行辟谷 修心路 （初次辟谷日志)

邱国鑫

哈哈哈，小小菜一碟啊，不错！

缘分

沉香早上好:victory:

德一行

今天来等大姐圆满出关。:victory:

自然醒

坐着等:lol

苏一轩

老大早上好~

" n$ u" j: R) S( B1 ^: ~等待着您推荐的书~

易学蒙

15天的辟谷期快到了，心里的警觉渐渐的放松。
馋的感觉时不时的袭来，
6 U0 G9 ~2 D/ J! g$ X/ Z当然可以忍受，但是。

15天，在我，更多的是对内的一场拷问。
0 d: c0 |$ `" N" L  m5 ?7 k深深的体会到，安静，平和，淡定，给人灵魂的涤 ...
$ x  k7 L8 P& S沉香 发表于 2010-6-6 17:02

非常好，祝福沉香，“我已经在规划复食期的饮食了”确实是要好好规划的，个人建议开始用流食过度几天，清谈过度几天，然后才正式恢复正常饮食，不懂，见笑

沉香

243# 缘分

0 i: Z# J6 R$ G+ ?% M
兄弟 中午好 :handshake

沉香

244# 德一行
' A6 k7 j1 o" C" G
; |- r7 a3 {3 d! H1 }
德子兄弟 真很抱歉，如果满打满算的话 我要明天下午才能出关，南方俗话说：馒头吃到豆沙边了。坚持明天出关。
等你明天接大姐出关，你不来 我就住在辟谷里了。

沉香

245# 自然醒
( B+ |0 R+ B( e3 Z9 i3 f3 ]

等我出关了，我有一个心愿：去搜罗很多猫猫的照片送给你！

沉香

247# 易学蒙


2 u* }3 g& s% t4 r. e其实你很懂。和你聊过，很多知识你比我丰富的多。
* |5 x, P2 X$ p+ l/ k  U$ K8 L1 G谢谢你的祝福 谢谢！

沉香

6.7日  第15天(实足第14天)
  B( V: I. k/ m2 v1 A
昨晚和儿子媳妇去逛商场了。
: ?$ ?- U& u, C, ~: {9 w全然看不出是个十几天没有吃饭的人。
不过家里人说我显得很憔悴，脸色也不好。不知道其他辟谷的朋友后期是怎么样的。
路上看见他们吃零嘴，有些馋。儿子的冰激凌拿过来舔了一口。
8 g+ U; P  u- i
清晨，半个头部就开始涨，这是偏头痛发作的信号，以往我会吃散利痛之类的止痛药，辟谷期间不能吃，那么今天就是很难捱的一天。

沉香

6.00
% c0 F' {$ p- G1 P( G( O, Q( m
照例开始功课，这些功课是我出关后仍然坚持要做的。
" O+ ~4 I4 a" a. K4 i/ ^  g起来称了体重 51.5公斤。
1 }, q0 ?4 S; O; p9 B) X; i9 ^1 d最近喝水也很少了，老师说过，到后期进水量自然会减少。
# Z5 x2 p' N1 J2 i什么都是再正常不过了
% t& B! o, j: g没有BB
除了头胀 没有什么不舒服的
因为头胀，精神明显没有那样好了。

3 T) M, D9 n3 e. G) c, v! g临近出关了，明天下午3点。
可是心里会有很多的不舍。
' P9 b" V* x1 A3 x因为这里是我15天的静修辟谷期，所思所想所获的见证。
在这里我得到很多朋友的加持，
来这里发表自己粗陋的看法，和每天服气一样也成立必要的功课、
为了感谢大家，我想把我一直在努力学习的“非暴力沟通”方法拿出来和大家分享。

沉香

非暴力沟通的模式：
( r2 j$ Y/ Z( k1.诚实地表达自己，而不批评、指责
, @3 R7 t; D& t, a      1）观察
/ y# h6 N$ q8 n" u! x      我所观察（看、听、回忆、想）到的有助于（或无助于）我的福祉的具体行为：
     “当我（看、听、想到我看到的/听到的）……”
      2）感受
      对于这些行为，我有什么样的感受（情感而非思想）：
     “我感到……”
      3）需要
6 H* q5 L0 z" B; x8 |0 w6 z      什么样的需要或价值（而非偏好或某种具体的行为）导致我那样的感受：
      “因为我需要/看重……”
      4）请求
" l( K; V- u5 _$ b" n      清楚地请求（而非命令）那些能丰富我生命的具体行为：
" S3 `; X: C# k4 ^      “你是否愿意……？”

沉香

2.关切地倾听他人，而不解读为批评或指责
9 C# g+ \. ^, T      1）观察
      你所观察（看、听、回忆、想）到的有助于（或无助于）你的福祉的具体行为：
     “当你（看、听、想到我看到的/听到的）……”
      2）感受
      对于这些行为，你有什么样的感受（情感而非思想）：
      “你感到……吗？”
: v2 Y$ E9 G  w      3）需要
      什么样的需要或价值（而非偏好或某种具体的行为）导致你那样的感受：
% K. s; ^; T, c" r; l+ _      “因为你需要/看重……”
( h' q  X, Y* [2 J: b( }      4）请求
      关切地倾听那些能丰富你生命的具体请求，而不解读为命令：
      “所以，你想……”

