TA的每日心情 |
2013-6-3 11:24 |
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签到天数: 22 天 [LV.4]辟谷小学III
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发表于 2013-5-19 22:46:21
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道家养生功法——太乙导引术5 ~+ @6 Q* \: D8 _0 I) Q/ k
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太乙（太一）按摩导引术源自于中国道教正一派，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑，甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。 Q) o; l, c6 _
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两个要点
6 G/ Q! [0 y; r3 \9 Y1、放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别的明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会出现不同的状况，每一种状况都是身体在自动的调节。
% ~) ^6 \! U% j+ V" ?0 |0 ^, N2、面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。 1 A. C/ B9 y5 ~/ [/ q) U
0 Y; I* Q7 @) R/ y目 录
( Y0 \8 @ f) k- z第一节：布气摩面 第二节：夹鼻（做九次）/ y3 e) T. z U( n% W* D
第三节：划太阳（九次） 第四节：拉耳（九次）
' A# ]9 M+ B/ |$ O, _6 I7 ]第五节：梳顶（十八次） 第六节：拍顶（三十六下）
& `$ ]3 u' D8 t6 v' z X, A第七节：扣脑（三十六下） 第八节：摸大椎（三十六次）
# A' ?, q k# @第九节：浴手（九圈） 第十节：浴身（九圈）
% L u* C2 ?4 k第十一节：浴腿（九圈） 第十二节：暖肾（三十六圈）
* I1 f' r( G) @& X第十三节：浴肩背（三十六下） 第十四节：浴丹田（三十六下）; q# U, h+ l( m8 `& G
第十五节：悬照（六分钟） 收功（三分钟）
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: I% h( h6 |- [% ?8 c15节的动作讲解和功效 " j; r8 n. `- G/ w/ J' I; R, ^/ B$ B
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预备式：3分钟 3 g" r# e0 o% i8 f O
标准预备式：双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机）,面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松，身体放松，手脚放松。 5 p$ C% I, L4 W' R
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第一节：布气摩面
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功效
2 h( q7 _( M: x* g5 W1 n O2 o美容，通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。 6 s0 x @5 q0 u8 R7 ]& _* t3 O. b/ k
动作
" s1 z7 _% x% a双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，这时候，要想象自己的双掌间有一团炙热的火球，这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候，就把手敷到脸上。 8 C# e5 P6 `9 o2 f+ g
意念（一）三分钟
; Z" d6 ^" \* u意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞,展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题，维持三分钟。
3 m; y4 Y& z w/ ^意念（二）三分钟 ! a& M1 L9 p+ B) f2 b; O7 k/ Z
三分钟过后，就进入第二个意念，这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑，气色红润，容光焕发，回到12岁以前的模样，看相片，如果没有相片，就维持一个回到12岁以前模样的意念。 9 x L( L9 z# k( D; J1 [' ]6 v* v
意念（三）7 ?/ N E$ |/ u( X, A+ f: G9 g0 y
之后，就轻轻的，将手心由内向外，由鼻子上方往额上旋转，经过脸颊，来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手是在抚摸一块光滑绸布。 5 i4 F- M& E0 n& J [
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第二节：夹鼻（做九次）0 x2 X0 d6 ?$ `% q% u. o! R" g
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这可能是全世界迄今为止，唯一能够运动到鼻子深处，直达鼻黏膜的运动，通过这个动作，通过运动鼻黏膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种毛病。
1 p9 T0 g, }$ H' w) E% k9 _6 h2 L动作 7 W b5 ^+ Q3 Y; D1 X, e
深深的吸一口气，憋着气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻孔，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动的力度越强，效果越好。 6 @4 K3 Y$ }/ a4 z9 I' U4 h
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第三节：划太阳（九次）. L6 O" _' M) f3 h3 \1 }
