TA的每日心情 | 2013-6-3 11:24 |
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签到天数: 22 天 [LV.4]辟谷小学III
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发表于 2013-5-19 22:46:21
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道家养生功法——太乙导引术
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太乙(太一)按摩导引术源自于中国道教正一派,是一种可以带动全身气血循环的养生功法,可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑,甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。
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$ F/ o( b3 q6 j% d/ ~ h3 C+ n两个要点
% G$ V9 e5 \5 J* b" r1、放松:在锻炼的过程中,当身体进入放松的状态时,潜意识就会特别的明显,通过动作带动气血,激发身体的自我治疗潜能,一边锻炼,就一边治疗身体的疾病,由于每一个人的体质不同,患病的部位也不同,因此,会出现不同的状况,每一种状况都是身体在自动的调节。 ' D& T+ P( s/ C% s v/ O% q
2、面含微笑:这是良性意识,就是为自己的身体营造一个很愉快的环境,心情开朗的人身体必定比较健康,所以要抱着很愉快的心情练功,这样,练功的效果就会事半功倍。
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: U, ]; x, L6 U& w5 y$ o目 录
4 }! m' d9 }, c$ w0 u第一节:布气摩面 第二节:夹鼻(做九次)1 U0 ]# o6 w) A' `
第三节:划太阳(九次) 第四节:拉耳(九次)
. Y- O E0 `0 t1 I$ M第五节:梳顶(十八次) 第六节:拍顶(三十六下)
$ K1 b7 F8 c& \; N! l# ~6 a第七节:扣脑(三十六下) 第八节:摸大椎(三十六次)
6 q- g' M! Q7 r+ ~6 M6 u1 k; I9 s第九节:浴手(九圈) 第十节:浴身(九圈)
5 ?9 A) ~7 b9 O第十一节:浴腿(九圈) 第十二节:暖肾(三十六圈)
) V7 ?3 s F/ o: F第十三节:浴肩背(三十六下) 第十四节:浴丹田(三十六下)2 u0 v3 W0 P) _; L% J5 S& T+ G1 p2 G1 K
第十五节:悬照(六分钟) 收功(三分钟)
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15节的动作讲解和功效
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8 @% j) b' K/ m6 s; r. [# @# h9 A预备式:3分钟
$ U3 e4 r- J9 r1 n+ E$ g标准预备式:双脚平张,与肩同宽,头正身直,双目平视前方,舌顶上颚(搭鹊桥,接通气机),面含微笑,呼吸自然,双膝微弯,双手自然放在大腿的两侧,想象身体从头到脚逐节放松,想象头部放松、颈部放松,肩部放松,身体放松,手脚放松。 / P- ?) e3 X& _6 M5 I# [7 G, ~8 n4 S
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第一节:布气摩面
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美容,通过手心的热能,促进脸部皮肤和细胞的血液循环,减少脸部的毛病,最明显的就是脸色红润,容光焕发,皱纹消失,色斑变浅,坚持做一个星期,就可以看到效果。 8 a# Y+ q ^7 ^3 n. Y6 s* P5 B. U* Y
动作
" h; d* r: M) _+ [8 {& v. P3 ~双手手心激烈的摩擦,是用手心摩擦而不是用手指,这时候,要想象自己的双掌间有一团炙热的火球,这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候,就把手敷到脸上。
' A+ g& B8 ?- m) h7 U意念(一)三分钟 ' S) D0 _0 c! S5 A+ \6 `$ @3 ^
意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层,渗透进每一个细胞,每一个皮肤组织,每一根血管和神经线,热能活化脸部的细胞,展开皱纹,消除雀斑,可以意念热能消除脸部皮肤的问题,维持三分钟。 - q4 b& q: x; t6 w( R" u
意念(二)三分钟
