女神修炼记——2019年底好好来一次辟谷

惜福

2019年12月28日，周六，多云，辟谷第九天
醒来早，想到是周六，就躺在床上给全身做大爱，不急着起床，这种感觉也是很幸福的，可能又迷糊了一会儿，等再次醒来就已经六点半了，叩齿吞津后起床，静坐冥想，洗漱。没出去天行健，昨天网购的泡沫清洁剂到了，想试试效果，于是就在厨房大理石台面上喷了一些。先生还没起床，我就慢慢来，要是以前肯定回去催他快点起来，可是今天我没有。我想他睡醒了自然会起来的，自己一个人慢慢干也挺开心的，要是觉得累可以休息一下再干的。边这样想着，边动手厨房台面，燃气灶以及墙上的瓷砖。经过清洁剂喷过后再擦非常轻松，而且擦过后台面和瓷砖都很光亮，还留下淡淡的香味。看来这次网购非常物有所值，买对了，以后干家务有方法了。就剩下油烟机，等先生起来再说了。看看八点多了，还是忍不住到卧室去叫了他，先生也很配合，很快起来了。可能看看我干得差不多了，所以他脸也没洗就先动手喷油烟机，这样两人合作到十点多把家里擦洗得干干净净，闪闪亮的，看着心情大好！
今天天气不错，干完家务两人坐在阳台上晒太阳，看书。十一点多他去食堂吃自助餐，我没去，虽然有餐券，而且用掉可能就要过期作废了，可我想好好辟几天，所以宁愿过期作废也不想去吃自己还不需要的东西。哈哈，是不是一种很大的进步呀，我想这就是爱自己，遵从自己地内心，不为外物所动，不给自己找借口，要辟谷就好好辟谷。等复食以后再好好享受美食！
今天在家看了柯云路老师的《好父母胜过好学校——中国孩子成功法》，摘录其中的一章：
别开生面法：有时候家长的教育和孩子的行为思维逻辑发生了对立和冲突，是一个明显的僵局。而想解开这种僵局用逻辑中断法不可以，原则坚持法也不可以。这时候就要用到“别开生面法”。就是用新颖的跳出你和孩子冲突点的方法来解决冲突。
面对僵局，当你的坚持达不到目的时，不要固执于这个坚持，最后以和孩子闹僵，训斥孩子为结束。这样不好。比如，你说，那个小朋友在路边哭，你去帮帮他。孩子说，也不去。你说，你怎么这么不懂事呀，去不去？他说，不去。这又是个僵局。
“你不去，那爸爸去，你帮我拿东西。”回来以后你对他说：我去帮助小朋友，你帮我拿了东西，咱们一块儿帮助了小朋友，没有你帮助我，我也帮助不了他。这个感觉挺好，也叫解决矛盾的方法。要跳出一个逻辑的僵局，别开生面，跳出新的思路。只要这个冲突不是根本的道德问题，都可以用别开生面的方法来解决。而当孩子接受了你的指导，要及时地欣赏和夸奖。
跳出这种非此即彼的对立僵局，是解决天下各种复杂问题，外交上的、工作上的一个特别重要的艺术和方法。推而广之，可以用在人生的方方面面。
别开生面不只是教育孩子的方法，更是思维能力最高超的一种表现形式。
家长因为不懂得这个方法，有时候会和孩子形成一个僵局，这个僵局等于死局，最后以家长训斥孩子，以家长的失败和孩子的失败 ——双方共同的失败而告终。孩子是人生的失败，家长是教育的失败。就像一场外交谈判，最终形成僵局，没有谈判成，双方都失败了。
其实孩子和父母发生争执的僵局与外交僵局是一样的。一方坚持一种态度不退让，另一方也坚持原来立场不退让。这时如果有一方别开生面，跳出原来的冲突点，提出第三种思路，问题可能就解决了。做事也一样。
解决死局和僵局，是高深的哲学问题和高深的生活艺术问题。用古代的话讲，就是禅。真正的禅就要跳出逻辑冲突，随机应变。
下午和先生去了南山郡交了物业费，泡了温泉回家两人一起去校园走了一个多小时天行健，然后陪他到后门商业街吃饼和馄饨，经不住引诱吃了两口饼喝了馄饨汤，还是感觉挺幸福的！开心就好，明天还是想好好继续辟下去的。晚安，明天见！

刘小Y

加油啊~

惜福

2819年12月29日，晴，辟谷第十天
周日，五点半醒来，坐在床上看了会儿手机，做了叩齿吞津后起床。静坐冥想后，整理了储物间里的东西，把一些长久不用的东西整理后该扔的扔了，有些如打开的没吃多少的黑木耳，一些保健品等准备带回去给婆婆，我也整理打包。储物间一下空了很多，也显得很整洁了。然后给先生煮红枣鸡蛋汤，去超市买了土鸡蛋，回来用电炖砂锅煮上，红枣的香味弥漫了开来，这就是烟火味。想想自己有多久没下厨了，等放寒假女儿回来一定好好再露一手。等先生起来，我提议把北面原来的客房整理一下，想作为看书喝茶休闲娱乐的房间。先生欣然同意，并立即动手，很快整理好了，于是我把储物间那套龙泉青瓷茶具拿出来，又把已经存放很久的小罐茶拿出来，布置妥当，并拍照发到家庭群，女儿立即立即回应“厉害”，并点赞。看来她是非常关注我们的动向的。在这儿看书感觉很不错，我把打坐的蒲团也从书房搬到这个房间，以后就在这儿静坐冥想了。每天给自己创造一点新鲜感，给自己不一样的体验，这样很好。今天看完了柯云路老师的《好父母胜过好学校》，接着看他的另一本书，《走出心灵的地狱》。现在看书记摘记已成了习惯，主要是为了把能引起自己共鸣和感悟较深的句子记录一下，加深印象，而且感觉边看边记特别能专注。
今天在家辟谷就没有那么严格了，明后天到办公室再好好辟两天。马上迎来新的一年了，这次辟谷准备跨年，初步打算到腊八节复食，这样刚好十四天。
今天的读书摘记：
柯云路老师的《好父母胜过好学校》
微笑根本法：人类是智慧的动物，只有人类会微笑。所以，善于使用微笑是人类的智慧。微笑使生理放松，身体健康；微笑使心理放松，心理健康：微笑是一种人格魅力，是造成人生方方面面机缘的一个特别重要的语言。
家长首先要学会微笑，并且用微笑对待孩子。让孩子学会笑对人生。微笑的孩子会成为在社会上备受欢迎的人！微笑的孩子能够克服更多的困难。微笑的孩子可以增加被欣赏与被夸奖的机会。从小善于微笑的孩子，长大以后必然会用微笑的态度对待生活，用幽默的态度对待遇到的一切困难。微笑是人生大法。微笑对待孩子，是家长对待孩子最大的善意。永远以微笑的表情面对孩子，让孩子在父母的微笑中成长。
在这个世界上，你给别人什么表情，别人就回报你什么表情。你给对方一个怨恨的表情，对方回报你一个怨恨的表情。你给对方一个善良的微笑，对方回报你一个善良的微笑。当你把微笑给了千百个人的时候，千百个人回报你千百个微笑，你的人生就成功了。
一个人能够面带微笑对待人生，有三个好处：
第一，微笑能够自然而然地调整你的身体。脸一微笑，全身放松。人的全身都会微笑。当全身微笑时，身体自然而然走向健康。人的五脏六腑，四肢都会微笑。微笑对生理有放松、通畅的作用。微笑是一种极好的健身方法。当某个部位不舒服的时候，脸笑一笑，手笑一笑，然后用手按摩一下那个不舒服的部位，让那个部位也微笑一下。经常会有经过这样的按摩，就好多了。
微笑的第二个好处，能使你心理上同时放松。经常微笑可以使人缓解紧张，放松心态。微笑不仅使本人得到放松调节，也使他人受益。考察许多成功者的成功经验时，我们发现，他们做事比较多，却身心健康，没有疾病，得益于用微笑的表情对待人生。这样的人，他们的子女也容易健康，容易成功。
面带微笑的第三个好处是，一个人善于用微笑来对待周边世界和周边人，他会得到更多的机会。古人讲“和气生财”，现代人讲“微笑服务”。做生意尚且如此，做整个人生的大生意呢？当你用微笑来对待生活的时候，无疑多了很多人缘，多了很多机会，多了很多理解，少了很多坎坷、矛盾和障碍。所以，我们在今后的生活中要经常面带微笑。微笑是你的人格魅力。
微笑也是一个人健康形象的最基本标志。一个健康的家长和一个健康的孩子，就是一个微笑的家长、一个微笑的孩子。微笑可以化解疲劳。人的疲劳在很大程度上是由额外支出造成的：额外的紧张，额外的负担。微笑可以使人的心理和生理放松，从而化解疲劳。微笑可以化解各种各样的困难。微笑可以消除心理上、生理上乃至人际关系的紧张。微笑可以化解很多生活中、事业中的僵局。微笑，制造笑意，是能够解决很多问题的。微笑能够调节气氛。
所以，从小要善于用微笑来对待孩子，你的孩子将受惠于这一点。你微笑时，这张脸是最好的相貌，最好的风景。孩子每天在一个很好的风景中，还能长不好吗？如果还能教孩子微笑，那孩子就更加有福报了。从小要教孩子善于微笑，用微笑来解决问题。要让孩子爱笑，善于笑。
生活中比较健康、比较成功的人，是一个经常运用微笑的人。微笑很简单，很容易做到，却是一个法力无边的大法。
我们把用微笑面对孩子、面对家人，面对社会生活，作为训练家长的必修科目。家长从今天开始要多微笑，并且用微笑对待孩子。还要让孩子笑对生活。父母很快发现，你的孩子成了最受欢迎的人。这样他就越来越聪明，越来越健康，越来越自在，同时也越来越会微笑。
心理学家认为，幽默感是成功人士必备的心理素质之一。从小善于微笑的孩子，长大以后必然会用微笑的态度对待生活，用幽默的态度对待遇到的一切挫折和困难。微笑是人生的根本大法，身心健康、人际关系、学业事业、婚姻家庭，对家长，对孩子，对内对外，从小到大，都受益于微笑。人类是智慧的动物，只有人类会微笑。所以，不会微笑，做人都没有资格。善于使用微笑是人的智慧。
现在，我们脊柱挺直，面带微笑，回顾前面八个方法。前四个方法：新形象确立法；心理暗示法；欣赏、夸奖、鼓励、榜样法；进入孩子思维法。我们为孩子设计的新形象是：智者形象：聪明智慧，想象力丰富，热爱学习，喜欢发明创造。强者形象：自强，自立，自信，不怕困难，敢说敢做，对人不亢不卑。健康形象：身体健康，抵抗力强，心理健康，生病后能很快恢复健康。道德形象：关心他人，理解他人，懂是非，懂善恶，有社会适应能力。自在形象：热爱学习，奋发向上，兴趣广泛，开朗活泼，愿意自己管理自己的学习和生活。
孩子应该具有的优秀现代意识有：独立意识，主见意识，竞争意识，奋斗意识，创造意识，效益意识，金钱意识，社交意识。
我们为自己设计的新家长形象是：当面对孩子的时候，我们和蔼，我们对孩子欣赏，我们与孩子平等，我们理解孩子，我们关心孩子，我们尊重孩子，我们耐心，我们倾听，我们正确指导孩子，我们从容，我们自信。
我们在每天的生活中，在和孩子的交往中，使孩子进入新的形象，使自己进入新的家长形象。我们对孩子进行各种积极的心理暗示，避免和消除一切不良心理暗示的影响。我们对孩子的所有良好表现，都有不遗漏的夸奖和欣赏。我们鼓励孩子，为孩子树立种种榜样。我们要做孩子的朋友，与孩子平等对话，倾听孩子的自由谈话，经常站在孩子的角度上思考问题，理解孩子的真实想法。
所有这些方法，只要做了，必定会使家长自己的人生、对孩子的教育和孩子未来的命运，发生根本性的变化。对于这些方法，我们任何时候都可以安安静静坐一坐，若有若无想一想，感觉就来了。感觉一来，对待自己，对待孩子，就有了新方法、新对策。最后，面对这样一个全新的世界，面对可爱的孩子，面对孩子未来的生活，面对自己年轻的人生，我们从心底里漾出微笑。这个微笑将扩展到我们的整个生活中，变为我们所有的言语、行为。这样，我们就进入最后一个方法：微笑根本法。
当我们微笑对待孩子时，孩子就在微笑中成长。当我们微笑对待身边的同事、朋友时，我们就把微笑根本法扩展到人际关系。当我们用微笑对待工作、对待生活、对待生命时，那就是微笑根本法的全面运用了。
柯云路老师《走出心灵的地狱》
上帝给了每个人以健康的权利，然而，有些人注定要折磨自己，不愿意运用自己的权利。疾病在一定程度上是人自己制造出来的。或者说叫“自造疾病相”。人之所以生病，是因为生病有“好处”。人是在需要生病的时候才生病的。疾病在很大程度上是自我暗示出来的。潜意识不仅制造梦，制造神经症，而且还制造各种疾病。人用生病来解决许多矛盾，来解脱自己，战胜家人，战胜环境。疾病在相当程度上是手段，是武器。人在制造疾病时，利用现存文化提供的全部逻辑。
人类不认识疾病，就不能真正认识自己。疾病在很大程度上是潜意识制造出来的图画。不认清这一点，不消除潜意识制造疾病的心理机制，怎么可能彻底摆脱疾病呢？因为你需要疾病啊！如果能放下心中之病，正确分析自己的命运，开朗起来，下决心不要疾病，那么你的病很快就好。如果自己要病，那疾病来折磨自己，陷在病人的角色中，那么，用什手段治疗，都不会彻底奏效。病由心生。病既不能帮助你，也不能补救你的夫妻关系，病最终只会把一切搞得更糟。要看明白这一点，否则，自此就会就会病魔缠身，痛苦不堪，以至最终残害自己的生命。
潜意识不仅制造疾病，还能制造“工伤事故”来达到自己的目的。人类如果不善于分析自己的疾病，就可能把医学的各种治疗手段当做培育自己疾病角色的催眠语。先制造疾病，进入病人角色。再不断去治疗，强化自己的病人角色。这种自我折磨的人生受难之曲，所有人都不应该再唱。
潜意识制造疾病图画时，第一，是“应需的”，是要达到某种目的，是有某些“好处”的，它不会毫无目的，毫无动机地制造疾病。第二，是运用象征语码。从这一点来说，它是隐喻大师，象征主义大师。认清这个规律，对于破除各种疾病的心理机制，揭示疾病的社会心理原因，是及其重要的。
当我们把这一切都揭露了、照明了，显意识对潜意识认清了，潜意识也把自己的话讲给显意识听了，显意识与潜意识交流了，人的理性与非理性思维交流了、沟通了，问题就解决了。天下的事情有时就在沟通。
所以，一定要掌握好自己健康的权利。看好自己的心，不要在里面装进太多的病。人生无病。
人类对世界的认识深入到宏观宇宙和微观世界很多方面了。然而，人却迟迟没有认识自己。几千年了，人类对疾病的认识竟如此欠缺。竟然没有发现，自己的潜意识，自己内心深处的情结，在制造自己的疾病。疾病初看是敌人，凝神细看，敌人却是自己。疾病带有很大的社会性，纯粹自然原因的疾病是很少的。要在疾病的问题上敢于直指人心。

