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签到天数: 145 天 [LV.7]辟谷中学III
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发表于 2017-2-25 00:28:22
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【束角式】――健身瑜伽108式之二级体式9 G0 }2 T; y* c- I
体式:
7 g' H1 n4 i) U1.坐姿,双腿向前伸直。弯曲膝盖,使双脚掌心相合,脚跟靠近会阴。双手十指相交,抓握脚趾,大腿分开外旋,膝盖下沉直至双膝触地。脊柱伸直,肘部内收或平放地面,肩胛带点后收,身体前屈,额头点地。+ e/ g4 q5 `2 z
2.延展脊柱吸气,身体前屈呼气。
9 Q x. J" K# D- T" v7 j0 {功效:
H1 i2 I" w4 J3 @- Z* {1 \5 }使骨盆和腹部得到充分的血液供应,并得到刺激。使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以缓解坐骨神经痛,防止疝气。
0 c" U9 d+ q/ N% s5 a要点提示:
/ S& [" [) n4 x& H6 V1 L" h. d练习时要让骨盆充分前倾,避免腰骶骨弯曲拉伸伤害腰椎,保持脊柱伸展就可以,坐骨尽量下压,压实垫面。双侧髋关节和膝关节充分屈曲、外展和外旋。
6 H5 [4 l# J% ~7 l' b9 d
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