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发表于 2010-6-17 11:06:06
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导引术：
4 [ v2 u1 z+ Qhttp://v.youku.com/v_show/id_XMTgwMDgxMTEy.html 这个是导引术的视频，有兴趣的朋友可以去看看。
% X; C7 H# D" c- y 下面为重庆缙云山绍龙观主持李一道长讲解的太一导引术的文字版，发上来与众仙友友分享。希望能为大家的养生道路助一臂之力。4 ^; }8 C" s# [! b" G9 y3 `: @
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两个要点& u4 E$ p8 f7 E3 Q: E3 {$ I
放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别的明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会出现不同的状况，每一种状况都是身体在自动的调节。
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面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。( i h. L( g5 K
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15节的动作讲解和功效3 D& j4 x1 z' y- e
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预备式：3分钟
1 [3 F& i7 e8 a2 P6 d 标准预备式：双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机）,面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松，身体放松，手脚放松。
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2 b$ } }3 ]/ i( \4 C 第一节：布气摩面
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美容，通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。8 v* y* \: @; {8 |, }
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动作
5 N5 ?& R$ h4 y5 V! g 双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，这时候，要想象自己的双掌间有一团炙热的火球，这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候，就把手敷到脸上。& G, C9 u' t# O5 T8 Y% u; R
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意念（一）三分钟
& u d' S# w3 P ^/ \ 意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞,展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题，维持三分钟。) e4 a# Y+ o; |( ^
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意念（二）三分钟
8 D) m% a( R, \; \ d* j8 B, w 三分钟过后，就进入第二个意念，这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑，气色红润，容光焕发，回到12岁以前的模样，看相片，如果没有相片，就维持一个回到12岁以前模样的意念。
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意念（三）
/ @& h3 \' f# U; q7 a* m9 z- ^ 之后，就轻轻的，将手心由内向外，由鼻子上方往额上旋转，经过脸颊，来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手是在抚摸一块光滑绸布。 x2 o4 [( t# S6 F3 v k; w
0 d" |" w- f! M! E& Q4 ?1 s- D 第二节：夹鼻（做九次）
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功效
- R8 q+ I0 y. p% k4 C* A 这可能是全世界迄今为止，唯一能够运动到鼻子深处，直达鼻黏膜的运动，通过这个动作，通过运动鼻黏膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种毛病。- n, G% X# l" _- Y3 d" N
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动作, o3 I, e" h: Y0 n
深深的吸一口气，憋着气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻孔，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动的力度越强，效果越好。1 T5 @4 T& J2 z: X4 F- ]8 |
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第三节：划太阳（九次）
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这是推宫过血的动作，可以加强脑部的供血，增强记忆力，神清气爽。
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动作
4 f5 M5 i, G( w: |- X0 q7 K3 X 用双手的中指指尖（中冲穴），用力按摩在两眉中间的主窍穴，指尖由内向外的旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形（半圆形）划过眉骨上方，来到额部两边时，迅速划到太阳穴，用力的深按一下，猛然弹开。5 ~& ]* N. G; b
* M6 K& B) `8 H: J7 B# L* ?) W 第四节：拉耳（九次）
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这是全世界迄今为止，唯一可以直达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是否有毛病，在锻炼的过程中，如果觉得内耳隐隐作痛，就表示耳朵有毛病了，如：中耳炎，耳鸣、重听、耳背的人，常做这个锻炼，可以提升听觉的能力。2 m( h7 q. `; ~
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动作
; o! D. N7 H ]7 j7 g/ I 用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开。这时，就会听到内耳发出波像拔瓶塞那样的声音。/ R& [" v+ X. ~& A& _* R; v
5 }5 P# I# Y+ A& z) g: @3 k! w 第五节：梳顶（十八次）
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疏通头部的经络和穴道，改善头皮的气血循环，除可治疗脱发、头发白的毛病外，还可以治疗头部的疾病，如：偏头痛，头晕目眩，对恢复记忆力也有帮助，塞车时，或是在办公时间，
- \# P2 i2 z* o1 m# t. T可以随时作这个动作。8 @3 f: y7 [+ u5 | {# v* ~* D
& l& _& E3 Q: E/ _' w 动作
( @/ f# [; @( n h" k! A$ N 将手指变成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后的风池穴时，手指用力的深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共18次。
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第六节：拍顶（三十六下）8 w& ~5 |) y1 |5 A2 A9 b" x
功效- x# T* e; P% `
通过对百汇穴（天门穴）的拍打，达到震动六谷的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力度穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道，可以预防中风，偏头痛，脑血栓。& ?, Z8 I8 x1 P4 R8 n
& N- ]5 D5 i" w& `4 o 动作& F# x5 u. d2 c
头正身直，头不动，双目平视前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。- j6 d$ p3 w) | w" }8 d. |1 M
& ^* f& F; d: j 第七节：扣脑（三十六下）
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k1 d1 f8 o) e' ] f( [/ K+ M 平衡左右脑，对增强忆力有明显的帮助。
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: ^2 |# n# Q- P2 _+ j) W 动作
" o& a& P/ |9 E0 e 用掌根紧压着耳朵，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候，就会听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。' f" g5 w0 K7 g( x6 I2 s4 ?
