辟谷期间配合的锻炼方法

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如果在断食过程中再配合以下几种锻炼方法效果将事半功倍。

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1裸体疗法
裸体疗法可以刺激体表静脉血管，使其扩张和收缩功能恢复正常，促进侧枝循环的形式和静脉血液回流，从而改善全身血液循环，加速血液中代谢废物和毒素的净化处理，以减少对脏腑组织的毒害，促使坏死组织的修复；还可以增强皮肤的呼吸功能，使体内某些毒素从体表排泄，并从空气中获得一定的氧气，保证组织细胞的正常新陈代谢；对皮肤御寒能力的的锻炼作用更为直接，效果也更为显著

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实行裸体疗法需要将身上的衣服脱下，间隔一定时间，再将衣服穿上，如此反复进行多次。而且脱衣服的同时还要打开门窗，让冷空气进入室内，使身体保持温暖。

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裸体疗法时间表
次数        打开门窗裸体时间        穿衣关门保暖时间
1        20秒        1分
2        30秒        1分
3        40秒        1分
4        50秒        1分
5        60秒        1分30秒
6        70秒        1分30秒
7        80秒        1分30秒
8        90秒        2分
9        100秒        2分
10        110秒        2分
11        120秒        穿好衣服安卧2分左右

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关于实行的时间，一般在早上日出以前和晚上日落以后进行。饭前1小时，饭后30分钟可以实行。洗澡前可以做，但洗澡后必须过一个小时后再做。每天练习三回，但是每天一回或者早晚一回同样也有效果。头30天必须每天坚持不可中断。过后休息2—3天再继续进行。这是为了使身体形成条件反射。

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2温冷交替浴
就是通过冷水和温水交替浴身以达到锻炼皮肤、强体治病的目的。
首先，温冷交替能维持人体体液的酸碱平衡。因为不同的温度对人体的体液有不同的影响。其次，温冷交替浴还可以使植物神经的功能保持协调。第三，温冷交替浴还可以增强皮肤的抗寒疾病和调节体温功能，有效地预防感冒等感染性发热疾病，对低热、头痛、神经痛、风湿痛、疟疾、怕冷症、冻疮等病症的疗效更为突出。

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二  腿脚锻炼法
1注意脚部的毛病
腿脚是人体的支柱，负载着全身的重量，且与内脏器官有着密切的关系。世上有很多人，稍微走路多一点就觉得脚腕部疼痛。而且脚腕部的毛病，非常容易引起其他部位出现问题。没有健康的腿脚就没有强壮的体魄。

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2防治脚部病变的毛细血管运动
在治疗脚部病变时，首先要注意饮食、精神等方面的影响，努力纠正错误的饮食和保持良好的精神情绪。在此基础上，再实行必要的运动锻炼法。

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毛细血管锻炼法就可使脚部病变得到治疗，又可使腿脚功能得以增强。
经常练习毛细血管运动，可以明显改善全身的血液循环，促进静脉血液和淋巴液的回流，消除疲劳，防治多种疾病。而且，全身的每一个细胞都能经常地获得充足的氧气和营养，也可以有效地预防癌症的发生和延缓衰老。
　　同时，通过毛细血管运动的训练，使体内动静脉之间的侧枝循环形成，对于防治疾病、确保健康也具有十分重要的积极意义。

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毛细血管运动的具体实施方法是：
　　 枕硬枕，仰卧于板床上；两手和两脚尽量垂直向上举起；手指伸直,掌心相对；脚尖向膝盖方向反弯，使脚掌伸平，脚面与小腿前面尽量形成直角；双手与双脚同时微微颤动。
　　一般的人，每次练习1～2分钟，每日早晚各一次。习惯以后，每次练习的时间可适当延长。
　　不过，脚部有病变的人，练习此法时，要特别小心。
      总之，通过练习这一运动，不仅可明显改善四肢静脉瓣的功能，而且，由于重力和肢体颤动的作用，静脉血管内的血液可迅速返回心脏，进而经过肺脏的净化作用，成为含丰富氧气和营养的动脉血，再输送到全身。这样，必然使全身的血液循环和新陈代谢功能得到改善，起到去除淤血、防治心血管等疾病的作用。

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还有一个有趣的现象是，通过练习这一运动,可使从心脏输出的动脉血液，到达指端与脚尖的时间逐渐相等。一般来说，四肢动物的血液循环有一个特点。就是从心脏输出的动脉血液，到达前肢与后肢的时间基本相等。而人类的动脉血液，到达脚尖的时间，却比到达指端的时间迟1分钟左右。而且，健康的人与体弱多病的人相比，也不相同。越是体弱病重的人，动脉血液到达脚尖的时间越迟。然而，通过练习毛细血管运动后，却使这一差别渐渐缩小。这就足以证明血液循环得到了改善。

