人生第一次辟谷， 一起来体验吧！大爱无疆！

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静坐是佛法修行的一法，对于身心健康，确为有益。以世法说：“年老者静坐，可以减少头痛腰痛、眼花心乱、血压高、麻痹症等疾病；年轻者静坐，可以减少欲念，静定有智，遇事不太冲动，避免与人争斗。所谓‘血气未充、戒之在色，血气方刚，戒之在斗”，实可从静坐体得其好处。

以佛法说，佛教有经律论三藏，旨在戒定慧三学，而三学尤以定学为中心，定水不波，妄浪平息，智体澄清，见理分明，则是非明辨，邪正判然，由正思而趣向于正行。儒书有“静而后能安，安而后能虑，虑而后能得”；与静坐之理亦近。

以个人经验说，年少体病，随侍虚公，常嘱静坐，惜为经书文字所累，甚少习禅；间或习之，又无恒心，得益不多。近十年来，常有静坐，反觉精神较佳，体重亦比前增重加肥，是亦证明习禅之好处。

佛法为一可以实验之学问，虽诵经念佛等皆为实验方法之一，而莫如禅定为重要，如今日之欧美国人之学佛，一以佛法提倡慈悲和平，为厌战争者所追慕，一以佛法之道理可从禅定中实验到。尤以美国人好奇，趋之者更多。如今美国各高等学府多有佛学研究会，多数是重于修禅定的。

习禅的方法

一、调饮食：人身需饮食生命始得活动，犹如机器需加油加煤才能转动。饮食咀嚼，和津液混入胃中消化成糜，转入小肠化为乳状的滋养，人于血液，以供全身利用，故饮食与生命极有关系。但食物不可过多，过多则胃肠消化不尽，不能吸收精华，反而排泄于体外，叫胃肠加倍工作，结果必气急身满，静坐不得安宁；若食太少，营养不够，体弱力衰，静坐亦难致果。此于古语“体欲常劳、食欲常少”可省之。

二、调睡眠：人之工作，不论劳心劳力，皆须适当休息时间，始能恢复精神，睡眠即最长时间之休息。常入睡眠以八小时为合度：睡过多则精神困昧，不宜静坐；睡过少则体力未复，精神恍惚，亦不宜静坐。故须睡眠有节制，神志保持清明，静坐方易生效。又睡前醒后，皆可起坐，起坐如觉得不够精神，中夜坐后仍可再睡一下。

三、调身：一于坐前，在行住坐卧四威仪中常保持宁静安详，不可有粗暴举动，境粗气粗，心意轻浮，必难人定。二人坐时在床在凳，须宽衣解带，（坐垫须后高一二寸）从容人坐，腿或双盘、或单盘，或把两小腿向后交叉于两股之下、或双腿下垂足贴于地(后二者为年老无法盘腿而设）；次要安置两手，把右掌的背叠在左掌上面，贴近丹田，轻放腿上；然后把腿左右摇动四五次，端正其身，脊骨勿挺勿曲、颈正、鼻与脐如垂直线始对，不低不昂；开口吐腹中积气三口，把舌头抵上额，由口鼻徐徐吸人清气三次至七次，唇齿相着，轻闭两眼，坐久或觉身有俯仰斜曲，随时矫正之(坐之时间先半小时渐次增至一二小时）。坐后，应用口吐气十数次，令身热外散，然后慢摇身体肩颈，徐舒手脚；再以两大拇指背擦热来擦两眼皮，开眼再擦鼻两侧，再以双掌相搓令热，擦两耳轮以至偏抚头部及胸腹手腿至足心而止。又坐时血脉流通，身热发汗，应待汗干，然后随意动作，此为坐后调身之方法。