. K2 H6 |+ g. b 第八节：摸大椎（三十六次）
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7 J8 H* f2 G" [, z* N) u) o" J 大椎穴是身体最重要的穴道之一，集合六条阳经，是诸阳之汇，通过刺激大椎穴，启动全身的阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持在最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。
/ o- I* t/ H* v1 J8 z 大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方，低下头，颈部和背部交接处突出来的骨头，就是大椎穴。2 H- A3 f) K7 Y
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双手十指交叉，低头，把双手放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热，总共36次。
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/ a) I) G/ T4 [. O A) J# m$ o& ?1 A1 G 第九节：浴手（九圈）
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通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道，使手部的血液循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，经常作这个锻炼，有助于恢复手部的机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。
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: `# J2 Q- a4 ?/ [3 k/ X, ` 动作) {6 q# E, h# \" p' n+ U
用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做九圈，拍打时，一定要很绵密拍打，确保打到每一个穴道。
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; _" @6 p& s0 |/ Y2 b 第十节：浴身（九圈）4 _& d- a0 [, k" S1 ?
功效
8 I2 E' |3 m7 `' t. x- I4 O% n 通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。
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动作$ p/ A3 U: c! ], U F
双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方。拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不绵密的拍打，打漏了穴道，就达不到功效。; J7 C- \- v. q- n6 l. o
5 ~, s( G3 P5 _& d" a* }) V5 t& @ 第十一节：浴腿（九圈）! H$ P, Q+ \* b$ U% \% ^
功效
`8 T8 k/ W' n% Y# i3 Y. h 运动脚部的脚三阳经和脚三阴经上的穴道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，脚部有毛病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。
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动作
. H, A0 I Z& | 双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉，由这个部分的动作开始，把气血从丹田引起命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带穿过后腰，和脊椎骨交叉的地方。
# ^' z6 Z$ |8 J 接着，从命门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。5 q o# Q4 q v' G; j& ]
, }" v2 I! }; D, ^' g0 l- R 第十二节：暖肾（三十六圈） 9 ]2 l% n; N& n5 C5 r5 O6 M6 |7 S
功效
& r1 g" v# V4 i, ~ 可以活化肾脏机能，有效预防肾病，改善女性的妇科病，男性的前列腺等疾病，对夜尿亦有疗效。7 v# F; N0 H: {. w2 `# Y
! H% Y$ ~2 u/ f( U; r; y 动作
3 k) C0 r- F5 [& X; W- A0 D 双手手心紧贴肾脏部位，维持三分钟，这时，要加上意念，想象手心的热能渗透进肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖、发热，而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，旋转时，手心始终不离肾脏的部位。
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第十三节：浴肩背（三十六下）2 \- T/ ~9 i+ J' ]# d* [
功效
6 _4 F# O) n' N; u4 b4 k 可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。* C) A7 |# l& l) T7 Z
2 u; N Z! A2 ?. }" L/ Z# Z 动作
2 B# @* F2 w+ t8 S0 F 先由右手用空心掌拍打到前肩部位，与此同时，左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着，就很自然的顺着力道，左右手交替拍打，总共拍打三十六下，手心往肩部拍打时，手心是落在前面肩部，颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时，是落在背心，也就是背后的中间部位。( l1 r. u- \/ C
* [+ w6 \3 ^) S. }5 }) r 第十四节：浴丹田（三十六下）8 }6 Z, |; t) H/ }+ C
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通过拍打促进气血循环，改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。
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/ q1 o( e9 O2 P' g) }4 V; I! v) K 动作! b8 S W, t7 u0 v" ]& L
先从右手开始，用右手手心拍打丹田，与此同时，左手的手掌拍打命门穴，很自然的顺势左右手交替拍打，总共拍打三十六下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命门穴。; c* @) `8 u E' N
1 i7 z ~1 U( P/ [, N1 g w 第十五节：悬照（六分钟）
. o/ L {0 k* X# ~ U 这一节，就是由静而动，由动归静，整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生，最后由动归静的循环，这和宇宙的形成，大自然的规律是互相呼应的。
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把气血引到丹田和命门穴，藉助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，达到元气充足，精气旺盛的目的。# B' y# g, \8 a& A; [
, @) |( U: |; x! W 动作
! S. j: F9 R3 D d4 A 先用右手的手心遥对丹田穴，距离八厘米左右，同时，反转左手，用左手的手掌背遥对命门穴，距离八厘米左右，维持三分钟后，换手，共作6分钟。+ k/ c" _0 {' j
5 u; _# |& _) G 意念
- ]0 h1 z3 |: s. t n$ s8 { 想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱，从丹田穴直透命门，手心和手背有发麻和发热的感觉。2 y1 ]7 `, n$ B4 l. Y
3 H* o! o7 S; \ 收功（三分钟）
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元气储存在丹田，使到身体健康，同时，通过收小腹和提肛的锻炼，可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,很快见效。收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。
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' S1 b4 q; Y2 h% K6 y 动作（一）# ?* t* {! G3 s3 w
双脚并拢，男左手在内，女右手在内，双手手掌合抱紧贴在丹田处。
( z; D; K% s3 o# C3 [ k% U% a 动作（二）' D7 R9 G- a$ |2 H2 X
深呼吸，收小腹、提肛，可以小口换气，但是，始终收紧小腹及提肛。 P! [& e5 v4 S4 C# M
意念：把肛门收缩到大肠内，同时，意念全身真气沉入丹田，不再启动。 |
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发表于 2010-6-17 09:56:52
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