大心（香草-莲心）的辟谷日记，辟谷21天不知有没有可能哦

郝鸿艺

六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为 xu _ he _ hu _ si _ chui _ xi 。）
! a% T! F, [' b" m
0 y; A2 E( U1 Y' u& C3 b: R一、嘘字功平肝气 　　
" w6 g5 ]+ P0 L7 O" Y) Y嘘，读（Xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。 　　呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。 　　
嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。 　

" F6 x' a, C, u: V/ `' r) D二、呵字功补心气 　　
% q( V1 F" W- ]! G; X- k/ a呵，读（Kē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。 　　
' i2 P$ Z5 L" N- w% w5 ]呼气念呵字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。 　　
呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。 　　

! W5 X5 ]/ e$ x9 O5 s, X8 Z三、呼字功培脾气 　　
- Z8 t1 ^7 Q: L呼，读（hū）。口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。 　　
呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。 　　
6 G" S6 @3 e: }- @呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。 　　
: @3 l6 l8 f- p
四、呬字功补肺气 　　
4 i' |" x. K$ t# c5 |9 j! C呬，读（xia）。发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。 口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。 　　
呼气念呬字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。 　　

五、吹字功补肾气 　　
吹，读（chuī）。口型为撮口，唇出音。 　　
呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。 　
六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效
/ H' a- M2 W; x* ^. K  Q1 X' [踩过的脚印
' ^4 t7 C: {+ |6 T5 B9 F

青杏的味道

看帖先顶贴，然后学习楼主辟谷经验