辟谷之瑜伽篇

晴怡

6月3日，脚部受伤的部位总算脱痂了。感谢梁医生在电话里帮我开的药方！感谢上帝！这次拖得太久了，我的心情等得有些急躁。晚上去沐足，拔火罐，罐印显示身体状况良好。
6月4日、5日在中山参加商务活动，接待餐又是当地顶级的美食佳肴。我的肠胃已经适应了清淡的食物，每餐吃得杂了，倒觉得有些辛苦了。
6月6日，今天熬了小米、黑米、东北大米、薏米粥，吃的时候放了些红糖。
   16：30分，练了一场气息流瑜伽，气息流瑜伽主要是训练腿部肌肉和平衡的体势。可能很久没运动了吧，出了一身汗，练完之后，感觉有些累，本来想再加练一场的，冲完凉，换好健身服，身体感觉更疲惫，索性放弃了。
打算明天开始辟谷。

lzf_1969

你们练瑜伽是跟老师练，还是自己练？很消耗体力吗？

晴怡

你们练瑜伽是跟老师练，还是自己练？很消耗体力吗？
lzf_1969 发表于 2010-6-6 21:13

我跟老师练的，今天练的是Ashtanga阿斯汤加体系的气息流瑜伽，体势有难度。
今天的体势分享一：左腿站立，右脚脚掌放在左小腿侧面，双手合掌，放在胸前，大拇指向胸口，慢慢打开右腿，右腿内侧向正前方，右膝指向90度方向，左臗部向左展开，身体不能向左倾，慢慢闭上眼睛，将注意力集中于一点。这个体势算简单的，单腿力度不够，身体不能保持平衡，注意力不集中，很容易掉下来。
体势二：身体平躺在瑜伽垫上，双腿打开，双膝弯曲，双脚向内收，踩在瑜伽垫上，臀部慢慢抬高，将瑜伽砖竖立（难度是这个高度）放在尾椎下，双手放在身体两侧，掌心向上。慢慢抬高小腿，双膝弯曲，再慢慢抬高双腿，双腿绷直，举向天花板，与上半身呈90度，脚趾内勾。
保持一个呼一个体势，一个吸一个体势。

晴怡

6月4日参观中山强力集团

贾红璐

我现在身体太胖了，瑜伽、练不了，很是羡慕你们啊。

猫在家

真高兴又见到晴怡。看到你就有一种恬静的感觉。期待时时看到你的文字和分享！

自然醒

晴怡

6月7日
喝益力水2400ML，排BB一次，量很多，小便数次。傍晚月经来了，这次月经来临前的征兆很明显，去中山那天，就感觉身体有点疲惫，懒懒地，不太想动，下腹部也感觉有些胀，经量正常。
6月8日
喝益力水若干，排小便数次。
身体的肌肉有些酸痛。
15：00-16：10分，哈达瑜珈（中级）其中有个体势：双腿向后跪坐，分脚分开，臂部落地，背后放两个叠加的长抱枕，身体慢慢向后躺在长抱枕上，把瑜珈砖分放脑袋两侧，双手手肘向后，手掌后翻按在瑜珈砖上。慢慢收紧尾椎，吸气时尾椎抬起，向上伸展，呼气时停在原地，吸气时再试着把尾椎抬高，呼气时停在原地，反复做这个动作，让腹部尽可能抬高。停留三分钟，呼气时，尾椎慢慢放下，臂部最后落地。
这个体势的后半部分，我没有完成。躺在长抱枕上，腰部感觉有些吃力，我在想，是不是太久没有运动的缘故。
做完后，到休息室找出《瑜珈之光》再次翻看。休息了大半个小时后，慢慢走路回家，突然想吃点东西，补充体能，以备傍晚还有运动，遂坐在街边的花基边吃了两串白菜。
回到家，冲了个凉，换了套健身服。19：30-20：40分，护脊瑜珈（艾杨格体系），晚上的体势相对简单，做完后整个人放松了很多，肌肉的酸痛感消失了，身体轻盈了，心情再次开朗起来。
慢慢走路回家，又吃了一串白菜和一串萝卜。