四、调息：鼻中气体出入名呼吸，一呼一吸为息。静坐人手最要工夫在调息。呼吸有四种：
A、喉头呼吸：通常人不知卫生，呼吸浅短，仅在喉头出入，不能尽肺叶张缩的力量，因此达不到吸氧吐碳功用，血液循环不能优良。
B、胸式呼吸：此较前稍好，气体能达胸部，充满肺部，通常学生体操的呼吸运动，能做到此地步，但仍不算调息。
C、腹式呼吸：一呼一吸，气体能达到小腹，在吸气时空气人肺充满周遍，肺底舒张，把膈肌压下，这时胸部空松，腹部外凸；又呼气时腹部紧缩，膈肌被推而上，紧抵肺部，使肺中浊气尽量外散，这方算是静坐的调息。但学者须注意呼吸丝毫不可用力，鼻息轻细深长，自然达到腹部，连自己的耳朵也不闻出入息声，方是调相。
D、全体呼吸：此为年久静坐功深，呼吸细，出入不知，如无呼吸，虽有器官，若无所用，而气息仿佛从全身毛孔出入，至此乃达调息之极功，可人深定，如鸟巢禅师之类。

五、调心：心有真心与妄心，真心是心的本体，妄心是心的虚妄作用。吾人自有生以来，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，犹如意马心猿，难调难伏。中国小说西游记，写出一个马骝精孙悟空，横行无忌，大闹天宫，难以调伏。唯唐僧能伏而使用，其主题实写唐僧之修养功深，能束心猿意马，实无孙悟空其人也。

吾人静坐，可有两种心象：一是心中散乱，支持不定；二是心中昏深，容易瞌睡。治散乱病，要把心中一切放下，看透身体也是外物，置之不睬，专心一念于小腹间，徐可人定。治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作；或起而径行再坐；或修数息观，从一到十，数到不乱，心息相依，绵绵密密，昏散两魔，皆难得人，则如修般若空者不见其身，或如观“当知此处，即为是塔”，莫不获得定功。

所说调身调息调心三法实可并用，不为文字所泥而意会之也可

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刚刚加了QQ群，同修问我如何减的快，我因为第一是清水辟谷，第二就是第二天运动量有点过了，在山上运动两圈，出了两身汗，累的差点回不来

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吾人静坐，可有两种心象：一是心中散乱，支持不定；二是心中昏深，容易瞌睡。治散乱病，要把心中一切放下，看透身体也是外物，置之不睬，专心一念于小腹间，徐可人定。治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作；或起而径行再坐；或修数息观，从一到十，数到不乱，心息相依，绵绵密密，昏散两魔，皆难得人，则如修般若空者不见其身，或如观“当知此处，即为是塔”，莫不获得定功。

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     头项后溪取，  面部合骨收。

     心胸内关穴，  肚腹三里留。

     斜肋阳陵泉，  腰背委中求。

     两背曲池妙，  两腿肩井守。

     小腹三阴交，（又属妇科要穴）

     脑激刺水沟

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水滴石穿的感悟

        水滴石穿，指的是连续不断的水滴，点点滴滴落在岩石上，把坚硬的岩石滴穿。
         看似渺小的的滴水，微不足道的力量，好像没有什麽力量可言，而岩石坚硬厚重，人们要想凿穿它，也要借助锤子、钢钎，花一番功夫才行。那麽水滴是借甚么凿穿岩石的呢？是因为他在漫长的时间里从未停止过“穿石”的努力，用的是目标专一的精神和持之以恒的态度。
        对于每个普通人来说，平凡的就如同一个水滴，而生活中遇到的不公与无奈，工作中遇到的困难与挑战，就好比是坚固的磐石。如果因惧怕问题而改变了自己最初的目标和方向，就注定只是岩石表面划过的水珠，若如因无谓的怨天尤人而消退了坚持的勇气，那麽只能使本来不多的力量再次消耗。化作空气中无形无影的水气。所以只有凝结个人的全部 精神和力量，始终不变的朝着一个方向，坚持不懈的冲击，那麽就没有什麽困难是不能挑战的。
       在漫长的人生旅途中，难免有崎岖和坎坷，但只要像水滴那样持之以恒、目标专一，微小柔弱的量的积累，才能够产生质的飞跃。其它换个角度想，正是因为有岩石的存在，才能使水滴在坚硬中盛放出不可掩饰的美丽。