0 {, U: H2 M! s ~) k7 U# Y0 c9 z* g功效
. k1 N# T/ m" p4 d2 r+ u% s! Z这是推宫过血的动作，可以加强脑部的供血，增强记忆力，神清气爽。 ) | @5 i( _$ y$ f
动作: g9 y' Q# F$ H. A
用双手的中指指尖（中冲穴），用力按摩在两眉中间的主窍穴，指尖由内向外的旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形（半圆形）划过眉骨上方，来到额部两边时，迅速划到太阳穴，用力的深按一下，猛然弹开。
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7 Z; ^" w9 I4 ]$ J1 q. K% a; U第四节：拉耳（九次）
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这是全世界迄今为止，唯一可以直达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是否有毛病，在锻炼的过程中，如果觉得内耳隐隐作痛，就表示耳朵有毛病了，如：中耳炎，耳鸣、重听、耳背的人，常做这个锻炼，可以提升听觉的能力。 * f$ r; R0 I, |
动作 / s8 A/ w6 {, N0 O1 i2 t& U1 o
用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开。这时，就会听到内耳发出波像拔瓶塞那样的声音。 % a1 {, i, y u
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第五节：梳顶（十八次）
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功效
& k1 O& F& P% m疏通头部的经络和穴道，改善头皮的气血循环，除可治疗脱发、头发白的毛病外，还可以治疗头部的疾病，如：偏头痛，头晕目眩，对恢复记忆力也有帮助，塞车时，或是在办公时间，可以随时作这个动作。 6 e: {* q8 w! b% N% Q5 j
动作
# S% `( N: _9 U# U8 |将手指变成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后的风池穴时，手指用力的深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共18次。
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第六节：拍顶（三十六下）
. ?/ d0 ^4 G. |/ X. l0 K功效
2 ?( e! f- t' J, d通过对百汇穴（天门穴）的拍打，达到震动六谷的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力度穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道，可以预防中风，偏头痛，脑血栓。
$ t% M3 `! T9 F动作
4 z& k' W4 `, j& r头正身直，头不动，双目平视前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。
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# N% z) e" J; I' _第七节：扣脑（三十六下）" D. _% N8 E. q% _/ h- o5 Y
4 v& e% K u5 q" O功效
x6 J/ t( O- b4 h' o平衡左右脑，对增强忆力有明显的帮助。
) t+ L* \, K8 u动作* ]/ N5 o3 d2 L
用掌根紧压着耳朵，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候，就会听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。 6 a( Q- r0 U, M8 w
3 S& c( G* [$ T0 F5 h% U, T第八节：摸大椎（三十六次）" ]* Q( L4 I3 {6 n& l; j
功效% G, n/ C/ h# ~2 f; W
大椎穴是身体最重要的穴道之一，集合六条阳经，是诸阳之汇，通过刺激大椎穴，启动全身的阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持在最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。 + F( k& k! b( b" ~( `' z
大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方，低下头，颈部和背部交接处突出来的骨头，就是大椎穴。
/ c3 m, e3 @. h! T. V: @& E7 r动作 y! n: ~5 a* q2 f& H* z# O( c
双手十指交叉，低头，把双手放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热，总共36次。
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第九节：浴手（九圈）
`$ P4 s! x8 d# \功效
# ?- [; ?; y6 m8 f4 s" D通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道，使手部的血液循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，经常作这个锻炼，有助于恢复手部的机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。
& y2 }8 {( s: b O$ G动作$ X' ]# s+ u( J' u- p* x
用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做九圈，拍打时，一定要很绵密拍打，确保打到每一个穴道。 / D9 F$ I/ _0 m3 s/ S* q
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第十节：浴身（九圈）
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通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。 2 l& B& ^3 w N, r( d$ p8 w, u
动作3 {: |; j6 V7 @( M
双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方。拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不绵密的拍打，打漏了穴道，就达不到功效。
