福雅的辟谷日记

丹心一品

勇敢的实践者，敬佩、向你学习

福雅

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谢谢前辈的解答~~
今天第六天啦，第一阶段胜利结束在望呀

福雅

人生观 发表于 2011-7-26 22:23
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觉得你蜂蜜水量喝过多了，我看前辈的日记只是一天一小杯

恩呢我也觉得，7天后我打算加入大枣核桃和黄瓜。谢谢指教哦

福雅

人生观 发表于 2011-7-26 22:12
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呵呵，你这哪是全辟谷，你这都成了半辟状态了

哈哈我也是昨天认识到我一直是半辟谷！全辟谷不是我现在能做到的……加油吧

福雅

丹心一品 发表于 2011-7-27 09:23
勇敢的实践者，敬佩、向你学习

我也是在不断摸索中，大家一起加油~
期待你的辟谷日记哦

福雅

真才迅 发表于 2011-7-26 22:02
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加油美女

谢谢前辈的鼓励！加油加油！

lzf_1969

第一次做辟谷，楼主做得很不错，多在论坛学习，多动脑子，多总结，会有很大收获的。

福雅

lzf_1969 发表于 2011-7-27 10:10
第一次做辟谷，楼主做得很不错，多在论坛学习，多动脑子，多总结，会有很大收获的。

谢谢前辈的鼓励！我会加油的~哈哈。
这几天也在精品日记里吸收营养呢，收获良多呀

福雅

【腹式呼吸】，可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。

腹式呼吸原理
　　●呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。 美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！
　　坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

呼吸方式
　　●常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
　　●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
　　我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
　　所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。以下方法能帮你判断自己的呼吸方式是否健康：
　　如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而鼓起，则说明呼吸方式错误。
　　如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。

快速阅读训练中的腹式呼吸法
　　
　　所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时α波 也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得α波更容易出现。
　　做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为α状态。
　　人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
　　所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在12赫兹以下，就大脑生理而言，就是α波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。
　　在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

奇兵

楼主加油，感觉楼主心理的想法还是比较多，应该辟谷还比较受罪，呵呵，加油！其实，在生活中能做到“事来则应，事去不留”这样可以有效的减少心中的杂念。

人生观

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所以要随缘，不能强求。

人生观

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辟谷是为了养身，不能变伤身，所以要珍重。

福雅

7月27日 辟谷第六天  62.1kg  早上起来叩齿生津 早上一杯淡盐水一杯蜂蜜水  淡盐水还没喝完就有便便的感觉。去厕所蹲半天没出来，小沮丧。决定大爱 静坐完后顺时针揉揉肚子。
11点大大出来，团状，但是黄色而不是黑色，还不是宿便呀。
上午大枣一颗。中午大枣一颗。中午那颗枣核一直含着，中午大爱后中午静坐13分钟，这一次我放佛乐做背景音乐，很容易专心。静坐时间有所延长，加油哈哈。下午半杯蜂蜜水，一颗枣。

纤纤

楼主心态很平和呢， 鼓励鼓励！

福雅

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嘿嘿谢谢纤纤滴鼓励！我会再接再厉地~~~~

lzf_1969

多了解没有坏处，但是要学会选择，真正有用的东西也许只有一种，祝你成功。

人生观

福雅加油，加油！我七天瘦了9公斤，真是意外收获。

人生观

还是我的肉本来就比较多的缘故吧，呵呵。

福雅

人生观 发表于 2011-7-28 13:26
福雅加油，加油！我七天瘦了9公斤，真是意外收获。

哇！！真是震惊！9公斤= =天文数字！哈哈

原先基数多少啊？

福雅

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羡慕你 哦~~~我要瘦9kg我都乐死了，哈哈哈