       养生的朋友有缘相识，缘于追求健康，在论坛交流体会经验，互相取长补短，受益匪浅，就像和谐的大家庭。
        也有的朋友心急了一点，时间不长就沉不住气了？

        身体健康是目标，水滴石穿是过程，急风暴雨式的养生手段就是立即见点效果，长久看来对身体也不是什么好事。身体的慢性病都不是短期形成的，而是多年的日积月累，原因不外乎寒、湿、气等三浊在体内造成经络不通，要想从根本上解除症状，只有用水滴石穿的精神才能达到。


       让我们用水滴石穿的过程，每天坚持合适的量，日久天长从量变到质变，健康快乐到天年。  

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  宿便颜色与疾病

     褐色   褐红色       肝脏毒素 烟毒   细胞毒
     青黄色                 膀胱   前列腺毒
     翠绿色                 药毒
     姜黄色                 脾脏毒素
     墨绿色                 肾脏毒素
     黄绿色                 胆内毒素
     白色且发臭味       淋巴毒素
     黑色发甜有香味   糖尿病毒素
     红色                     血粘稠 高血压 高血脂
     在阳光下闪光物   重金属
      灰白色                 汞中毒
     灰黑色                 铅中毒
      粉色                     生殖系统病毒
      白色颗粒状物质   肾结石或胆结石
      血色                     体内溃疡或炎症
      水样便                  风湿  炎症

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  十四经络歌！太专业了！

            1.任脉位于正前胸，心脏脾胃行不通；上连乳腺下子宫，万一不通变老翁；
            2.督脉立于脊椎中，监督气血来运行；五脏六腑督脉宫，对应区域弯曲痛；
            3.胆经裤线重叠行，分泌紊乱变神经；嗜睡液汗疲倦态，腋窝肿胀后脑痛；
              淋巴发炎局部胖，眼花目黄有增生；
            4.肝经对应胆经行，循环分泌掌控中；肤色发青腰疼痛，眼圈发黑有痛经；
              眼球发干眼屎多，肝火旺盛有罪行；
            5.肝经后面是肾经，距离不远两指空；分泌系统掌控中，尿量稀少还尿频；
              眼袋眼皱足下冷，下肢肿胀善惊恐；经前腰酸背又痛，脸上出斑心发惊；
              记忆下降无睡梦，症状不通慢慢通；
            6.肾经对应膀胱经，泌尿骨骼掌控中；小便发黄膀胱痛，尿路发炎讲卫生；
              四肢无力后背痛，痔疮难坐肩颈痛；
            7.胃经位于胆经前，三指距离到经中；口腔糜乱牙肿痛，口干口臭腹胀痛；
              体热打嗝喜食冷，大便干燥且不通；
            8.胃经对应是脾经，免疫神经掌控中；胃胀打嗝排气空，呕吐难耐肋下痛；
              曲张平血低血压，风湿还有关节痛；
            9.食指腋窝大肠经，手臂外侧属阳经；消化神经掌控中，它要不痛腹胀痛；
              便秘口干肩颈痛，体热痔疮加头痛；
           10.胸到拇指为肺经，手臂内侧属阴经；呼吸免疫掌控中，缺水敏感鼻不通；
              体热出汗背有痘，干燥痰多下咽痛；感冒发冷体内空；
           11.心到小指为心经，手臂内侧属阴经；循环系统掌控中，胸口沉闷与头痛；
              心烦失眠也多梦，肩与前胸多疼痛；目赤颧红口干燥，血液不良喜安静；
              心事过多压力重；
           12.小指肩窝小肠经，手臂外侧属阳经；消化神经掌控中，太阳耳部会疼痛；
              经前腹胀后脑痛，后背肩胛至背痛；
           13.胸到中指心胞经，手臂内侧属阴经；分泌循环掌控中，循环差异血管病；
              心跳过快还便秘，心烦目赤上肢痛；
           14.无名至肩三焦经，手臂外侧属阳经；分泌循环掌控中，免疫下降忧郁症；
              疲倦易得慢性病！

