顺其自然-在家辟谷开始了

秀丽江南

第十七天2019年1月14日。
空腹66.0公斤。昨天吃太多，种瓜得瓜，少减了半斤肉。
今天天行健15000步。吃猕猴桃一个，几粒花生米，几块萝卜干，100毫升黄酒。中午难得午觉二小时。
每天都是半辟谷，也不纠结了，环境如此，随遇而安。

秀丽江南

第18天，2019年1月15日，今天阴天。
早起村中66.2公斤，不降反升可能是因为体内宿便和水分，由于饮食的关系增加了。 18天以来一共就排便一次。由于缺水手指头的皮干都皱了起来。昨天喝水太多，吃了满多的萝卜干，晚上喝了点黄酒。另外这两天腰痛有可能是传说中的气冲病灶的反应吧，还是坚持天行健
上午天行健6300步。全天步行13,000步。吃小橘子一个，每次吃一瓣，吃了一天。核桃一个南瓜子一小把。今天喝水多一些感到比较自在，一天没有饥饿感。

秀丽江南

第19天，2019年1月16日星期三。
空腹体重65.8公斤，天行健9000步以后65.6公斤达到最低点。晨起感觉良好，辟谷的感觉已经没有了，完全跟自然状态一样。这两天体重减低的速度较慢，但是人比较舒服，还是坚持这样做下去。 12月28日辟谷以来，体重降低6.2公斤成果还行。这次为检测辟谷减肥效果，特地购入体脂秤一台，每天测量，看来体脂秤作为指标监控相当不错，虽然对他的分析结果严重怀疑，但是相对来说还是有一个连续变化指标的。每天看到减肥成果心情非常愉快。
辟谷期间如果喝茶的话，会造成身体脱水现象，大便干燥，建议辟谷期间少喝茶。
再说喝酒对辟谷减肥的影响，酒精具有很多的热量。这些热量到身体里，以后会变成热散发掉，不会变成可以存储的脂肪或者其他东西。由于酒精在体内能够代替热量，这样就代替了人的基础消耗的热量，原本人体用于基础代谢的脂肪就由节省下来了。因此，如果睡前喝酒，那么第二天，体重减少的就会少。我一般情况下，隔夜体重减少大约在0.2到0.4公斤左右，喝了酒，这个减少的体重就会被抵消掉。减肥还是少喝酒吧。如果一定要喝，尽可能选择酒精的含量低的酒。葡萄酒黄酒啤酒应该可以喝。
中午上饭馆吃饭，三个菜，藜蒿炒腊肉，干煸小馋鱼，油渣炒萝卜干。我的吃法是好吃的菜尝几口，在嘴里多嚼一会儿，充分享受美味的感觉，然后把菜渣吐掉，咽下一点汤水和津液，满嘴鲜味，饭后竟然有饱腹感，心满意足。
今天雨夹雪天气。又吃小鸡蛋一枚，花生米若干，半个小橘子。
天行健15,000步。轻微腰痛未好，大爱。

秀丽江南

第20天，2019年1月17日晴天。
空腹体重65.2公斤减0.6公斤。
天行健13,700步。小鸡蛋一个50克，半根香蕉，几片莴苣，半个猕猴桃，花生若干。
腰痛好转全天不饿。
晚上，参加陕西-杨景浩微信语音分享，收获很大。特别是快乐辟谷的心态，半辟谷-全辟谷不要纠结，效果一样的论述，我在实践中感觉确实如此，至少减肥效果很好，身心放松。

秀丽江南

第21天， 2019年1月18日阴天。
天行健14,550。体重64.7公斤降0.5公斤。
饮食小鸡蛋一个50克，小橘子一个，核桃一个，一盘炒青菜，花生若干粒。
天行健的时候试着想象做龙腾九式。
明天看情况，恢复饮食。休息几天继续辟谷，这次恢复饮食，尽可能保持五分饱左右。

秀丽江南

第22天，2019年1月19日小雨。
体重64.9公斤，增加0.2公斤，今天晚餐复食两天。
天行健两万部。感觉身体有点虚弱，暂停几天。
今天参加谷友见面会，这是第一次参加，收获颇大。选择喝风辟谷真是选对了，非常庆幸。听了几位导师的介绍，谈了个人的辟谷体会，对如何进行天行健和大爱有了具体的了解，对下一步辟谷和大爱有了新的打算。没想到一共就是10个人，其中竟有三四个都有血糖偏高的现象，而且经过辟谷都有好转，对我很有鼓励。
晚餐7:00吃的，吃了白斩鸡、蒜蓉虾、皮蛋一个、蛋糕半个、冻米糖一小块以及黄酒二两。注意控制了数量，二小时餐后血糖5.4，比较满意。
睡前体重65.7公斤。


