辟谷期间配合的锻炼方法

小平

5毛细血管运动
　　根据毛细血管循环原动力的道理，设计“毛细血管运动”，达到促进血流速度、回心量增加、改善毛细血管（微循环）的作用。四肢的血液占全身的70％（心脏以下也占全身血液的70%）。平床仰卧，头枕硬枕，两手、两足垂直高举，然后缓慢抖动，每次最少一二分钟。此运动可促进全身血液循环和淋巴液的回流，恢复疲劳，预防各种疾病。提高心脏、肾脏和血管系统的机能，治疗心脏病、高血压、动脉硬化症、肾脏病等。
　

小平

五 骨盆矫正法
骨盆完全正常的人,千分之一,这是事实。人的骨盆几乎都有或多或少的移位.
骨盆移位分为向前移位和向后移位两大类。向前移位就是股骨头稍微偏于髋臼前；向后移位就是股骨头偏于髋臼后。正常的一般来说，仰卧时两脚自然向外侧倒，与床面约成60度角。而向前移位者，仰卧时脚明显倒向外侧，与床面的角度小于60度；向后移位的，脚难以自然向外倒，几乎成直立状，与床面的角度大于60度。若向后移位严重的，脚可过于倒向内侧，甚至超过中线，与床面形成的角度大于90度。髋关节向前移位的腿会比正常情况下的要稍微长一些；相反，髋关节向后移位的腿就要稍微短些。大多人，往往是一侧髋关节向前移位，另一侧却向后移位。

小平

骨盆的移位可使脊柱弯曲压迫神经,结果使肌肉,关节和脏器发生功能障碍.使许多人烦恼的腰痛,肩酸以及其他内脏疾病,其根本原因就是骨盆移位。这样的人，要想矫正脊柱的歪斜，就必须首先矫正骨盆的歪斜。
骨盆歪斜实际上是由于平时自己无意识的运动习惯、身体姿势等因素造成的，因此，为了矫正和预防骨盆歪斜，就必须有意识地改变自己以前的运动习惯、身体姿势等，尽量练习与原来相反的运动和身体姿势。

小平

另外还是可以练习专门的运动。
1 合趾合掌运动
首先，颈部枕以硬枕，平床仰卧，两手相合置于胸部，两手指尖合并，膝盖弯曲，两脚底合并形成合掌合趾。合掌后两前臂顺长轴上下活动，下肢亦顺长轴活动，但下肢活动范围不可过伸，合掌合趾上下伸屈运动36次～100次，做完后手掌与脚底仍合拢，静躺1～10分钟。此运动可调节全身，特别是腰部、双下肢的肌肉、血管、神经的功能，从而促进骨盆内脏器和腹部脏器的机能。

小平

2强腹正髋法
取仰卧位，；两腿伸直，稍微分开{两腿成20-30度角}；两腿同时缓慢上抬，抬到自己觉得最费劲的高度{与床面约成30度角}时静止不动，全身用力{尤其是腹部要用力}，坚持10秒左右。然后全身突然放松，使两腿同时迅速地自然下落。结束后休息10秒钟左右再重复练习。每次练习2-3回，每日练习2-3次。可在早上起床前或在晚上睡觉前练习。

一滴水

不停地穿衣，脱衣，再穿衣再脱衣，哎....好麻烦哦！

FENGXUE0928

这么多方法啊!:loveliness:

谢谢楼主的分享。。。。:handshake

明月照平湖

呵呵 都是好方法 能实行的有缘者肯定很少  
谢谢分享