TA的每日心情 | 2023-9-17 22:39 |
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签到天数: 1145 天 [LV.10]辟谷大学III
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发表于 2023-9-16 21:37:20
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9月16日 辟谷第11天
) p% T* J; Y- Y: m" t晨醒四点多,坐起来一会,觉察到不想起床,我又躺了下来,不在被动逼自己起床,静功也需要加强做的……去论坛里学习自己的辟谷日记“莲香你还会辟谷吗?”很有受益。
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6 v. U$ \( y4 r5 ^2 M7 B想起一件还有情绪的事请做功课,我发现,我和许多人一样,特别容易产生这么一个误区:把“掌控情绪”跟“抑制情绪”等同起来,认为一个人掌控情绪的最高境界,就是能够抑制产生的任何情绪。不论遇到什么事情,都能够在情绪冒头的时候把它立刻掐灭,不让它继续生长。然后,若无其事地继续说话、行动、工作、生活……因此,许多人锻炼情绪掌控能力的做法,就是尝试去抑制和扑灭自己的情绪:不高兴了,要努力让自己不要沮丧;生气了,要努力让自己不要生气;焦虑了,要努力让自己不要焦虑……# P' i+ s) b$ n5 W
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这是不现实的,也是没有必要的。真正的掌控情绪,并不是强行抑制自己的情绪,让自己不产生任何情绪,而是能够良好地接受它、包容它、对待它、保持它。( A( {# p/ f% ?/ y% r& l
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现在我明白了,应对情绪的方式不是去抑制它们,而是去感受它们,观察它们,跟它们保持距离,然后让它们自然而然地消散。具体来说:我可能会担忧,可能会焦虑,可能会有压力,可能会生气,可能会烦恼,可能会失落和沮丧……这些感受都可能会产生,然后呢?然后就没有了。
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我会在脑海中跟这些感受打个招呼,说:喔,你又来了,今天来晚了呀,到后面排队去吧。然后就不去理睬它,该做什么就做什么。于是,用不了几分钟,这些感受就消散了。就像它们来的时候一样:突如其来地来,悄无声息地走。- M# I. h: x+ I
6 I! ^7 Y; w/ O, j7 |7 {实际上,情绪就是这样的:它的生命之源是什么?是我的注意力。我越是在意它,关注它,对它越是用力,它就越强大,不断地迎风生长,逐渐盘踞我的思绪,让我无暇他顾,脑海被它占满,失去对大脑的掌控。反过来,我压根不在意它,不理睬它,当它不存在,它就会被切断生命力,无力地挣扎一会,立刻就消散在空气中,一丁点痕迹都不会留下。一句非常强大的咒语:当产生情绪感受时,对它说一句话:我知道你来了,你给朕退下吧。* ], A$ c* ?0 t; D! _" v
2 g0 m) a# b! k& v& }+ s应对情绪更好的办法:不让自己为它所控,而是自己掌控自己的主导权。实质上是一个自我强化的循环。担忧、焦虑、烦恼、生气……这些东西是什么呢?是情绪吗?其实不是的,它们只是感受。是大脑在监测到周围存在着可能的威胁之后,向我发送的一个警报。如果我陷入了这些感受里面,被它们所影响,就相当于什么呢?相当于我确认了这个警报是正确的、真实的。于是,大脑就开启了扫描模式,进一步去扫描这个威胁的细节,尝试着去寻找应对或回避它的办法。这表现在外是什么呢?就是我陷入了反刍,一遍遍地在内心翻来覆去地想:怎么办,它是真的吗,它会怎么样,我该怎么做……
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" f$ _$ {4 G; K/ ?" h2 J; B( H这才是情绪:你确认了这个威胁是真实的,向大脑发出一个授权,授权大脑耗用资源去处理它。于是,情绪完成了一个闭环:发出警报 - 确认警报 - 开始出警。大脑开始有条不紊地执行我授权给它的任务:去扫描这个威胁,并想办法解决它。. E# a" C- n8 ]7 N) w' z$ S
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这就导致了:我的思维被情绪主导,难以有效地运转。进一步,大脑有一个特性:重复越多次的信息,大脑就会倾向于相信它,对它赋予更高的权重。" h4 \8 w3 f- H$ | l2 L8 E# D6 U
