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虽然注册这个论坛有一段时间了,也学习了不少关于辟谷的知识,但正式实践辟谷,还是第一次,怕自己把握不好,所以做了个计划,请前辈指导。$ d" N* p0 w i# s$ D$ @- R
一、饮食计划:! g% R$ d3 i3 a1 |
准备阶段:11月15日至11月18日(共4天)
! H+ W- A9 d( x% B8 C8 d0 E7 ~ 辟谷阶段:11月19日至11月26日(共7天)(3天全辟,4天半辟)/ h1 m& c" A- i0 K Q, G3 `) H/ U
增食阶段:11月26日至12月3日(共8天)
0 u4 S9 e' b5 K/ y2 d: F 具体饮食安排:
9 @. g/ |: O3 o# D 日期 早餐 午餐 晚餐$ S# t/ ^" q9 @9 N
11月15日周一 正常 半量 水果一个
9 L" h2 I8 ^$ q% E11月16日周二 正常 豆浆 水果一个
8 |- p. n# N3 x& \, o+ X11月17日周三 豆浆 米汤 水果一个1 t0 B: {8 T5 _1 T" d
11月18日周四 米汤 水果一个 水果一个
/ `; f, k2 `8 k0 m" m# {11月19日周五 完全断食 完全断食 完全断食
2 v2 n( k/ I: s I+ B11月20日周六 完全断食 完全断食 完全断食
4 X3 B0 h! P6 a; Y: N: O3 F11月21日周日 完全断食 完全断食 完全断食0 `# Z& }8 t2 u3 I) w1 j; J
11月22日周一 蜂蜜水 蜂蜜水 一个水果$ w7 S& X# U/ J) L6 E
11月23日周二 蜂蜜水 蜂蜜水 一个水果
# \$ R1 z, j/ H11月24日周三 大枣 苹果 一个水果3 t! e. H) ^( S; }% Y+ j
11月25日周四 大枣 苹果 一个水果
" n+ x5 G+ K) D- F( G11月26日周五 豆浆 米汤 水果- A) \- w f N8 D/ k
11月27日周六 米汤 豆浆 米汤、水果
4 `7 ^, X' R0 }! q% S. M5 y11月28日周日 豆浆 稀米粥 小米粥、咸菜% q( b1 x9 u9 O. R
11月29日周一 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜% E" n7 ~' ~5 K( `* K
11月30日周二 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜* a, E$ J1 ?; J* V; x* u% w
12月1日周三 小米粥 软面条 小米粥、素炒菜
3 r& w7 y) k" }. S12月2日周四 半量饮食 半量饮食 小米粥、素炒菜" x; b) Z2 g0 P, {
12月3日周五 半量饮食 半量饮食 小米粥、素炒菜3 n2 Q7 o2 S9 B; r' g3 k, q! i
12月4日周六 恢复正常 恢复正常 恢复正常4 |0 i0 l/ ~5 ?
二、运动计划8 j& ?2 @9 h" u$ o( Y4 V/ ]( q& d
1、每天早上练习腹式呼吸十分钟9 ?1 Q% L1 N3 L+ r( Y
2、每晚打坐半小时
* {5 y: a) T* {3 A 3、每晚练习太极拳或站桩半小时
3 f( U% D5 h& O) i/ X4 B& _4 w 三、其它事项
. X: F! G) Z' ]# M8 \ 1、保证睡眠时间,每晚10:30分以前睡觉,5:30起床(保证七个小时)
, j" F" U8 k i1 u3 v 2、中午午睡半小时# r- C; U3 K0 w- I! U
3、保持快乐心情,不急不怒不愠不火,怀感恩之心,恬淡宁静
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想到的只有以上这些,还有哪些需要注意的,请朋友们不吝指教,谢谢了。 |
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