〈大爱健身法〉：瘦身与养生的奥秘 柯云路

梨洁

说得有道理。{:soso_e100:}

无题

学习了{:soso_e163:}{:soso_e179:}

火火

还是没看到具体的操作方法，都会理念

柳树青青

有道理，很好的帖子，学习了，谢谢

卡西亚天

请教各位老师：我理解的“大爱健身法”就是跟自己的身体各个部位谈恋爱，这样理解不知是否正确？谢谢指教！

华凯

好期待 大爱健身法  {:soso_e100:}

唯心完美

现代人都吃的太多了，应该好好节制下，轻松自己，也为地球减负，保护环境！

天津--李珂

六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为 xu _ he _ hu _ si _ chui _ xi 。）

一、嘘字功平肝气 　　
嘘，读（Xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。 　　呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。 　　
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。 　

二、呵字功补心气 　　
呵，读（Kē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。 　　
呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。 　　
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。 　　

三、呼字功培脾气 　　
呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。 　　
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。 　　
呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。 　　

四、呬字功补肺气 　　
呬，读（xia）。发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。 口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。 　　
呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。 　　

五、吹字功补肾气 　　
吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。 　　
呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。 　
踩过的脚印

优质蛋白

上帝创造人类的时候，规定了每个人一生中的吃食和定量。先享用完的寿命会短，后享用完的寿命会长。由于那些每日山珍海味、胡吃海塞的人早早享受了上帝的应许，于是年纪不大就被召入天堂。而那些很节俭的人由于享受不多，上帝反而会因怜惜他们而许以长寿.
上帝是公平的啊

花开的时候

有道理啊。循序渐进。不能着急。半辟谷加适当运动，应该能瘦得健康。

花开的时候

说得好~~继续学习中~~~~{:soso_e128:}

≮龍≯

控制食欲很重要啊{:soso_e113:}

≮龍≯

毅力是关键，辟谷需要大毅力

花开的时候

我们一起加油，努力................

大小淘气

先享用完的寿命会短，后享用完的寿命会长。

望月归

εελοж壬ей
        

大小淘气

天天少吃 家里长辈的就说 是不是脾胃不好呀 要看医生的

本真木

williamzw 发表于 2009-9-4 12:54
我对于每年春夏之际扑天盖地的减肥宣传和减肥药从不信任，理由很过硬，看看那些活跃于世界舞台的各国政要以 ...

讲得很好哦,美丽 的背后是忍耐,食东西还是以美味品味为主哦.食多也是浪费.重要!感谢我的身体,每一个辛苦劳累的器官.

琴儿

这几天一直学习服气，很奇怪的是，带午饭，都是和以前一样，同一个饭盒装同样的量，早饭也和往常一样没多吃，一盒饭吃完了以前都是正正好的感觉。但这几天吃完后就觉得有点撑了，而且这几天还特别的不带荤菜，只吃素的。

天津--李珂

一、辟谷的方法：
　　下面介绍一种辟谷的方法。四句话：
　　第一句：不饥饿。
　　第二句：不想吃。
　　第三句：你就不吃。
　　第四句：越来越有精神。

　　如果是这样，那么你就可以试验辟谷的过程。辟谷可能提高功能，辟谷是气功训练的一个过程、一种方法。

　　不饥饿、不想吃、你就不吃，不能有任何犹豫，不能有任何暗示。第四句话是判断检验的标准。越来越有精神，这就是气功的正常辟谷。不吃饭是辟谷的一种现象，但有的人可以喝点水，吃一点菜汤、水果等等，不过吃得很少。标准的辟谷，那就是什么都不吃，连水都不喝。

二、

辟谷，一个古老而神秘的养生方法。由于道家秘而不宣，更是视为本教的上乘功法而更加变得神秘。辟谷源于宗教，本是僧侣们修行的方式和一种仪式。后被道教引用：道教认为，人食五谷杂粮，要在肠中积结成粪，产生秽气，阻碍成仙的道路。《黄庭内景经》云：“百谷之食土地精，五味外羙邪魔腥，臭乱神明胎气零，那从反老得还婴？”同时，人体中有三虫（三尸），专靠得此谷气而生存，有了它的存在，使人产生邪欲而无法成仙。因此为了清除肠中秽气积除掉三尸虫，必须辟谷。为此道士们模仿《庄子·逍遥游》所描写的“不食五谷，吸风饮露”的仙人行径，企求达到不死的目的。

    先人辟谷的目的是“明心见性”“大彻大悟”而成“仙”。其实，人也好，僧也好，都是由肉体和精神两方面的组成。就像计算机由硬件和软件组成一样。当我们要想“明心见性”“大彻大悟”而成仙时，必须解决两方面的阻扰。首先，就是肉体；其次，就是精神。辟谷对于修行之人来说，即是摆脱机体对食物的需求，又是对自己身体的净化。更是对自己的心灵上的净化。

    现在的人们已经摆脱了缺衣少食的年代，而营养的过剩却成了人们生活的负担，加上忙碌的生活节奏。机体已经被严重透支、生活的规律已经完全打乱、生物钟也走的一塌糊涂。这时疾病就会趁虚而入，然而当疾病来袭，我们依旧是我行我素，忘我的工作、无节制的沉迷在自己认为的快乐中！殊不知，此刻你的身体也会把疾病一点一点的堆积，直到无法挽回的悬崖边缘！再向前一步，你将步入万劫不复的深渊之中。这不是危言耸听！亚健康的不重视必然导致这样的结果！！