0 B4 Q2 q# L/ ~. T6 m8 n! W6 u我听过一句话:谎言重复一千遍就是真理。原因就在于:一个信息哪怕再荒诞,如果一直萦绕在大脑中,被大脑一遍遍地重复、反刍,那么久而久之,它也必定会有一部分被大脑所接受,会潜移默化地影响我的大脑 , 尽管这种影响可能很细微。这就是内耗,自己让自己沉浸在虚幻的、完全不存在也没必要的资源空耗之中。" U% I, Z& R' n0 j! g3 w
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以生闷气为例:工作上发生了一些小摩擦,本来只是一件小事,如果我说出来,或是把它排解出来,可能早就不在意了。但有时候,我就是会把它闷在肚子里,回到家里之后翻来覆去地想,越想越觉得自己吃亏了,咽不下这口气,不断地把它放大。导致一件小事,也让自己不舒服了好几天,严重影响生活质量和状态。它的本质是什么呢?就在于反刍所带来的自我强化。哪怕只是一件小得不能再小的事情,我每想一次,都是在给它加上一点权重,让大脑愈发重视它。那么,它也就越难从我脑海中抹去,更牢固地盘踞在思绪中,让我心烦意乱……
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借由这个自我强化的循环,情绪被不断地印证和强化,直至占满我的大脑,让大脑“死机”。因此,我要牢牢记住一点:感受跟行动是两码事。
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我产生了一个感受,并不意味着它是真实的,也并不意味着我必须按照它去行动、去处理 。 我完全可以决定自己要怎么做,决定权必须掌握在我自己手里。我完全可以把它搁置在一边,告诉自己:我知道了,先放着吧,等我有空再去处理。
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你发现,这些感受基本都是虚假的。它们从虚无中诞生,又归于虚无,对我来说没有任何影响。就像一阵风从我心上吹过,然后消散,不留下一点痕迹。下一次,当我产生情绪的时候,就按照这个方向去练习。首先,保持对自己的审视和观察,让自己敏锐地觉察到:喔?我好像又产生了一个念头,好像还是一个熟悉的老朋友。然后,听一听它的话,看看它想告诉你什么,获取它想给你的信息,告诉它:我知道了,谢谢你。接着,在心里轻柔地把它「推开」,想象让它跟自己保持一定的距离,告诉它:我会去处理的,你给朕退下吧。最后,轻轻地把注意力拉回自己原先在做的事情,继续自己的行动。. H! [. K, V1 _1 S
6 F- v: S/ f, ^. N3 h- N% e( q我把它总结为「看听推拉」四个步骤。有缘看到这个方法的谷友,不妨把它作为一个练习,在生活中反复去练习它,直到成为自己的本能。你也许会发现,许多曾经困扰你的情绪问题,已经不再成为困扰。
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5 L/ o; ?* r& l9 H当然,这说起来简单,实践起来可能有一定难度 ,你可能需要获取一些力量,来作为自己化解情绪的支撑。这些力量可能有什么呢?主要有三个方面:身体,爱好和关系。
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6 {2 b* b. s+ @" t: D- z实际上,很多时候,我能否良好地解决一个问题,往往不仅取决于我的能力,更取决于我的心态:保持更从容的心态,一定会比困在焦灼、烦恼和忧虑之中,能够更好地应对困难。因此,掌控情绪,不仅仅是让自己生活得更舒适,也是提高自己对抗不确定性的能力。" V5 L: k1 U2 f, _, D
希望每个人,都能解决好自己的课题,成为一个无所畏惧的情绪超人。4 X; a, W! D! S' M
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九点多,先生约我一起出去走走,我们聊了儿子的问题,我先检讨我自己在儿子成长过程中我做错了很多,我现在需要做的就是学习爱自己……去超市买了菜回家,给先生做饭。先生吃饭,我进里屋准备下午读书会几个案例。
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下午读书会来了8个人,都是老谷友,我不在纠结,大家聊的很好,我聊了我这次辟谷与以往辟谷不同之处,精读分析了走出心灵地狱第9章。还有一个2016年开始学习辟谷的老学员,好几年不见,今天她来参加读书会,外表变化太大了,我没认出来她,结束后我们聊了一会,原来她是吃药的副作用,去年年底查出来的病,看着精神还可以,她说想好好学习辟谷调理身体,我指导她下载了学辟谷,鼓励她好好做功课,暂时不要辟谷。% F7 p% ?) s* I- g) P
# b! C- b: `0 E: v$ I, j内心有一个声音:读书会我一定办下去,那怕离开辟谷平台,柯老师的书和辟谷文化理念,我会通过读书会传播推广下去的。 |
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