抱一守神法

杨小小巷子

一、体态形式及要点：
1、体态形式：
    a)站立：两脚分开与肩同宽，脚尖向前，两足在两条平行线（有别与不少桩法，不内八字也不外八字），两脚平吸。两膝微曲，站好之后，两手从自然下垂的最低位起来做“抱一”。
    b)抱一：两手像要往外拉似的抱圆于胸前，手心向内。太上曰：“是以圣人抱一以为天下式。”
2、要点：
    a)整个过程脊柱正直。
    b)头部：像眼镜蛇似的，往上顶，下颌微收，仿佛要把喉给“藏”起来似的。面带微笑。
    c）上肢：肩膀略高于上肘部，肘部略高于手，肩膀放松，这样日后才会有内力达于神经末梢。
    d)手：如上所说，两手“抱一”于胸前，指尖相对，指尖相距约自己的一个拳头大的距离，手心朝内。
    e)腿：两腿微曲，仿佛坐于高凳上，会阴要放松。肩膀和会阴放松，这两点做到了，全身就都松下来了。

二、呼吸方式：自然呼吸，尽量做到吸气微微，呼气绵绵。

三、意念活动：别做任何“意念”，让其自然入静。诚如晋代孙绰先生在《喻道论》里说的：“耳絶淫声，口忘甘苦，意放休戚，心去於累，胷中抱一。”

四、功效：提掣天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。故能寿敝天地，无有终时，此其道生。

五、适宜人群：不懒惰、能坚持的男女老少。

六、不适宜人群：偷奸耍猾、无恒心的人，家族有精神病史的人。
七、注意事项：
    1. 练习结束后，要擦干汗水，尤其是大椎处的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小时）。
    2. 尽量避免在电风扇下和空调房里练习这个方法，易感风寒。
    3. 练习结束后最少半小时内不可以接触冷水，尤其是在夏天，要尽量避免在此期间喝水和洗澡等，而且最好不要在练习结束后半小时内大小便——所以最好是在正式练习前喝水，排便！
    4. 练习期间最好减少或者避免房事，切忌练习结束后立即房事！
    5. 初学者应尽量避开刮风、下雨、雷鸣时练习。
    6. 心脏病人不可过度练习。
    7. 此法没有“收式”，站完平缓走动就好。

自强宇空

功法太多，不想练。
四、功效：提掣天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。故能寿敝天地，无有终时，此其道生。

老花匠

练习结束后，要擦干汗水，尤其是大椎处的汗要擦干。{:7_136:}