践行世界公认最健康的作息表——第三次过午不食第四天

大大吉祥

践行世界公认最健康的作息表——第三次过午不食第四天

2016年9月26日，第三次过午不食第四天。

践行全球公认的最健康作息时间表，过过理想中的十全十美的一天养生生活。

7:00，醒来。此时是起床的最佳时刻，拉开窗帘，让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
践行：扣齿吞津，在庭院沐浴阳光做大爱健身法。心如莲花 ，人生才会一路芬芳。早上好，美好的一天开始啦！
伴随音乐《感恩的心》：“感恩的心，感谢有你 。伴我一生，让我有勇气作我自己。 感恩的心，感谢命运 。花开花落，我一样会珍惜 。”用感恩心慢慢喝温开水。


7:20-8:00 吃早餐。
早饭必须吃，这没有什么好解释的。一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己准备一份丰盛的早餐是必须的。
践行：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华。基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。
南瓜玉米粥。 南瓜玉米粥是养胃粥，中医认为，南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功；南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。
打破生鸡蛋，蛋液放高一点的杯子里，用刚滚的开水冲进蛋液里，加点蜂蜜，润肺润喉。
加牛奶，苹果。

8:30-9:00 避免运动。
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱。你可以选择步行上班，那却是很健康的。
践行：人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。中老年人流行“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程；每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次－年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。
步行是一种静中有动、动中有静的健身方式。
伴随纯音乐《平湖秋月》，在绿道走逍遥步，时快时慢，且走且停，行走一段路程后休息一下，继而再走。
“凡事随缘皆有味”。这个“缘”在步行中说来就是有恒——持之以恒；有序——循序渐进；有度——适度运动。
2010年卫生部推出“吃动平衡，走向健康”运动，并将每月11日定为“步行日”。

  9:00-10:30 最困难的工作。
学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
践行：复习普拉提动作。心理学家DeCharms认为：“人类的首要动机倾向就是不断增强自身能力去控制外在世界。”控制感只是感觉，而控制能力才是货真价实的存在。普拉提说的控制自身的能力不是做简单动作的能力，而是完成精细运动的能力。也就是神经肌肉募集系统的能力。
普拉提最早被称为「Contrology · 控制学」，它是德国运动专家约瑟夫·普拉提先生所创的一种训练方法，现在为纪念约瑟夫先生而更名为「Pilates · 普拉提」。
普拉提中认为正确的运动轨迹更为重要。
普拉提在意的不是旅途的目的地，而是沿途的风景有多美。
普拉提就是一本“人体使用说明书”，它会告诉你最正确的使用轨迹。
普拉提的训练方法能够有效提高练习者的神经肌肉募集能力，从而改善身体姿态、减少运动损伤、提高运动表现，让练习者能够更好的控制自己的身体去应对日常生活中的各种挑战。
人体与机器的区别，在于生命活动由内在主导；普拉提因为专注自发而有效的运动。普拉提在心理与生理、神经与肌肉、灵魂与肉体之间获得理性与感性优美的形体，优雅的运动，优质的生活。

10:30 眼睛休息。
看看窗外。眼睛很累了，需要休息一会儿。
践行：伴随眼保健操音乐，做眼保健操。“为革命保护视力，预防近视，眼保健操现在开始，闭眼……” 这套伴随着舒缓音乐的眼保健操，连同喊节拍的清脆童音，对21世纪很多已逾中年的中国人来说依然亲切、熟悉。

11:00 吃点水果。
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
践行：火龙果，香蕉。火龙果营养丰富、功能独特，它含有一般植物少有的植物性白蛋白以及花青素，丰富的维生素和水溶性膳食纤维。香蕉是淀粉质丰富的有益水果。味甘性寒，可清热润肠。。

12:00-12:30 午餐多吃豆类。
多吃豆类对于人的好处多。豆类可抑制癌症、增加免疫力、促进肠胃健康、能防止衰老、养颜护肤、明目护发、防止便秘。
践行：在妙莲华素食馆吃斋。也是醉了，如此高大上的幽雅环境，自助餐才26元。不可思议小火锅啊，可水煮红薯叶、蕹菜、麦菜、大叶菜，淋上芝麻油、酱油、甜酱，鲜美异常。有炒饭、炒米粉、白米饭主食，有清炒西蓝花、豆腐青瓜等美味小炒，有海带丝、胡萝卜等特色凉菜，有红豆糕、甜玉米等精美点心，有荷花豆包、麦包、红薯等营养蒸品，有红豆薏米羹等养生汤，有鲜榨果汁、水果沙拉。妙莲华素食馆在美在营养丰富均衡的前提下保持食材天然的滋味，来者无不随喜赞叹。 早在几千年前，祖先就已告诉我们：“食谷者巧而慧，食肉者勇而悍（《礼记》）”；“肉食者鄙，未能远谋（《曹刿论战》）”。可见饮食足以影响一个人的德行、秉性和聪颖度。

13:00-14:00 午睡时间。
30分钟的午休让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
践行：瑜伽休息术。伴随《云水禅心》音乐，聆听语音：选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前，翻转双手，掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾听柔和的音乐抛开所有的思绪，让你的内心慢慢平静下来， 闭上双眼，用心灵去探索自我的世界，嘴角微微向上翘起，在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念 ，和我一起呼吸冥想，放松你的双肩， 双臂，双膝， 双脚，将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，小腹向内收起，据自己的气息找寻自己的感觉。
现在让我们把意识慢慢的收回来， 双手胸前合十 用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松再次将手胸前搓热放于腹部缓缓按摩， 放松腹部肌肉，滋养肠胃，现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛感受眼前的明亮 。

