要领，与提高运动效果有着紧密的联系。那么108拜正确的方法和要领都有哪些呢？
    108拜源于我们传统的大拜（大礼）和佛教信徒的跪拜修行，所以我们先看看我们的传统大拜和佛教跪拜后再细细探究一下做108拜的正确方法吧。

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1.五体投地式跪拜
    佛教信徒到了法堂上先行合掌半拜，随后对佛祖行三次五体投地的大拜。五体投地是指双膝、双肘、额头，身体的五个部分都要触到地面的跪拜方式。虽然在佛教中经常进行的跪拜有很多种，可在佛祖面前用的基本都是五体投地的大拜。
    五体投地的大拜起源于古印度的“接足礼”，五体投地后，以头顶和两手手心向上承接佛足，表示皈依佛陀。可传到韩国以后，跟我们的传统大拜形式混合在一起，形成了现在只有身体五个部分接触到地面的形式。
    五体投地是人们能做的最谦虚的姿势，也是最能表现对对方恭敬之意的姿势。跪拜能把自己放到最低，能摆脱自身的自满，从而得到显着的修行效果。
    做五体投地跪拜的方法如下：
    ①合掌半拜
    身体绷直立正，双手轻轻合掌。合掌表示皈依佛教，还有着把散乱的心收回笼的意思。这里右手象征着佛门的世界，左手象征着众生中的自己，合掌代表佛门世界和自己合为一体，把自己奉献给了佛。
    保持合掌的姿势下，腰弯60°，做半拜。半拜后身子站直，这时稍稍颔首，合掌的两个胳膊轻轻贴在身体两侧。
    ②屈膝
    实际上屈膝是大拜的第一个动作。弯曲两膝呈跪姿，双膝触地，这时双膝不能分开，要贴在一起，脚指头要竖起来，做踩着地面的姿势。臀部轻轻靠着脚后跟，视线要放在正前方。

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③右手支撑地面，双脚伸开
    放低身体，伸出右手去支撑地面。同时伸展脚趾，使脚背接触到地面。左手贴到胸前。这时右脚放在左脚下面，呈交叉的姿势。
    右手先行，放在右膝前面。相传在古印度，人们认为右手比左手宝贵，因此右手先支撑地面。还有一种说法是，以前僧侣们跪拜的时候，为了防止袈裟滑下来，便用左手按住袈裟，因此左手比右手慢一拍下来支撑地面。
    ④左手支撑地面，额头接触地面
    深深弯腰，双手支地，弯下头，使额头和鼻子接触到地面。此时完整的五体投地就做成了，即头、双手、双膝接触到地面。注意，额头和双手要在一条直线上，胳膊肘自然地接触地面，膝盖和脚踝也要贴到地面，且臀部不能翘起，要贴着脚后跟。
    ⑤托起佛脚的接足礼
    在五体投地的状态上把手掌翻过来，做托举状。这是来源于古印度佛教徒们托举佛脚的动作，此动作也有把自己无限放低，表现恭敬的意思。
    在五体投地的姿势后，把双手翻过来，托举到耳根的位置。这时手要笔直，手指不能散开，要合在一起。双肘和双膝要贴在一起，或分一个手宽的距离，手要伸直。这一动作有小心翼翼地托住佛脚的意思，表达对佛无上虔诚之意。
    ⑥再把手放在地面，做五体投地
    起身的动作跟之前的动作刚好相反，先是把虚托的双手放下来，再次呈五体投地的姿势。
    ⑦用右手支撑，起身
    用右手支撑起身体，呈45°的时候，把左手收起来，贴在胸前，起身。注意姿势不能乱。
    ⑧伸直上身，屈膝呈跪姿
    上身伸直，与地面垂直，合掌。这时交叉着的双脚分开，用脚趾踩着地面。
    ⑨起身合掌
    利用身体反弹，双脚同时施力，起身做合掌。

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2.日常生活中的跪拜
    儒教传统在我们的社会中根深蒂固，所以作为礼节的跪拜传统比较发达。现在为大家简单介绍一下生活中的几种跪拜形式。
    （1）跪拜的基本动作
    ◎拱手礼
    拱手礼是在正式跪拜前给前辈、大人们行的一种礼节。根据行礼的对象不同，行礼方式也有所不同。拱手是指在参加聚会、仪式的时候为了表现恭敬，把双手叠在前面的姿势。
    ①男子在平常的时候，行拱手礼是左手在上，把双手叠在一起。
    ②男子在丧事的时候，行拱手礼是右手在上，把双手叠在一起。
    ③女子在平常的时候，行拱手礼是右手在上，把双手叠在一起。
    ④女子在丧事的时候，行拱手礼是左手在上，把双手叠在一起。
    ⑤拱手的时候，上方的手掌心贴在下方手的手背，两个大拇指相扣在一起。这姿势来源于古代服饰，因为古时候衣服的袖都是又宽又长。拇指相扣是为了抓住袖口，不让其滑落，防止胳膊露出来。
    ⑥穿袖口宽的服饰时，行拱手礼时手臂要举到水平线位置。
    ⑦穿袖口窄的服装时，行拱手礼时双手自然平放到肚脐眼位置。
    ⑧行拱手礼完毕后，坐下来的时候，放手的位置各有不同。男子要放在双腿中央，女子要放在右腿上。
    ◎作揖礼
    作揖是在不方便做跪拜时，为了表示恭敬而代行的一种礼节。从严格意义上来说，作揖仅仅算是一种普通的礼仪，所以在外边给长辈作了揖，到了可以跪拜的场所，还是要行跪拜礼。
    作揖的基本动作：
    ①在拱手的状态下，叩首看自己的脚背。
    ②手下垂，弯腰，使手下垂到膝盖的位置。
    ③伸直腰，手臂向外画一个大圆，双手合在一起，举到水平位置。
    ④弯曲双肘，使拱手的双手抬到眼睛的位置（上揖礼）。
    ⑤作拱手的手放到原位置。

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（2）跪拜的种类
    ◎大拜
    男子的大拜称为稽首拜，女子的大拜称为肃拜。大拜一般行给不用答礼的长辈（直系祖辈、配偶的直系祖辈、亲戚中年长三代以上的长辈），在严肃的仪式中都要大拜。
    ◎平拜
    男子的平拜称为顿首拜，女子的称为平拜。平拜一般行给要答礼的长辈或平辈（师父、年长者、上级、配偶、哥哥姐姐、平辈、比自己年少15岁以内的晚辈）。
    ◎半拜
    男子的半拜称为控首拜，女子的称为半拜。这是长辈答礼的时候行的礼节（对弟子、朋友的子女、弟弟妹妹、比自己年少16岁以上的晚辈行此礼）。
    （3）跪拜的规矩
    ◎跪拜的次数
    单数是阳数，双数是阴数，而男子属阳，因此至少要依据最小阳数跪拜一次。女子属阴，因此至少要依据最小阴数跪拜二次。
    ◎跪拜的时机
    能做跪拜的场所，不用多说，立即行礼。对长辈说：“受拜吧”“坐下吧”等话，是失礼的行为。
    ◎对拜的要领
    郑重地答礼的时候，晚辈（下席）先起后坐，长辈（上席）后起先坐。
    ◎答礼的要领
    长辈向晚辈答礼的时候，晚辈下跪时开始答礼，起身之前礼毕。一般晚辈已经成年的话，都要行答礼。