第23天，2019年1月20日，多云。
体重65.5公斤没有排便空腹。继续正常饮食。

秀丽江南

1月20日天行健 17,000步。由于十多天没有大便，大爱时候对肠胃特别的关照，结果下午4:00左右排便，排便量很大，开始是干的，后面是稀的颜色乌黑油腻腻的，到晚上共拉5次，后面量很少。全天测血糖三次、分别为5.3 4.5 5.4都在非常正常的范围，有餐前有餐后的看来，辟谷到这个程度对血糖的控制有效果了。

第24天，2019年1月21日晴天。
体重66.3公斤直线飙升，估计是水喝多了，身体的含水量增高。
早餐餐后血糖7.9，吃了很多面食还能取得这样的结果，非常好。

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第25天，2019年1月22日

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第25天，2019年1月22日，晴天。
体重67.3公斤飙升1.5公斤，昨天喝水多，喝了啤酒一听，水的分量大。天行健15,400步。早起空腹5.3。早餐后6.5晚餐后8.8，吃了几块芝麻糖和甜点。全天饮食高碳水化合物GI值也高。看来辟谷对治疗糖尿病效果不错，已经初见成效。

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第26天，2019年1月23日晴天。
体重67.8公斤五天体重恢复3公斤。今天开始减少食量。
今天陪老婆去医院没有吃早饭，中午吃了牛奶鸡蛋几个橘子两块芝嘛糖若干花生米。早起空腹5.7，午餐后8.7，基本正常，按辟谷前的情况这样吃是得不到这么好的参数。
天行健18,900步。睡前体重68.5公斤。今天吃了0.7公斤的食物和水。

秀丽江南

第27天，2019年1月24日晴天。
空腹体重67.9公斤。腰围在这次辟谷前为102公分，现在为96公分。
复食几天，饭量保持较低的水平，大概五分饱吧。还是主食少吃。
这几天反复测量血糖做了各种实验，比如多吃一点甜主食测量两小时后的血糖，发现多数测量在5.0-7.0之间最高的血糖没有超过8.8，过去动不动就是12，13非常吓人。这是非常好的现象，一直没有吃降糖药，身体自发的血糖控制已经接近正常了。这是我全力投入辟谷减肥的潜在愿望之一，有心练功无心成功，得到了这个并不意外的福利。对于二型糖尿病的主要病因是肥胖造成的胰岛素抵抗，现在看来这个胰岛素抵抗因为减肥而得到了修复。现代西医认为二型糖尿病及其胰岛素抵抗是终身疾病，不可恢复，必须终身吃药或者控制饮食。一代医学难题就此告别？
另外一个福利就是血压得到了控制，自从12月28日开始辟谷以来停止了拜新同（降压药），血压平稳下降，现在保持在116/78的稳定值附近。身体的其他疾病是否也因辟谷得了这样的福利尚不得而知，但我坚信都在好转。我若不病谁能病我，这个豪言壮语梦想成真！
现在我坚持每天测量，观察这些好的效果如何能保持下去，总结经验，发扬光大辟谷成果。一直缠绕着我的两大终身吃药的慢性疾病，经过20天的混合辟谷，似乎解决在望了。
现在除了开吃之外，其他辟谷的基本功法和大爱天天照做，成为常态。饮食方面想啥吃啥，想什么时候吃就吃。肉下肚酒上头，仅仅控制食量。酒肉穿肠过辟谷心中留，最近是否再行辟谷看心情而定。

秀丽江南

第28天，2019年1月25日，多云有雨。
昨天天行健23,500步，晚饭前心慌出汗疑似低血糖，下午吃多了甜食，胰岛素反弹。餐后血糖7.3。
今天体重68.5公斤飙升，今天中午单位年会聚餐，春节联欢.作业睡眠不好仅五个小时。
天行健18,240步。中午加餐6菜一汤，一根香蕉。量少健康。
体重反弹飞快，而且没有大便，难道都吸收了？

