TA的每日心情 |
2013-6-3 11:24 |
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签到天数: 22 天 [LV.4]辟谷小学III
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发表于 2013-5-19 22:46:21
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道家养生功法——太乙导引术; m6 k9 L4 d' i+ w9 B
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太乙（太一）按摩导引术源自于中国道教正一派，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑，甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。 & G( O' D1 j5 m0 E) W6 \$ P
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两个要点 / O9 M- q5 H+ }# ^+ d
1、放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别的明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会出现不同的状况，每一种状况都是身体在自动的调节。
; ~. }2 Z! @5 k _2、面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。 5 A, [% ~. j" g, O% D( B
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目 录8 R5 R) G, t8 l. [' O. |
第一节：布气摩面 第二节：夹鼻（做九次）
5 L; e% N& A5 f7 j1 U+ D第三节：划太阳（九次） 第四节：拉耳（九次）
: D: a" O$ V! J2 S& J. R第五节：梳顶（十八次） 第六节：拍顶（三十六下）6 s, c. @% C) O# b" ]1 ~
第七节：扣脑（三十六下） 第八节：摸大椎（三十六次）
8 P7 k1 }- B$ V/ [3 f5 E第九节：浴手（九圈） 第十节：浴身（九圈）( Q) D( M! k3 q4 N( J: {- |
第十一节：浴腿（九圈） 第十二节：暖肾（三十六圈）
) D) c7 Z' d' a: o& [+ |( y6 ^第十三节：浴肩背（三十六下） 第十四节：浴丹田（三十六下）, R6 S3 T" g6 i4 q; c. f$ C
第十五节：悬照（六分钟） 收功（三分钟）
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, u8 n/ ~( H5 ^. v# d15节的动作讲解和功效
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预备式：3分钟 " Q6 ]8 G* Q, l5 o
标准预备式：双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机）,面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松，身体放松，手脚放松。 : E) T' A9 p4 Y, M
, a1 n& N+ K* {4 r第一节：布气摩面 $ Z: Y% {% y' ~7 |2 e1 {
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功效: f- l" G6 o& ^1 R( }# S' g
美容，通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。
1 c( z; ? B7 C0 N动作
1 [0 @' ^; |' W1 Y* @9 ^双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，这时候，要想象自己的双掌间有一团炙热的火球，这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候，就把手敷到脸上。
2 H, U3 A: y6 s$ ~- [ l意念（一）三分钟
. C6 ]( T, \7 F. b: X意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞,展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题，维持三分钟。
, r4 @6 ~4 G# K" L* {意念（二）三分钟
) `* l! j7 Z% o8 C8 u# o三分钟过后，就进入第二个意念，这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑，气色红润，容光焕发，回到12岁以前的模样，看相片，如果没有相片，就维持一个回到12岁以前模样的意念。 ; g8 k' D; C4 l$ _
意念（三）6 f1 Z! u" B7 Z. A! c
之后，就轻轻的，将手心由内向外，由鼻子上方往额上旋转，经过脸颊，来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手是在抚摸一块光滑绸布。
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( Y s/ b t; @. B第二节：夹鼻（做九次）. A9 k+ k5 \1 D* G/ O4 o5 H
h( m- X# d g: L1 N功效! l( B; y6 q# f" A# U: y
这可能是全世界迄今为止，唯一能够运动到鼻子深处，直达鼻黏膜的运动，通过这个动作，通过运动鼻黏膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种毛病。
/ O& z: `6 u7 y f; D7 K: P动作 $ `" K% Q. k9 K# E1 t3 c' |
深深的吸一口气，憋着气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻孔，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动的力度越强，效果越好。
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第三节：划太阳（九次）, x/ M' T3 a$ Q! y% t; K$ J
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功效
: b& ]1 I$ r6 B这是推宫过血的动作，可以加强脑部的供血，增强记忆力，神清气爽。 ( e N6 |" R7 A: a* s( ?: G
动作 d# Y/ G+ u% p7 ^
用双手的中指指尖（中冲穴），用力按摩在两眉中间的主窍穴，指尖由内向外的旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形（半圆形）划过眉骨上方，来到额部两边时，迅速划到太阳穴，用力的深按一下，猛然弹开。
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: b( b& L1 W0 ~% m2 h3 ~& x第四节：拉耳（九次）3 | [8 G. a+ i A: {
功效 ; |9 d* o$ h( D( ?8 j- M
这是全世界迄今为止，唯一可以直达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是否有毛病，在锻炼的过程中，如果觉得内耳隐隐作痛，就表示耳朵有毛病了，如：中耳炎，耳鸣、重听、耳背的人，常做这个锻炼，可以提升听觉的能力。 + M$ ^0 E- H1 {4 `! w
