TA的每日心情 | 2013-6-3 11:24 |
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发表于 2013-5-19 22:46:21
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道家养生功法——太乙导引术" V: b/ L7 \. c
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太乙(太一)按摩导引术源自于中国道教正一派,是一种可以带动全身气血循环的养生功法,可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑,甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。
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两个要点
0 x/ X9 F5 \5 ?2 D5 p1、放松:在锻炼的过程中,当身体进入放松的状态时,潜意识就会特别的明显,通过动作带动气血,激发身体的自我治疗潜能,一边锻炼,就一边治疗身体的疾病,由于每一个人的体质不同,患病的部位也不同,因此,会出现不同的状况,每一种状况都是身体在自动的调节。
! x* a: y: u' Z7 m; n2 D( t2、面含微笑:这是良性意识,就是为自己的身体营造一个很愉快的环境,心情开朗的人身体必定比较健康,所以要抱着很愉快的心情练功,这样,练功的效果就会事半功倍。 + O, F7 Y6 k5 g& ^
- _. h. M9 \- m. Z, L6 x目 录
5 x& o' _# K2 _$ _1 C第一节:布气摩面 第二节:夹鼻(做九次)
& X( q2 N- m) m8 i第三节:划太阳(九次) 第四节:拉耳(九次)
1 I$ A7 u! ]9 C7 p" I第五节:梳顶(十八次) 第六节:拍顶(三十六下)7 F2 V! S: J- `+ ?; ~
第七节:扣脑(三十六下) 第八节:摸大椎(三十六次)0 F0 X$ Q3 u8 M5 y. S& Q. d: I# l
第九节:浴手(九圈) 第十节:浴身(九圈)! D1 K0 t2 E3 i5 \- }
第十一节:浴腿(九圈) 第十二节:暖肾(三十六圈)
$ h% q& R. b( ~' m5 b第十三节:浴肩背(三十六下) 第十四节:浴丹田(三十六下)
# V/ z4 I4 H% v- G' l+ {* `5 c/ A! K第十五节:悬照(六分钟) 收功(三分钟)
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15节的动作讲解和功效 8 q; W2 Y* s1 ?. H5 E
* w# R5 |" B. _- q' s) T预备式:3分钟 - f; A3 @ a2 }3 L$ C7 m5 Z- t$ i
标准预备式:双脚平张,与肩同宽,头正身直,双目平视前方,舌顶上颚(搭鹊桥,接通气机),面含微笑,呼吸自然,双膝微弯,双手自然放在大腿的两侧,想象身体从头到脚逐节放松,想象头部放松、颈部放松,肩部放松,身体放松,手脚放松。
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第一节:布气摩面
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6 L1 S8 }8 G! y/ r1 U功效
8 ?7 G4 `" G" G5 W4 {; O7 f. b) ?美容,通过手心的热能,促进脸部皮肤和细胞的血液循环,减少脸部的毛病,最明显的就是脸色红润,容光焕发,皱纹消失,色斑变浅,坚持做一个星期,就可以看到效果。
v: F3 c v0 n) V, ?动作
9 i8 u5 _9 v6 T/ N% K5 V0 l) m双手手心激烈的摩擦,是用手心摩擦而不是用手指,这时候,要想象自己的双掌间有一团炙热的火球,这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候,就把手敷到脸上。 / I. B" U% P6 P
意念(一)三分钟 ( a! {( ^& Q+ i
意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层,渗透进每一个细胞,每一个皮肤组织,每一根血管和神经线,热能活化脸部的细胞,展开皱纹,消除雀斑,可以意念热能消除脸部皮肤的问题,维持三分钟。 & k9 e0 u ?5 q+ I. H6 e- k, f) U8 l
意念(二)三分钟 ' G# j! P1 f! P* R L
三分钟过后,就进入第二个意念,这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑,气色红润,容光焕发,回到12岁以前的模样,看相片,如果没有相片,就维持一个回到12岁以前模样的意念。
2 x: }7 x- j+ f# H. V3 v A- q意念(三). f# c9 S3 d4 ~2 h8 X
之后,就轻轻的,将手心由内向外,由鼻子上方往额上旋转,经过脸颊,来到下巴,又往鼻子上方旋转九圈,这时候,手掌和脸部皮肤是似接触的,动作很缓慢,这时候的意念是双手是在抚摸一块光滑绸布。
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4 d$ c; h# v. K4 h9 \' v$ H/ x第二节:夹鼻(做九次)$ R1 _! A1 K, u9 F5 {
L: G3 N( b0 j9 \) p: D1 ]2 \2 W( R功效
1 h, L( [7 y* A2 M+ M/ N这可能是全世界迄今为止,唯一能够运动到鼻子深处,直达鼻黏膜的运动,通过这个动作,通过运动鼻黏膜,可以治疗鼻敏感,及鼻子的各种毛病。
1 S* c6 n$ G4 [0 k* B动作 7 T3 j' f: M J3 Y, t7 \# _
深深的吸一口气,憋着气,用双手手掌的掌沿,手心向内,夹着鼻孔,不透气,直到憋不住为止,双手迅速弹开,把气用力从鼻孔喷出来,这时候,发出越大喷气声,就表示运动的力度越强,效果越好。
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第三节:划太阳(九次)
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" o8 J1 Q* W' ?& j% u功效
3 a: a- O1 T; C+ e9 Q! c# l* g: \这是推宫过血的动作,可以加强脑部的供血,增强记忆力,神清气爽。