惜福

2019年12月30日，多云，辟谷第11天
早起，叩齿吞津，静坐冥想练习出去天行健四十分钟。一路上大爱自己，自信阳光美丽，感觉每天这样身体一定会越来越健康，越来越有活力的。2019年即将过去，即将踏入新的一年，告诉自己一路向前，面带微笑过好当下每一天，相信日子会越过越好！
今天不是太忙，试卷差不多都搞定，就剩初一校对好就大功告成了。下午全体人员会议，大家非常开心，工会组织唱歌比赛，嗨了，现在越来越喜欢这个和谐有爱的团队，平时各忙各的，难得聚在一起总是非常开心。中午在办公室睡了一会儿。一天轻松过去，一点东西没吃。下午走路回家，可是到了家里还是放纵了自己，吃了不少零食，对于还在辟谷状态地自己来说是多了，感谢智慧的身体，吃完没多久就想上大号，不需要地立马排出去。
昨晚来例假了，这次一点感觉也没有，非常舒服，量也很正常，现在例假比姑娘时还要好，老公开玩笑说越活越年轻了。今天在单位也是被一个同事夸皮肤超级好，还问是怎么保养的。心想，没怎么榜样，化妆品越用越随意，应该是辟谷和大爱健身法的功效，天天夸奖我的皮肤宝宝越来越光洁，越来越年轻，越来越细腻……可没有白夸呀！
今天回家继续看柯老师的《走出心灵的地狱》，并做了摘记：
我们不仅发现，疾病在某种程度上是潜意识制造出来的图画，发现潜意识制造疾病的手法是象征和隐喻，而且，与此相一致，我们发现现代社会许多典型的“现代病”，具有典型的“新疾病学”意义。
考察发现，患有消化系统疾病（特别典型的如胃溃疡），主要是因为他们思想上有“消化不了”的事情。他们面临工作、研究、创作、社交、生活等方面的压力，只要精神上、思想上消化不了，那么这种负担立刻以胃肠器官消化不了的疾病表现出来。潜意识有了承受不住的压力；而显意识又在功利主义的驱使下一味前进，根本不会听取潜意识的任何声音。于是，潜意识只能以象征的手法，制造消化系统的疾病来隐喻。当人认识不清自己的潜意识时，那么，病了，就只能是吃药、治疗、动手术。好了，又犯了，再接着吃药、治疗、动手术。人们没有想到去审视一下自己的潜意识。没有想到这些消化系统疾病是潜意识制造出来对自己进行讽谏的。不懂得这一点，带着功利主义的焦灼与疾病困扰的痛苦去一次次叩响医院之门，只不过是愚昧的表现。心在病中，身不会在病外。
深入考察还发现，脑力劳动人群中，肩背疼及脊椎病并不比体力劳动的人群比例低。潜意识把思想上、精神上的“不堪重负”与体力上不堪重负的内在一致性抓住了。有的人只要在思想上、精神上有“不堪重负”的情况那么，他的肩背疼就会随之出现。肩背疼及脊椎病成了相当的疾病。有的人终生在时轻时重的肩背疼及脊椎病中度过，有的到了很痛苦的程度。然而，大多数人还是把疼痛与疾病背在背上，眼睛还是看着面前的各种诱惑，不知道把审视的目光往自己肩背上看一看。
当你为了耀祖荣宗而不惜残害自己的生命时，你对生命、对人生的态度，本身就是及其错误的。另一个问题，是社会文化。我们为什么要把带病工作当做美德宣扬呢？这里到底有多少是合理的？有多少是误区呢？我们为什么不把健康地工作当做美德来宣扬呢？你为了一般意义上的事业，其实说穿了，也就是人生的功利主义，已经如此严重地损坏了自己的生命，为什么还执迷不悟呢？对你这样执迷不悟的人，疾病不是老天惩罚和教育你的唯一手段吗？
一个人从婴儿时就受到疾病的诱惑，疾病从来是有好处的。然而，如果不能摆脱疾病的诱惑，那么人类终究不可能有真正的健康可言。
一个人有没有正常的、旺盛的性功能、性能力，确实是身体是否健康的检验。也是心理是否健康的的检验。也是生活是否健康的检验。也是环境是否健康、文化氛围是否健康的检验。看到那么多其实已经很不健康的人，生命之光已经很暗淡的人，还在执迷不悟地斤斤计较时，深深为他们惋惜。一定要使自己的生命处于灵动、活泼、松弛的状态中。
最后谈到神经症。神经症在紧张的现代生活中，已经是极为普通的心理疾病。神经症是潜意识制造出来的精神图画。神经症本身是一种心理疾病，同时，它还是通往其他疾病的桥梁。希望以此真实案例，启发和警醒所有患有不同形式、不同程度神经症的朋友们，走出心灵的地狱。一旦走出心灵的地狱，我们就将拥有健康，拥有生命。那么，不仅神经症，还有各种各样的疾病，都将被我们踩在脚下。