温暖小爱

:)支持你，加油哦~~

晴怡

6月9日
喝益力水数杯，吃白菜两串
下午去修剪了头发，从乐活沙龙出来的时候，外面下起了小雨，街上的大部分人都打着雨伞。现在广州市区的空气指数下降，小雨中也有可能有致癌物质，在雨中漫步变成了一种奢望。有位发型师对我说：快跑。我笑着和他开玩笑：往哪边跑？
紧走几步，去瑜伽馆。路上见到街边卖的青菜新鲜又便宜，买了一条青瓜，1.2元，百佳超市的一条青瓜要两块多。就着瑜伽馆的水龙头洗干净了，生吃了，喝了两小杯水。离上课还有一段时间，在更衣室试瑜伽服玩。
19：30-20：40分，调理瑜伽A，艾杨格体系。
练习瑜伽前最好保持空腹或食用少量水果，练习后间隔半小时方可进食。走出瑜伽馆，雨已经停了，慢慢踱步回家，吃了一串白菜，一串金针菇（几条而已），一串海带，这么少的份量，要3元钱。
晚上索性整理了瑜伽资料发上来与有缘人分享。

晴怡

:)支持你，加油哦~~
温暖小爱 发表于 2010-6-9 10:58

好的！谢谢！。。。。。。

晴怡

7# 自然醒
很有意境的图片，谢谢！。。。。。。

晴怡

6# 猫在家
谢谢！我尽量做到每月一贴吧。:P

晴怡

我现在身体太胖了，瑜伽、练不了，很是羡慕你们啊。
贾红璐 发表于 2010-6-7 05:47

练瑜伽和体形没有关系的。和我一起练习的，有几位学员的体形属超胖的，一样在练。

晴怡

瑜珈的渊源古老久远，可以说在有文字记载的历史开始以前，它已经存在了。在两千多年前，柏坦加利Patanjali将瑜珈系统化，编写成了《瑜珈经》（Yoga Sutra ）一书，亦是为人所知的『八肢瑜珈』。辑录了完整的瑜珈哲学知识，共有一百九十六套经文。
《瑜珈经》内有一梵语箴言：
Yoga  chittavrtti  nirodhah
Yoga=瑜珈   chitta=意识  vrtti=各种情绪及倾向  nirodhah=控制
故此箴言之意即是以练习瑜珈，来使人的意识控制情绪。Patanjali的《瑜珈经》估计是目前最权威的瑜珈文献，深受世界各国瑜伽中心或学校所认同的至经典著作。
[瑜伽路径]及[哈达瑜伽] Hatha Yoga
根据Patanjali的《瑜珈经》记载，瑜伽有不同的路径，也就是修练的方法，适合不同的人，其中有四大类：
劳动瑜伽（Karma Yoga）亦称为行动瑜伽，也可以称为瑜伽的生活法。劳动瑜伽是集体力或服务的结合，包括为他人，为社会服务或工作而不问奖赏，不问收获或报酬的体系。
爱心奉献瑜伽（Bhakti Yoga）
主要利用唱声、祈祷和重复的曼陀罗，用这种方法使生气、憎恨和妒忌转化往正确的方向。曼陀罗可以大声地吭或沉思不作声。［曼陀］是梵语，［曼］的意思是［心意］，［陀］的意思是［使自由］。  音Om或 Aum是神圣的符号，一个表现上帝或绝对的，也是宇宙的声音，是曼陀罗中最基本的声音。
智慧瑜伽（Jnana Yoga）
通过冥想而来的有关宗教和哲学的神圣知识的瑜伽体系。透过纪律般的学习和冥想，从博学中认识到真正的自己。
王者瑜伽（Raja Yoga）
集控制精神及身体的结合，以征服头脑和理智。王者瑜伽主要透过正确的行为、有节奏的呼吸、健康的身体和感官的撤离，去达致有意识的头脑。哈达瑜伽Hatha Yoga就属王者瑜伽之一，是现今最为人熟悉的瑜伽修练法。
哈达瑜伽的Hatha一字，是有特别意义。 Ha是［日］，tha是［月］，即有白天和夜晚的意思。天地万物，有天必有地、有正必有负、有阴必有阳、有动必有静、有冷必有热，两者缺一不可，互相调和、配合、互补不足，和谐和缓，对立又平衡的事物。哈达瑜伽主要集姿势（asanas），调息法（pranayamas即控制呼吸的技巧)，收束法（bandhas把气约束于身体某部分，形成能量）和洁净法（kriyas用水和布来清洗）。
哈达瑜伽是身体和精神上的结合，虽然有不同的瑜伽体系，使用不同的瑜伽练习方式，但是最终目的是使身体各方面得以平衡发展，使身心得以健康。古代的印度人相信，人作为个体或部分，是有方法与宇宙整体的能量联合起来的。
瑜伽的八肢
在王者瑜伽下，有描述练习瑜伽的八个步骤，于Swami svatmarama记载的古典文献<Hathapradipika>以及Patanjali的《瑜珈经》中有详细说明这八肢Eight Limbs ,即八个达至人和宇宙精神合一的步骤。
1、外制 （Yama）：遵守社会道德的规范
2、内制（Niyama）：知足、克制、通过自律进行自我净化。
3、瑜伽姿势（Asana）：透过反复的练习，征服了自己的身体，从而约束及训练精神、思想。
4、调息法（Pranayamas）:呼吸的控制和能量的处理。
5、感官撤回（Pratyahara）：控制及收敛五官感觉，是练习专意力前的预备功。
6、专注（Dharana）：专意力的集中以提升生命之气，是冥想前的预备功。
7、冥想（Dhyana）：当专注不受到打扰，就进入了冥想的状态。
8、三摩地（Samadhi）：超越意识的境界，当身体和感官静止时，看似在睡眠，但头脑亦有警惕，亦像清醒的，不再自私，再没有任何“我”和“我的”想法。