动作 ; A7 r, N1 t- c
用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开。这时，就会听到内耳发出波像拔瓶塞那样的声音。
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第五节：梳顶（十八次）
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功效
/ o' u- E8 r6 i3 x$ h7 @疏通头部的经络和穴道，改善头皮的气血循环，除可治疗脱发、头发白的毛病外，还可以治疗头部的疾病，如：偏头痛，头晕目眩，对恢复记忆力也有帮助，塞车时，或是在办公时间，可以随时作这个动作。
0 R. G! f0 `) J动作+ o4 {! Z) ^( q/ |# g/ [
将手指变成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后的风池穴时，手指用力的深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共18次。 $ l, w+ t( _; \ s
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第六节：拍顶（三十六下）
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通过对百汇穴（天门穴）的拍打，达到震动六谷的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力度穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道，可以预防中风，偏头痛，脑血栓。 & n6 o3 Y% R. P) A, M3 _3 P6 a
动作9 D# _3 y( g- U
头正身直，头不动，双目平视前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。 % m/ L& F- @ x; u$ w
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第七节：扣脑（三十六下）9 X. I% c. \1 o) @0 V
4 C$ R5 Y2 }6 a- r3 B' ]; F功效
- R0 W# k# a* [1 I平衡左右脑，对增强忆力有明显的帮助。 ! v+ _+ E" q1 k% d- y4 g' P5 ~. Y
动作
- q0 ^# _& o+ g6 r; Q用掌根紧压着耳朵，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候，就会听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。 / }1 B9 j; k. A! ?3 d# }
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第八节：摸大椎（三十六次）# w6 j/ {) d' B% L% r0 k
功效 \. k' W& h( F+ H
大椎穴是身体最重要的穴道之一，集合六条阳经，是诸阳之汇，通过刺激大椎穴，启动全身的阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持在最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。
, l8 Y% J \( G: A5 \) n7 t大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方，低下头，颈部和背部交接处突出来的骨头，就是大椎穴。
: }5 L: K/ b4 c$ j动作6 y3 @0 o; \9 [) m+ H8 O4 K: j
双手十指交叉，低头，把双手放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热，总共36次。
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第九节：浴手（九圈）0 q* Y0 \, j9 O& G1 N
功效6 h2 Q3 f4 s3 s6 B) B
通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道，使手部的血液循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，经常作这个锻炼，有助于恢复手部的机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。 0 q; k, m1 x: A, m6 m
动作
/ |' {) a) J4 V4 n }7 a2 C" P用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做九圈，拍打时，一定要很绵密拍打，确保打到每一个穴道。 * ]; Y6 b% T1 r/ E; K% T" Y! E& q
# S/ M% x* O8 i }/ L第十节：浴身（九圈）0 K/ ~' j1 n# e" ~
功效
# a6 l! k2 H6 E% i9 _5 J# t通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。
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双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方。拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不绵密的拍打，打漏了穴道，就达不到功效。
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第十一节：浴腿（九圈）
* S3 O" d7 y* Y. M I4 ]( O功效
3 X) E0 g* ?, d7 {: e运动脚部的脚三阳经和脚三阴经上的穴道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，脚部有毛病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。 5 D8 Z% q% _. ]
动作
4 N( v( S( k, J8 K) j5 _; x; o双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉，由这个部分的动作开始，把气血从丹田引到命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带穿过后腰，和脊椎骨交叉的地方。 $ u9 W9 Q# n$ I p; X: E; n
接着，从命门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。
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2 O4 R- G, I- l1 J: i( ~( e7 @第十二节：暖肾（三十六圈）# Q# U( i$ A' x# H, k
功效
' ?* E5 d1 A, K( L; N4 {; c/ E可以活化肾脏机能，有效预防肾病，改善女性的妇科病，男性的前列腺等疾病，对夜尿亦有疗效。 6 S$ P! r! q& E, C& F* {
动作3 v% h% `+ s' Y) T* m" \% M' g
双手手心紧贴肾脏部位，维持三分钟，这时，要加上意念，想象手心的热能渗透进肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖、发热，而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，旋转时，手心始终不离肾脏的部位。 8 F" F5 o4 k C* h j: @