15:00  游泳。
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。游泳是保持身材最有效的有氧运动之一。
践行：披上浴巾，穿上拖鞋，穿着泳裤，上身赤裸，徒步到海边沙滩。伸展一会儿，先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。开始自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳（又称海豚泳）。爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。 9个369度水中空翻。那些游得好的人，身体基本上是平的，象一枚水平滑行的鱼雷。

16:00 喝杯酸奶。
酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
践行：喝优益C。2009年，蒙牛携手丹麦著名菌种公司科汉森，引入活性超强的副干酪乳杆菌——活力C菌，推出以“肠活动，常年轻”为品牌主张的新一代活性乳酸菌饮料---优益C。每100ml优益C中富含300亿活的活力C菌，超强活性直达肠道。
肠道运动活力十足，才能尽享天下美食。和家人朋友一起，共享健康，肠活动常年轻！

18;00  过午不食，可喝蜂蜜水。
晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜，并补充各种微量元素。
践行：吃蜂蜜有很多的好处，蜂蜜味甘性平，有益气补中，解毒润燥，生津益血等功效，并集治病强身两大功用。《药品化工》中：“蜂蜜采百花之精，味甘主补，滋养五脏”。

19:00 最佳锻炼时间。
晚餐后稍作休息，就可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，瑜伽，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
践行：遇上瑜伽是福气，放弃瑜伽是傻气。瑜伽。有一句话这样说“练习吧，一切都会到来。”那就是说完全臣服瑜伽练习。持续练习瑜伽，瑜伽就会带给你想要的。是的，你需要相信，需要努力。
来到瑜伽垫上，一定要找到你的专注点。在那个当下，放松，放掉你强大的头脑贴给当下的标签，放掉你的执着与抗拒。好像水滴融入大海一般，融入你人生中每个片刻的呼吸，觉察你所有的感受。


20:00 看电视或看书。
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
践行：展开在妙莲华素食馆请回来的昌平大和尚的书法《禅乐》，享受书法的乐趣。昌平大和尚的书法韵神兼备绝妙无暇，笔笔内功自然萧洒。大和尚以纤细的笔触把不可捉摸的禅乐情绪描绘为清幽可感的艺术境界。禅和乐这两个字书写成奇绝的瘦长体，一高一矮，特别具有一种音乐美、诗意美和画境美。
禅，主张超越现实的矛盾、生命的痛苦，追求思想的解放、心灵的自由，也就是禅对人生真相、生命意义问题的回答。进一步概括地说，超越就是禅的思想的主要本质，就是禅的根本精神。
禅宗把涅槃理想落实于现实生活中，强调在日常生活实践中实现人生理想，这会使人安居乐道，使人满足、快乐、自在，平添生活情趣，达到昌平大和尚的书法《禅乐》之境界。
禅之乐有三种境界：
一曰“落叶满空山，何处寻行迹”。这是描写寻找禅的本体而不得的情况。
二曰“空山无人，水流花开”。这是描写已经破法执以及我执，似已悟道而其实尚未真正到达的阶段。
三曰“万古长空，一朝风月”。这是描写在瞬间中得到了永恒，得到了“真知识”和“真我”。
在时间是瞬刻永恒，在空间则是万物一体，这就是禅的最高境地。

22:00 洗个热水澡。
帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
践行：洗个40℃的温水养生热水澡： 1.“勤吸气”治消化不良。2.“揉肚子”治便秘。3.“常搓脸”缓解疲劳。


22:30 上床睡觉。
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
践行：瑜伽休息术。伴随《云水禅心》音乐，聆听语音：
平躺下来，头与身体在一条直线上，打开双脚尖，打开双臂掌心向上，腰背部完全的贴向垫子。停止身体的一切活动，停止大脑的一切思想，集中意识关注身体，关注呼吸，在舒缓的呼吸中使身体逐渐的放松、慢慢的下沉......
此时你的内心纯净如水，仿佛从另一个角度在看着你的身体平躺在这里，在放松中享受着内心的愉悦......

小结：全天便便2次，体重保持。
Don't be afraid to break the rules. You never know what can happen（不要害怕打破常规，你永远不知道会发生什么好事）。《摩登家庭》如是总结人生。
践行世界公认最健康的作息表，不是打破，而是回归。
人总向往和风暖阳，却总躲不开人生突如其来的风雨。风起时，放飞心里的期许；雨落时，打叠起自己的忧郁。寻一种达观，觅一处宁静。不言不语，不悲不泣，只静静的等。沏一盏茶，与时光对饮，宁静随着袅袅的茶香，弥漫开来，幻化成心底的暖。透过碧海云天，透过鸟语花香，绵延为不尽的欣喜，恬淡。
生活是一杯清水，你放一点糖，它就甜;放一点盐，它就咸。
生活的全部意义在于无穷地探索尚未知道的东西，在于不断地增加更多的知识。
我们站着，不说话，就十分美好。很喜欢这种静谧的氛围，静静地站着，对望着，不需要任何言语，内心都是欢喜的，世界都是美好的。