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虽然注册这个论坛有一段时间了,也学习了不少关于辟谷的知识,但正式实践辟谷,还是第一次,怕自己把握不好,所以做了个计划,请前辈指导。1 u0 o$ I) K) `& {5 J' ~ k
一、饮食计划:% K+ W$ E4 [2 y* { U; L
准备阶段:11月15日至11月18日(共4天)
" ]% i H+ L- x 辟谷阶段:11月19日至11月26日(共7天)(3天全辟,4天半辟)
) W: r" |* X# Y# L 增食阶段:11月26日至12月3日(共8天)
# u# K8 l% X- c. {8 P 具体饮食安排:
- U( J, c( ~1 E, s% ^0 C k( G 日期 早餐 午餐 晚餐. n6 x: v3 ^) w, Q0 I
11月15日周一 正常 半量 水果一个
- m D" j/ w# Z11月16日周二 正常 豆浆 水果一个& ^; x9 |" B, _3 a
11月17日周三 豆浆 米汤 水果一个0 P# d8 [% J% \6 \( ?
11月18日周四 米汤 水果一个 水果一个
' X* A' Q- ^1 N: `( {7 i11月19日周五 完全断食 完全断食 完全断食) A$ x; h$ E' s2 C% O$ B
11月20日周六 完全断食 完全断食 完全断食7 Z8 r% E: G7 \3 H$ m0 P
11月21日周日 完全断食 完全断食 完全断食
0 \; s/ ~; `- R" N11月22日周一 蜂蜜水 蜂蜜水 一个水果. f5 _$ t* a% U4 K7 Y# v* ]
11月23日周二 蜂蜜水 蜂蜜水 一个水果
/ F2 |, w) X2 ?$ w2 r) I& H11月24日周三 大枣 苹果 一个水果, Z) z1 j. E, q, _' r8 M6 X1 S
11月25日周四 大枣 苹果 一个水果- C5 d4 |7 A" x6 W
11月26日周五 豆浆 米汤 水果
, O; n' e" W L# H+ H11月27日周六 米汤 豆浆 米汤、水果$ ^/ }; t3 M8 T2 n8 I3 c
11月28日周日 豆浆 稀米粥 小米粥、咸菜# K8 Z, r" ^& N2 W- d+ H
11月29日周一 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜
6 \7 D' P2 I5 `11月30日周二 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜; t7 j" t7 {* x& L- {
12月1日周三 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜
! I0 p" Z# ], B7 D; C12月2日周四 半量饮食 半量饮食 小米粥、素炒菜
8 ?* G6 R+ C6 }: [1 G7 M! `12月3日周五 半量饮食 半量饮食 小米粥、素炒菜1 K- G$ B- U) X
12月4日周六 恢复正常 恢复正常 恢复正常( |9 y' m+ ]5 M7 L2 R
二、运动计划
1 Z% [9 J) u8 f8 a+ L8 p 1、每天早上练习腹式呼吸十分钟+ F/ E# {4 E) I* u
2、每晚打坐半小时: d" ^, A; Z. o7 q1 }: M* {& J
3、每晚练习太极拳或站桩半小时( z( E2 A$ f* V/ Q x# O9 j
三、其它事项' h% I5 D) ~: S9 O; Z3 M
1、保证睡眠时间,每晚10:30分以前睡觉,5:30起床(保证七个小时)
0 }6 w0 Q" Y0 Y6 Q- L 2、中午午睡半小时
' }+ O! {+ A$ y( H4 M* V 3、保持快乐心情,不急不怒不愠不火,怀感恩之心,恬淡宁静
' L, s9 _" y: Q" R4 @; V" K& k* _* ~9 [2 w5 k1 z9 |4 _
想到的只有以上这些,还有哪些需要注意的,请朋友们不吝指教,谢谢了。 |
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