惜福

2020年1月1日，晴，读书笔记
柯云路老师《走出心灵的地狱》
请想一想，你的病发展下去既会毁掉孩子，还会毁掉妻子，同时也毁掉自己。比起这些来，一切所谓的好处，生病获得的“解脱”，都是毫无价值的。此外，希望你在生活中不要太执着，包括对艺术的态度。通常人们总在赞扬对艺术执着的追求，我不赞同“执着”二字，“执着”乃是身心修炼中首先要破除的东西。要取其自然。
所以，要重视自己在家庭、女儿、妻子面前的角色，要敢于扮演强者。其实，男人能够照顾妻子、孩子，包括照顾老人，是很幸福的事。从现在开始放松身心，艺术上从容一点，把自己在家庭中的角色扮演好，该干什么就干什么，该锻炼就锻炼。
心理上的潜在能量得到释放后，体征及焦虑情绪自然而然地弱化和消失。
更深刻更彻底地说，现实的生活原因几乎可以制造出任何疾病来。
人都是有抵抗力的肠胃有很强的灭菌功能。潜意识借助外在因素制造疾病，疾病的出现又诱发了潜意识的能量，于是，情绪和体征相互推波助澜，造成强烈的反应。
不情愿的事情支出就多，所以会觉得累可以和潜意识对话：这个活动是不是必须参加？如果必须参加，就要高高兴兴地去，免除不必要的疲劳。相反，高兴的事，即使体力上支出很大，也不觉得累。有一句话叫“乐此不疲”，人逢喜事精神爽嘛！情绪是由潜意识支配的，神经症不过是潜意识支配人的一个比较集中的典型反应，它是情绪集中和深刻的反应。
健康的人是很幸福的，何必要沉溺在不正常的状态中呢？
中国人讲风水，房子里怎么摆设风水好？很简单，不用请风水先生，你觉得怎么舒服就怎么摆。这就是奥秘，生活上要达观，不要像林黛玉；艺术上要敏感，要像林黛玉那样敏感。
要开朗活泼。人生遇到困难，是件好事。对你既是个锻炼，也培养了性格。一个人从小什么都没经历过舒舒服服地长大，不会有出息。
精神神经症诱发出的是潜意识，而潜意识通常是非理性的，它外化表现出的往往是不美好的、自私的，有时甚至是可悲和丑恶的东西。
当一种想法出现时，使劲排除是很难的，就好像一个人不困，睡不着，越勉强自己，越睡不着。执着的结果，必然逆反。当你对现实的一切不再畏惧时，这个门槛一步就迈过去了。作为一个人还是健康地活着幸福。

惜福

2020年1月9日，读书笔记
一、天欲其亡，必让其狂
满招损，谦受益。俗话说：“天狂必有雨，人狂必有祸”。曾仕强告诫世人：“没有人害得了你，也没有人救得了你，一切都是自作自受！”所以，人千万别高估自己，要想一生平顺，最好是能谨言慎行、谦卑低调。
真正成功的人，都是谦卑的，因为在他们看来，这辈子没什么好炫耀的。任正非说，“人，很难靠一己之力抵达人生的顶峰，你想有一番成就，必得有众人扶持”。能得到别人帮助的人一定是谦逊宽广、与人为善的人。而不是飞扬跋扈、强势张狂的人。是花自然香，何须迎风杨；是虎自有威，何须到处嚷！
二、不要做太能算计的人
美国心理学家威廉说过，凡是太聪明、太能算计的人，实际上都是很不幸的人，甚至是多病和短命的。专家研究，算计者百分之九十以上都患有心理疾病。这些人感觉痛苦的时间和深度也比不善于算计的人多了许多倍。换句话说，他们虽然会算计，但却没有好日子。一个太能算计的人内心深处不会坦然，首先使人失掉了平静，很难得到平衡和满足。太能算计的人，也是太想得到的人，就很难轻松地生活，往往会引来祸害，平添麻烦。
聪明有大聪明与小聪明之分，糊涂亦有真糊涂、假糊涂之别。小事糊涂者，轻权势、少功利、无烦恼，则终成正果；大事糊涂者，则朽木不可雕也。真正聪明的人，往往聪明得让人不以为其聪明。聪明的人表面愚拙糊涂，实则内心清楚明白，这不是一种高明的处事艺术吗？多一点糊涂，少一点计较，何尝不是另一番开朗、超脱的生活风光呢？
三、无龄感
2020年的新词。“无龄感”并非盲目地不服老，而是指一种心理状态和生活态度，不为年龄所束缚。能够在生活中始终保持活力，对事物充满好奇并勇于尝试，去追求活得漂亮，活得精彩，不留遗憾。只要秉持对美好的追求，无论任何年龄，都能体会到人生的乐趣。
事实上，“无龄感”也是人生最良好的心理状态。“无龄感”的人总是在不断往上走，阅尽人世，对一切依然保持足够的好奇。退休后，大家都要追求“无龄感”的生活！因为事实上，过怎样的生活跟年龄无关。除了自己，没有东西能真正成为你选择生活的障碍。世界这么美好，为什么不一起做些有意思的事情呢？人不应该过早地放弃自己，也永远没有太晚的开始。祝自己2020年，越活越年轻！
四、身体年轻的标志
人生永远没有太晚的开始，做你喜欢的事，哪怕你现在已经80岁了。但这一切的前提是，我们的身体都要足够年轻。如果做到了以下10条以上，那么恭喜你，你的身体很年轻，心态也很好。
01.觉得自己比实际年龄年轻。好心态的人，往往更好命。遇到烦恼，一笑待之，人生永远从今天开始！
02.性格开朗，喜欢交朋友。与好友常联系，与知己常交心，我们的身体也会变得更好。
03.懂得释怀。释怀，不仅是对自己负责，也是对他人尊重，更是对万事看透。别为难自己，别委屈自己。该释怀时要释怀，该放下时要放下。我们已经过了放肆挥霍生命的时候。凡事郁结于心，只会让烦恼更加难解。所以最好的放下，是学会释怀，一念之间，天地皆宽。
04.定期丢东西。人生就是一个删繁就简的过程，生活也是。生活中，不买不需要的东西；必要的东西挑好的买。保留生活必需品，其他可以适当地清理掉。当你清理完后就会发现，还是原来那个家，但自己似乎住得更舒服了。
05.肚子上肉少。能吃是福。但吃得太多，也会有损健康。多给肠胃减减压，身体就会给你更好的回馈。
06.不打呼噜。
07.多数时候更愿意步行。人生下半场，拼的是健康。每天坚持步行30分钟的人可定义为身体健康的人。
08.不过分依赖子女。父母子女的爱，是天性，也是老年生活里的调味剂。但爱子女，也不要过多地介入到子女的生活中去。不过多依赖子女，更多的关注自己，平时多养养花、散散步、培养一两个爱好。即使我们年华老去，但也一定要精致优雅。
09.口味清淡。大米、粗粮、蔬菜是我们日常生活中不可缺少的一部分。多食蔬菜，不仅身体变好，面色也会更加年轻。
10.会花钱。走到生命终点，却发现钱没花完，真不如以前开明大义些。但把积蓄全花光了也不是个办法，所以花钱真的很重要。
11.爱笑。爱笑的人运气都不会太差。经常微笑不仅可以提高免疫系统功能，是健康长寿的法宝之一，还可以增加幸福感。所以，千万别吝惜笑容。不要把生活看得太严肃，要学会在每日的生活中幽默感和笑声。找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。
12.睡得着觉。

鄂-明月

惜福 发表于 2019-10-18 04:23
2019年10月17日，辟谷第四天
今天2：15就醒来了，看自己前几年的辟谷日记也是这样，一辟谷睡眠就少，“气 ...

三年多来其实一直在学习，在把心法落地，虽然有反复，有事又会犯神经病，但好在有了问题后自己会反思，会有跟以前截然不同的认识。所以总体上是在不断进步的，也不会再像以前那样把问题看得很严重。正如村长所说，事情无所谓对错，也无所谓好坏，人的一生都在犯错，是一个个错误累积起来的，也正是经历了过去的那种磨难、那种痛苦、那种不堪，才有了今天的这些认识，才会更加珍惜今天的幸福。所以我要感谢生命中出现的每个人，无论他们怎样对我都是有原因的，世界上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，遇见的每个人、经历的每件事都是生命中的功课，都是来帮助我成长的。谢谢你的分享，太棒了

鄂-明月

惜福 发表于 2019-10-27 08:45
今天去武义辟谷营。学习记录：
10月26日辟谷营记录
如果真不在意其实根本不需要说，默默奉献其实根本不需 ...

真棒

鄂-明月

惜福 发表于 2019-10-30 07:45
2019年10月29日，辟谷第十六天
昨晚单位聚餐，早上在杭州就接到微信邀请：欣闻单位排球赛获得亚军，适逢家 ...

鄂-明月

惜福 发表于 2019-10-31 02:41
2019年10月30日，辟谷第16天
今天打开论坛，发现我的新帖又被置顶了，哈哈，好开心，受到鼓舞激励了，看来 ...

分享的太好了，感恩

鄂-明月

惜福 发表于 2019-12-25 21:02
2019年12月25日，多云，辟谷第六天
早睡早起，时间充裕，上班前去操场天行健四十多分钟钟，然后又步行上班 ...

分享的太好了

鄂-明月

惜福 发表于 2019-12-25 21:02
2019年12月25日，多云，辟谷第六天
早睡早起，时间充裕，上班前去操场天行健四十多分钟钟，然后又步行上班 ...