$ Y' c l0 \8 Q9 _3 q# W三分钟过后,就进入第二个意念,这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑,气色红润,容光焕发,回到12岁以前的模样,看相片,如果没有相片,就维持一个回到12岁以前模样的意念。 O5 d+ W/ e1 O
意念(三)4 _3 I- C* J2 k
之后,就轻轻的,将手心由内向外,由鼻子上方往额上旋转,经过脸颊,来到下巴,又往鼻子上方旋转九圈,这时候,手掌和脸部皮肤是似接触的,动作很缓慢,这时候的意念是双手是在抚摸一块光滑绸布。 0 i( e# z( A0 m. E) Q, u+ `
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第二节:夹鼻(做九次)
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) h1 C1 I0 m- ^: K% O& W功效
7 c( G$ u% b1 y l& I, T3 k8 _8 F. ]这可能是全世界迄今为止,唯一能够运动到鼻子深处,直达鼻黏膜的运动,通过这个动作,通过运动鼻黏膜,可以治疗鼻敏感,及鼻子的各种毛病。 8 } x- N# i% V [
动作
1 l9 e0 T' z$ x h: _深深的吸一口气,憋着气,用双手手掌的掌沿,手心向内,夹着鼻孔,不透气,直到憋不住为止,双手迅速弹开,把气用力从鼻孔喷出来,这时候,发出越大喷气声,就表示运动的力度越强,效果越好。 " m3 q% M2 K% m' J
- }# y z' { T( r第三节:划太阳(九次)
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功效
" z+ L& b" A+ y! x3 W1 K$ ~; b这是推宫过血的动作,可以加强脑部的供血,增强记忆力,神清气爽。 . t# N4 @" D/ |6 I
动作
' H: ]' \: U# s- v7 d2 y用双手的中指指尖(中冲穴),用力按摩在两眉中间的主窍穴,指尖由内向外的旋转,但是,指尖始终不离开穴道的位置,旋转九圈,接着,中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形(半圆形)划过眉骨上方,来到额部两边时,迅速划到太阳穴,用力的深按一下,猛然弹开。 5 p9 @& A- F: }" m5 F# S
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第四节:拉耳(九次)+ g( K$ M) F u
功效 % M/ d0 V7 P4 c0 G
这是全世界迄今为止,唯一可以直达到内耳的运动,同时,还可以检测耳朵是否有毛病,在锻炼的过程中,如果觉得内耳隐隐作痛,就表示耳朵有毛病了,如:中耳炎,耳鸣、重听、耳背的人,常做这个锻炼,可以提升听觉的能力。 ^& z$ c ]" b0 \
动作 7 ^4 {, D' g1 ^/ y5 j: O# k( j
用双手的掌心用力压紧耳朵,挤压不留一丝缝隙,用尽全身力气挤压,直到感觉内耳充满空气,感觉气压饱满时,手掌猛然放开。这时,就会听到内耳发出波像拔瓶塞那样的声音。 8 I! b m0 q# Q
7 C) D3 c* s: B- D: A第五节:梳顶(十八次) , \; Z! m, t4 h) p
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疏通头部的经络和穴道,改善头皮的气血循环,除可治疗脱发、头发白的毛病外,还可以治疗头部的疾病,如:偏头痛,头晕目眩,对恢复记忆力也有帮助,塞车时,或是在办公时间,可以随时作这个动作。
P" I! w. C* V( x6 \9 D动作) Y1 r; m2 p7 T( z, W% G
将手指变成爪状,十指如耙,用力的从前额梳向头顶,直到脑后的风池穴时,手指用力的深按一下,再放开手指,先从头中间的部位开始,接着就向两边的耳朵上方梳去,再重复,每个部位做九次,总共18次。 0 d6 h" ~1 i c; b
" B" s( X5 a; y5 _. E5 s- M1 S第六节:拍顶(三十六下)* k5 K7 f- c& |/ \; I6 D G
功效
. \0 r" T$ D/ e# A8 o) t通过对百汇穴(天门穴)的拍打,达到震动六谷的功效,拍打时,力度从天门穴而下,力度穿透内脏,直达脚底的涌泉穴,震动全身的十二条正经和365个穴道,可以预防中风,偏头痛,脑血栓。
' u7 ~% R+ t! w: m$ z7 N动作
" M1 A% s: p) O% @& ~% f7 n头正身直,头不动,双目平视前方,双脚平张,与肩同宽,左右手从两旁展开,用空心掌往头上的百汇穴交替拍打,由轻渐重,由慢到快,拍打36次。
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第七节:扣脑(三十六下), l0 ~3 ]- E3 D) K2 U9 E0 t
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功效' N! X0 x" c! D