秀丽江南

第29天，2019年1月26日晴天。
体重69.5公斤增加1公斤，体重恢复的真快，胖来如山倒肉去如抽丝，减肥真的不容易。体重恢复的如此之快，主要原因是每天晚上我都要喝酒。辟谷以来血糖得到了很好的控制血糖控制好的原因，很可能是胰岛素抵抗被克服了，由于克服了胰岛素抵抗身体的葡萄糖很快就被细胞所利用，于是乎细胞的脂肪就增长的飞快，体重也就上来了。辟谷以后，内脏器官的消化能力恢复的很好，体内的微生物群也得到了良好的保存，因此所有的食物被消化得很彻底，全部变成了能量。排便量也极少。下次辟谷如何恢复饮食是一个要重点研究的课题，现在看：一，饮食不能够恢复的太快，要逐步来；二，不要喝酒，三，少吃或不吃零食。

秀丽江南

第30天。2019年1月27日。多云。复食第9天。
空腹体重。28.5公斤。回落1公斤（两天各升降1公斤）。昨天正常饮食，晚餐滑鸡煲仔饭一份吃了一半，为改善排便，开始吃红心红薯，没有喝酒，晚上尿多，体重因此下降1公斤。可见酒精对体重的增长有很大作用（保持水分）。此外，西药黛力新晚上吃的话影响睡眠，改为早上吃，睡眠恢复正常。昨天天行健16500步。
上午天行健6500步。
今天早餐牛奶麦片一大碗，两个锅贴，半斤红薯，面包一块，一个大肉粽子。测餐后血糖12.6。这是辟谷以来第一次血糖超标。说明糖尿病辟谷之后有所好转，持续一段时间，体重恢复以后糖尿病又开始。需要继续观察。
晚餐肉粽红薯青菜韭黄啤酒，餐后6.4
血压121/76

秀丽江南

   第一次辟谷小结。2019年2月1日。
第一次辟谷从2018年12月28日开始到2019年1月28日结束共30天。
体重变化：体重最高72.8公斤，体重最低64.7公斤，辟谷结束后十天体重稳定在69公斤。体重落差8.1公斤，实际体重减少3.8公斤。原定的目标是6斤现在超额完成。
实际辟谷21天，其中四天半饱。辟谷停止后十天，体重稳定。在体重最低的时候64.7公斤身体脂肪等各项指标达到最好。辟谷减肥有很大一部分是由于宿便和水的变化引起的。
这次辟谷，坚决的停掉了高血压和糖尿病的药物。在辟谷期间，高血压和糖尿病的指标都得到了控制。通过实际测量，这都是真实的。辟谷结束后五至八天，糖尿病不吃药物也可以控制得较好，时间长了，不吃药糖尿病就会失去控制。血压可以控制得较好，到目前为止没有吃药，每天测量血压在正常范围内。
辟谷后，睡眠时间明显缩短，但个人感觉工作精力没有降低。通过谷友日志看，两种情况，有睡眠好的，也有睡眠不好的。
对于下一次辟谷，初步打算根据第一次的经验，应该加强辟谷的深度训练，改善身体对血糖的控制。
辟谷后的体重控制主要通过饮食和运动。饮食的主要经验是八分饱可以稳定体重。
大爱健身法是我的薄弱环节，要进一步训练加强。
回看辟谷日记，发现在辟谷中喝酒太多是主要影响体重下降的问题。

秀丽江南

2019年2月3日下雨
在黄山旅游。体重稳定在69公斤。
恢复糖尿病吃药，但药量减少了。
高血压继续正常。每天坚持天行健。

龚艳

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秀丽江南

2019年2月7日春节进行中，初三凌晨。
年三十，初一初二在黄山的大山里度过。这是一个坐落在山谷里的叫做“长陔”村庄，乡政府所在地，万把人口，女婿的老家。
第一次亲身感受别样的风俗，别样的春节。
女婿的奶奶104岁去世，本地少有的高寿。问其原因，
女婿父亲说，性格随和，爱喝酒，很少生病，身体好。
观察他们现在的节日饮食特点，春节大餐也是多素少荤，多猪油，人人饮食有节适可而止。其他特点：方圆百里大山深处。蔬菜自产有机，野菜山货不少，还有火腿笋干萝卜干地瓜干茶叶等等。天明而作，日落而息。民风淳朴，讲究孝道，夜不闭户，路不拾遗。环山葱绿，溪水清纯。一眼望去，路人个个体型苗条肥瘦适中。
数日以来坚持每日天行健。体重稳定。前天感冒又引发咳嗽多痰，试用大爱化解（辅助），似乎好转很快。过去感冒咳嗽一般月余不好。

龚艳

感谢你的分享

扬柳轻扬

好随意的辟谷。日记也很有看点，看是初学实则很有功底。学习了！