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4 X9 w8 D' U9 X第十一节：浴腿（九圈）
$ r, k: ?' C) }3 u4 m功效
( ]* o$ `0 r6 p7 T运动脚部的脚三阳经和脚三阴经上的穴道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，脚部有毛病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。
S8 i0 ]$ u9 o9 G; r1 g动作 4 Z* _ j s! u! B
双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉，由这个部分的动作开始，把气血从丹田引到命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带穿过后腰，和脊椎骨交叉的地方。 & y" a7 t) M3 x4 U6 k
接着，从命门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。 ; n* Q+ z a4 ?) \- h, b3 r
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第十二节：暖肾（三十六圈）: J3 ?" n/ t5 b" E
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可以活化肾脏机能，有效预防肾病，改善女性的妇科病，男性的前列腺等疾病，对夜尿亦有疗效。 7 m3 U0 X2 T" a
动作
5 V- Z2 u9 ~: Q; G: I5 q, \' {' m双手手心紧贴肾脏部位，维持三分钟，这时，要加上意念，想象手心的热能渗透进肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖、发热，而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，旋转时，手心始终不离肾脏的部位。 ) l5 q; a( s9 h# `. N
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第十三节：浴肩背（三十六下）
! R2 M0 J& w! ^1 V5 k功效 J1 b7 Z2 l) H* g5 T
可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。
) N8 q% j7 c7 L' j* ~动作 ! C* b. M: A- O- r
先由右手用空心掌拍打到前肩部位，与此同时，左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着，就很自然的顺着力道，左右手交替拍打，总共拍打三十六下，手心往肩部拍打时，手心是落在前面肩部，颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时，是落在背心，也就是背后的中间部位。 - O, E' {$ l+ R& G7 f/ I
- V# w% }& n' N' H0 ^" L第十四节：浴丹田（三十六下）7 f( ?. p- N( J a7 L
功效
p3 p8 I, \ m) S* H- N: w f A) H通过拍打促进气血循环，改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。
8 G$ y' u$ x; p9 D5 a动作
; U0 j. z3 n# v) j# c7 z# y7 C先从右手开始，用右手手心拍打丹田，与此同时，左手的手掌拍打命门穴，很自然的顺势左右手交替拍打，总共拍打三十六下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命门穴。
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第十五节：悬照（六分钟） ~- \6 T; u- d1 F. N
这一节，就是由静而动，由动归静，整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生，最后由动归静的循环，这和宇宙的形成，大自然的规律是互相呼应的。 % Q/ z' c0 _2 G! U9 ? Z4 v+ k6 l
功效
" O& t/ l3 C' [5 N) Z/ u把气血引到丹田和命门穴，藉助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，达到元气充足，精气旺盛的目的。
) s8 [! d; P6 k/ [动作$ A5 n7 e' W" E6 h6 \0 ]2 v
先用右手的手心遥对丹田穴，距离八厘米左右，同时，反转左手，用左手的手掌背遥对命门穴，距离八厘米左右，维持三分钟后，换手，共作6分钟。 4 c7 h! T; a, C" X! X1 H. J
意念
# L: r* l) }1 ]2 i: M+ T$ p9 W想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱，从丹田穴直透命门，手心和手背有发麻和发热的感觉。
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0 O" ~/ @1 P8 r" V5 {$ h收功（三分钟）; l; J5 E9 G9 Q1 b
功效
- ~, a2 ?7 n/ N2 ?8 k/ H元气储存在丹田，使到身体健康，同时，通过收小腹和提肛的锻炼，可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,很快见效。收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。
7 U# {) u8 j6 o# k6 q& \ {: G6 b! o5 v$ H动作（一）$ Y/ Z" b0 L! O* ^/ r4 a) f3 F
双脚并拢，男左手在内，女右手在内，双手手掌合抱紧贴在丹田处。 5 ?3 L1 O7 j$ H. b; F9 t( r; ~
动作（二）
; ^, x- _8 I8 f \' R6 _深呼吸，收小腹、提肛，可以小口换气，但是，始终收紧小腹及提肛。
4 S d; L1 E0 d1 v, b% z5 l意念：把肛门收缩到大肠内，同时，意念全身真气沉入丹田，不再启动。2 p4 E* u- n6 t& V
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发表于 2013-5-19 11:53:16
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