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此外，如果每天坚持这样的练习，腿脚的力量会很快增强。其效果远远超过万步运动和跑步等。若能坚持练习3年以上，腿脚力量的强健程度，连自己都会感到惊讶。如上楼梯时，自己会觉得格外轻松，老嫌别人上得太慢。

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3增强腿力的蹬举沙袋法
首先，取仰卧位，两腿向腹部屈曲，与腹部约成直角，两足上举；脚掌之上，悬挂一定重量的沙袋；以每分钟60次的速度，屈伸膝部，蹬举沙袋。至于沙袋的重量根据个人的体力而定，由轻到重。从2公斤增加到25公斤左右，如果能增至自己体重的3/4，更为理想。

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4以不合常理的步行法改善体质
穿没有后跟的木屐步行以及向后倒行等，看起来都是不合常理的步行法，但对纠正脚部毛病、改善体质有良好的效果。穿没有后跟的木屐步行主要是锻炼跟腱，让跟腱得到充分的伸展。

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三 矫正脊柱以改善体质
1睡平板硬床
要求床板要平，不能有弯曲变形。其次强调床板上的铺垫物要少，保持床铺的硬度。同时被子还不宜过厚。如果一下做不到也可以循序渐进，逐渐减少。另外有的人夜间睡眠喜欢侧卧或者俯卧，认为在平板硬床上侧卧或者俯卧就很不舒服。这样的人往往是体内存在着一定的故障，而且以脊柱的故障最为多见。因此为了纠正脊柱的故障，应当努力练习在平板硬床上仰卧睡觉。

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2睡硬枕头
选择一根圆木【桐木为佳】，粗细以自己的无名指长度为半径，然后一劈两半就可以了。当然用竹子或者瓷器也可以。半圆形硬枕头是值得推荐的一种较为理想的健康枕。因为这样的硬枕头正好与人体在仰卧时的颈椎生理弯曲相适应。一般人很难一下子适应这种枕头，不可急于求成。最初可以用毛巾裹起来用，而且时间也不要长，可以慢慢练习，逐渐适应后去掉毛巾，延长时间直到完全适应为止。

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3金鱼运动
金鱼运动就是模仿金鱼游泳的动作来矫正脊椎的不全脱位，防治脊椎侧弯，消除脊髓神经受压引起的身体疼痛和麻痹症状，改善全身的神经功能和血液循环。同时还可以增强肠胃的蠕动，促进肠内容物的正常排泄，防治便秘、肠梗阻、肠扭转、肠粘连、阑尾炎、肠癌等疾病，尤其缓解腹痛的效果迅速。此外金鱼运动还可以刺激骨髓，增强骨髓的造血功能，防治贫血。
首先，去掉枕头，仰卧平板床上，身体尽可能伸展成一条直线，双脚尖一起向膝盖方向尽量仰弯，两脚掌要处于同一平面，不能参差不齐。双手十指交叉，掌心朝上，放于颈后第三四颈椎处，两肘平撑于床面。身体模仿金鱼游泳动作，迅速地作左右颤动摇摆。这只是最基本的自我金鱼运动法。一日两次，每次1—5分钟，可在早晚进行。
一开始实行身体很难随心所欲地迅速协调地摆动，因此要用两肘与双脚进行配合，先缓慢地摆动，逐渐熟练后就可以加速。

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4背腹运动
背腹运动以上身左右摇摆为特点，有显著的强身健体的作用。练习时着衣宜少，若能逐渐达到在裸体状态下进行练习效果更好。
做此运动之前，首先做如下准备运动：
　　1、两肩同时上下端肩10次，能消除肩部疲劳，改善肩部的血液循环；
2、头向右、左、前、后各10次，刺激颈部神经；
　　3、头向右后方、左后方各转10次，刺激颈部静脉，促进其功能；
　　4、两臂伸直，头向右、左各转一次。促进上肢静脉的功能；

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5、两臂上直高举，头向右、左各转一次，可使胸部及腋部的肌肉伸长，促进其功能；
　　6、拇指曲向手心用力握拳，两上臂降至水平位，前臂自然弯曲呈直角，使手掌纹路明晰，握力增强；
　　7、肘不要低于肩的位置，手腕向后伸张，同时下颌上倾，头向后仰。可缓和锁骨对颈部静脉的压迫感，促进血液循环，还可刺激甲状腺调节其功能。
　　结束后，自然放松，手轻放于膝上

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然后转入背腹运动：手自然放在膝上，脊柱以尾骶骨为基地，到头顶部成为一条直线。脊柱和腹部运动要同时进行。躯干挺直，重心落在尾骨上，身体左右摇晃，在不受呼吸影响的前提下，脊柱左右倾斜的同时，腹肌也收缩，松弛交替（下腹部轻轻用力做外挤运动）。进行速度以来回为一次，一分钟50次左右，做10分钟，总数500次为标准。最初200～300次，可逐渐增加至500次。