亲爱的惜福，我是你的微信号是多少，我想加你

惜福

2020年1月11日，读书笔记
一、无法重来的一生
最初我们来到这个世界，是因为不得不来；最终我们离开这个世界，是因为不得不走。这中间的过程就随心地活着吧！
人一辈子过得不易，酸甜苦辣，悲欢离合，我们都要好好的活着，在有生之年，过自己想要的生活。与其取悦别人，不如快乐自己，能把困苦的生活，活出诗意，把薄情的世界活出深情，这才是本事……
活法不一样，结果也不一样：如果你的生活以金钱为中心，你会活得很苦；如果你的生活以儿女为中心，你会活得很累；如果你的生活以爱情为中心，你会活得很伤；如果你的生活以攀比为中心，你会很苦闷；如果你的生活以宽容为中心你会很幸福；如果你的生活以知足为中心，你会很快乐；如果你的生活以感恩为中心，你会很善良。
当你真的躺在病床上的时候，你就什么都不怕了，这个时候谁都怕你了……所以，一定要照顾好自己，什么都不是你的，唯独身体是自己的，最重要的只有健康，学会照顾自己，爱自己，生活就这么现实，且行且珍惜！
不要只是说，要看怎么做。这个世界从来不缺看热闹的，靠自己，除了自己谁也给不了你想要的生活。
天上下雨地上滑，自己滑倒自己爬，每个人的路都得自己走，每个人的泪都得自己擦！任何人都无法代替你。最尴尬的莫过于高估自己在别人心里的位置。你必须明白，要走的人留不住，装睡的人叫不醒，不喜欢你的人感动不了，不喜欢你的人感动不了。
有缺憾才是恒久不完满才叫人生。其实，最好的状态就是花未开全，月未圆。肯低头，就永远不会撞门；肯让步，就永远不会退步；求缺的人，才有满足感；惜福的人，才有幸福感！
二、大医至简
每个人的身体都是一个小宇宙。当你学会了平衡身体这个宇宙，发掘自己身体中的能量，你的身体自然会变得健康，清醒，明朗起来。人这一生关键是建立一种积极正确的信念系统。每天重复美好的，正确的，积极向上的信念，直到正向的思维系统在我们的生命中自动运转。
1.健康就是“平常”，还有“中和”。现在有一个很大大误区：有病就要根治。因此，病人甚至整个家庭会忘记正常的生活，没有运动，没有娱乐，只剩下紧张、焦虑地跟病魔作斗争。这就是失常。这种情况，即使你有资源，能找到全世界最好的医生，也是没用的。
一个人要康复，必须进入真实有序的正常生活中，与万物共浮沉、互交感的状态里，尽可能找到让自己安心和舒服的状态。健康的人也是这样，要在合适的时间、合适的地方，与合适的人、合适的方式，做合适的事，这就是养生。
2.一切病，都是“神”先病。中医认为一切病先是神病，然后是气病，再到血病，最后才是形病。当一个人的身体有大病的时候，已经是生命列车的方向错很久了。但有一点一定要记得，信念随时有机会转回，信念一转，神气随时有机会修正。一切的源头，在于无形的思想、精神，然后才有了能量，最后才化生为物质。所有的病，都是这么来的。
3.真正的养生，是去感受自己。打坐安静的状态是“形与神俱”，是“身心合一”。要在生活中去体会。体会“吃什么东西有什么不同的感觉”，真正想一个人一样，有知有觉地去生活，而不是麻木的机器。合适自己才是最好的，不是去外面寻找一个外在的统一标准。去感受，去观察，至少知道：
吃了什么东西舒服，什么东西不舒服；跟谁在一起舒服，跟谁在一起不舒服；想什么、说什么、做什么会比较安心，或者反之，会睡不着、纠结和难受。
4.调柔身心。养生和养神一个更高的要求——“恬淡虚无” 。“恬”是安静、安然的意思，带着放松的、微微的甜美。换成“甜”，即“甘”的意思，中药有一个原则叫做“甘以缓之”，就是让人的精神、身体的运转，包括人看待问题的方式及态度柔和、缓和起来。现在很多病，如神经衰弱、焦虑症、躁郁症等，都是源自缺乏“缓”。大家都陷入了一种太快、太急的精神心理生活状态。太急了，神飘在外面，气机也浮沉不定，既紧且乱，生理功能也就跟着失调了。
“淡”，是不那么在意，无可无不可，都可以。于是就有了很大的空间，这样也可以，那样也可以；而不是有所期待，执着于目标，也没有想要控制局面。所求所想的少一点，有为的习性轻一点。简单一些，朴素一些。
5.稍微感知力——虚已的功夫。人的认知有两套模式：一是元神，另一个是识神（心或脑）。中国古代的圣贤认为，对于天地万物、宇宙人生的真正认识，非思维所得，非有为可近，乃是当心灵处于寂然不动的状态。与天地宇宙相交感的时候，自然而通达一切。通过静坐、站桩、太极等，让我们慢慢学会不再过度依赖于五官和逻辑思维，用心直接就能体会当下的真实。当你虚静放松，没有那么多念头、思想、情感、欲望、计划和各种烦心事涌动围绕时，自己的心就像一面相对干净的镜子，一切都清清楚楚地在那里等着你来发现。你每天面对这个世界，每天都体会到一点新的，体会到像童话里的那些画面。太阳公公今天很开心，花儿对我微笑，有只蜜蜂飞过，好像有什么事情要告诉我。静心体会自身己心，感受天地四季变化，花鸟鱼虫浮沉，意气神体互感。
三、在懂你的人群中散步
少与小人鬼混，常与高人交往，闲与雅人相会，每与亲人休闲。余生请在懂你的人群中散步，选择与同频道的人在一起，人生会变得简单快乐。因此，人到了一定的年龄，要减少毫无意义的应酬，远离浪费时间的社群，少陪看人下菜的亲戚，敬而远之虚情假意的朋友。聪明人，一生都在做减法。只有和正能量的人在一起，好友同行，亲人在侧，这才是最好的人生！
四、渡人，是一种格局；渡己，是一种智慧。
当别人迷茫彷徨，你给予建议使人看到希望，这就是渡人。当别人经历困难，你给予帮助使人走出困境，这就是渡人。遇事不计较、不纠缠，凡事给他人留后路，这也是渡人。运气是会流转的，你给予别人的爱，终会惠及自己。是的，渡人者自渡之，自渡者天渡之。愿我们，都能选择做一个善良的人，照亮低谷里的人，点亮自己的生命，给世界带来美和光。
失败的时候不卑微沮丧，成功的时候不得意猖狂，认真做自己就好。生命是一场跋涉，一路上也许会遇到很多人，但更多的是一个人走。没人帮你时，你要做自己的摆渡人，努力过好想要的生活。
渡心，是一种修行。是丰子恺的“不念过往不畏将来，不乱于心不困于情”。是在纷扰的世界里，依旧能看清生命的内在本源，保持一种乐观的心态。当你以一颗平和的心，做一个简单明朗的人，那么你的生活必将美妙绝伦。人生是一场漫长的旅程，我们永远无法预知会发生什么，但我们可以始终保持一颗安静淡然的心。心安静，则能正确面对世事纷扰；心安静，则能容纳万物，将平淡的生活过得丰富多彩，潇洒自在。正如那句：“春有百花秋有月，夏有凉风冬有雪，若无闲事挂心头，便是人间好时节。”以欢喜心过生活，自然成就欢喜人生。愿我们做一个内心丰盈的人，心中自有日月山水，得不到的就放下，走不通的就转弯，改变不了的就释怀。找到自己的节奏和步调，一路勇敢前行。风雨时有，不忘初心，渡人渡心渡自己。

惜福

惜福 发表于 2019-10-18 04:23
2019年10月17日，辟谷第四天
今天2：15就醒来了，看自己前几年的辟谷日记也是这样，一辟谷睡眠就少，“气 ...