    所以，养生便开始逐渐被人们所重视。养生有许多种方法，归根结底就是要激发自己身体的自我能力。听从身体带给你的各种健康信息，困了便睡不要熬夜、累了就休息不要工作、饿了就吃不要挺着、病了就看不要耗着，永远听从身体的语言。同时又要遵循规律提高身体的各项能力。让身体为我们做主！因为身体是天下最智能的一部计算机系统。他精密和智能的几近完美。“求医不如求己”充分认识你自己！

   我们之所以推行辟谷的养生方式，是因为几千年来，他已经完全成熟，完全完善、安全而有效。通过避开五谷不食。可以使您的机体有足够的时间去消耗您身体中堆积过度的营养脂肪。同时还可以激发您身体的免疫能力，研究表明在辟谷后期白细胞的含量会呈几何级数增长。白细胞的增加可以让机体发现隐藏在深处的致病因素，从而消灭它。所以，辟谷养生，不仅仅是个人的外在行为动作。透过辟谷的方式，可以激发身体的自我判断、自我诊断能力。提高我们的免疫能力。这才是我们辟谷的主要目的。

    辟谷其实也是需要一定的毅力的！虽然辟谷可以使机体长时间处于不饥不饿、精神状态一如常人的辟谷状态中。但他还是需要一定的毅力来坚持的。因为民以食为天的原因，十五天不食人间烟火并不是每个人都可以接受的。所以辟谷也是一个人毅力和欲望的考验。因此说，辟谷，避的是欲望，养的是身体，调的是思想。



服气辟谷是一项技术性很强的技术，不同于一般意义的停食，更不是简单的绝食



疗法，辟谷时间的长短，绝不能事先预定，而应该根据自己在辟谷期间的各种有



关反应，如：早晚的脉搏、每天的大小便情况、身体的基本反应来决定。



（一）、习练服气
        早晨在户外，面向东方，目光远眺，穿过云层，意念停留在宇宙深处，轻闭双眼，意想宇宙深处，有无数乳白色精华气体吸入口腔，吸气时上颚尽量放松抬高，保持口腔尽量大的空间，调动形象思维，意想吸入口腔内的精华之气，象咽馒头一样一口咽下去，经食道、胃送入肠中，一直送至下丹田。因为胃只起消化作用，不能吸收，真正能吸收的是小肠。如果不能一下将精气送至下丹田，可以先送至胃的贲门，意守精气停留的地方，然后再吸一口气，意念吹气将精气自贲门送至下丹田，也可用手法相助导引入下丹田。完成一口后再服第二口……，早、晚各吸１２口，每天增加３口。服气得法者，不但可以迅速排除饥饿感，还会感到小腹乃至全身发热。
（二）、试验性辟谷
    一般经过十五天左右的服气后，便可进行试验性辟谷。辟谷三到五天后复食。目的是观察自己对辟谷的适应性，提高练功质量，为正式辟谷作准备。
    进入试验辟谷后，除坚持早、晚服气外，每天早、中、晚饭时也要服气，以１２口为基础，未饱则增加３口，以此类推，直至不饿为止。三次服气期间若还出现饥饿感，可增加服气次数，随时服气。有人在辟谷期间，不服气也不饿，则不需去勉强服气，原则上饿了就服气，不饿就不需服气，顺其自然。
    辟谷要记辟谷日记。详细记录体温、脉搏、体重、大小便次数等情况，以及身体其它反应。少数不适应辟谷的人，应提前复食，不可勉强追求辟谷的天数。
    试验性辟谷为全辟谷，即不食人间烟火，只在口干时喝一些矿泉水。不要喝热水及冷开水。
（三）、正式辟谷
    经练功一、两个月，又通过试验性辟谷的人，调整一段时间以后，便可进入正式辟谷。步骤如下：
1、经过试验性辟谷的人辟谷结束后，继续每天坚持早、晚服气。

3、辟谷八天以上，口喝时可喝矿泉水，也可在水中加少量盐，不渴则不喝。低血糖患者必要时可喝少许蜂蜜水。头两、三天由于习惯性想吃东西，大脑兴奋点会自我暗示饥饿，此时应多服气，除平时三餐时间服气外，中间可增加服气次数。部分人有轻微体虚腿软现象，还会出现轻度头晕，体重逐日下降１至２斤，小便次数减少，大便很少甚至没有，只要脉搏、血压基本正常，都不必惊慌，只要加强服气练功，很快便会逐步适应，症状会慢慢消失，体重持恒不再下降。
    辟谷第四天，可以吃一小碗由（１至２两）多纤维青菜煮的菜汤，加少量盐和２至３滴香油，切勿放味精，连菜带汤全部喝下，目的是为了清理宿便(仅服一次)。如果出现五、六天均未通便，可煮一小碗西红柿叶服下（缓泻药），帮助清理宿便及寄生虫。每天可以口含红枣刺激口水，一天数量不超过十粒。练功时不要含。