平衡左右脑,对增强忆力有明显的帮助。
" E% W( f+ X7 @) s7 g; i动作
' |9 C' s% ~5 Q" X; b用掌根紧压着耳朵,双手手指伸向后脑部位,双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候,就会听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。
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: I+ w; m/ i; d1 R. I0 ^" e. W1 Z第八节:摸大椎(三十六次)
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大椎穴是身体最重要的穴道之一,集合六条阳经,是诸阳之汇,通过刺激大椎穴,启动全身的阳气,可以全面提升抵抗力及免疫功能,使身体保持在最佳的健康状态,对预防感冒特别有效。 5 u( T* ?% T4 a
大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方,低下头,颈部和背部交接处突出来的骨头,就是大椎穴。
; B8 r4 R- [& e9 i* E# N动作: j; k4 r3 F6 d* H
双手十指交叉,低头,把双手放到大椎穴的部位,用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴,直至大椎穴发热,总共36次。 $ Y1 H3 g9 g8 {% y/ t
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第九节:浴手(九圈)7 d. R. ~& j, b7 j) Q
功效, N$ W; W0 N' m
通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道,使手部的血液循环通畅,消除疲劳的同时,更能促进全身气血循环,有偏瘫毛病的人,经常作这个锻炼,有助于恢复手部的机能,同时,用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。 1 X( E0 {5 a* u
动作
0 c6 h) u' @8 N8 X+ I' d用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后,反转手,空心拳由掌背往上拍打至肩部,是为一圈,复又转到前面肩部,重复同样的动作,左右手各做九圈,拍打时,一定要很绵密拍打,确保打到每一个穴道。 2 F& l0 k+ Z9 x- Y0 x O
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第十节:浴身(九圈)
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通过拍打的力度运动内脏,有效强化及促进五脏六腑的功能。 ) a( w4 J( |1 v# p5 G" p: [% a' f
动作
/ \, E# X% M/ X; p# U2 @双手空心拳,同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位,做九次,丹田部位是在肚脐以下,两个手指头宽的地方。拍打要绵密,这是在运动任脉,主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等,如果不绵密的拍打,打漏了穴道,就达不到功效。 v+ Y* ]0 P7 @* \
3 ], `2 x2 @- y第十一节:浴腿(九圈)
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运动脚部的脚三阳经和脚三阴经上的穴道,可以改善腿部的气血循环,消除风湿,脚部有毛病或是中风偏瘫的人,多做这个锻炼,有助于改善病情,恢复腿部的正常机能,坚持锻炼,可以明显感觉脚力提升。
' B$ E3 C0 {1 P动作
$ r! q7 l- C7 O- ?" ~+ U3 _/ c双手握空心拳从丹田部位开始,分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴,从丹田到后腰这一圈是带脉,由这个部分的动作开始,把气血从丹田引到命门穴,命门穴的位置就在丹田的相对处,也就是系裤带时,裤带穿过后腰,和脊椎骨交叉的地方。 9 Y1 S& @) O1 l* ?' e4 a3 h/ g* a
接着,从命门穴往下,沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处,又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田,到此为止就是一圈,重复九圈。
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; O6 L# j5 L1 i5 M. c. i: e; s第十二节:暖肾(三十六圈)6 C- d) W; Z8 {/ H3 g