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惜福

鄂-明月 发表于 2020-1-14 12:04
亲爱的惜福，我是你的微信号是多少，我想加你

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浙-心之光明

我家女神，真女神也。

惜福

2020年1月18日，寒假第一天，湖州，天气阴，读书笔记
今天在老家学习文件，坚决和党中央保持高度一致！
《中共中央国务院关于深化教育教学改革全面提高义务教育质量的意见》 （2019年6月23日）义务教育质量事关亿万少年儿童健康成长，事关国家发展，事关民族未来。为深入贯彻党的十九大精神和全国教育大会部署，加快推进教育现代化，建设教育强国，办好人民满意的教育，先就深化教育教学改革、全面提高义务教育质量提出如下意见。
一、坚持立德树人，着力培养担当民族复兴大任的时代新人
1.指导思想。坚持以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，全面贯彻党的教育方针，落实立德树人根本任务，遵循教育规律，强化教师队伍基础作用，围绕凝聚人心、完善人格、开发人力、培育人才、造福人民的工作目标，发展素质教育，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。
2.基本要求。树立科学的教育质量观，深化改革，构建德智体美劳全面培养的教育体系，健全立德树人落实机制，着力在坚定理想信念、厚植爱国主义情怀、加强品德培养、增长知识见识、培养奋斗精神、增强综合素质上下功夫。坚持德育为先，教育引导学生爱党爱国爱人民爱社会主义；坚持全面发展，为学生终生发展奠基；坚持面向全体，办好每所学校，教好每名学生；坚持知行合一，让学生成为生活和学习的主人。
二、坚持五育并举，全面发展素质教育
3.突出德育实效。完善德育工作工作体系，认真制定德育工作实施方案，深化课程育人、文化育人、活动育人、实践育人、管理育人、协同育人。大力开展理想信念、社会主义核心价值观、中华优秀传统文化、生态文明和心理健康教育。加强爱国主义、集体主义、社会主义教育，引导少年儿童听党话、跟党走。加强品德修养教育，强化学生良好行为习惯和法制意识养成。打造中小学生社会实践大课堂，充分发挥爱国主义、优秀传统文化等教育基地和各类公共文化设施与自然资源的重要育人作用，向学生免费或优惠开放。广泛开展先进典型、英雄模范学习宣传活动，积极创建文明校园。健全创作激励与宣传推介机制，提供寓教于乐的优秀儿童文化精品；强化对网络游戏、微视频等的价值引领与管控，创造绿色健康网上空间。突出政治启蒙和价值观塑造，充分发挥共青团、少先队组织育人作用。
4.提升智育水平。着力培养认知能力，促进思维发展，激发创新意识。严格按照国家课程方案和课程标准实施教学，确保学生达到国家规定学业质量标准。充分发挥教师主导作用，引导教师深入理解学科特点、知识结构、思想方法，科学把握学生认知规律，上好每一堂课。突出学生主体地位，注重保护学生好奇心、想象力、求知欲，激发学生兴趣，提高学习能力。加强科学教育和实验教学，广泛开展多种形式的读书活动。各地要加强监测和督导，坚决防止学生学业负担过重。
5.强化体育锻炼。坚持健康第一，实施学校体育固本行动。严格执行学生体质健康合格标准，健全国家监测制度。除体育免修学生外，未达体质合格健康标准的，不得发放毕业证书。开齐开足体育课，将体育科目纳入高中阶段学校考试招生录取计分科目。科学安排体育课运动负荷，开展好学校特色体育项目，大力发展校园足球，让每位学生掌握1至2项运动技能。广泛开展校园普及性体育运动，定期举办学生运动会和体育节。鼓励地方向学生免费或优惠开放公共运动场所。通过购买服务等方式，鼓励体育社会组织为学生提供高质量体育服务。精准实施农村义务教育学生营养改善计划。健全学生视力健康综合干预体系，保障学生充足睡眠时间。
6.增强美育熏陶。实施学校美育提升行动，严格落实音乐、美术、书法等课程，结合地方文化设立艺术特色课程。广泛开展校园艺术活动，帮助每位学生学会1至2项艺术技能、会唱主旋律歌曲。引导学生了解世界优秀艺术，增强文化理解。鼓励学校组建特色艺术团队，办好中小学生艺术展演，推进中华优秀传统文化艺术传承学校建设。通过购买服务等方式，鼓励专业艺术人才到中小学兼职任教。支持艺术院校在中小学建立对口支援基地。
7.加强劳动教育。充分发挥劳动育人功能，制定劳动教育指导纲要，加强学生生活经验、劳动技术和职业体验教育。优化综合实践活动课程结构，确保劳动教育课时不少于一半。家长要给孩子安排力所能及的家务劳动，学校要坚持学生值日制度，组织学生参加校园劳动，积极开展校外劳动实践和社区志愿服务。创建一批劳动教育实验区，农村地区要安排相应田地、山林、草地等作为学农实践基地，城镇地区要为学生参加农业生产、工业体验、商业和服务业实践等提供保障。
三、强化课堂主阵地作用，切实提高课堂教学质量
8.优化教学方式。坚持教学相长，注重启发式、互动式、探究式教学，教师课前要指导学生做好预习，课上要讲清重点难点、知识体系，引导学生主动思考、积极提问、自主探究。融合运用传统与现代技术手段，重视情境教学；探索基于学科的课程综合化教学，开展研究型、项目化、合作式学习。精准分析学情，注重差异化教学和个别化指导。各地要定期开展聚焦课堂教学质量的主题活动，注重培育、遴选和推广优秀教学模式、教学案例。
9.加强教学管理。省级教育部门要分学科制定课堂教学基本要求，市县级教育部门要指导学校形成教学管理特色。学校要健全教学管理规程，统筹制定教学计划，优化教学环节；开齐开足开好国家规定课程，不得随意增减课时、改变难度、调整进度；严格按照课程标准零起点教学，小学一年级设置过渡性活动课程，注重做好幼小衔接；坚持和完善集体备课制度，认真制定教案。各地各校要切实加强课程实施日常监督，不得有提前结课备考、超标教学、违规统考、考试排名和不履行教学责任等行为。
10.完善作业考试辅导。统筹调控不同年级、不同学科作业数量和作业时间，不断提高作业设计质量。杜绝将学生作业变成家长作业或要求家长检查批改作业，不得布置惩罚性作业。教师要认真批改作业，强化面批讲解，及时做好反馈。从严控制考试次数，考试内容要符合课程标准、联系学生生活实际，考试成绩实行等级评价，严禁以任何方式公布学生成绩和排名。建立学有困难学生帮扶制度，为学有余力学生拓展学习空间。各地要完善政策支持措施，不断提高课后服务水平。
11.促进信心技术与教育教学融合应用。推进“教育+互联网”发展，按照服务教师教学、服务学生学习、服务学校管理的要求，建立覆盖义务教育各年级各学科的数字教育资源体系。加快数字校园建设，积极探索基于互联网的教学。免费为农村和边远贫困地区学校提供优质学习资源，加快缩小城乡教育差距。加强信息化终端设备及软件管理，建立数字化教学资源进校园审核监管机制。
四、按照“四有好老师”标准，建设高素质专业化教师队伍
12.大力提高教育教学能力。以新时代教师素质要求和国家课程标准为导向，改革和加强师范教育，提高教师培养培训质量。实施全员轮训，突出新课程、新教材、新方法、新技术培训，强化师德教育和教学基本功训练，不断提高教师育德、课堂教学、作业与考试命题设计、实验操作和家庭教育指导等能力。进一步实施好“国培计划”，增加农村教师培训机会，加强紧缺学科教师培训。实施乡村优秀青年教师培养奖励计划，定期开展教学素养展示和教学名师评选活动，对教育教学业绩突出的教师予以表彰奖励。
13.优化教师资源配置。各地要按照中小学教职工编制标准做好编制核定工作，并制定小规模学校编制核定标准和通过政府购买服务方式为寄宿制学校提供生活服务的实施办法。对符合条件的非在编教师要加快入编，不得产生新的代课教师。县级教育部门要按照班额、生源等情况在核定的总量内，统筹调配各校编制和岗位数量，并向同级机构编制、人力资源社会保障和财政部们备案。制定符合教师职业特点的公开招聘办法，充分发挥教育部门和学校在教师招聘中的重要作用，严格教师资格准入制度。实行教师资格证定期注册制度，对不适应教育教学的应及时调整。加大县域内城镇与乡村教师“特岗计划”和“银龄讲学计划”。完善教师岗位分级认定办法，适当提高教师中、高级岗位比例。
14.依法保障教师权益和待遇。制定教师优待办法，保障教师享有健康体检、旅游、住房、落户等优待政策。坚持教育投入优先保障并不断提高教师待遇。完善义务教育教师绩效工资总量核定办法，建立联动增长机制，确保义务教育教师平均工资收入水平不低于当地公务员平均工资收入水平。完善绩效工资分配办法，绩效工资增量主要用于奖励性绩效工资分配；切实落实学校分配自主权，并向教学一线和教学实绩突出的教师倾斜。落实乡村教师乡镇工作补贴、集中连片特困地区生活补助和艰苦边远地区津贴等政策，有条件的地方对在乡村有教学任务的教师给予交通补助。加强乡村学校教师周转宿舍建设。制定实施细则，明确教师教育惩戒权。依法依规妥善处理涉及学校和教师的矛盾纠纷，坚决维护教师合法权益。
15.提升校长实施素质教育能力。校长是学校提高教育质量的第一责任人，应经常深入课堂听课、参与教研、指导教学，努力提高教育教学领导力。尊重校长岗位特点，完善选任机制与管理办法，推行校长职级制，努力造就一支政治过硬、品德高尚、业务精湛、治校有方的高素质专业化校长队伍。加大校长特别是乡村学校校长培训力度，开展校长国内外研修。倡导教育家办学，支持校长大胆实践，创新教育理念、教育模式、教育方法，营造教育家脱颖而出的制度环境。
五、深化关键领域改革，为提高教育质量创造条件
16.加强课程教材建设。国家建立义务教育课程方案、课程标准修订和实施监测机制，完善教材管理办法。省级教育部门制定地方课程和校本课程开发与实施指南，并建立审议评估和质量监测制度。县级教育部门要加强校本课程监测，构建学校间共建共享机制。学校要提高校本课程质量，校本课程原则上不编写教材。严禁用地方课程、校本课程取代国家课程，严禁使用未经审定的教材。义务教育学校不得引进境外课程、使用境外教材。完善义务教育装备基本标准，有条件的地方可建设创新实验室、综合实验室。
17.完善招生考试制度。推进义务教育学校免试就近入学全覆盖。健全联控联保机制，精准做好控辍保学工作。严禁以各类考试、竞赛、培训成绩或证书证明等作为招生依据，不得以面试、评测等名义选拔学生。民办义务教育学校纳入审批地统一管理，与公办学校同步招生；对报名人数超过招生计划的，实行电脑随机录取。高中阶段学校实行基于初中学业水平考试成绩、结合综合素质评价的招生录取模式，落实优质普通高中招生指标分配到初中政策，公办民办普通高中按审批机关统一批准的招生计划、范围、标准和方式同步招生。稳步推进初中学业水平考试省级统一命题，坚持以课程标准为命题依据，不得制定考试大纲，不得提高命题水平。
18.健全质量评价监测体系。建立以发展素质教育为导向的科学评价体系，国家制定县域义务教育、学校办学质量和学生发展质量评价标准。县域教育质量评价突出考查地方党委和政府对教育教学改革的价值导向、组织领导、条件保障和义务教育均衡发展情况等。学校办学质量评价突出考查学校坚持全面培养、提高学生综合素质以及办学行为、队伍建设、学业负担以及社会满意度等。学生发展质量评价突出考查学生品德发展、学业发展、身心健康、兴趣特长和劳动实践等。坚持和完善国家义务教育质量监测制度，强化过程性和发展性评价，建立监测平台，定期发布监测报告。
19.发挥教研支撑作用。加强和改进新时代教研工作，理顺教研管理体制，完善国家、省、市、县、校教研体系，有条件的地方应独立设置教研机构。明确教研员工作职责和专业标准，健全教研员准入、退出、考核激励和专业发展机制。建立专兼结合的教研队伍，省、市、县三级教研机构应配齐所有学科专职教研员。完善区域教研、校本教研了、网络教研、综合教研制度，建立教研员乡村学校联系点制度。鼓励高等学校、科研机构等参与教育教学研究与改革工作。
20.激发学校生机活力。。推进现代化学校制度建设，落实学校办学自主权，保障学校自主设立内设机构，依法依规实施教育教学活动、聘用教师及其他工作人员、管理使用学校经费等。各地要完善统筹协调机制，严格控制面向义务教育学校的各种审批、检查验收、创建评比活动，未经当地教育部门同意，任何单位不得到学校开展有关活动。发挥优质学校示范辐射作用，完善强校带弱校、成长对口支援等办学机制，促进新优质学校成长。对提高教育质量成效显著和发挥示范辐射作用突出的学校，应给予支持和奖励。
21.实施义务教育质量提升工程。保障义务教育财政经费投入，加大对教师队伍建设、教育教学改革、提高教育质量经费支持力度。实施优秀教学成果推广应用计划，整合建设国家中小学生网络学习平台。推进义务教育薄弱环节改善与能力提升，重点加强乡村小规模学校和乡镇寄宿制学校建设，打造“乡村温馨校园”；加快消除城镇大班额，逐步降低班额标准，促进县域义务教育从基本均衡向优质均衡发展。
六、加强组织领导，开创义务教育改革发展新局面
22.坚持党的全面领导。各级党委和政府要把办好义务教育作为重中之重，全面加强党的领导，切实履行省级和市级政府统筹实施、县级政府为主管理责任。党政有关负责人要牢固树立科学教育观、正确政绩观；严禁下达升学指标或片面以升学率评价学校和教师。要选优配强教育部门领导干部，特别是县级教育局局长。县级党委和政府每年要至少听取一次义务教育工作汇报，及时研究解决有关重大问题。加强学校党的建设，充分发挥学校党组织领导作用，强化党建带团建、队建。将校园安全纳入社会治理，完善校园安全风险防控体系和依法治理机制，坚决杜绝“校闹”行为，维护正常教育教学秩序。
23.落实部门职责。教育部门要会同有关部门为深化教育教学改革、提高义务教育质量提供保障条件，切实管好学校。组织部门要加强对党政领导班子及有关领导干部履行教育职责的考核，按照干部管理权限做好教育部门和单位领导干部选拔任用工作，指导学校做好党建工作。宣传部们要做好正面宣传和舆论引导工作，营造教书育人良好氛围。机构编制部门要做好学校编制核定工作。发展改革部门要将义务教育发展纳入国民经济和社会发展规划。自然资源、住房城乡建设部门要配合做好学校布局规划，统筹做好土地供给和学校建设工作。财政部门要加大财政投入，优化支出结构，确保义务教育经费落实到位。人力资源社会保障部门要依法落实教师待遇，为学校招聘教师提供支持。民政部门要牵头做好农村留守儿童关爱保护工作。网信、文化和旅游部门要推进提供更多儿童优秀文化产品，净化网络文化环境。党委政法委要协调公安、司法行政等政法机关和有关部门，加强校园及周边综合治理，维护校园正常秩序和师生合法权益。市场监督管理部门要做好校外培训机构登记、收费、广告、反垄断等监督工作。共青团组织要积极开展思想政治引领和价值引领。妇联要加强社区家庭教育指导服务，少先队等群团组织和关心下一代工作委员会要做好少年儿童有关教育引导和关爱保护工作。
24.重视家庭教育。加快家庭教育立法，强化监护主体责任。加强社区家长学校、家庭教育指导服务站点建设，为家长提供公益性家庭教育指导服务。充分发挥学校主导作用，密切家校联系。家长要树立科学育儿观念，切实履行家庭教育职责，加快与孩子沟通交流，培养孩子的好思想、好品行、好习惯，理性帮助孩子确定成长目标，克服盲目攀比，防止增强孩子过重课业负担。
25.强化考核督导。各级党委和政府要把全面提高义务教育质量纳入党政领导干部考核督查范围，并将结果作为干部选任、表彰奖励的重要参考。强化教育教学督导，将其作为对省、市、县级政府履行教育职责督导评估的重要内容，把结果作为评价政府履职行为、学校办学水平、实施绩效奖励的重要依据。对办学方向、教育投入、学校建设、教师队伍、教育生态等方面存在严重问题的地方，要依法依规追究当地政府和主要领导责任；对违背党的教育方针、背离素质教育导向、不按国家课程方案和课程标准实施教学等行为，要依法依规追究教育行政部门、学校、教师和有关人员责任。
26.营造良好生态。全党全社会都要关心关心支持深化教育教学改革、全面提高义务教育质量工作。新闻媒体要坚持正确舆论导向，做好党的教育方针、科学教育观念和教育教学改革典型经验宣传报道。坚决治理校外违规培训和竞赛行为。大力营造义务教育持续健康协调发展的良好氛围，更好发挥义务教育在实现中华民族伟大复兴中国梦中的奠基作用。

