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虽然注册这个论坛有一段时间了,也学习了不少关于辟谷的知识,但正式实践辟谷,还是第一次,怕自己把握不好,所以做了个计划,请前辈指导。( m7 ~! Q3 k5 z2 d* a* B# y6 l
一、饮食计划:/ j8 X% L( Q; E: t0 e' @& G4 D
准备阶段:11月15日至11月18日(共4天)
+ P& Y% z8 B. E: M+ ] k; r 辟谷阶段:11月19日至11月26日(共7天)(3天全辟,4天半辟)9 X4 G3 o( \) z- y f
增食阶段:11月26日至12月3日(共8天)
" ^6 L Y E$ C1 U 具体饮食安排:
' k) c! `: J q" \ 日期 早餐 午餐 晚餐
& [4 x5 h2 @5 X' C) m. O: O6 W' L+ R11月15日周一 正常 半量 水果一个
b% @3 A4 I7 b8 y5 T$ N5 c11月16日周二 正常 豆浆 水果一个
( q+ c5 p* N1 e G# Z0 S11月17日周三 豆浆 米汤 水果一个% t0 @4 D# X* h% ^' \: O7 w
11月18日周四 米汤 水果一个 水果一个
0 c, G5 ? q$ m. \" U11月19日周五 完全断食 完全断食 完全断食. h/ y& F' x. c
11月20日周六 完全断食 完全断食 完全断食
# v3 F* d9 W$ Y1 [) Q- O! _11月21日周日 完全断食 完全断食 完全断食0 Z: n( F& t$ v5 O! e" S
11月22日周一 蜂蜜水 蜂蜜水 一个水果
) N. ~* Y( Y& S11月23日周二 蜂蜜水 蜂蜜水 一个水果0 d5 N4 \) T! R' Q* I" {5 M& h
11月24日周三 大枣 苹果 一个水果" C- h# N- h6 v) f( U
11月25日周四 大枣 苹果 一个水果, ]; S/ y1 n) R1 q) L
11月26日周五 豆浆 米汤 水果 j) ]+ w% b$ G4 W
11月27日周六 米汤 豆浆 米汤、水果6 p5 }7 o- g. Y, |$ X$ y9 Z
11月28日周日 豆浆 稀米粥 小米粥、咸菜" u P- j! F( m, b( {* a: R4 d
11月29日周一 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜9 B! r- B' j$ ~2 u: T5 ^6 E; O7 L
11月30日周二 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜
7 p: u( k* T: g& L12月1日周三 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜; M* l; `) z1 y. K1 K1 z) {
12月2日周四 半量饮食 半量饮食 小米粥、素炒菜: {8 ]! F1 i _
12月3日周五 半量饮食 半量饮食 小米粥、素炒菜
) c+ n' Z/ \6 V7 B12月4日周六 恢复正常 恢复正常 恢复正常# D* i* q) A y. Q. M5 I
二、运动计划
1 B& R: G- h) P- v7 c% J 1、每天早上练习腹式呼吸十分钟
& q" u A. O y 2、每晚打坐半小时) L' m: {; F% t2 I
3、每晚练习太极拳或站桩半小时
2 K6 b& t: q( m* h5 l 三、其它事项8 r, r5 J4 {: \
1、保证睡眠时间,每晚10:30分以前睡觉,5:30起床(保证七个小时)5 R3 O& L4 p# x- |, c8 G
2、中午午睡半小时
! ~0 o; j. i" g' S w U 3、保持快乐心情,不急不怒不愠不火,怀感恩之心,恬淡宁静
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想到的只有以上这些,还有哪些需要注意的,请朋友们不吝指教,谢谢了。 |
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