最好的年龄才刚刚开始——过午不食第一天

大大吉祥

最好的年龄才刚刚开始——过午不食第一天

2016年8月26日，过午不食第一天。

8:30，自然醒。最好的年龄才刚刚开始,。有趣的年龄，一会儿是博览群书，一会儿是美食达人，一会儿是瑜伽，一会儿是修心养性，一会儿是服气辟谷，一会儿是打坐参禅。
人活到极致的年龄，一定是动若清风，静如秋水。
心容世事而不争，意纳万物且自明。种种浮华过眼，犹如石沉大海，瞬间融合于宽和的心境之中，无论是栖居闹市还是深山寺庙，皆可收放自如，觅得身心的清凉。
每天醒来，把伴随自己几十年的身体器官细致的呵护一遍，爱语涟涟，那样有趣的事情每天都在发生。
你和小摊小贩拉家常，为了一块钱讨价还价，那人间烟火的一面变得可爱而有趣。
你诵读心经，双手合十，虔诚祈祷的模样，也是那么的惹人怜爱。
一路虽走得摇摇晃晃，但站起来抖抖身上的尘土，依旧态度坚定。
永远不放弃，追求每一分。
不去设计结果，认真打好每一分，该是什么就是什么。
国人都在看中国女排比赛，有趣的铁榔头郎平这样回应：“其实，输赢算不了什么，我们打的是一种人类精神。体育已在很大程度上回归到原本的快乐与健康意义。”
回归到原本的快乐与健康，让你的生活变得有趣。

9:00，早餐。西红柿蛋花汤加麦皮。香蕉。

10:00，读书。了解瑜伽呼吸法的基本要领。
呼吸是瑜伽的灵魂,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。
呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始，而不应先从体位法开始。但是现代的功利思想使得人们不太容易关注内在的训练而更易于表面的展示，所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。
更深入具体的练习是非常丰富并且功效显著的，但只有在这个基础之上，由老师当面讲授才可以进行练习。在进行呼吸法之前，应该通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。
吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要像悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。
在进行呼吸法的练习时，意识必须集中到呼吸上，并始终同呼吸成为一体。就像母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。
呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。
在吸气过程中，练习者应把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，要轻柔缓慢。否则，会加重心脏的负担，引发脑部障碍。
所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）浊气，废气排出体外。呼气时，慢慢地、有韵律地排出气体。要注意呼吸的韵律性。像蜘蛛来去勿忙、一步步地织网，来进行呼和吸的交替。

吸气的方法：
1 以自己最感舒适的姿势坐好。
2 把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊柱。
3 尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。
4 人的情感之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个情感之源保持连接。身体的前部，也要始终与它连接。同时进行抬举和向两侧扩张的胸部向上方合作。
5 在吸气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。
6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。
7 为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。
8 就像把水倒入肺的底部。
9 肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。
10 支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。
11 就像水被土壤吸收那样，同时也应感受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量（普拉纳）也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。
12 吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练习者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。
13 皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。
14.要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。耳部、脸部的肌肉、前额的皮肤，也要预先松弛。
15正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。

呼气的方法;
1. 调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。
2 .呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身像扎根于地的树木那样稳固。不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。
3.呼气要缓慢地进行，假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。
4 .呼气的动作从上胸部开始。缓慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。
5.在吸气过程中，上半身的皮肤趋于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。
6.臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。
7.呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。


12:00,午餐. 玫瑰粥。玫瑰粥是以白米、玫瑰花、鸡汤为主材的主食名。1.白米洗净沥干，玫瑰花洗净剥瓣备用。2.鸡汤加热煮沸，放入白米续煮至滚时稍微搅拌，改中小火熬煮30分钟，加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。3.碗内加入蜂蜜，加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣，都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效，进而使肌肤光滑有弹性，是女性最佳的天然养颜保养品之一。而蜂蜜遇热，会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶，可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收，有助于减肥。特色：加速新陈代谢，恢复窈窕身材。

13:45，私教课。美女教练宁说人的一呼一吸承载着生命的能量。她教我学习普拉提呼吸方式。
横向呼吸法 Lateral Breathing，肋间呼吸法
做Pilates运用横向呼吸法，能促成正确的动作模式，同时让你肺部吸纳最大量的氧气。 吸气时，胸腔骨的下部向横扩张，呼气时则下陷，这样呼吸，能协助你运动时同时保持核心腹部一直收缩内曲。
基本练习：
1.坐姿、站姿或仰卧，双手放在胸腔两侧肋骨旁。
吸气时，胸腔扩张，肋骨向两侧横向打开，腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松；呼气时，肋骨放松还原靠拢。
2.一则手放在胸廓，一则手放在腹部。 吸气时，肋骨张开，感觉到胸腔的横向扩张；呼气时，两侧的肋骨放松，感觉肋骨向中间收拢下滑，然后下侧去 感受腹部控制微微向内收缩。
横膈膜呼吸，腹式呼吸
基本练习：
1.取仰卧或舒适的冥想坐姿，放松全身。观察自然呼吸一段时间。
2.右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