思含小蕾

美女真棒。加油！

惜福

2020年1月19日，寒假第二天。湖州，天气晴。读书笔记
学习文件二：《教育部关于加强和改进新时代基础教育教研工作的意见》
教育部文件 教基2019年14号
教研工作是保障基础教育质量的重要支撑。长期以来，教研工作在推进课程改革、指导教学实践、促进教师发展、服务教育决策等方面，发挥了十分重要的作用。进入新时代，面对发展素质教育、全面提高基础教育质量的新形势新任务新要求，教研工作还存在机构体系不完善、教研队伍不健全、教研方式不科学、条件保障不到位等问题，急需加以解决。为贯彻落实全国教育大会、全国基础教育工作会议精神，深化教育教学改革，全面提高基础教育质量，现就进一步加强和改进新时代基础教育教研工作提出如下意见。
一、总体要求
1.指导思想。坚持以习**新时代中国特色社会主义思想为指导，全面贯彻党的教育方针，落实立德树人根本任务，遵循教育规律，树立科学的教育观，为构建德智体美劳全面培养的教育体系，发展素质教育，培养担当民族复兴大任的时代新人提供强有力的专业支撑。
2.主要任务。服务学校教育教学，引领课程教学改革，提高教育教学质量；服务教师专业成长，指导教师改进教学方式，提高教书育人能力；服务学生全面发展，深入研究学生学习和成长规律，提高学生综合素质；服务教育管理决策，加强基础教育理论、政策和实践研究，提高教育决策的科学化水平。
二、完善教研工作体系
3.健全教研机构。按照《中共中央国务院关于深化教育教学改革全面提高义务教育质量的意见》要求，进一步完善国家、省、市、县、校五级教研工作体系，有条件的地方应独立设置教研机构，暂不具备条件的地方应在相对统一的教育事业单位内独立设置，形成上下联动、运行高效的教研工作机制。各级教育行政部门要加强对教研机构的组织领导，上级教研机构要加强对下级教研机构的业务指导，教研机构要加强与中小学校、高等学校、科研院所、教师培训、考试评价、电化教育、教育装备等单位的协作，形成以教育行政部门为主导、教研机构为主体、中小学校为基地、、相关单位通力协作的教研工作新格局。
4.明晰工作职责。教育部基础教育课程教材发展中心在部内有关司局指导下，组织开展基础教育教研工作，发挥专业引领作用，组织实施重大教学改革研究项目，建设基础教育教研基地，指导各地教研工作。地方各级教育行政部门要进一步明确教研机构的工作职责，充分发挥教研机构在推进区域课程教学改革、教学诊断与改进、课程教学资源建设、培育推广优秀教研成果等方面的重要作用。省级教研机构要加强对教研工作的统筹指导，市、县级教研机构要重心下移，深入学校、课堂、教师、学生之中，紧密联系教育教学一线实际开展研究，指导学校和教师加强校本教研，改进教育教学工作，形成在课程目标引领下的备、教、学、评一体化的教学格局。
5.强化校本教研。校本教研要立足学校实际，以实施新课程新教材、探索新方法新技术、提高教师专业能力为重点，着力增强教学设计的整体性、系统化，不断提高基于课程标准的教学水平，学校要健全校本教研制度，开展经常性教研活动，充分发挥教研组、备课组、年级组在研究学生学习、改进教学方法、优化作业设计、解决教学问题、指导家庭教育等方面的作用。
三、深化教研工作改革
6.突出全面育人研究。聚焦构建德智体美劳全面培养的教育体系，健全立德树人落实机制，围绕如何突出德育实效、提升智育水平、强化体育锻炼、增强美育熏陶、加强劳动教育等方面重点问题，强化学科整体育人功能，深入开展内容、策略、方法、机制研究，指导学校将德智体美劳全面培养的要求有机融入教育教学全过程，促进学生德智体美劳全面发展、健康成长。
7.加强关键环节研究。加强对课程、教学、作业和考试评价等育人关键环节研究。强化国家课程研究，指导学校和教师准确把握国家课程方案和课程标准，做好课程实施工作；加强地方课程和校本课程开发研究，丰富学校课程体系，满足学生多样化发展需求。加强综合性和实践性教学研究，指导学校和教师不断创新教学组织形式和教育教学方式。加强作业设计研究，指导学校和教师完善作业调控机制，创新作业方式，提升作业设计水平。加强考试评价改革研究，提高考试命题质量，推进建立以发展素质教育为导向的科学评价体系。
.创新教研工作方式。要根据不同学科、不同学段、不同教师的实际情况，因地制宜采用区域教研、网络教研、综合教研、主题教研以及教学展示、现场指导、项目研究等多种方式，提升教研工作的针对性、有效性和吸引力、创造力。积极探索信息技术背景下的教研模式改革。各地要对教研员每学期到学校讲授示范课、公开课，组织研究课，开展听评课和说课活动等提出明确要求；建立教研员乡村学校、薄弱学校联系点制度，组织教研员到农村、贫困、民族、边远地区学校和薄弱学校持续开展教学指导，帮助乡村学校和薄弱学校提升教育教学质量。
四、加强教研队伍建设
9.严格专业标准。教研员一般应具备以下基本条件：（1）政治素质过硬。牢固树立“四个意识”，坚定“四个自信”，坚持做到“两个维护”，认真贯彻党的教育方针。（2）事业心责任感强。有教育理想和教育情怀，热爱教研工作，自觉为提高基础教育质量贡献智慧。（3）教育观念正确。遵循教育规律和学生身心发展规律，坚持德智体美劳全面培养，积极践行发展素质教育。（4）教研能力较强。具有扎实的教育理论功底，教学经验丰富，原则上应有6年以上教学工作经历，具有中级以上教师专业技术职称，在教育教学上取得优异成绩。（5）职责道德良好。遵循教研工作学术道德，作风民主，有较强的服务精神，善于听取和总结基层经验，勇于探索教育教学改革创新。各省级教育行政部门可从实际出发，进一步明确各级教研员准入条件。
10.认真遴选配备。严格按照专业标准和准入条件完善教研员遴选配备办法。建立专兼结合的教研队伍，省、市、县三级教研机构应按照国家课程方案配齐所有学科专职教研员，有条件的地方应分学段配齐所有学科专职教研员；各级教研机构可在中小学或其他相关机构聘请若干名符合条件的兼职教研员。优化教研队伍年龄结构，及时遴选优秀年轻教师充实教研队伍，保持教研队伍充满活力。建立专职教研员定期到中小学任教制度，教研员在岗工作满5年后，原则上要到中小学校从事1学年以上教育教学工作。对于不履行教研职责、违背教研员职业道德、不适宜继续从事教研工作的教研员，应及时调整出教研队伍。
11.促进专业发展。加强教研员培训，将其纳入教师“国培计划”，教育部每年组织骨干教研员国家级示范培训；省、市、县级教育行政部门要建立教研员全员培训制度，每位教研员每年接受不少于72课时的培训。各级教育行政部门和教研机构，要根据教育教学改革需要，设立若干重点研究项目，组织教研员开展课题研究，提高教研能力和教学指导水平。教研员专业专业技术职称原则上执行中小学教师职称系列；各地要充分考虑教研员岗位专业要求高、指导责任重的特殊性，适当提高教研机构专业技术高级岗位比例。依法依规保障教研员工资待遇，对做出突出贡献的教研员应予以表彰奖励。
五、完善保障机制
12.加强组织领导。各地教育行政部门要高度重视教研工作，将其摆在更加突出的重要位置，切实加强工作指导，确保教研工作的正确方向，及时研究解决教研工作中遇到的困难和问题，保障教研工作有效开展。要认真做好教研机构负责人格教研员的遴选配备工作。加强教研制度建设，抓紧完善教研工作体系，积极推进教研工作创新，加大对各地各校教研工作典型经验的宣传推广力度，促进教研工作科学化、专业化和规范化发展。
13.加大经费投入。各级教育行政部门要把教研工作经费纳入本级教育经费预算，保障教研工作经费随教育事业的发展逐渐增加，确保教研机构日常运转和组织开展重要教研课题研究的经费需要，并对学校开展教研工作给予经费支持。
14.强化督导评估。教研工作要作为地方人民政府履行教育职责的重要内容，各地教育督导部门要将其纳入督导评估体系，重点督导评估教研工作方向、机构设置、队伍建设、条件保障和教研工作实效等。强化督导评估结果运用，将评估结果作为评价政府履行教育职责行为和对教研机构及教研员实施绩效奖励、评优评先等方面的重要参考依据。
教育部2019年11月20日
读书笔记，学习文件三
《教育部关于加强和改进中小学实验教学的意见》
《关于加强和改进中小学实验教学的意见》是为深入贯彻全国教育大会精神，落实全国基础教育工作会议部署，深化教育教学改革，全面提高基础教育质量，就加强和改进中小学实验教学工作提出的意见。由中华人民共和国教育部于2019年11月20日印发实施。
政策全文
教育部关于加强和改进中小学实验教学的意见
教基2019年16号
实验教学是国家课程方案和课程标准规定的重要教学内容，是培养创新人才的重要途径。为深入贯彻全国教育大会精神，落实全国基础教育工作会议部署，深化教育教学改革，全面提高基础教育质量，现就加强和改进中小学实验教学工作提出如下意见。
一、总体要求
全面贯彻党的教育方针，落实立德树人根本任务，发展素质教育，努力构建与德智体美劳全面培养的教育体系相适应、与课程标准要求相统一的实验教学体系。夯实基础，开齐开足开好国家课程方案规定实验，切实扭转忽视实验教学的倾向；拓展创新，不断将科技前沿知识和最新技术成果融入实验教学，丰富内容，改进方式；注重实效，强化学生实践操作、情境体验、探索求知、亲身感悟和创新创造，着力提升学生的观察能力了、动手实践能力、创造性思维能力和团队合作能力，培育学生的兴趣爱好、创新精神、科学素养和意志品质。
二、主要举措
1.完善实验教学体系。教育部制定中小学实验教学基本目录和操作指南。省级教育行政部门要按照国家课程方案和课程标准要求，将实验教学作为课程体系的重要内容纳入学科教学基本规范，强化实验教学要求；中小学校要针对不同学段教学要求精心设计实验教学内容，组织开展好基础性实验和拓展性实验（含探究性实验、创新性实验、综合性实验等）。注重加强实验教学与多学科融合教育、编程教育、创客教育、人工智能教育、社会实践等有机融合，有条件的地区可以开发地方课程和校本课程。
2.创新实验教学方式。各地各校要丰富实验教学实施形式，综合运用观察、观测、模拟、体验、设计、编程、制作、加工、饲养、种植、参观、调查等多种方式，促进传统实验教学与现代新兴科技有机融合，切实增强实验教学的趣味性和吸引力，提高实验教学质量和效果。对于因受时空限制而在现实世界中无法观察和控制的事物和现象、变化太快或太慢的过程，以及有危险性、破坏性以及对环境有危害的实验，可用增强现实、虚拟现实等技术手段呈现。在实验教学中要遵循学科特点，积极推动学生开展研究型、任务型、项目化、问题式、合作式学习。鼓励学校向学生开放实验室，方便学生利用课余时间，以独立或小组合作方式开展实验探究。广泛利用校外资源积极开展科学实验活动。定期举办全国中小学实验教学技能竞赛。