功效
% U4 l/ o/ w I7 [可以活化肾脏机能,有效预防肾病,改善女性的妇科病,男性的前列腺等疾病,对夜尿亦有疗效。 5 _0 j* | W& F& N/ A% f, Q6 k
动作" ~8 n/ T, T* z) J* P U( S
双手手心紧贴肾脏部位,维持三分钟,这时,要加上意念,想象手心的热能渗透进肾脏,暖化肾脏,加强肾脏的功能,直至肾脏感觉温暖、发热,而手心的热度是越来越强,三分钟后,手心由内向外旋转三十六圈,旋转时,手心始终不离肾脏的部位。 / X% ], Q; [! h8 T) G
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第十三节:浴肩背(三十六下)
# ~$ _4 ?' {2 B+ b2 ~功效
9 a' T7 _' W6 J* P9 v& R可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。
- l- H3 i8 U% G- }2 [8 m/ x Y动作 & n+ G. f2 z' h! r+ L3 p: ^1 N! K
先由右手用空心掌拍打到前肩部位,与此同时,左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着,就很自然的顺着力道,左右手交替拍打,总共拍打三十六下,手心往肩部拍打时,手心是落在前面肩部,颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时,是落在背心,也就是背后的中间部位。
) T A2 U1 N! z9 j9 r7 N) G" z2 U. @) R/ N. d3 b/ {/ F9 t+ @
第十四节:浴丹田(三十六下)) O' M0 @/ g$ Q5 B
功效
, f( {! B1 ?( S0 t: m通过拍打促进气血循环,改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。
+ r& z5 {6 y6 m4 s7 Z& m动作
% ?! U' J3 l3 x) B: t先从右手开始,用右手手心拍打丹田,与此同时,左手的手掌拍打命门穴,很自然的顺势左右手交替拍打,总共拍打三十六下,前面拍打的位置是落在丹田部位,后面拍打的位置是落在命门穴。 # A: u' C7 Q9 _7 Q+ n9 b( H
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第十五节:悬照(六分钟)
. ?7 i' D ^$ i+ K2 J3 o+ S4 Y这一节,就是由静而动,由动归静,整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生,最后由动归静的循环,这和宇宙的形成,大自然的规律是互相呼应的。
- _4 q4 ~( Y9 V+ E- r7 x7 G- V功效
* M/ F) U7 u: r把气血引到丹田和命门穴,藉助意念的贯通,使气血回到先天的最好状态,达到元气充足,精气旺盛的目的。
& t& ~1 ~' V( i$ U动作3 D9 H6 L, |5 Y$ z( s
先用右手的手心遥对丹田穴,距离八厘米左右,同时,反转左手,用左手的手掌背遥对命门穴,距离八厘米左右,维持三分钟后,换手,共作6分钟。
" o' [" f( r4 l5 w% K4 Q意念
, h6 J$ p1 a4 G想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱,从丹田穴直透命门,手心和手背有发麻和发热的感觉。 , \7 b6 t" X+ i' a$ J0 N3 v) R
, j4 Y: u1 s5 s5 ^" }( G$ ~" z3 k收功(三分钟)
+ D1 F6 X- d& w8 H5 D功效 9 g x, S9 @5 A: n1 [1 b8 j; R
元气储存在丹田,使到身体健康,同时,通过收小腹和提肛的锻炼,可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,很快见效。收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。 $ n/ F' X! D# a3 S& x& M
动作(一)
J0 k* l( i2 p# g3 I8 ?% F双脚并拢,男左手在内,女右手在内,双手手掌合抱紧贴在丹田处。
/ Y# G q* Y( G# U动作(二) * j6 @& |2 a! r' ]* Z% J( N
深呼吸,收小腹、提肛,可以小口换气,但是,始终收紧小腹及提肛。
3 Z" k7 q0 H7 |6 C% Q% b z意念:把肛门收缩到大肠内,同时,意念全身真气沉入丹田,不再启动。5 H9 c+ D) V3 d( y+ R Z
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