沉香

一 让爱融入生活
- W3 V, R* v( C) g非暴力沟通提醒我们专注于彼此的观察、感受、需要和请求，它鼓励倾听，培养尊重与爱，使我们情意相通，利于互助。有些人用非暴力沟通理解自己，有些人用它改善人际关系，还有人借它改进工作。在世界给地，非暴力沟通被用来协调各个层面的准论和冲突。
; S+ @7 v+ Q4 s2 ~1 V
2 i. a% \& m0 H, [& a4 r2 A二 是什么蒙蔽了爱？
  \/ r: C/ n' R3 }. U& I/ B+ m人天生热爱生命，乐于互助。可是异化的沟通方式使我们难以体会到心中的爱。道德评判就是其中一种，他将不符合我们价值观的人看做是不道德的或邪恶的。进行比较也是一种评判，它会蒙蔽对人对己的爱意。异化的沟通方式还淡化了我们对自己思想情感和行为的责任意识，此外，强人所难也会造成心灵的隔阂。

沉香

三 区分观察和评论
$ }" {: N8 B: r# r& y* t8 k非暴力沟通的第一要素是观察。将观察和评论混为一谈，别人就会倾向于听到批评，并反驳我们。非暴力沟通是动态的语言，不主张绝对化的结论。它提倡在特定的时间和情景中进行 观察，并清除地描述观察结果。例如：他在过去的5场比赛中没有进过一个球。而不是说：他是一个差劲的前锋。
, m( Q9 d/ y0 L$ \
四 体会和表达感受
非暴力沟通的第二个要素是感受。通过建立感受的词汇，我们可以更清楚的表达我们的感受，从而使沟通更为顺畅。在表达感受时，示弱有助于解决冲突。此外，非暴力沟通还对具体感受的词语于陈述想发、评论以及观点的词语做出了区分。

沉香

五 感受的根源
0 R8 {( I6 u1 P& r感受源于我们自身的需要。
) b( u- }$ o- ]5 h9 q5 I, U& }听到不中听的话时，我们有四种选择 1 责备自己 2 指责他人 3 体会自己的感受和需要 4 体会他人的感受和需要。
对他人的指责、批评、评论以及分析反映了我们的需要和价值观。如果我们通过批评来提出主张，人们的反应常常是申辩或反击。反之，如果直接说出自己的需要，其他人就有可能做出积极的回应。
/ ^6 v4 h5 F/ L$ W7 ]' }$ p) P6 k
0 a- ^) `" U& C  [( s六 请求帮助
非暴力沟通的第四个要素是请求。
我们告诉他人，为了改善，我们希望他们做什么。我们避免使用抽象的语言，而借助具体的描述来提出请求。
* e0 {6 m; @" A6 U3 M) T* m非暴力沟通重视每个人的需要，它的目的是帮助我们在诚实和倾听的基础上与人联系。

沉香

七 用全身心倾听
. j) f3 C: P+ E4 ~$ P为了倾听他人，我们需要放下已有的想法和判断，全心全意的体会对方。倾听他人有助于对他人的理解和接纳。

八 倾听的力量
6 y# @% [9 C& k, u倾听使我们勇于面对自己的弱点。它还可以帮助我们预防潜在的暴力，是谈话生动有趣。并了解“不”和沉默所反映的感受和需要。倾听帮助人们治愈心灵的创伤。

九 爱自己
  U0 |9 ]" U/ |- I6 y非暴力沟通最重要的应用在于培育对自己的爱。当我们表现不完美是，我们可以通过体会忧伤和自我宽恕，来看清个人成长的方向，以及避免自我惩罚。评价自己的行为时，我们专注于尚未满足的需要，这样我们就不再依赖羞愧、内疚、恼怒和沮丧的心理来寻求改变，而让爱主导我们的学习和成长。

沉香

十 充分表达愤怒
! y7 c3 {3 u& B" _) [生气时，批评和指责他人都无法传达我们的心声。如果想表达愤怒，我们就不能归咎他人，而要把注意力放在自己的感受和需要上。与批评和指责他人相比，直接说出我们的需要有可能使我们的愿望得到满足。
8 ?" {2 t7 n# q# X( p表达愤怒的四个步骤是：
; ]% A8 l8 y  Z' T/ O) @1 停下来，除了呼吸，什么都别做
: N1 ?1 v- z, m2 想一想是什么想法让我们生气了
. Q' S0 R' w, A9 C# [4 w/ U, n3 体会自己的需要
/ c- U: S# a( h" u' U4 表达感受和尚未满足的需要。
有时在第3步和第4步之间，我们要先倾听他人。在得到倾听和理解之后，他们也就可以静下心来体会我们的感受和需要了。

十一 运用强制力避免伤害

沉香

十二 重获生活的热情
) H% V8 Y, C: z; }在情绪低落的时候，我们也许会怨天尤人。然而，如果我们以苛刻的态度对人对己，我们的心情也好不到哪里去。运用非暴力沟通，不试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样我们的内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情。
9 @9 I, P& v, o7 m4 s0 s1 Q
4 t# ?) L- n# y. L" M( E) o; t十三 表达感激
9 X  L- a- a; ?3 W! j+ x7 C非暴力沟通鼓励我们充分表达感激。在表达感激时，我们说出：
1 对我们有益的行为
2 我们那些需要得到了满足
/ I; m  r- a+ w, D: Z3 我们哪些需要得到满足后，我们是什么样的心情。
4 U' g  S( J' s' I) k0 s" {当别人以这样的方法表达对我们的感激时，我们可以与对方一起庆祝生命的美-
----既不自大，也不假谦虚。