3.规范实验教学实施。学校要将实验教学纳入教学管理规程，分年级、分学科制定切实可行的实验教学计划。切实加强实验教学管理，确保实验教学内容和课时，严格实验教学程序和规范。鼓励有条件的地方和学校，积极利用信息技术手段开展实验教学管理，探索通过购买服务方式开展特色实验教学或实践活动。
4.提高教师实验教学能力。各地要对现有相关学科教师实验教学能力进行研判，有针对性地制定培训方案，纳入教师培训体系，列入“国培计划”“省培计划”，确保到2022年前完成教师实验教学能力全员轮训。实验室管理员应具备相应的专业技能，一并纳入教师培训体系中，强化岗位培训。鼓励地方教育行政部门高等学校、科研机构协同在有条件的中小学建立教师实验教学培训基地，强化专业学习与跟岗实践相结合。加大对中西部贫困地区中小学教师实验教学能力培训的支持力度。师范院校要按照国家课程标准要求，把实验教学能力列入师范类相应专业基本培养目标。各地要将实验教学能力纳入相关学科教师资格考试和教师招聘必备素质考查。
5.保障实验教学条件。各地各校要按照标准和实际需求建设实验教学场所，支持探索建设学科功能教室、综合实验室、创新实验室、教育创客空间等，鼓励对普通教室进行多功能技术改造，建设复合型综合实验教学环境。要落实教育部颁布的学科教学装备配置标准，保质保量配置并及时更新教学仪器设备，确保消耗性实验材料的补充与供给，满足实验教学基本需求。各地各校要落实实验室管理规程，合理配置实验室管理员，确保实验室规范有效管理。
6.健全实验教学评价机制。把实验教学情况纳入教育质量评价监测体系，强化对学校实验室建设与管理、实验教学开展情况和实验教学质量等方面的评价。各地各校要合理核定教师实验教学工作量，把教师实验教学能力、教学水平和教学实绩作为相关学科教师职称评聘、绩效奖励等的重要依据。加快畅通实验教学人员和实验室管理人员职称评聘通道，提高其高级职称比例。把学生实验操作情况和能力表现纳入综合素质评价；2023年前将实验操作纳入初中学业水平考试，考试成绩纳入高中阶段学校招生录取依据；在普通高中学业水平考试中，有条件的地区可将理化生实验操作纳入省级统一考试。
7.加强实验教学研究与探索。各地要加强实验教学研究和教研活动，及时总结推广实验教学典型经验和先进做法，强化对学校实验教学工作的指导。学校要将实验教学纳入校本教研，积极组织相关学科教师开展实验教学校本教研活动。鼓励各地各校积极开展教学仪器设备适用性评价和研究，推进完善教学仪器设备配备标准；开展优秀自制教具评选，鼓励教师自制实验教具。在全国遴选一批实验教学改革实验区、实验校和优质实验教学精品课，发挥示范引领作用。
8.强化实验教学安全管理。各地各校要切实增强实验教学安全意识，落实实验室安全管理制度，制定实验教学安全预案。市县教育行政部门要会同有关部门制定并完善教学用试剂（药品）中的危险化学品、易致爆危险化学品及易制毒化学品采购、运输、储存、保管、使用、回收管理办法，既要保障实验教学正常开展，又要确保使用安全，达到环保要求。学校要认真落实危险化学品管理办法，健全实验教学安全责任制，定期开展安全风险排查，确保实验场所具备良好的通风、采光、照明、防盗、防火、防爆、防潮、防霉等条件；要加强师生实验教学安全教育，特别是要强化实验室管理人员和实验教学任课教师安全责任意识，提升实验教学安全管理能力。
三、组织实施
1.加强组织领导。各地教育行政部门要从全面贯彻党的教育方针，坚持“五育并举”，发展素质教育，提高基础教育质量的战略高度，切实加强对中小学实验教学工作的组织领导。省级教育行政部门要加大实验教学工作统筹力度，认真制定完善有关政策措施，切实加强指导。市县级教育行政部门要制定具体工作方案，明确相关部门职责，理顺工作关系，形成工作合力。中小学校要将实验教学作为教学工作的重要内容，找准薄弱环节，强化实验教学管理，落实实验教学任务，不断提高实验教学水平。
2.保障经费投入。各地要为实验室建设与管理、设备维修维护、仪器和实验材料更新补充、教师和实验室管理员研修培训、活动开展等提供经费保障。义务教育薄弱环节改善与能力提升工作项目中应根据需要安排相应资金用于实验室建设和其他实验教学条件保障，学校应从生均公用经费中安排相应资金用于实验教学实施。加大对农村地区、民族地区、贫困地区实验教学经费支持力度。
3.强化督导考核。各级教育督导部门要将中小学实验教学条件保障纳入对地方人民政府履行教育职责督导评估的重要内容；市县教育督导部门要加强对学校实验教学开展情况的督导检查。强化督导评估和检查结果运用，对存在实验教学条件保障不到位、不按规定开足开齐实验课程、不落实实验教学安全管理责任等问题的地方和学校，要及时整改；情况严重的，要依法依规追究相关责任人责任。
教育部 2019年11月20日
内容解读
解读一
教育部发布《关于加强和改进中小学实验教学的意见》（下称《意见》），《意见》明确，2023年前要将实验操作纳入初中学业水平考试，考试成绩纳入高中阶段学校招生录取依据；在普通高中学业水平考试中，有条件的地区可将理化生实验操作纳入省统一考试。
《意见》提出，实验教学是国家课程方案和课程标准规定的重要内容，是培养创新人才的重要途径。要强化学生实验操作、情境体验、探索求知、亲身感悟和创新创造，着力提升学生的观察能力、动手实践能力、创造性思维能力和团队合作能力，培养学生的兴趣爱好、创新精神、科学素养和意志品质。
《意见》列出了几方面主要举措，其中包括：
——完善实验教学体系。教育部制定中小学实验教学基本目录和操作指南。省级教育行政部门要按照国家课程方案和课程标准要求，将实验教学作为课程体系的重要内容纳入学科教学基本规范，强化实验教学要求。
——创新实验教学方式。各地各校要丰富实验教学实施形式，综合运用观察、观测、模拟、体验、设计、编程、制作、加工、饲养、种植、参观、调查等多种方式，促进传统实验教学与现代新兴科技有机融合，切实增强实验教学的趣味性和吸引力，提高实验教学质量和效果。
——规范实验教学实施。学校要将实验教学纳入教学管理规程，分年级、分学科制定切实可行的实验教学计划。加强实验教学过程管理，确保实验教学内容和课时，严格实施教学程序和规范。鼓励有条件的地方和学校，积极利用信息技术手段开展实验教学管理，探索通过购买服务方式开展特色实验教学或实践活动。
——提高教师实验教学能力。各地要对现有相关学科教师实验教学能力进行分析研判，有针对性地制定研训方案，纳入教师培训体系，列入“国培计划”“省培计划”，确保到2022年前完成实验教学能力全员轮训。
——保障实验教学条件。各地各校要按照标准和实际需求建设实验教学场所，支持探索建设学科功能教室、综合实验室、创新实验室、教育创客空间等，鼓励对普通教室进行多功能技术改造，建设复合型综合实验教学环境。
——健全实验教学评价机制。把实验教学情况纳入教育质量评价监测体系，强化对学校实验室建设与管理、实验教学开展情况和实验教学质量等方面的评价。2023年前要将实验操作纳入初中学业水平考试，考试成绩纳入高中阶段学校招生录取依据；在普通高中学业水平考试中，有条件的地区可将理化生实验操作纳入省级统一考试。
——加强实验教学研究与探索。各地要加强实验教学研究和教研活动，及时总结推广实验教学典型经验和先进做法，强化对学校实验教学工作的指导。
——强化实验教学安全管理。各地各校要切实增强实验教学安全意识，落实实验室安全管理制度，制定实验教学安全预案。市县教育行政部门要会同有关部门制定并完善教学用试剂（药品）中的危险化学品、易致爆危险化学品及易制毒化学品采购、运输、储存、保管、使用、回收管理办法，既要保障实验教学正常开展，又要确保使用安全，达到环保安全。
解读二
2019年11月29日，教育部在山西省长治市举行新闻发布会，教育部基础教育司吕玉刚介绍《教育部关于加强和改进新时代基础教育教研工作的意见》《教育部关于加强初中学业水平考试命题工作的意见》《教育部关于加强和改进中小学实验教学的意见》有关情况。
第一，三个配套文件出台的背景。
一是细化落实党中央、国务院有关部署。中央关于基础教育的重要文件和全国基础教育工作会议，对充分发挥教研工作重要专业支撑作用、深化考试命题改革、加强实验教学等工作提出了明确要求，必须采取有效措施予以贯彻落实。
二是提高基础教育质量的必然要求。教研工作对提高基础教育质量具有重要的专业支撑作用，考试命题对于教育教学、发展素质教育具有重要的导向引领作用，实验教学是培养学生创新精神和实践能力的重要关键途径。加强这三方面的工作，是新时代提高基础教育质量的关键之举。
三是破解内涵发展难题的现实需要。当前，教研工作还存在体系不完善、队伍不健全、方式不科学、保障不到位等问题；中考命题还存在试题质量不够高、管理不完善、机制不健全等问题；实验教学还存在重视程度不够、开不齐开不足、内容形式陈旧单一、实验教学质量不够高等问题。这些问题严重制约了基础教育的内涵发展，迫切需要加以改进和加强。
《实验教学意见》主要包括五个方面内容：一是完善实验教学体系。构建与德智体美劳全面培养的教育体系相适应、与国家课程标准要求相统一的实验教学体系。教育部制定中小学实验教学基本目录和操作指南；省级教育行政部门按学科制定实验教学基本规范；学校要开足开齐实验课程，组织好基础性实验和拓展性实验。
二是创新实验教学方式。各地各校要丰富实验教学实施形式，促进传统教学与现代新兴科技有机结合，切实增强实验教学的趣味性和吸引力。对于有危险性、破坏性和对环境有危害的实验，可用增强现实、虚拟现实等技术手段予以呈现。在实验教学中要遵循学科特点，积极推进学生开展研究型、任务型、项目化、问题式、合作式的学习，广泛利用社会资源，积极开展科学实验活动，定期举办全国中小学实验教学技能竞赛。
三是加强实验教学管理。学校将实验教学纳入教学管理规程，加强实验教学过程管理，严格实验教学程序和规范。落实实验室安全管理制度，制定实验教学的安全预案，认真落实危险化学品管理办法，健全实验教学安全责任制。
四是保障实验教学条件。要求各地各校按照标准和实际需要，建设实验教学场所，支持探索建设学科功能教室、综合实验室、创新实验室、教育创客空间等，保质保量配置并及时更新教学仪器设备。各地要保障实验教学的经费投入，学校应从生均公用经费中安排相应资金用于实验教学实施。
五是强化督导考核评价。把实验教学情况纳入教育质量评价监测体系。把学生实验操作能力表现纳入综合素质评价。2023年前要将实验操作纳入初中学业水平考试，考试成绩作为高中招生的录取依据。有条件的地方可将理化生实验操作纳入普通高中学业水平省级统一考试。各级教育督导部门要将中小学实验教学纳入对地方政府履行教育职责督导评估的重要内容，并强化督导结果运用。

