TA的每日心情 | 2015-5-21 17:04 |
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签到天数: 127 天 [LV.7]辟谷中学III
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双盘不在难:压膝
在打坐中,对盘坐影响最大的是髋关节的灵活性,也就是通常所说的松紧,对于髋关节松紧的练习的最好的办法就是压膝。具体操作如下:
练习者端身正坐于垫上也可以躺在床上,两腿相盘于身前,两脚心相对,脚往大腿根靠近;然后用两手心略微用力按压膝关节部位,(躺在床上时就拿两本大书放到膝盖上感觉轻微吃力就好)(有一次睡觉时一直保持这个姿势,醒来时腿都麻了,活动一下就好了,现在双盘很容易哈哈)一压一松有节奏地进行施压,由轻到重,直到两膝关节部位贴到垫子为好。继而,身体前倾,用两手握住足尖,以肘部压膝关节,同时全身向前下压直至前额部接近足尖为好。
辟谷拉筋一起效果更好 详见 第四次辟谷正式开始,筋延一寸,寿延十年,一字马加油 十念 阿弥陀佛!阿弥陀佛!
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7.2 辟谷第八天 昨天晚上拉筋,刚开始就像腿压麻时候感觉酥酥的蔓延整个腿,过了一会就好了,好像是打通经络一样,回家时已经很累了,晚上躺在床上勾勾脚尖再拉一下筋伸个懒腰,好像整个经络都通常浑身好轻松的感觉,无法语言形容的舒服,疲劳很快就消失了,大家一起加油拉筋,通经络^-^
在家拉筋法 坐于床上或地板上,两腿伸直脚尖上勾,上身挺直用腰去够大腿,手指勾脚尖,注意一直保持上身挺直,够到极限时停一会,感觉腿筋紧绷感坚持坚持3-5秒5-10秒,如果双腿有难度可以单腿压,左右换腿就好。
三句朴素却很有杀伤力的咒语:
――― 走到哪里把微笑带到哪里!
=== 走到哪里把赞美说到哪里!
≡≡≡ 走到哪里把礼物送到哪里!
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