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练功主要是心法，而不是练操，动作随意，而并非为了好看，上身要直，下颌微收，有助于督脉畅通，开始也不会出什么偏差，诸如人们常说的：“走火入魔”，因为刚开始内气还不充盈，谈不上出偏差，心态要放松，不要急功偏执猛进，练习时先入静收心，返观内视，调息就能收心，调心就能安神。调息时舌抵上腭，轻轻的，用鼻呼吸，轻细绵长，静的话，自己都会听见呼吸声，想着鼻端发白，心就收下来了，然后心想下丹田白色气团，若有若无，不必死守，混混沌沌，如入无何有之乡。这是初步的入静。

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再说一下吐纳导引，按龙腾的服气法练习也很好，平时感觉饿了也可吞气，冲着干净的天空花草张口猛吞一口气，就像青蛙吃虫一样，“嘎都”一下，和津咽下一直到下丹田。如此随意练习即可。导引须待练养到内气充盈，自会水到渠成，内气达不到饱满，有意导引，只会空转河车，对身体无益。

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小周天也叫百日功，是静气功的一个阶段，流传下来的功法多种多样，有站姿，卧姿坐姿，主要是培养精，气，神三宝，有以身体为鼎炉，有以太虚为鼎炉，开始有道家的外丹演变而成，就是练养内气有意念导引打通任督二脉（从头上百会穴过印堂穴和颤中穴到下丹田是任脉，从会阴穴过长强穴，命门，夹脊，大椎，玉枕到百会穴是谓督脉。）据说小周天打通后百病不侵，您可以看看网上的《悟真篇》。其发展到明清时期，已经很详细到各阶段的症候，还可以浏览一下“天山气功网”。