惜福

2020年1月20日，寒假第三天，湖州，天气晴
读书笔记
家庭幸福，从好好说话开始
我们常说：说话是门艺术，话要好好说。但家庭往往是最容易被我们忽视的地方，越陌生，越礼貌客气；越亲密，越无所顾忌。因为知道对方永远不会怪我们，我们反而将言语的刀子冲向家人。
家庭并不是无坚不摧的，幸福的家庭需要经营，一个家庭的幸福，就是从好好说话开始。
1.夫妻间相处，尊重比责怪重要。懂得好好说话的家庭，往往幸福感更强。婚姻中的两个人相伴多年以后，总会认为无需顾忌与对方说话的语气和态度。原本的关心，到了嘴边就变成了埋怨和指责。在一起时间久了，耐心被消磨，即使是出于好意，但说话也没有考虑对方的感受，只是一味地抱怨责怪，久而久之的恶性循环，家庭生活便会出现危机和裂缝。夫妻之间的任何小问题都可能会变成影响家庭幸福的大麻烦，即使是婚姻里再亲密的两个人也是独立的两个个体，也会有各自的感受，再亲密的人也会被言语刺得不舒服。
向亲人发脾气，是最愚蠢和懦弱的行为。很多时候，换一种说话方式，两个人的心情会截然不同。好好说话，多表达欣赏鼓励，少一些抱怨指责。不要轻易动气，遇到矛盾不要相互叫嚷争吵，心平气和就事论事，多为对方考虑，不要因为是亲密的人，就说话不注意分寸，甜言蜜语对夫妻很重要。夫妻间好好说话，生活也会越过越美满。
在一个家庭里，好好说话受益的不仅夫妻双方，还有孩子。潜移默化，以身作则，父母的说话方式对孩子的成长教育也有着很大的影响。
2.与孩子相处夸奖比打击更重要
语言是带情绪的，能给人以温暖，也能给人带来伤害。言语上的伤害比外在伤害严重，外在伤害是看得见的，言语上的伤害却是无形的。经常夸奖孩子，给孩子积极暗示与鼓励，孩子会表现得越来越出色。皮革马利翁效应说的是：赞美、信任和期待具有一种能量，它能改变人的行为。当一个人获得另一个人的赞美时，他便感觉获得了社会支持，从而增强了自我价值，变得自信、自尊，获得一种积极向上的动力，并尽力达到对方的期待。
3.与父母相处，感恩比抱怨更重要
父母虽然给不了我们所有，但所给的一定是他们最好的。不论贫穷还是富有，父母都倾其所有给子女。如果你的父母没能在物质上满足你的需求，请别忘了，给你生命与爱，并把你哺育长大已经耗费了他们太多的生命与精力。
孝顺就是对父母好好说话。能够站在他们的角度考虑，理解他们的不安，安抚他们的焦虑。与父母说话不要抱怨，不要意气用事给父母添堵，要心平气和，言语上多些体贴与感恩。
好好对待爱你的人和你爱的人，在家养成好好说话的习惯，给家人更多的关心和耐心，养成相互尊敬、相互扶持的良好家风。
钟南山：世上所有的疾病都是假象
如果有人跟你说，“天下无病”，疾病只不过是个假相，你会怎么想？
钟南山，现任中华医学会会长、中国工程院院士，教授、博士生导师、亚太地区执行会理事。钟南山先生曾经说过：人，最好的医生是自己，一个人怎么处世，身体就会怎么去表现。
1.疾病是最好的朋友之一
因为它告诉了你，你的生活出现了问题。如果你听它的，然后改正，那它自然就会走掉。并不是敌人，是善意的提醒。我们应该感谢疾病，而不是痛恨它。2.有时，你不需要医生。只要改变不好的生活方式和思维模式，身体就会好转。最大的医生是自己的身体，疾病不一定是坏事不同的症状，走着不同的原因。最重要的是去找原因。找到问题的根源，改变心态和生活方式很重要。如果不改变，这个病永远不会好。
A. 思维模式
在我的理念里，中医就是你怎么看待这个宇宙，这个世界，怎么看待人生。当你想问题的方式改变了，心态就发生很大的改变，很多精神、思想方面的病就不见了。
B. 生活方式
大部分形体方面的病都是不良的生活方式造成的。
C. 医疗模式
如果前面两个做好了，这个就会变得很轻松。但现在医疗模式被过于强调，让我们对医生和医院过于依赖，这是非常不正常、不健康的。所以现在病人越来越多，这是一个很重要的原因。
3.什么叫养生？
养生就是让自己的身体处于一个和谐平衡的状态。不同的人，根据情况不一样，尽量让自己符合周围环境，那样就很好了。
“人还是要靠自己的”所以在一个真正的中医眼里，没我“病”这个概念，所有的病都只是每个人身体内部存在的各种不和谐或者不平衡。医生的作用其实就是引导病人往最好的状态上走，让身体回到和谐的状态，这样病人就能靠自己恢复了。真正把病治好的，不是对面坐着的那位老中医，不是他用的那根针，不是他的按摩手法，不是我们喝下的那碗汤药，而是我们自己。
4.不要害怕疾病是非常重要的心法
很多癌症病人的病情恶化，是从他得知自己患病之后。
如果发现肿瘤，首先不要怕，不要慌，问问自己：我有什么想不开的事情？先把心结解开。相信癌症是自己的朋友，肿瘤的出现是在提醒自己反观自我，看看自己出了什么问题还不自知。
2020，祝福我的家人，亲人，朋友
我感恩以往岁月里，忘不了的是朋友，谢不尽的是关照，丢不掉的是情义！我珍惜每一位和我一起走过的朋友！你们曾经给予我支持和帮助！我祈祷大家都健康平安！回首这一年，坎坷也好。顺利也罢，都将划上句号！累也好，苦也好，只要坚持就好！贫也好富也好，只要平安就好！得也好，失也好，只要成长了就好！
2020年，将是人生再次的起航点！未来的日子，祝我的家人，亲人，朋友，平安健康，幸福快乐！2020，会更好的！