15:30,美女教练宁教我们练习哈他瑜伽.。哈他瑜伽是以调息与体位法为中心的体动瑜伽，它的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。哈的含义是人的心意的五根性部分{即眼，耳，鼻，舌，身}，比喻为太阳，即阳性能量{即根本灵性}；他的意思是身体之意感受的五阴部分{即色，受，想，行，识}，比喻为月亮，即阴性的能量。哈他瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来，达到身心之间的平衡，使我们保持理想的健康状况。因为健康状况的好坏直接影响各种功法的修持。
哈他体式的意义在于通过内在的对话。聆听内在的多元、深层、高我和低我的声音，是大我的嘱托指引，是契合内在的真我，表达真我和其他的我的协同性的走向更高的我，更高的内外平衡的自然心灵实相。极限的信任自己，呈现它，发现它，尽可能的表达它，极限的推进演化内外世界、系统的自己。
人类生命由身，心，灵三部分组成，这三部分组成为人的复合体。这是人类生命的自然状态。以相对分裂的状态存在，彼此之间的完全沟通存在障碍，以相互之间的沟通/影响/协调能力来判定人类生命的质量。
身：物质/能量体。物质，肉身/脉轮（三脉七轮）。
心：精神体。情绪感受体和智性体。情感、知识、意志。
灵：灵性体。灵魂体/圣灵//本性/天心/道/虚体。宇宙法则。
美女教练宁带给大家一堂呼吸课和哲学课。

17:30，过午不食。晚餐用桃子、苹果、香蕉取代。
“快乐水果”——香蕉，果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1．2克、脂肪0．6克；香蕉含有称为“智慧之盐”的磷，又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C，其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需。除此之外，香蕉内含丰富的可溶性纤维，也就是果胶，可帮助消化，调整肠胃机能。香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效，因为香蕉包含的蛋白质中，带有氨基酸，具有安抚神经的效果。
“含铁量最高的水果”——桃子，桃子味道甜美，果肉软嫩，富含维生素、矿物质，以及大量的水分，具有养阴生津的作用。桃子中含有大量的铁，对于人体补铁是非常好的食物之一。
“智慧之果”——苹果，苹果不仅可以调节肠胃功能，还可以增强记忆力，因为含有多种维生素，脂质，矿物质，糖类等构成大脑所必需的营养成份，而且含有利于人体生长发育的细纤维和能增强记忆力的锌。而且锌还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。苹果所含的营养既全面又易被人体消化吸收，所以，非常适合人体食用。

小结：全天便便二次，体重保持。昨晚看电视连续剧至凌晨二点，中午精神第一次感觉有些疲乏。改之。
之所以说最好的年龄才刚刚开始,，并非是指当自己走过了人生的荆棘沟壑，历经了世事的沧海桑田后，所拥有的淡泊心境，和简约情怀，而是指一种精神的明彻、灵魂的了悟。
物境便是心境。
心正则神通，神通则意明，意明则可洞察万物，知其本真。
王阳明说：你未看此花时，此花与汝心同归于寂。你来看此花时，则此花颜色一时明白起来。
看完欧文斯通的《渴望生活》梵高传，我从新的一个角度认识了梵高，并改变了对他那种同情的态度，换之的是尊敬和仰望。含着眼泪，想要记录点什么。泪水不是因为他悲苦的一生，或者是那可怜的终结，而是因为感动，一种非凡的生命力的感动。一种对生命的非凡热爱而感动的泪水。
最好的年龄才刚刚开始,，为什么会有感动的泪水，原来是如此渴望生活。

张兵最帅

楼主过午不食写的真详细，小妹学习啦。吸气呼气的方法小妹也试试，管用不？

大大吉祥

张兵最帅 发表于 2016-8-27 09:39
楼主过午不食写的真详细，小妹学习啦。吸气呼气的方法小妹也试试，管用不？

与菩萨攀谈，止语是一种修行，无言是一种境界，此心如如，默然欢喜。

昭明

楼主日记写的不错，好久都没看到你的更新了

大大吉祥

昭明 发表于 2016-10-21 11:08
楼主日记写的不错，好久都没看到你的更新了

人最好看的样子，是那些运动中，或是忙碌中的男女。那些好身材，那份专注力，都是具备力量的，你已经从自己的修行的日子里，收获了丰盛的感悟，走在自己期望行走的路上。
尘之外，心之内，万般情深，终敌不过白驹苍狗、云烟过眼。
如若安好，只横看流年，竖看悲欢，一路前行，无需大的波澜，颠覆沧海桑田。
此生做每一个有趣、有品的修行人，去经历一个从无到有、化茧成蝶、完美蜕变的的历程。
生命的丰盈在于心的慈悲，生活的美好缘于一颗平常心。

悟斌

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