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行善的一种最高境界不是施舍，而是引路！
亿万富豪丹尼尔在散步时，发现一个小男孩蹲在路边，手里拿着一根草茎在地上摆动着。丹尼尔好奇地俯下身子，抚摸着小男孩的头，问道，小朋友，你在干什么呢？小男孩头也不抬地回答道，我在为一只蚂蚁引路。丹尼尔听了，忍俊不禁地笑道，一只蚂蚁需要你引什么路？小男孩认真地回答道，这只蚂蚁和同伴走散了，正惊慌失措地四处寻找它的同伴，我要把它引到它们的队伍中去，这样它才有生存下去的机会。丹尼尔这才仔细地看到，原来小男孩在用草茎将一只走散的蚂蚁慢慢地引到蚁群中去。在小男孩的努力下，那只走散了的蚂蚁终于被小男孩引到了那些蚂蚁群中。见到了同伴，那只走散了的蚂蚁立刻欢快地和大家碰着触角，显得十分亲热和兴奋。丹尼尔不禁对小男孩这种心地善良的做法很是欣赏，他说道，谢谢你，为那只走散了的蚂蚁找到了同伴，也找到了生存下去的机会。小男孩这才抬起头来望着丹尼尔，他眨着一双聪慧的眼睛，露出甜美的笑容。看着这纤尘不染的笑容，丹尼尔心里荡起层层涟漪……离开小男孩，丹尼尔一路上不住地自言自语道，为一只蚂蚁引路，真的很有趣、很有创意。丹尼尔是美国得克萨斯州一家大型连锁超市的大老板。他乐善好施，常常慷慨解囊，扶危济困，被人称为“大善人”。偶尔一次在路边看到一个小男孩为一只小蚂蚁引路，给了丹尼尔心灵带来很大的震动。他想，给那些迷失方向的蚂蚁引上一条路，使那些走失的蚂蚁不再迷惘、惊慌，真的是一种聪明的做法。行善，从某种意义上讲，也是这个道理。一天，丹尼尔刚走到公司门口，忽然被一个中年妇女挡住了去路。中年妇女带着一个七、八岁的小女孩，一把鼻涕，一把眼泪的向丹尼尔泣诉道，丹尼尔先生，您可怜可怜我们母女吧。我男人得了重病去逝了，我也失业了，我们母女俩的生活陷入了困境。说罢，女人从包里拿出相关证明，央求丹尼尔能救济下她们母女。丹尼尔听了，心里溢满了同情。如果这事发生在从前，他会马上掏钱或叫财务部门拿出一些钱给这对母女救急。但今天他没有这样做，而是亲切地询问那位女人以前是做什么工作的？女人泪流满面的回答道，我以前是做财务工作的。丹尼尔听了，眼睛一亮，他对女人说道，我马上安排人事部门对你进行考核一下，如果没有什么问题，你就在这家超市财务部门工作，并预支你3个月的工资。女人听了，脸上露出欣喜的光芒，对丹尼尔连连称谢。一年后，在这家超市担任财务主管的苏姗女士，她的业务能力和创新意识，很受老板丹尼尔的赏识和器重。在圣诞节超市举办的晚会上，苏姗女士对前来参加晚会的丹尼尔说道，谢谢您丹尼尔先生，是您为我引上了一条自食其力的路子，同时，也给了我一种人格的尊严。丹尼尔笑道，尊敬的苏姗女士，不用谢我，是您的才华和努力，在生活中得到了回报。苏姗女士羞涩的笑了，笑的很甜、很明媚。一天，丹尼尔收到一封名叫雅各布的小青年给他写的一封信。信中说，他今年刚考入麻省理工大学，由于父母早逝，生活十分困难，上大学的费用到现在还没有着落，希望丹尼尔先生能资助他一下。丹尼尔看了这封信，给他回了一封信，信中说道，你进入大学后，可以到我公司开在麻省理工大学校外的那家连锁超市分店打工，我将提前预支你一年的打工工钱。我会把你相关情况向那家超市说明的，届时你去办理相关手续就行了。 几年后，已是一家软件开发公司老板的雅各布在公司成立仪式上说道，当初，我是一个穷困潦倒的穷学生，我向丹尼尔先生求助，丹尼尔先生独辟蹊径，给我引上一条自食其力的路子。如果当初他只给我一些钱，只能解决一时之急，甚至给我养成懒惰、不劳而获的思想。可以说，如果当初没有丹尼尔的高瞻远瞩，也就没有我今天创业成功。他的行善，充满着一种智慧和远谋，使被救助的人，得到了一种人格的尊严和力量。在出席得克萨斯州举办的大型慈善活动中，丹尼尔对来宾们说了这么一句话，他说，为一只蚂蚁引路，就是一种最大的行善。行善的根本宗旨，是要给被行善的人，找到一条光明、灿烂的路子，还要给人以人格尊严。这是一种道德底线，更是一种人格力量的升华。丹尼尔的一番话，在人们心里荡起了层层涟漪，人们心里溢满了温暖和感动。得克萨斯州发行量最大的报纸<<休斯顿纪事报>>在评论中指出：为一只蚂蚁引路，是行善的一种最高境界。行善的出发点在于引路。引路，是一种智慧，更是一种心地坦荡的大爱！

威海一粟

坚持，共同努力，祝福!!!

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刚才称了一下体重61.9KG，有点小开心！大爱无疆！感恩！

王兴盛

非常好，学习了，自己继续努力

大爱无疆世界

谢谢同修们的支持！我会继续努力的！加油！大爱无疆！

天意天意

你的日记写的很好 学习了

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噢，第二天第三天没有大便，尿也比平常少，水比第一天多点，大概1000～1200ml吧！
加油！大爱无疆！

大爱无疆世界

1月19日辟谷第四天，早晨体重61.1KG，比昨天还增加了0.1，真高兴，体重不在下降，应该保持平衡了吧，凌晨1点多，感觉心跳加快，还是80几下，吃了一个大橙子，感觉好了，可能还是喝水少的原因。昨天中午，吃了1/3苹果，一个红枣，有时打嗝，可能喝的比昨天多点，状态正常。保持！加油！大爱无疆！