# s$ K+ E$ @- c/ Z( Y+ E3 ?
第十三节：浴肩背（三十六下）
% B) w* D) e7 \/ ~( e功效 m% @: V9 T6 H6 s' o
可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。 2 _2 m+ P i- C+ X4 |# o
动作
/ t( r6 q" D% l6 a0 K先由右手用空心掌拍打到前肩部位，与此同时，左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着，就很自然的顺着力道，左右手交替拍打，总共拍打三十六下，手心往肩部拍打时，手心是落在前面肩部，颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时，是落在背心，也就是背后的中间部位。 ( A% z* Q) U' N( c- f
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第十四节：浴丹田（三十六下）
# l# o' z9 k% ~功效
6 l, S, ]6 b) u, |# |7 B通过拍打促进气血循环，改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。
, I5 W+ t1 Z9 T/ M动作 1 ^1 U% g! v/ W7 g- j
先从右手开始，用右手手心拍打丹田，与此同时，左手的手掌拍打命门穴，很自然的顺势左右手交替拍打，总共拍打三十六下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命门穴。 a# w: G4 R7 `# W
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第十五节：悬照（六分钟）& r1 C2 R+ Z7 A6 N8 U! S
这一节，就是由静而动，由动归静，整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生，最后由动归静的循环，这和宇宙的形成，大自然的规律是互相呼应的。 0 s/ N; m7 t+ _8 Z
功效
( l* f% w/ F# ?- b/ A+ d2 k把气血引到丹田和命门穴，藉助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，达到元气充足，精气旺盛的目的。
9 N/ r) M- `4 b. A) r7 L4 J( X动作9 f9 W+ e+ }' R6 G' L5 A% w
先用右手的手心遥对丹田穴，距离八厘米左右，同时，反转左手，用左手的手掌背遥对命门穴，距离八厘米左右，维持三分钟后，换手，共作6分钟。
1 g- R% P. Q' ?( o! |5 A意念 ( j. C1 [" L$ ^2 e
想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱，从丹田穴直透命门，手心和手背有发麻和发热的感觉。 ! e4 {6 d% S) M( x0 C f
K: P- f& I H. U/ Q$ }
收功（三分钟）1 i8 r( C J6 Z3 ^4 }
功效 % Q$ q4 Z/ l1 o# |
元气储存在丹田，使到身体健康，同时，通过收小腹和提肛的锻炼，可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,很快见效。收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。
9 p8 e8 x. c$ D+ f1 J8 g4 S动作（一）
* L1 I/ p) T6 u. J) h5 ?双脚并拢，男左手在内，女右手在内，双手手掌合抱紧贴在丹田处。 2 H; t& f; k# d8 }: G8 {- a
动作（二） 0 T, l& w3 ^8 l
深呼吸，收小腹、提肛，可以小口换气，但是，始终收紧小腹及提肛。 & G { ?# O; Z$ n4 i( ]" ` j
意念：把肛门收缩到大肠内，同时，意念全身真气沉入丹田，不再启动。, g$ @. C# V" \
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发表于 2013-5-19 19:35:05
