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虽然注册这个论坛有一段时间了,也学习了不少关于辟谷的知识,但正式实践辟谷,还是第一次,怕自己把握不好,所以做了个计划,请前辈指导。
2 D! d/ ~0 J* U/ T 一、饮食计划:
3 d9 O; e- a) Z; B4 t 准备阶段:11月15日至11月18日(共4天)
2 i+ a( U1 B6 I 辟谷阶段:11月19日至11月26日(共7天)(3天全辟,4天半辟)
. p5 t3 w: w( |+ y# z) N% j 增食阶段:11月26日至12月3日(共8天)
' ~' y4 n" C9 C! {# M+ g% E" c8 v1 Q 具体饮食安排:$ u, y( }$ i& b% K
日期 早餐 午餐 晚餐
$ y+ S, W" K, @, c11月15日周一 正常 半量 水果一个
) \7 Y- k+ y+ S# I) B11月16日周二 正常 豆浆 水果一个6 v9 ~% d( Y9 b7 `2 y- S; E; T
11月17日周三 豆浆 米汤 水果一个! ^' ]0 c4 D' K
11月18日周四 米汤 水果一个 水果一个
, e9 }* ]6 I% r11月19日周五 完全断食 完全断食 完全断食
A# A1 m" h, I' D9 [, h11月20日周六 完全断食 完全断食 完全断食
$ b, e! }$ [- O4 J* D; Y) j11月21日周日 完全断食 完全断食 完全断食+ A" }% U" u% t
11月22日周一 蜂蜜水 蜂蜜水 一个水果7 D* M" B1 q! Z, J8 O5 e5 T
11月23日周二 蜂蜜水 蜂蜜水 一个水果
) R2 k* V0 i( `4 Q9 g: J11月24日周三 大枣 苹果 一个水果7 O! v7 W2 b; Q: V* q( B% L3 z* k
11月25日周四 大枣 苹果 一个水果- u2 a2 _& _6 ~2 c6 x& y9 G
11月26日周五 豆浆 米汤 水果
7 g5 h; H. Z( ]11月27日周六 米汤 豆浆 米汤、水果0 v6 v7 p6 a5 t w' ~ q2 w
11月28日周日 豆浆 稀米粥 小米粥、咸菜
: m) W0 y' x* z ?# X11月29日周一 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜% s" x/ t; x$ K6 ?
11月30日周二 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜) c, @4 Q) ^ g( Q
12月1日周三 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜$ F) [7 j) T% Z s# l6 l
12月2日周四 半量饮食 半量饮食 小米粥、素炒菜/ g+ L, k& v9 ^; x$ y$ g7 [% M
12月3日周五 半量饮食 半量饮食 小米粥、素炒菜
8 P; Y+ H$ I6 }3 }9 z12月4日周六 恢复正常 恢复正常 恢复正常) o7 Y+ y: k3 I
二、运动计划3 a+ ^, w7 E" R' }" ?, d7 f
1、每天早上练习腹式呼吸十分钟% L0 I7 }0 ~" R* y* P
2、每晚打坐半小时
6 a' H0 v) f* e2 X% Y 3、每晚练习太极拳或站桩半小时
, B* M9 W0 F+ o% X" G) y 三、其它事项
- T) h: N& v8 l1 ^$ D, s, y G3 Q0 T 1、保证睡眠时间,每晚10:30分以前睡觉,5:30起床(保证七个小时)
) ^, r5 w+ Z3 d4 M 2、中午午睡半小时4 D$ t/ H5 I" X
3、保持快乐心情,不急不怒不愠不火,怀感恩之心,恬淡宁静
7 S" _2 Q( U; H+ ~2 V- u% b6 Z
! w" P' U; a7 y/ O 想到的只有以上这些,还有哪些需要注意的,请朋友们不吝指教,谢谢了。 |
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