0 n# w4 l5 J6 h- ?6 \. _动作
6 c! U$ P, k4 O( _3 T* H1 q用双手的中指指尖(中冲穴),用力按摩在两眉中间的主窍穴,指尖由内向外的旋转,但是,指尖始终不离开穴道的位置,旋转九圈,接着,中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形(半圆形)划过眉骨上方,来到额部两边时,迅速划到太阳穴,用力的深按一下,猛然弹开。
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第四节:拉耳(九次)
, Y, v2 B- C3 e2 Z功效 7 i; n1 {7 B3 H$ Q
这是全世界迄今为止,唯一可以直达到内耳的运动,同时,还可以检测耳朵是否有毛病,在锻炼的过程中,如果觉得内耳隐隐作痛,就表示耳朵有毛病了,如:中耳炎,耳鸣、重听、耳背的人,常做这个锻炼,可以提升听觉的能力。
, W# g! r2 i% \; ~0 B" y+ E" K动作
8 ^$ N* y# G- h( G/ m用双手的掌心用力压紧耳朵,挤压不留一丝缝隙,用尽全身力气挤压,直到感觉内耳充满空气,感觉气压饱满时,手掌猛然放开。这时,就会听到内耳发出波像拔瓶塞那样的声音。
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8 n9 q) L% I4 r* x6 u第五节:梳顶(十八次) 3 z* G1 v3 a1 m4 d, }, A
5 W0 g) t" ]- J6 j功效% X# \' p$ [. b! C' C: k, ?
疏通头部的经络和穴道,改善头皮的气血循环,除可治疗脱发、头发白的毛病外,还可以治疗头部的疾病,如:偏头痛,头晕目眩,对恢复记忆力也有帮助,塞车时,或是在办公时间,可以随时作这个动作。
5 G m1 v0 c* E, {7 B: @动作
$ Q/ P% _6 ^9 p4 p将手指变成爪状,十指如耙,用力的从前额梳向头顶,直到脑后的风池穴时,手指用力的深按一下,再放开手指,先从头中间的部位开始,接着就向两边的耳朵上方梳去,再重复,每个部位做九次,总共18次。 " v0 u3 ~( S( {) h% f
* o! t$ Q3 P! F2 `5 q* q) K+ Q第六节:拍顶(三十六下)
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通过对百汇穴(天门穴)的拍打,达到震动六谷的功效,拍打时,力度从天门穴而下,力度穿透内脏,直达脚底的涌泉穴,震动全身的十二条正经和365个穴道,可以预防中风,偏头痛,脑血栓。
% Z4 T% B$ q. w9 K, v/ [+ q ~动作: S% P! q0 X" H) y, x
头正身直,头不动,双目平视前方,双脚平张,与肩同宽,左右手从两旁展开,用空心掌往头上的百汇穴交替拍打,由轻渐重,由慢到快,拍打36次。
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第七节:扣脑(三十六下)5 v+ W% C0 Q1 [2 o' e
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功效& a8 r8 Y; |4 M2 s
平衡左右脑,对增强忆力有明显的帮助。 ! ?. R0 U; T G: z' D
动作
" \1 h2 j8 P7 ?! M% P/ J用掌根紧压着耳朵,双手手指伸向后脑部位,双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候,就会听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。
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第八节:摸大椎(三十六次)
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大椎穴是身体最重要的穴道之一,集合六条阳经,是诸阳之汇,通过刺激大椎穴,启动全身的阳气,可以全面提升抵抗力及免疫功能,使身体保持在最佳的健康状态,对预防感冒特别有效。
1 |$ I v9 [% ~; Z% \, O7 G' V. y大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方,低下头,颈部和背部交接处突出来的骨头,就是大椎穴。 - R' ~3 ^$ q# ]8 i) b
动作
4 g( d3 h: i& H双手十指交叉,低头,把双手放到大椎穴的部位,用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴,直至大椎穴发热,总共36次。 ; O+ r+ g# I7 I
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第九节:浴手(九圈)
" t V- w( m& @/ T7 Q" ]9 B功效
0 a- L# H9 x3 M4 v) n5 a/ S通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道,使手部的血液循环通畅,消除疲劳的同时,更能促进全身气血循环,有偏瘫毛病的人,经常作这个锻炼,有助于恢复手部的机能,同时,用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。 ' h/ i/ M& |* t4 w
动作
- {, J5 P7 @! J4 o1 Q用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后,反转手,空心拳由掌背往上拍打至肩部,是为一圈,复又转到前面肩部,重复同样的动作,左右手各做九圈,拍打时,一定要很绵密拍打,确保打到每一个穴道。 0 C. v3 ~4 }+ Z( i, h+ T! \. n
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第十节:浴身(九圈)
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通过拍打的力度运动内脏,有效强化及促进五脏六腑的功能。
5 j( ^. Z- o% g动作" d' I V4 B2 a4 K7 h+ u c
