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虽然注册这个论坛有一段时间了,也学习了不少关于辟谷的知识,但正式实践辟谷,还是第一次,怕自己把握不好,所以做了个计划,请前辈指导。
4 \4 K5 f, ~/ P: A# y- R 一、饮食计划: A0 w! ~- s2 u% _4 O" e z
准备阶段:11月15日至11月18日(共4天)9 X+ } b4 V# j C% B& N
辟谷阶段:11月19日至11月26日(共7天)(3天全辟,4天半辟)6 Q3 p/ f; D0 B Z
增食阶段:11月26日至12月3日(共8天)" O" H0 F4 E/ N: F* y/ A5 z
具体饮食安排:7 D g- f; f. Y, g
日期 早餐 午餐 晚餐
1 V+ W: h: w6 f11月15日周一 正常 半量 水果一个7 e9 }6 g8 [& j+ o$ `1 ]& T
11月16日周二 正常 豆浆 水果一个( j; U8 p0 Y/ E# b- K0 X/ T
11月17日周三 豆浆 米汤 水果一个" `" |$ _0 q: l! O9 ~" z6 W
11月18日周四 米汤 水果一个 水果一个
" c' w$ j' U/ O: N6 ~6 H11月19日周五 完全断食 完全断食 完全断食
/ g/ D+ t- X2 q3 B2 P7 ?11月20日周六 完全断食 完全断食 完全断食& z+ |/ y! T: ~8 |/ V+ K
11月21日周日 完全断食 完全断食 完全断食" a- e9 r5 E$ m G: |2 U
11月22日周一 蜂蜜水 蜂蜜水 一个水果
2 r) m4 i% W0 x& i, P6 h11月23日周二 蜂蜜水 蜂蜜水 一个水果
* S5 P, I$ Z4 N7 V4 V' |11月24日周三 大枣 苹果 一个水果
1 ]$ t' z9 Z9 @$ a) t) T11月25日周四 大枣 苹果 一个水果3 J# @. R7 m4 D* X: w5 }
11月26日周五 豆浆 米汤 水果
7 ~3 U s8 T3 Y+ I11月27日周六 米汤 豆浆 米汤、水果
, @0 h7 T) s8 N. Y I, I8 r& Q1 n L11月28日周日 豆浆 稀米粥 小米粥、咸菜
4 A7 U: I2 v& \- r& G& Z$ }% V11月29日周一 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜% N, b- K# w; I3 a: D( |
11月30日周二 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜/ B0 K% c1 k4 G1 J: |9 P2 ]: q9 a
12月1日周三 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜
1 i" O( y+ L/ h! I# p$ N* u12月2日周四 半量饮食 半量饮食 小米粥、素炒菜2 G( x& U! S: ^+ B
12月3日周五 半量饮食 半量饮食 小米粥、素炒菜% ^3 M" a2 z/ W8 L7 M* j
12月4日周六 恢复正常 恢复正常 恢复正常, q: X8 y$ |' A
二、运动计划; a( @5 ^- Y$ D3 ?2 h
1、每天早上练习腹式呼吸十分钟3 Q6 k3 H7 T5 J2 A' O, ^
2、每晚打坐半小时4 W \( D8 V4 X5 E! Z
3、每晚练习太极拳或站桩半小时
$ [2 g# Z3 P% }+ v 三、其它事项" P" S5 @6 L. X5 x
1、保证睡眠时间,每晚10:30分以前睡觉,5:30起床(保证七个小时)
- y" a, S2 P' o# I$ h: y 2、中午午睡半小时( i- U; m7 @4 X, A% h
3、保持快乐心情,不急不怒不愠不火,怀感恩之心,恬淡宁静5 b, H6 z4 m. f5 v: w) o
5 E' Y# V! b5 _( Y: C- F 想到的只有以上这些,还有哪些需要注意的,请朋友们不吝指教,谢谢了。 |
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