晴怡

正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈达瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念；业瑜伽倡导内心修行，引导更加完善的行为；信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的；哈达瑜伽包括精神体系和肌体体系；王者瑜伽功偏于意念和调息；昆达里尼瑜伽……。这些不同体系理论的瑜伽，对于修习者来说都是通往精神世界的工具。
    其他类型
　　四季养生瑜伽 、密宗瑜伽 、高温瑜伽、舒缓瑜伽、Iyengar瑜伽 、Ashtanga瑜伽 、双人瑜伽 、孕妇瑜伽 、亲子瑜伽 、塑绳瑜伽 。

我现在练的瑜伽体系主要有四种，除了哈达瑜伽，其他简介如下：
Iyengar艾杨格瑜伽
　　以著名的印度国宝B.K.Iyengar大师为名的瑜珈，Iyengar大师目前年高八十多岁，从事瑜珈教学数十年，是当今全世界最推崇的瑜珈祖师。其瑜珈锻链以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材等等为特色，也是目前公开介绍呼吸锻炼法最多的瑜珈上师。
Ashtanga阿斯汤加瑜伽
　　SriK.PattabhiJois创立的瑜珈教派，Pattabhi大师是Iyengar大师的师兄弟。Ashtanga的特色是强力连续的体位法操练，强调动作与呼吸的配合，以及采用Ujayi呼吸法，AshtangaYoga依照困难度安排数套连续不断的体位法顺序，每套完全练完要一到二小时甚至更久，其中包含许多困难的动作，AshatangaYoga会让练习者对自己的身体产生强烈的信心。
高温瑜伽
　　BikramYoga。强调在温度高达摄氏四十度上下的教室里练习体位法，以大量流汗为乐，偶有人因身体不佳受不了而产生呕吐虚脱等症状。因为BikramYoga有专利问题，高温瑜珈练法有的称为HotYoga（热瑜珈）以规避，名称不同内容一样，但是业者会以更好的温湿度调控设备作区隔。

金兰

晴怡坚持得 真好。

也很想做到每月一次辟谷，但是好像现在人越来越懒散。。。

金兰

感谢晴怡 分享 瑜伽的学习资料:)

晴怡

17# 金兰
谢谢金兰！保持热情，坚持做到专注一件事情确实并不容易。:P

晴怡

6月10日
喝益力水两杯
下午吃汤辰氏B族维他命片2粒。
本来想赶去上20：00点的瑜伽课的，脚需要清洁了，想到不太雅观。自己煮了半锅热水，放了点盐，洗脚，修理脚指甲，去指甲边缘的死皮，用磨脚的工具磨死皮，擦保湿霜。我自己也能做到半专业了。
晚餐：白菜两串，一条青瓜，一个香瓜（约8两）
九点钟下楼去散步，街边飘来各式香味可口的食物。我没有经受住诱惑，吃了不辣的麻辣烫（西兰花、油麦菜、汉菜、生菜各一串）
在定制内衣店坐了一会
在泰佛馆坐了一会儿，有一只水滴型的跳舞象佛很好看，我还没想好要不要买。走之前，请了香拜众佛。
走在回家的路上，感觉不做瑜伽，身体没那么舒服，慢慢踱步，回到家22：42分。