双手空心拳,同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位,做九次,丹田部位是在肚脐以下,两个手指头宽的地方。拍打要绵密,这是在运动任脉,主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等,如果不绵密的拍打,打漏了穴道,就达不到功效。
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第十一节:浴腿(九圈)
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运动脚部的脚三阳经和脚三阴经上的穴道,可以改善腿部的气血循环,消除风湿,脚部有毛病或是中风偏瘫的人,多做这个锻炼,有助于改善病情,恢复腿部的正常机能,坚持锻炼,可以明显感觉脚力提升。
8 t+ P$ ]* K& `" b动作
& Y$ M0 S5 g; f5 t双手握空心拳从丹田部位开始,分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴,从丹田到后腰这一圈是带脉,由这个部分的动作开始,把气血从丹田引到命门穴,命门穴的位置就在丹田的相对处,也就是系裤带时,裤带穿过后腰,和脊椎骨交叉的地方。 # k% W$ t' \# U V1 X' R: k
接着,从命门穴往下,沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处,又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田,到此为止就是一圈,重复九圈。
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2 e7 r- J6 d' z: t8 ^, N第十二节:暖肾(三十六圈)) m, J" G" p( T1 V) h
功效
c7 x$ c5 B3 i% p% B) G可以活化肾脏机能,有效预防肾病,改善女性的妇科病,男性的前列腺等疾病,对夜尿亦有疗效。 * c2 D1 w: H* Y, X' a# w- P
动作3 f2 n; F1 ?. e& ^, i
双手手心紧贴肾脏部位,维持三分钟,这时,要加上意念,想象手心的热能渗透进肾脏,暖化肾脏,加强肾脏的功能,直至肾脏感觉温暖、发热,而手心的热度是越来越强,三分钟后,手心由内向外旋转三十六圈,旋转时,手心始终不离肾脏的部位。
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第十三节:浴肩背(三十六下)
6 J3 X: Z; }/ I) \, M" t1 J d6 Q功效; K8 B2 a0 M/ H: i3 L
可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。
2 V- U* J# C! s/ _+ ]动作 ) M: _' @5 m$ c9 E4 G$ Q; L
先由右手用空心掌拍打到前肩部位,与此同时,左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着,就很自然的顺着力道,左右手交替拍打,总共拍打三十六下,手心往肩部拍打时,手心是落在前面肩部,颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时,是落在背心,也就是背后的中间部位。 0 e' M( r9 K+ E$ T4 g+ n
5 m# \) K- b7 W5 N第十四节:浴丹田(三十六下)4 m1 p' u6 N& L& F |) ~
功效 , @& U& M5 o' ?- w7 H/ }
通过拍打促进气血循环,改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。 / ^' K2 F2 N; v+ j
动作
9 e5 S H* {; X# x8 K先从右手开始,用右手手心拍打丹田,与此同时,左手的手掌拍打命门穴,很自然的顺势左右手交替拍打,总共拍打三十六下,前面拍打的位置是落在丹田部位,后面拍打的位置是落在命门穴。 * p$ n$ m& C! U& Z/ l& |7 k+ z0 n c
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第十五节:悬照(六分钟)+ g8 n( m5 c0 d* c: t5 A" I
这一节,就是由静而动,由动归静,整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生,最后由动归静的循环,这和宇宙的形成,大自然的规律是互相呼应的。 7 {+ Y5 Q; |7 q; w: W
功效
8 G; t+ f& r: r$ b& c0 e, V把气血引到丹田和命门穴,藉助意念的贯通,使气血回到先天的最好状态,达到元气充足,精气旺盛的目的。
. v8 c6 k4 @8 g1 J o# ]- X动作) N0 H+ ~6 A3 M# l
先用右手的手心遥对丹田穴,距离八厘米左右,同时,反转左手,用左手的手掌背遥对命门穴,距离八厘米左右,维持三分钟后,换手,共作6分钟。
- J/ }* ^, g+ }9 z3 S' Y9 I0 b8 Q+ y意念
0 Q- W0 _7 l9 Q7 v想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱,从丹田穴直透命门,手心和手背有发麻和发热的感觉。
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收功(三分钟)0 U4 g- b, d2 v9 l1 G+ {
功效 , h" K: T* H0 g0 V2 y# h. P
元气储存在丹田,使到身体健康,同时,通过收小腹和提肛的锻炼,可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,很快见效。收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。 6 P' U4 M) g: U2 V3 ~0 M$ y4 E
动作(一)
" h9 s3 c2 F" h; c& x6 L/ L双脚并拢,男左手在内,女右手在内,双手手掌合抱紧贴在丹田处。
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深呼吸,收小腹、提肛,可以小口换气,但是,始终收紧小腹及提肛。 1 }; T3 P* c0 E3 Y3 l/ W2 B
意念:把肛门收缩到大肠内,同时,意念全身真气沉入丹田,不再启动。
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